WEBVTT

00:00:09.894 --> 00:00:12.396
У меня для вас хорошие новости.

00:00:12.977 --> 00:00:16.677
Вы можете перепрограммировать свой мозг

00:00:17.197 --> 00:00:21.333
и имеете полное право в этом преуспеть,
если действительно захотите.

00:00:21.623 --> 00:00:24.566
И я расскажу вам
об устройстве вашего мозга,

00:00:24.826 --> 00:00:26.701
чтобы доказать своё заявление.

00:00:27.631 --> 00:00:31.334
Сегодня, когда вы вернётесь домой,

00:00:31.334 --> 00:00:33.325
ваш мозг будет другим

00:00:33.325 --> 00:00:38.205
по сравнению с тем,
каким он был сегодня утром.

00:00:39.945 --> 00:00:45.195
Как известно, Нельсон Мандела говорил:
«Я провёл в тюрьме 27 лет,

00:00:45.475 --> 00:00:48.220
но мой разум всегда был свободен».

00:00:48.610 --> 00:00:53.696
Вот почему мы имеем право преуспеть

00:00:53.696 --> 00:00:57.268
с точки зрения нейропластичности.

00:00:57.618 --> 00:01:00.441
Посмотрите на этот слайд.

00:01:01.001 --> 00:01:04.873
Предполагается, что так
выглядит обычный мозг.

00:01:05.393 --> 00:01:10.871
Посмотрите вот сюда.

00:01:11.271 --> 00:01:14.387
Это мозжечок.

00:01:16.207 --> 00:01:19.879
Если посмотреть на модель мозга,

00:01:20.069 --> 00:01:21.739
вот так он выглядит,

00:01:21.739 --> 00:01:25.633
а мозжечок — вот эта часть внизу.

00:01:25.953 --> 00:01:29.743
В число функций мозжечка
входят обеспечение баланса,

00:01:30.173 --> 00:01:32.208
координация движений,

00:01:32.548 --> 00:01:35.672
контроль определённых аспектов речи,

00:01:36.072 --> 00:01:41.441
и ещё в нём находится
50% клеток нашего мозга.

00:01:41.711 --> 00:01:44.559
Очевидно, следует полагать,

00:01:44.559 --> 00:01:47.452
что это очень важная часть мозга.

00:01:48.182 --> 00:01:52.671
Одна китаянка обратилась в больницу,

00:01:53.241 --> 00:01:55.379
жалуясь на тошноту,

00:01:55.773 --> 00:02:00.825
головокружение и проблемы с равновесием.

00:02:02.343 --> 00:02:04.127
Когда ей сделали томографию,

00:02:04.127 --> 00:02:07.666
оказалось, что мозг этой женщины

00:02:07.666 --> 00:02:09.064
выглядит так.

00:02:10.014 --> 00:02:13.768
Обратите внимание, что в чёрной области

00:02:13.768 --> 00:02:17.283
присутствует только
спинномозговая жидкость.

00:02:17.498 --> 00:02:20.379
У женщины не было мозжечка.

00:02:21.049 --> 00:02:22.510
Вам уже страшно?

00:02:22.510 --> 00:02:23.507
(Смех)

00:02:23.507 --> 00:02:27.686
Как можно прийти к врачу,

00:02:27.966 --> 00:02:30.313
жить нормальной жизнью,

00:02:30.603 --> 00:02:32.917
разговаривать, ходить и говорить?

00:02:33.307 --> 00:02:35.655
Да, головокружение и тошнота,

00:02:35.915 --> 00:02:37.955
но такого не ожидал никто.

00:02:38.775 --> 00:02:44.040
Весь наш сегодняшний разговор
посвящён компенсации в мозге.

00:02:44.420 --> 00:02:46.091
И очень важно понять,

00:02:46.091 --> 00:02:48.748
как работает эта компенсация.

00:02:48.748 --> 00:02:51.427
Принцип её работы
называется нейропластичностью.

