it's not that luck and randomness
and uncertainty don't play a role in life
they do we know luck
luck is a part of all of our lives to a certain degree
both good fortune and bad
but by definition you don't have control over luck
and your habits also matter
and I think that the reason they're so worthwhile
to focus on understand
is that they are the portion
of your life that you can influence
that also determines your outcomes
it's not just luck it's not just habits
but one of those you have control over
and so it makes sense the only reasonable strategy
is to focus on what you can control
if you spend all of your time focusing on things
you can't control then you just gonna end up frustrated
and so I think habits are maybe the best lever for that
talent and genes uh
they play a role and it's important
you know people have natural uh
predispositions to things that make them better
but what you find is that nearly always
when someone is a great performer
in a particular domain they are both well suited
so naturally talented
or have some kind of predisposition to that area
and well trained and so even if you are talented
you can't succeed without having great habits to
to execute
and to fully realize the potential that you have
your outcomes in life
are often the lagging measure of your habits
you know like a lot of time people talk about
you know I wanna have more money
or I want to lose weight or I want some kind of result
but the truth is
your bank account is a lagging measure of your
financial habits
your weight is a lagging measure of your eating habits
your knowledge is a lagging measure of your learning
and reading habits and so it's actually
we think
the thing that needs to change is the bank account
or the test score or the number on the scale
but actually the thing that needs to change
are the habits that precede
those outcomes every action you take is kind of like
a vote for the type of person you wanna become
and if you can master the right actions
if you can master the right habits
then you can start to cast votes for this new identity
this desired person that you wanna be
and um
I think that's one of the reasons why
small habits matter so much
they don't necessarily transform your life overnight
right right away
like doing one push up does not transform your body
but it does cast a vote
for being the type of person who doesn't miss workouts
or meditating for one minute
might got
not give you an immediate sense of calm in your life
but it does cast a vote for being a meditator
the real goal is not to run a Marathon
the goal is to become a runner
goal is not to write a book
the goal is to become a writer
because once you've adopted that identity
you're really not even pursuing behavior change anymore
you're just kind of
acting in alignment with the type of person
you already see yourself to be
it's kind of like true behavior changes
really identity change
because once you've changed that internal story
it's way easier to show up each day
you're not even
really motivating yourself that much to do it
you're just like this is who I am
now there is a sort of
a misalignment of rewards
that often happens with habits
so there's an immediate outcome an immediate reward
and then an ultimate reward
and for your bad habits
one reason bad habits stick so readily that they
they form so easily is because bad habits often
the immediate reward is favorable right
like what's the immediate reward of eating a donut
it's kind of great it's sweet
it's sugary
it tastes good it's only the ultimate reward
if you repeat that habit for six months
or a year or two years that is unfavorable meanwhile
good habits are often the exact opposite
the immediate reward of going to the gym
