it's not that luck and randomness

and uncertainty don't play a role in life

they do we know luck

luck is a part of all of our lives to a certain degree

both good fortune and bad

but by definition you don't have control over luck

and your habits also matter

and I think that the reason they're so worthwhile

to focus on understand

is that they are the portion

of your life that you can influence

that also determines your outcomes

it's not just luck it's not just habits

but one of those you have control over

and so it makes sense the only reasonable strategy

is to focus on what you can control

if you spend all of your time focusing on things

you can't control then you just gonna end up frustrated

and so I think habits are maybe the best lever for that

talent and genes uh

they play a role and it's important

you know people have natural uh

predispositions to things that make them better

but what you find is that nearly always

when someone is a great performer

in a particular domain they are both well suited

so naturally talented

or have some kind of predisposition to that area

and well trained and so even if you are talented

you can't succeed without having great habits to

to execute

and to fully realize the potential that you have

your outcomes in life

are often the lagging measure of your habits

you know like a lot of time people talk about

you know I wanna have more money

or I want to lose weight or I want some kind of result

but the truth is

your bank account is a lagging measure of your

financial habits

your weight is a lagging measure of your eating habits

your knowledge is a lagging measure of your learning

and reading habits and so it's actually

we think

the thing that needs to change is the bank account

or the test score or the number on the scale

but actually the thing that needs to change

are the habits that precede

those outcomes every action you take is kind of like

a vote for the type of person you wanna become

and if you can master the right actions

if you can master the right habits

then you can start to cast votes for this new identity

this desired person that you wanna be

and um

I think that's one of the reasons why

small habits matter so much

they don't necessarily transform your life overnight

right right away

like doing one push up does not transform your body

but it does cast a vote

for being the type of person who doesn't miss workouts

or meditating for one minute

might got

not give you an immediate sense of calm in your life

but it does cast a vote for being a meditator

the real goal is not to run a Marathon

the goal is to become a runner

goal is not to write a book

the goal is to become a writer

because once you've adopted that identity

you're really not even pursuing behavior change anymore

you're just kind of

acting in alignment with the type of person

you already see yourself to be

it's kind of like true behavior changes

really identity change

because once you've changed that internal story

it's way easier to show up each day

you're not even

really motivating yourself that much to do it

you're just like this is who I am

now there is a sort of

a misalignment of rewards

that often happens with habits

so there's an immediate outcome an immediate reward

and then an ultimate reward

and for your bad habits

one reason bad habits stick so readily that they

they form so easily is because bad habits often

the immediate reward is favorable right

like what's the immediate reward of eating a donut

it's kind of great it's sweet

it's sugary

it tastes good it's only the ultimate reward

if you repeat that habit for six months

or a year or two years that is unfavorable meanwhile

good habits are often the exact opposite

the immediate reward of going to the gym