00:02:51.997 --> 00:02:53.889
Та женщина,

00:02:54.349 --> 00:03:00.387
несмотря на некоторые психические
расстройства и проблемы с балансом,

00:03:00.537 --> 00:03:04.128
смогла выйти замуж, родить детей

00:03:04.128 --> 00:03:06.903
и вести вполне нормальную жизнь.

00:03:07.383 --> 00:03:10.028
Учёные были поражены,

00:03:10.028 --> 00:03:15.078
как эта женщина могла вести такую жизнь

00:03:15.528 --> 00:03:17.706
и считаться нормальной

00:03:17.906 --> 00:03:21.767
при отсутствии половины клеток мозга?

00:03:22.566 --> 00:03:24.819
В этом-то и состоит значимость примера.

00:03:24.819 --> 00:03:29.135
Как мозг может адаптироваться,

00:03:29.135 --> 00:03:33.714
что человек способен вести
вполне нормальную жизнь

00:03:34.544 --> 00:03:36.866
без половины клеток своего мозга?

00:03:37.026 --> 00:03:43.544
Случай той китаянки подтверждает
принцип нейропластичности.

00:03:44.273 --> 00:03:47.233
Для наглядности

00:03:47.693 --> 00:03:50.509
посмотрите на модель мозга:

00:03:50.509 --> 00:03:53.249
у той женщины

00:03:53.249 --> 00:03:56.251
полностью отсутствовала
вот эта часть мозга,

00:03:57.141 --> 00:03:58.588
и она приспособилась.

00:03:58.928 --> 00:04:00.637
Нейропластичность —

00:04:00.637 --> 00:04:06.340
это способность мозга
адаптироваться и перестраиваться,

00:04:06.340 --> 00:04:10.679
чтобы человек мог выживать
и преуспевать в этом мире.

00:04:11.229 --> 00:04:13.878
Мозг не просто контролирует
основные функции организма,

00:04:13.878 --> 00:04:18.360
необходимо помнить,
что его главной задачей

00:04:18.620 --> 00:04:20.850
является помощь в вашем выживании.

00:04:21.080 --> 00:04:25.495
И это хорошая новость, потому что
мозг поможет вам адаптироваться.

00:04:25.495 --> 00:04:30.179
Если вы возьмёте на себя труд
построить новые нейронные связи,

00:04:30.309 --> 00:04:34.209
мозг может адаптироваться
и помочь вам не просто выжить,

00:04:34.499 --> 00:04:36.796
но и преуспеть.

00:04:38.276 --> 00:04:41.820
Я хочу попросить вас сделать следующее:

00:04:42.000 --> 00:04:44.485
хлопните в ладоши

00:04:44.775 --> 00:04:47.623
и, скрестив руки, коснитесь носа и уха,

00:04:47.623 --> 00:04:49.311
потом поменяйте руки.

00:04:49.311 --> 00:04:53.010
Делайте вместе со мной, пожалуйста.

00:04:53.510 --> 00:04:54.519
Ага!

00:04:55.152 --> 00:04:56.234
(Смех)

00:04:58.274 --> 00:05:03.207
Ну что, чувствуете,
насколько натренирован ваш мозг?

00:05:04.097 --> 00:05:08.998
Вот такими простыми двусторонними
и перекрёстными движениями

00:05:08.998 --> 00:05:12.696
можно тренировать свой мозг.

00:05:13.046 --> 00:05:14.328
Хорошая новость в том,

00:05:14.328 --> 00:05:18.980
что если тренировать это
движение снова и снова,

00:05:19.470 --> 00:05:21.450
чем усерднее

00:05:21.570 --> 00:05:23.810
и интенсивнее повторять,

00:05:23.850 --> 00:05:25.962
тем быстрее вы научитесь это делать.

00:05:26.392 --> 00:05:29.181
Это показывает, насколько силён наш мозг

00:05:29.181 --> 00:05:33.304
и как быстро мы можем
улучшить координацию движений.

00:05:33.304 --> 00:05:35.523
Мир меняется очень быстро,

00:05:35.523 --> 00:05:38.751
сейчас эра революционных изменений,

00:05:38.751 --> 00:05:42.811
и нам нужно иметь
по-настоящему быстрый мозг,

00:05:42.811 --> 00:05:45.687
чтобы не только выживать,
но и преуспевать в жизни.