or going to the gym for like a week
isn't really that great your body is probably sore
uh you don't have much to show for it
your body looks the same
your weight hasn't really changed
but it's if you stick to that
for six months or a year or two years
then the ultimate reward is favorable
and so a lot of the balance
or a lot of the challenge
of building good habits and breaking bad ones
is figuring out how to pull the long term costs
of your bad habits into the present moment
so you feel a little bit of that pain right now
and have a reason to avoid it
and pull the long term
rewards of your good habits into the present moment
so it feels good
and you have a reason to kind of make it through that
like
valley of death in the beginning and stick with it
while you're waiting for those
delayed rewards to accumulate
I think we could just summarize that whole uh
cognitive bias or mismatch
uh misalignment of rewards by saying
the cost of your good habits is in the present
and the cost of your bad habits is in the future
and the fact that we prioritize
the present over the future
ends up making a lot of habit change difficult
for that reason
if I was gonna give some practical takeaways
uh I would say
first thing that you can do
is probably optimize your environment
because sometimes that's all you need to do
so might as well start there
and then maybe it'll take care of itself
you know like I mentioned
putting the apples in a bowl on the counter
that was all I need to do
and then the habit of eating apples every day was done
or maybe you know
putting your TV inside a wall unit or something
maybe that'll be enough to reduce it or curb the habit
unsubscribe from the food blogs
and now you're not tempted to eat as many cookies
or something like that um
mobile phone super important
yes right
things like that removing the
the applications
or like you deleting Instagram off your phone
well that was enough
now your Instagram habit is
roughly where you want it to be
and you just look on the desktop
instead of on your phone
and that that was enough and now you're fixed
so environment design good place to start
next thing that I would recommend is the 2 minute rule
and scaling your habits down
making them as easy as possible
basically just downscale it to a point
where you can answer the question
can I stick to this habit 98% of the time without fail
no matter what the conditions
and if you have to say no to that
then it's probably too big to start
so you know pretty much every habit has an entry point
or the first thing that you try to do
just focus on mastering that
and I think that's a good place to focus
and then building off of that
the the last one that I'll recommend is um
there's this great story that I mentioned
the book about Twila Tharp
the famous dance choreographer and instructor
and she trains for still even now
she trains for two hours a day
she's you know 50s 60s
she's been training for a long time
dancing her whole career
but she doesn't actually focus on the exercise habit
the habit that she focuses on building is
I put on my workout clothes and my sweatshirt
and I hail the cab on the side of the street
and if I've done that then I've completed the habit
and I think the the insight that she realized is that
habits are often the entry point
not the endpoint they're the cab not the gym
they're like
an entrance ramp to the bigger routines in your life
and if you can master that habit
that like little decisive moment
that determines what happens in the next chunk of time
then the rest of it kind of falls in line
like I have this moment each morning
where either I open up Evernote
and I start writing the next article I'm gonna work on
or I go to ESPN to check the latest sports news