or going to the gym for like a week

isn't really that great your body is probably sore

uh you don't have much to show for it

your body looks the same

your weight hasn't really changed

but it's if you stick to that

for six months or a year or two years

then the ultimate reward is favorable

and so a lot of the balance

or a lot of the challenge

of building good habits and breaking bad ones

is figuring out how to pull the long term costs

of your bad habits into the present moment

so you feel a little bit of that pain right now

and have a reason to avoid it

and pull the long term

rewards of your good habits into the present moment

so it feels good

and you have a reason to kind of make it through that

like

valley of death in the beginning and stick with it

while you're waiting for those

delayed rewards to accumulate

I think we could just summarize that whole uh

cognitive bias or mismatch

uh misalignment of rewards by saying

the cost of your good habits is in the present

and the cost of your bad habits is in the future

and the fact that we prioritize

the present over the future

ends up making a lot of habit change difficult

for that reason

if I was gonna give some practical takeaways

uh I would say

first thing that you can do

is probably optimize your environment

because sometimes that's all you need to do

so might as well start there

and then maybe it'll take care of itself

you know like I mentioned

putting the apples in a bowl on the counter

that was all I need to do

and then the habit of eating apples every day was done

or maybe you know

putting your TV inside a wall unit or something

maybe that'll be enough to reduce it or curb the habit

unsubscribe from the food blogs

and now you're not tempted to eat as many cookies

or something like that um

mobile phone super important

yes right

things like that removing the

the applications

or like you deleting Instagram off your phone

well that was enough

now your Instagram habit is

roughly where you want it to be

and you just look on the desktop

instead of on your phone

and that that was enough and now you're fixed

so environment design good place to start

next thing that I would recommend is the 2 minute rule

and scaling your habits down

making them as easy as possible

basically just downscale it to a point

where you can answer the question

can I stick to this habit 98% of the time without fail

no matter what the conditions

and if you have to say no to that

then it's probably too big to start

so you know pretty much every habit has an entry point

or the first thing that you try to do

just focus on mastering that

and I think that's a good place to focus

and then building off of that

the the last one that I'll recommend is um

there's this great story that I mentioned

the book about Twila Tharp

the famous dance choreographer and instructor

and she trains for still even now

she trains for two hours a day

she's you know 50s 60s

she's been training for a long time

dancing her whole career

but she doesn't actually focus on the exercise habit

the habit that she focuses on building is

I put on my workout clothes and my sweatshirt

and I hail the cab on the side of the street

and if I've done that then I've completed the habit

and I think the the insight that she realized is that

habits are often the entry point

not the endpoint they're the cab not the gym

they're like

an entrance ramp to the bigger routines in your life

and if you can master that habit

that like little decisive moment

that determines what happens in the next chunk of time

then the rest of it kind of falls in line

like I have this moment each morning

where either I open up Evernote

and I start writing the next article I'm gonna work on

or I go to ESPN to check the latest sports news