00:05:46.177 --> 00:05:50.096
А значит, нам нужно качать
свои ментальные мышцы.

00:05:50.976 --> 00:05:55.016
Так как же работает нейропластичность?

00:05:55.126 --> 00:05:57.001
И как это выглядит?

00:05:57.321 --> 00:06:00.518
Нейропластичность работает

00:06:00.518 --> 00:06:03.597
на трёх уровнях.

00:06:03.917 --> 00:06:08.778
Прямо сейчас, пока вы меня слушаете,

00:06:09.648 --> 00:06:13.333
клетки вашего мозга создают связи.

00:06:13.613 --> 00:06:16.060
Но если посмотреть на мозг в разрезе,

00:06:16.140 --> 00:06:21.158
то видно, что в нём есть
белое и серое вещества.

00:06:21.478 --> 00:06:26.215
Иными словами, здесь
проходят обучение и мышление.

00:06:26.695 --> 00:06:32.609
Базовый уровень работы
мозга — электрохимический.

00:06:32.879 --> 00:06:36.321
В плане электрохимии
это буквально означает,

00:06:36.401 --> 00:06:42.684
что мозг производит
от 20 до 25 Вт электроэнергии,

00:06:43.114 --> 00:06:48.847
и эти импульсы передаются
от одной клетки к другой.

00:06:49.077 --> 00:06:51.438
На экране вы видите,

00:06:51.728 --> 00:06:54.198
как эти импульсы передаются

00:06:54.198 --> 00:06:57.814
через дендриты нейронов,
то есть клеток мозга.

00:06:57.942 --> 00:06:59.983
А также вы видите,

00:07:00.113 --> 00:07:04.095
как выделяются химические вещества,

00:07:04.095 --> 00:07:09.429
которые переносят сообщения
от одной клетки к другой.

00:07:09.909 --> 00:07:13.888
Сейчас я вам покажу, как это работает.

00:07:13.908 --> 00:07:19.026
Прошу двух людей, с которыми
мы заранее договорились,

00:07:19.026 --> 00:07:20.765
выйти на сцену.

00:07:20.805 --> 00:07:25.539
Я продемонстрирую вам
работу мозга на электрическом уровне

00:07:25.539 --> 00:07:28.644
и хочу, чтобы вы задумались о его влиянии.

00:07:28.890 --> 00:07:34.031
У меня в руке находится
энергетический шар.

00:07:34.211 --> 00:07:38.594
Это просто маленький шар
с фонариком и двумя полюсами:

00:07:38.594 --> 00:07:40.456
положительным и отрицательным.

00:07:40.456 --> 00:07:43.792
Когда оба полюса соединены друг с другом,

00:07:44.512 --> 00:07:47.114
загорается фонарик.

00:07:47.424 --> 00:07:49.705
Можете выйти на сцену, пожалуйста?

00:07:50.015 --> 00:07:54.799
Это доказывает, что моё тело
проводит электричество,

00:07:54.829 --> 00:07:57.366
но всё гораздо интереснее.

00:07:57.416 --> 00:08:00.078
Можете подойти ко мне сюда?

00:08:00.538 --> 00:08:04.413
Андре, встаньте с этой стороны.
Всё, поехали.

00:08:04.413 --> 00:08:07.321
Когда мы берёмся за руки,

00:08:07.761 --> 00:08:11.574
просто дотроньтесь пальцем
вот до этого полюса, вот здесь.

00:08:11.644 --> 00:08:13.388
Ничего не происходит.

00:08:13.448 --> 00:08:15.323
Возьмитесь за руки.

00:08:16.253 --> 00:08:17.646
Отпустите.

00:08:18.156 --> 00:08:19.570
Возьмитесь.

00:08:20.240 --> 00:08:21.272
Отпустите.

00:08:21.362 --> 00:08:23.594
Теперь, Андре, возьмите его в руку,

00:08:23.594 --> 00:08:25.755
чтобы на камере было видно.

00:08:25.865 --> 00:08:27.037
Возьмите меня за руку.