and what happens in the next hour
is really determined by what happens in the first
like 30 seconds because if I go to ESPN
then the next hour is kind of shot
but if I start writing the article
if I master that entry point
then I'm kind of speeding in the right direction
in the momentum carries me into the rest of the task
and I think that for me that's a little bit inspiring
when it comes to building habits
because what you realize
is that there's actually not that much to change
there may be five or 10 of those little
decisive moments
those little entry points throughout your day
that determine whether the
next chunk of time is productive or not
and if you can organize your environment
or join a community or restructure your habits
so that those entry points are mastered
then you're much more likely to live a good
productive day and so I think that those three things
environment design
scale your habits down and master the entry points
those are some really good places to start
the information in this video comes from
the fantastic book Atomic Habits by James Clear
this book is
jam packed with simple tools that you can apply
to change your habits
and dramatically improve your life
right now you can listen to Atomic Habits on audible
which has the world's largest library of audiobooks
and makes it incredibly easy to digest the material
while you are working exercising
gardening or on the go I use it all the time
while drawing these animations
let audible help you discover new ways to laugh
be inspired or be entertained
new members can try out free for 30 days
visit audible
com after school or text after school to 500
500 that's audible
com after school or text after school to 500
500 to try audible free for 30 days
không phải là may mắn và sự ngẫu nhiên
và sự bất định không đóng vai trò nào trong cuộc sống
chúng biết rằng chúng ta biết may mắn
may mắn là một phần trong cuộc sống của tất cả chúng ta ở một mức độ nhất định
cả vận may lẫn vận rủi
nhưng về bản chất bạn không thể kiểm soát được may mắn
và thói quen của bạn cũng quan trọng
và tôi nghĩ lý do chúng rất đáng giá
để tập trung tìm hiểu
là vì chúng là phần
trong cuộc sống mà bạn có thể tác động
cũng quyết định kết quả của bạn
không chỉ là may mắn cũng không phải là thói quen
nhưng một trong số đó bạn có thể kiểm soát được
và vì vậy chiến lược hợp lý duy nhất
là tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát
nếu bạn dành tất cả thời gian tập trung vào những thứ
bạn không thể kiểm soát thì bạn sẽ chỉ cảm thấy thất vọng
và vì vậy tôi nghĩ thói quen có lẽ là đòn bẩy tốt nhất cho điều đó
tài năng và gen di truyền
chúng đóng một vai trò và điều đó quan trọng
bạn biết đấy, mọi người có những
khuynh hướng tự nhiên giúp họ giỏi hơn
nhưng điều bạn thấy là hầu như luôn luôn
khi ai đó là người thể hiện xuất sắc
trong một lĩnh vực cụ thể, họ vừa phù hợp
có tài năng thiên bẩm
hoặc có khuynh hướng tự nhiên trong lĩnh vực đó
và được đào tạo tốt, vì vậy ngay cả khi bạn có tài năng
bạn không thể thành công nếu không có thói quen tốt để
thực hiện
và để phát huy hết tiềm năng bạn có
kết quả trong cuộc sống của bạn
thường là thước đo trễ của thói quen của bạn
bạn biết đấy, nhiều khi mọi người nói về
việc họ muốn có nhiều tiền hơn
hoặc muốn giảm cân hoặc muốn một kết quả nào đó
nhưng sự thật là
tài khoản ngân hàng của bạn là thước đo trễ của
thói quen tài chính của bạn
cân nặng của bạn là thước đo trễ của thói quen ăn uống
kiến thức của bạn là thước đo trễ của việc học tập
và thói quen đọc sách của bạn, và thực tế là
chúng ta nghĩ
thứ cần thay đổi là tài khoản ngân hàng
hoặc điểm kiểm tra hoặc con số trên cân
nhưng thực ra thứ cần thay đổi
là những thói quen dẫn đến
những kết quả đó, mỗi hành động bạn thực hiện giống như