and what happens in the next hour

is really determined by what happens in the first

like 30 seconds because if I go to ESPN

then the next hour is kind of shot

but if I start writing the article

if I master that entry point

then I'm kind of speeding in the right direction

in the momentum carries me into the rest of the task

and I think that for me that's a little bit inspiring

when it comes to building habits

because what you realize

is that there's actually not that much to change

there may be five or 10 of those little

decisive moments

those little entry points throughout your day

that determine whether the

next chunk of time is productive or not

and if you can organize your environment

or join a community or restructure your habits

so that those entry points are mastered

then you're much more likely to live a good

productive day and so I think that those three things

environment design

scale your habits down and master the entry points

those are some really good places to start

the information in this video comes from

the fantastic book Atomic Habits by James Clear

this book is

jam packed with simple tools that you can apply

to change your habits

and dramatically improve your life

right now you can listen to Atomic Habits on audible

which has the world's largest library of audiobooks

and makes it incredibly easy to digest the material

while you are working exercising

gardening or on the go I use it all the time

while drawing these animations

let audible help you discover new ways to laugh

be inspired or be entertained

new members can try out free for 30 days

visit audible

com after school or text after school to 500

500 that's audible

com after school or text after school to 500

500 to try audible free for 30 days

không phải là may mắn và sự ngẫu nhiên

và sự bất định không đóng vai trò nào trong cuộc sống

chúng biết rằng chúng ta biết may mắn

may mắn là một phần trong cuộc sống của tất cả chúng ta ở một mức độ nhất định

cả vận may lẫn vận rủi

nhưng về bản chất bạn không thể kiểm soát được may mắn

và thói quen của bạn cũng quan trọng

và tôi nghĩ lý do chúng rất đáng giá

để tập trung tìm hiểu

là vì chúng là phần

trong cuộc sống mà bạn có thể tác động

cũng quyết định kết quả của bạn

không chỉ là may mắn cũng không phải là thói quen

nhưng một trong số đó bạn có thể kiểm soát được

và vì vậy chiến lược hợp lý duy nhất

là tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát

nếu bạn dành tất cả thời gian tập trung vào những thứ

bạn không thể kiểm soát thì bạn sẽ chỉ cảm thấy thất vọng

và vì vậy tôi nghĩ thói quen có lẽ là đòn bẩy tốt nhất cho điều đó

tài năng và gen di truyền

chúng đóng một vai trò và điều đó quan trọng

bạn biết đấy, mọi người có những

khuynh hướng tự nhiên giúp họ giỏi hơn

nhưng điều bạn thấy là hầu như luôn luôn

khi ai đó là người thể hiện xuất sắc

trong một lĩnh vực cụ thể, họ vừa phù hợp

có tài năng thiên bẩm

hoặc có khuynh hướng tự nhiên trong lĩnh vực đó

và được đào tạo tốt, vì vậy ngay cả khi bạn có tài năng

bạn không thể thành công nếu không có thói quen tốt để

thực hiện

và để phát huy hết tiềm năng bạn có

kết quả trong cuộc sống của bạn

thường là thước đo trễ của thói quen của bạn

bạn biết đấy, nhiều khi mọi người nói về

việc họ muốn có nhiều tiền hơn

hoặc muốn giảm cân hoặc muốn một kết quả nào đó

nhưng sự thật là

tài khoản ngân hàng của bạn là thước đo trễ của

thói quen tài chính của bạn

cân nặng của bạn là thước đo trễ của thói quen ăn uống

kiến thức của bạn là thước đo trễ của việc học tập

và thói quen đọc sách của bạn, và thực tế là

chúng ta nghĩ

thứ cần thay đổi là tài khoản ngân hàng

hoặc điểm kiểm tra hoặc con số trên cân

nhưng thực ra thứ cần thay đổi

là những thói quen dẫn đến

những kết quả đó, mỗi hành động bạn thực hiện giống như

một lá phiếu cho kiểu người bạn muốn trở thành