00:08:27.147 --> 00:08:29.904
И снова дотроньтесь, как в прошлый раз,

00:08:30.334 --> 00:08:31.396
и...

00:08:32.587 --> 00:08:33.499
Спасибо.

00:08:33.619 --> 00:08:35.063
Теперь держите здесь.

00:08:35.753 --> 00:08:37.226
Когда я отпускаю,

00:08:37.786 --> 00:08:39.028
что это значит?

00:08:39.028 --> 00:08:41.166
Большое спасибо.

00:08:41.166 --> 00:08:44.035
(Аплодисменты)

00:08:44.035 --> 00:08:45.566
Это значит,

00:08:45.716 --> 00:08:50.885
что моя энергия влияет
на энергию других людей.

00:08:51.555 --> 00:08:54.032
И как результат стоит задуматься,

00:08:54.032 --> 00:08:57.443
с какой энергией вы
сегодня пришли в этот зал?

00:08:58.323 --> 00:09:00.836
Часто люди, которые
знакомились с Нельсоном Манделой,

00:09:00.836 --> 00:09:04.867
называли его харизматичным.

00:09:05.847 --> 00:09:09.254
На базовом научном уровне

00:09:09.514 --> 00:09:13.829
этот человек излучал много созидательной,

00:09:13.829 --> 00:09:15.222
положительной энергии.

00:09:15.742 --> 00:09:19.435
Видите ли, мы должны воспринимать
энергию и электричество

00:09:19.435 --> 00:09:22.428
как камень, брошенный в воду.

00:09:22.568 --> 00:09:24.907
Когда мы кидаем камень в воду,

00:09:25.297 --> 00:09:27.303
он образует рябь на воде,

00:09:27.813 --> 00:09:32.112
так же и ваша, и моя энергия постоянно

00:09:32.112 --> 00:09:33.264
влияет на других.

00:09:33.264 --> 00:09:36.337
Это демонстрирует
электрическое функционирование.

00:09:36.337 --> 00:09:40.744
Решая изменить своё мышление и эмоции,

00:09:40.744 --> 00:09:44.695
мы меняем энергию, которую излучаем в мир.

00:09:45.743 --> 00:09:48.591
Но если посмотреть с точки зрения химии,

00:09:48.671 --> 00:09:52.753
очень важно, что в вашем теле
всё состоит из химических веществ.

00:09:53.233 --> 00:09:57.465
И лучший способ это
показать, наверное, такой:

00:09:57.465 --> 00:09:59.992
если вы посмотрите на следующую картинку,

00:10:00.332 --> 00:10:03.489
то увидите химические вещества,

00:10:03.489 --> 00:10:07.785
которые помогают передавать сообщения
от одной клетки мозга к другой.

00:10:07.785 --> 00:10:10.754
Мы называем их нейротрансмитерами.

00:10:11.114 --> 00:10:13.809
Расскажу, как это работает, на примере.

00:10:14.159 --> 00:10:16.584
Когда Нельсон Мандела был президентом,

00:10:16.794 --> 00:10:22.062
он как-то приехал в дом престарелых
и разговаривал с людьми в палате

00:10:22.242 --> 00:10:23.981
для больных Альцгеймером.

00:10:24.261 --> 00:10:26.334
Он подошёл к пожилой женщине

00:10:26.524 --> 00:10:29.283
и спросил: «Вы знаете, кто я?»

00:10:29.403 --> 00:10:30.944
Она посмотрела на него вот так,

00:10:30.944 --> 00:10:32.769
взяла его за руку и сказала:

00:10:32.799 --> 00:10:36.199
«Если не знаете, кто вы,
спросите у медсестры».

00:10:36.244 --> 00:10:39.195
(Смех)

00:10:39.305 --> 00:10:41.242
Зачем я вам это рассказал?

00:10:41.382 --> 00:10:45.796
Просто при смехе у вас
возникают хорошие ощущения.

00:10:45.886 --> 00:10:50.355
У вас выработалось химическое вещество,
которое называется серотонин,

00:10:50.355 --> 00:10:51.989
это хорошее топливо.