một lá phiếu cho kiểu người bạn muốn trở thành
và nếu bạn có thể làm chủ những hành động đúng đắn
nếu bạn có thể làm chủ những thói quen đúng đắn
thì bạn có thể bắt đầu bỏ phiếu cho bản dạng mới này
con người mà bạn mong muốn trở thành
và ừm
tôi nghĩ đó là một trong những lý do tại sao
những thói quen nhỏ lại quan trọng đến vậy
chúng không nhất thiết phải thay đổi cuộc sống của bạn qua một đêm
ngay lập tức
như việc chống đẩy một cái không thể thay đổi cơ thể bạn
nhưng nó tạo ra một lá phiếu
cho việc trở thành người không bỏ lỡ tập luyện
hoặc thiền một phút
có thể
không mang lại cảm giác bình an ngay lập tức trong cuộc sống
nhưng nó tạo ra một lá phiếu cho việc trở thành người thiền
mục tiêu thực sự không phải là chạy Marathon
mục tiêu là trở thành một người chạy bộ
mục tiêu không phải là viết một cuốn sách
mục tiêu là trở thành một nhà văn
bởi vì một khi bạn đã chấp nhận bản dạng đó
bạn thậm chí không còn theo đuổi thay đổi hành vi nữa
bạn chỉ đơn giản là
hành động phù hợp với kiểu người
mà bạn đã thấy mình là
nó giống như những thay đổi hành vi thực sự
thực sự là thay đổi bản dạng
bởi vì một khi bạn đã thay đổi câu chuyện bên trong
việc thể hiện mỗi ngày sẽ dễ dàng hơn nhiều
bạn thậm chí không
cần phải tự động viên nhiều để làm điều đó
bạn chỉ đơn giản nghĩ đây là con người của mình
bây giờ có một kiểu
không tương xứng về phần thưởng
thường xảy ra với thói quen
có một kết quả tức thì, một phần thưởng tức thì
và sau đó là phần thưởng cuối cùng
và đối với thói quen xấu của bạn
một lý do thói quen xấu dễ bám vào là vì chúng
chúng hình thành dễ dàng vì thói quen xấu thường
phần thưởng tức thì rất hấp dẫn đúng không
như phần thưởng tức thì của việc ăn một cái bánh rán
nó khá tuyệt, nó ngọt ngào
nó nhiều đường
nó ngon miệng, chỉ có phần thưởng cuối cùng
nếu bạn lặp lại thói quen đó trong sáu tháng
hay một năm hoặc hai năm mới là bất lợi trong khi đó
thói quen tốt thường hoàn toàn ngược lại
phần thưởng tức thì của việc đi tập gym
hoặc đi tập gym trong khoảng một tuần
không thực sự tốt lắm, cơ thể bạn có thể đang đau nhức
và bạn chưa thấy được kết quả gì rõ rệt
cơ thể bạn trông vẫn như cũ
cân nặng của bạn cũng chưa thay đổi mấy
nhưng nếu bạn kiên trì với nó
trong sáu tháng hoặc một năm hay hai năm
thì phần thưởng cuối cùng sẽ rất xứng đáng
và vì vậy phần lớn sự cân bằng
hay phần lớn thử thách
của việc xây dựng thói quen tốt và phá bỏ thói quen xấu
là tìm ra cách kéo những chi phí dài hạn
của thói quen xấu vào thời điểm hiện tại
để bạn cảm nhận được một chút đau đớn ngay lúc này
và có lý do để tránh nó
và kéo những phần thưởng
dài hạn của thói quen tốt vào thời điểm hiện tại
để cảm thấy tốt hơn
và bạn có động lực để vượt qua
giống như
thung lũng tử thần ban đầu và kiên trì với nó
trong khi bạn đang chờ đợi những
phần thưởng trì hoãn tích lũy dần
Tôi nghĩ chúng ta có thể tóm tắt toàn bộ
định kiến nhận thức hay sự không tương xứng
sự không đồng bộ của phần thưởng bằng cách nói rằng
chi phí của thói quen tốt nằm ở hiện tại
và chi phí của thói quen xấu nằm ở tương lai
và thực tế là chúng ta ưu tiên
hiện tại hơn tương lai
khiến việc thay đổi thói quen trở nên khó khăn
vì lý do đó
nếu tôi đưa ra một số bài học thực tế
tôi sẽ nói rằng
điều đầu tiên bạn có thể làm
có lẽ là tối ưu hóa môi trường của bạn
bởi đôi khi đó là tất cả những gì bạn cần làm
vậy nên tốt nhất hãy bắt đầu từ đó
và sau đó mọi thứ sẽ tự điều chỉnh
như tôi đã đề cập
đặt quả táo trong một cái bát trên quầy bếp
đó là tất cả những gì tôi cần làm
và thói quen ăn táo mỗi ngày đã được hình thành
hoặc có thể bạn biết đấy
đặt TV vào tủ âm tường hoặc gì đó
có thể điều đó đủ để giảm bớt hoặc kiềm chế thói quen
hủy đăng ký các blog về ẩm thực
và giờ bạn không bị cám dỗ ăn nhiều bánh quy nữa
hoặc những thứ tương tự