và nếu bạn có thể làm chủ những hành động đúng đắn

nếu bạn có thể làm chủ những thói quen đúng đắn

thì bạn có thể bắt đầu bỏ phiếu cho bản dạng mới này

con người mà bạn mong muốn trở thành

và ừm

tôi nghĩ đó là một trong những lý do tại sao

những thói quen nhỏ lại quan trọng đến vậy

chúng không nhất thiết phải thay đổi cuộc sống của bạn qua một đêm

ngay lập tức

như việc chống đẩy một cái không thể thay đổi cơ thể bạn

nhưng nó tạo ra một lá phiếu

cho việc trở thành người không bỏ lỡ tập luyện

hoặc thiền một phút

có thể

không mang lại cảm giác bình an ngay lập tức trong cuộc sống

nhưng nó tạo ra một lá phiếu cho việc trở thành người thiền

mục tiêu thực sự không phải là chạy Marathon

mục tiêu là trở thành một người chạy bộ

mục tiêu không phải là viết một cuốn sách

mục tiêu là trở thành một nhà văn

bởi vì một khi bạn đã chấp nhận bản dạng đó

bạn thậm chí không còn theo đuổi thay đổi hành vi nữa

bạn chỉ đơn giản là

hành động phù hợp với kiểu người

mà bạn đã thấy mình là

nó giống như những thay đổi hành vi thực sự

thực sự là thay đổi bản dạng

bởi vì một khi bạn đã thay đổi câu chuyện bên trong

việc thể hiện mỗi ngày sẽ dễ dàng hơn nhiều

bạn thậm chí không

cần phải tự động viên nhiều để làm điều đó

bạn chỉ đơn giản nghĩ đây là con người của mình

bây giờ có một kiểu

không tương xứng về phần thưởng

thường xảy ra với thói quen

có một kết quả tức thì, một phần thưởng tức thì

và sau đó là phần thưởng cuối cùng

và đối với thói quen xấu của bạn

một lý do thói quen xấu dễ bám vào là vì chúng

chúng hình thành dễ dàng vì thói quen xấu thường

phần thưởng tức thì rất hấp dẫn đúng không

như phần thưởng tức thì của việc ăn một cái bánh rán

nó khá tuyệt, nó ngọt ngào

nó nhiều đường

nó ngon miệng, chỉ có phần thưởng cuối cùng

nếu bạn lặp lại thói quen đó trong sáu tháng

hay một năm hoặc hai năm mới là bất lợi trong khi đó

thói quen tốt thường hoàn toàn ngược lại

phần thưởng tức thì của việc đi tập gym

hoặc đi tập gym trong khoảng một tuần

không thực sự tốt lắm, cơ thể bạn có thể đang đau nhức

và bạn chưa thấy được kết quả gì rõ rệt

cơ thể bạn trông vẫn như cũ

cân nặng của bạn cũng chưa thay đổi mấy

nhưng nếu bạn kiên trì với nó

trong sáu tháng hoặc một năm hay hai năm

thì phần thưởng cuối cùng sẽ rất xứng đáng

và vì vậy phần lớn sự cân bằng

hay phần lớn thử thách

của việc xây dựng thói quen tốt và phá bỏ thói quen xấu

là tìm ra cách kéo những chi phí dài hạn

của thói quen xấu vào thời điểm hiện tại

để bạn cảm nhận được một chút đau đớn ngay lúc này

và có lý do để tránh nó

và kéo những phần thưởng

dài hạn của thói quen tốt vào thời điểm hiện tại

để cảm thấy tốt hơn

và bạn có động lực để vượt qua

giống như

thung lũng tử thần ban đầu và kiên trì với nó

trong khi bạn đang chờ đợi những

phần thưởng trì hoãn tích lũy dần

Tôi nghĩ chúng ta có thể tóm tắt toàn bộ

định kiến nhận thức hay sự không tương xứng

sự không đồng bộ của phần thưởng bằng cách nói rằng

chi phí của thói quen tốt nằm ở hiện tại

và chi phí của thói quen xấu nằm ở tương lai

và thực tế là chúng ta ưu tiên

hiện tại hơn tương lai

khiến việc thay đổi thói quen trở nên khó khăn

vì lý do đó

nếu tôi đưa ra một số bài học thực tế

tôi sẽ nói rằng

điều đầu tiên bạn có thể làm

có lẽ là tối ưu hóa môi trường của bạn

bởi đôi khi đó là tất cả những gì bạn cần làm

vậy nên tốt nhất hãy bắt đầu từ đó

và sau đó mọi thứ sẽ tự điều chỉnh

như tôi đã đề cập

đặt quả táo trong một cái bát trên quầy bếp

đó là tất cả những gì tôi cần làm

và thói quen ăn táo mỗi ngày đã được hình thành

hoặc có thể bạn biết đấy

đặt TV vào tủ âm tường hoặc gì đó

có thể điều đó đủ để giảm bớt hoặc kiềm chế thói quen

hủy đăng ký các blog về ẩm thực

và giờ bạn không bị cám dỗ ăn nhiều bánh quy nữa

hoặc những thứ tương tự

điện thoại di động rất quan trọng

đúng vậy