00:10:52.429 --> 00:10:56.236
Но если испытывать много стресса,

00:10:56.706 --> 00:11:00.693
у нас выделяются вещества,
которые нас тормозят.

00:11:00.773 --> 00:11:03.692
Они блокируют сообщение между клетками.

00:11:04.022 --> 00:11:06.528
То есть от мыслей и эмоций зависит,

00:11:06.528 --> 00:11:09.694
какие химические вещества
управляют мозгом.

00:11:09.974 --> 00:11:13.563
Если я веду машину
и на дорогу выскакивает человек,

00:11:13.563 --> 00:11:16.723
я резко жму на тормоз,
и машина останавливается.

00:11:16.982 --> 00:11:18.946
У меня начинается покалывание в ногах —

00:11:18.946 --> 00:11:22.462
это пример тормозящих химических веществ,

00:11:22.522 --> 00:11:25.868
не очень хорошее для меня топливо.

00:11:26.048 --> 00:11:27.569
Вы сами это контролируете.

00:11:27.879 --> 00:11:31.137
Итак, нейропластичность
на базовом уровне —

00:11:31.137 --> 00:11:33.960
это электрохимические реакции.

00:11:34.616 --> 00:11:37.237
Но если посмотреть, как работает наш мозг,

00:11:37.237 --> 00:11:39.163
если заглянуть внутрь,

00:11:39.253 --> 00:11:41.457
вот сюда,

00:11:41.687 --> 00:11:43.760
посмотрите на белое и серое вещества.

00:11:43.900 --> 00:11:47.120
Сейчас, пока вы меня слушаете,

00:11:47.590 --> 00:11:52.076
клетки вашего мозга соединяются
и создают структурные изменения,

00:11:52.206 --> 00:11:55.815
и если вы достаточно подкрепите
эти структурные изменения,

00:11:55.815 --> 00:11:58.058
они станут постоянными,

00:11:58.338 --> 00:12:00.470
и тогда ваше поведение —

00:12:00.470 --> 00:12:03.902
эмоции или привычки —

00:12:03.902 --> 00:12:08.134
станут вашей второй натурой,
станут автоматическими.

00:12:08.354 --> 00:12:09.871
Это хорошая новость.

00:12:10.261 --> 00:12:13.769
Вы — результат таких нейронных связей,

00:12:13.909 --> 00:12:16.746
и если вам какие-то нейронные
связи и привычки не нравятся,

00:12:16.746 --> 00:12:18.296
вы можете их изменить,

00:12:18.676 --> 00:12:21.023
но вам нужно построить новые связи

00:12:21.023 --> 00:12:23.949
в белом и сером веществах вашего мозга.

00:12:24.119 --> 00:12:26.218
С усиленным повторением

00:12:26.278 --> 00:12:28.698
вы нужно заменить плохие нейронные связи

00:12:28.698 --> 00:12:30.230
на новые, хорошие.

00:12:30.230 --> 00:12:31.842
И если вы этим займётесь,

00:12:32.462 --> 00:12:35.938
то внесёте структурные
изменения в свой мозг.

00:12:36.926 --> 00:12:37.932
Это хорошая новость,

00:12:37.932 --> 00:12:40.800
потому что означает, что нам
необязательно быть жертвами

00:12:41.110 --> 00:12:44.401
собственного поведения
и окружающей среды,

00:12:44.401 --> 00:12:48.283
и мы можем силой мысли
поменять свои обстоятельства.

00:12:49.093 --> 00:12:52.036
История той китаянки —

00:12:52.406 --> 00:12:57.400
пример того, как в мозге происходят
даже функциональные изменения:

00:12:57.510 --> 00:13:00.488
функции мозжечка,

00:13:00.488 --> 00:13:04.605
баланса, координации движений и речи

00:13:04.605 --> 00:13:08.661
стала выполнять кора головного мозга,

00:13:09.121 --> 00:13:10.937
вот этот верхний слой.

00:13:11.657 --> 00:13:13.004
Удивительно!

00:13:13.004 --> 00:13:17.169
Значит, мы можем преодолеть невзгоды,

00:13:17.439 --> 00:13:20.304
и могут случаться чудеса.