điện thoại di động rất quan trọng
đúng vậy
những việc như gỡ bỏ
các ứng dụng
hoặc như việc xóa Instagram khỏi điện thoại
thế là đủ rồi
giờ thói quen dùng Instagram của bạn
gần như đã ở mức bạn mong muốn
và bạn chỉ xem trên máy tính
thay vì trên điện thoại
và thế là đủ, giờ bạn đã sửa được thói quen
vậy nên thiết kế môi trường là nơi tốt để bắt đầu
điều tiếp theo tôi khuyến nghị là quy tắc 2 phút
và thu nhỏ thói quen của bạn
làm cho chúng dễ dàng nhất có thể
cơ bản là thu nhỏ nó đến một mức
mà bạn có thể trả lời câu hỏi
tôi có thể duy trì thói quen này 98% thời gian mà không thất bại không
bất kể điều kiện thế nào
và nếu bạn phải trả lời không
thì có lẽ nó quá lớn để bắt đầu
vì bạn biết đấy, hầu như mọi thói quen đều có điểm khởi đầu
hay việc đầu tiên bạn cố gắng làm
chỉ cần tập trung làm chủ điều đó
và tôi nghĩ đó là điểm tốt để tập trung
và sau đó phát triển từ đó
điều cuối cùng tôi muốn khuyến nghị là
có một câu chuyện hay mà tôi đã đề cập
cuốn sách về Twila Tharp
biên đạo múa và giảng viên nổi tiếng
và bà ấy vẫn tập luyện cho đến tận bây giờ
bà ấy tập luyện hai tiếng mỗi ngày
bà ấy khoảng 50, 60 tuổi
bà ấy đã tập luyện trong thời gian dài
nhảy múa suốt cả sự nghiệp
nhưng bà ấy không thực sự tập trung vào thói quen tập luyện
thói quen mà bà ấy tập trung xây dựng là
tôi mặc quần áo tập và áo nỉ
và tôi gọi taxi ở bên đường
và nếu tôi đã làm được điều đó thì tôi đã hoàn thành thói quen
và tôi nghĩ điều bà ấy nhận ra là
thói quen thường là điểm khởi đầu
không phải điểm cuối, chúng là chiếc taxi chứ không phải phòng tập
chúng giống như
một lối dẫn vào những thói quen lớn hơn trong cuộc sống
và nếu bạn có thể làm chủ thói quen đó
khoảnh khắc quyết định nhỏ đó
quyết định điều gì sẽ xảy ra trong khoảng thời gian tiếp theo
thì phần còn lại sẽ tự khớp vào
như tôi có khoảnh khắc mỗi sáng
khi tôi mở Evernote
và bắt đầu viết bài tiếp theo tôi sẽ làm việc
hoặc tôi vào ESPN để xem tin tức thể thao mới nhất
và những gì xảy ra trong giờ tiếp theo
thực sự được quyết định bởi những gì xảy ra trong
khoảng 30 giây đầu tiên vì nếu tôi vào ESPN
thì một giờ tiếp theo coi như bỏ đi
nhưng nếu tôi bắt đầu viết bài
nếu tôi làm chủ được điểm khởi đầu đó
thì tôi sẽ đi đúng hướng với tốc độ tốt
và đà này sẽ giúp tôi hoàn thành phần việc còn lại
và tôi thấy điều đó khá truyền cảm hứng cho tôi
khi nói đến việc xây dựng thói quen
bởi vì bạn nhận ra rằng
thực ra không cần phải thay đổi quá nhiều
có thể chỉ có năm đến mười khoảnh khắc nhỏ
mang tính quyết định
những điểm khởi đầu nhỏ trong suốt ngày của bạn
sẽ quyết định liệu
khoảng thời gian tiếp theo có hiệu quả hay không
và nếu bạn có thể sắp xếp môi trường của mình
hoặc tham gia một cộng đồng hay tái cấu trúc thói quen
để làm chủ được những điểm khởi đầu đó
thì bạn sẽ có nhiều khả năng sống một ngày
hiệu quả và tốt đẹp, vì vậy tôi nghĩ ba điều đó
thiết kế môi trường
thu nhỏ thói quen và làm chủ điểm khởi đầu
là những điểm khởi đầu thực sự tốt
thông tin trong video này được lấy từ
cuốn sách tuyệt vời 'Atomic Habits' của James Clear
cuốn sách này
chứa đầy những công cụ đơn giản mà bạn có thể áp dụng
để thay đổi thói quen của mình
và cải thiện cuộc sống một cách đáng kể
ngay bây giờ bạn có thể nghe Atomic Habits trên audible
nơi có thư viện sách nói lớn nhất thế giới
và giúp việc tiếp thu nội dung trở nên cực kỳ dễ dàng
trong khi bạn đang làm việc, tập thể dục
làm vườn hoặc di chuyển, tôi luôn sử dụng nó
trong khi vẽ những hoạt ảnh này
hãy để audible giúp bạn khám phá những cách mới để cười
được truyền cảm hứng hoặc giải trí
thành viên mới có thể dùng thử miễn phí trong 30 ngày
truy cập audible
com/afterschool hoặc nhắn tin 'after school' đến 500
500 đó là audible
com/afterschool hoặc nhắn tin 'after school' đến 500
500 để dùng thử audible miễn phí trong 30 ngày