những việc như gỡ bỏ

các ứng dụng

hoặc như việc xóa Instagram khỏi điện thoại

thế là đủ rồi

giờ thói quen dùng Instagram của bạn

gần như đã ở mức bạn mong muốn

và bạn chỉ xem trên máy tính

thay vì trên điện thoại

và thế là đủ, giờ bạn đã sửa được thói quen

vậy nên thiết kế môi trường là nơi tốt để bắt đầu

điều tiếp theo tôi khuyến nghị là quy tắc 2 phút

và thu nhỏ thói quen của bạn

làm cho chúng dễ dàng nhất có thể

cơ bản là thu nhỏ nó đến một mức

mà bạn có thể trả lời câu hỏi

tôi có thể duy trì thói quen này 98% thời gian mà không thất bại không

bất kể điều kiện thế nào

và nếu bạn phải trả lời không

thì có lẽ nó quá lớn để bắt đầu

vì bạn biết đấy, hầu như mọi thói quen đều có điểm khởi đầu

hay việc đầu tiên bạn cố gắng làm

chỉ cần tập trung làm chủ điều đó

và tôi nghĩ đó là điểm tốt để tập trung

và sau đó phát triển từ đó

điều cuối cùng tôi muốn khuyến nghị là

có một câu chuyện hay mà tôi đã đề cập

cuốn sách về Twila Tharp

biên đạo múa và giảng viên nổi tiếng

và bà ấy vẫn tập luyện cho đến tận bây giờ

bà ấy tập luyện hai tiếng mỗi ngày

bà ấy khoảng 50, 60 tuổi

bà ấy đã tập luyện trong thời gian dài

nhảy múa suốt cả sự nghiệp

nhưng bà ấy không thực sự tập trung vào thói quen tập luyện

thói quen mà bà ấy tập trung xây dựng là

tôi mặc quần áo tập và áo nỉ

và tôi gọi taxi ở bên đường

và nếu tôi đã làm được điều đó thì tôi đã hoàn thành thói quen

và tôi nghĩ điều bà ấy nhận ra là

thói quen thường là điểm khởi đầu

không phải điểm cuối, chúng là chiếc taxi chứ không phải phòng tập

chúng giống như

một lối dẫn vào những thói quen lớn hơn trong cuộc sống

và nếu bạn có thể làm chủ thói quen đó

khoảnh khắc quyết định nhỏ đó

quyết định điều gì sẽ xảy ra trong khoảng thời gian tiếp theo

thì phần còn lại sẽ tự khớp vào

như tôi có khoảnh khắc mỗi sáng

khi tôi mở Evernote

và bắt đầu viết bài tiếp theo tôi sẽ làm việc

hoặc tôi vào ESPN để xem tin tức thể thao mới nhất

và những gì xảy ra trong giờ tiếp theo

thực sự được quyết định bởi những gì xảy ra trong

khoảng 30 giây đầu tiên vì nếu tôi vào ESPN

thì một giờ tiếp theo coi như bỏ đi

nhưng nếu tôi bắt đầu viết bài

nếu tôi làm chủ được điểm khởi đầu đó

thì tôi sẽ đi đúng hướng với tốc độ tốt

và đà này sẽ giúp tôi hoàn thành phần việc còn lại

và tôi thấy điều đó khá truyền cảm hứng cho tôi

khi nói đến việc xây dựng thói quen

bởi vì bạn nhận ra rằng

thực ra không cần phải thay đổi quá nhiều

có thể chỉ có năm đến mười khoảnh khắc nhỏ

mang tính quyết định

những điểm khởi đầu nhỏ trong suốt ngày của bạn

sẽ quyết định liệu

khoảng thời gian tiếp theo có hiệu quả hay không

và nếu bạn có thể sắp xếp môi trường của mình

hoặc tham gia một cộng đồng hay tái cấu trúc thói quen

để làm chủ được những điểm khởi đầu đó

thì bạn sẽ có nhiều khả năng sống một ngày

hiệu quả và tốt đẹp, vì vậy tôi nghĩ ba điều đó

thiết kế môi trường

thu nhỏ thói quen và làm chủ điểm khởi đầu

là những điểm khởi đầu thực sự tốt

thông tin trong video này được lấy từ

cuốn sách tuyệt vời 'Atomic Habits' của James Clear

cuốn sách này

chứa đầy những công cụ đơn giản mà bạn có thể áp dụng

để thay đổi thói quen của mình

và cải thiện cuộc sống một cách đáng kể

ngay bây giờ bạn có thể nghe Atomic Habits trên audible

nơi có thư viện sách nói lớn nhất thế giới

và giúp việc tiếp thu nội dung trở nên cực kỳ dễ dàng

trong khi bạn đang làm việc, tập thể dục

làm vườn hoặc di chuyển, tôi luôn sử dụng nó

trong khi vẽ những hoạt ảnh này

hãy để audible giúp bạn khám phá những cách mới để cười

được truyền cảm hứng hoặc giải trí

thành viên mới có thể dùng thử miễn phí trong 30 ngày

truy cập audible

com/afterschool hoặc nhắn tin 'after school' đến 500

500 đó là audible

com/afterschool hoặc nhắn tin 'after school' đến 500

500 để dùng thử audible miễn phí trong 30 ngày

500 để dùng thử audible miễn phí trong 30 ngày