00:13:20.564 --> 00:13:22.860
Потому что с научной точки зрения,

00:13:23.050 --> 00:13:25.110
я считаю, это чудо —

00:13:25.260 --> 00:13:28.299
родиться без мозжечка

00:13:28.299 --> 00:13:30.639
и жить вполне нормальной жизнью,

00:13:30.639 --> 00:13:31.849
быть матерью

00:13:31.849 --> 00:13:35.448
и видеть мир так же, как мы с вами.

00:13:36.418 --> 00:13:42.703
Значит, мы можем изменить, что захотим,

00:13:42.883 --> 00:13:45.216
если сможем себя перепрограммировать

00:13:45.296 --> 00:13:49.873
и вложить достаточно времени и сил в то,

00:13:49.963 --> 00:13:52.720
чтобы заменить негативные модели поведения

00:13:52.800 --> 00:13:55.421
новыми полезными.

00:13:56.491 --> 00:13:59.529
Для меня важен ещё один вывод.

00:13:59.979 --> 00:14:06.323
Эту женщину никогда
не называли «инвалидом»,

00:14:06.943 --> 00:14:10.400
потому что врачи даже не знали,
что у неё нет мозжечка.

00:14:10.740 --> 00:14:15.587
Да, она начала разговаривать
только в шесть лет.

00:14:16.767 --> 00:14:18.773
Ну а Эйнштейн начал в пять.

00:14:18.993 --> 00:14:20.424
В чём проблема?

00:14:20.454 --> 00:14:21.450
(Смех)

00:14:21.450 --> 00:14:24.169
Она начала ходить лишь в семь лет.

00:14:24.169 --> 00:14:26.131
Да, это поздновато.

00:14:26.259 --> 00:14:31.628
Но на неё не вешали ярлыка «инвалид»,

00:14:32.068 --> 00:14:35.840
что позволило ей жить обычной жизнью.

00:14:36.400 --> 00:14:42.312
Нам надо быть осторожнее с ярлыками,
которые мы вешаем на себя и на других.

00:14:42.932 --> 00:14:47.513
Итак, я хочу изменить свой мозг,

00:14:47.513 --> 00:14:48.869
что мне делать?

00:14:49.019 --> 00:14:52.858
Первое — выявить все плохие привычки,

00:14:52.858 --> 00:14:55.022
всё, что вредно для вашего мозга,

00:14:55.022 --> 00:14:57.341
поведение, которое вы хотите изменить.

00:14:57.381 --> 00:15:00.360
Второе — сделать осознанный выбор

00:15:00.530 --> 00:15:06.130
укреплять новое поведение
сильнее, чем старое,

00:15:06.130 --> 00:15:10.595
то есть фокусироваться на решениях
больше, чем на проблемах.

00:15:11.155 --> 00:15:14.972
Третье — много и усердно трудиться,

00:15:15.222 --> 00:15:16.986
чтобы построить новые нейронные сети.

00:15:17.116 --> 00:15:19.436
Ваш мозг — как фильм:

00:15:19.606 --> 00:15:22.348
у него есть саундтрек, визуальная часть

00:15:22.408 --> 00:15:24.318
и есть эмоции.

00:15:24.478 --> 00:15:25.770
Итак,

00:15:25.770 --> 00:15:28.906
если вы хотите закрепить новое поведение,

00:15:29.076 --> 00:15:31.209
начните говорить о жизни,

00:15:31.209 --> 00:15:34.655
о позитивных, конструктивных решениях.

00:15:34.895 --> 00:15:37.268
Во-вторых, думайте на перспективу.

00:15:37.388 --> 00:15:39.624
Визуализируйте свои решения.

00:15:39.804 --> 00:15:40.957
Кормите свой мозг

00:15:40.957 --> 00:15:42.866
картинками и мечтами,

00:15:43.026 --> 00:15:47.674
которые помогут вам добиться
успеха по собственному желанию.

00:15:47.814 --> 00:15:50.391
В-четвёртых, действуйте.

00:15:50.691 --> 00:15:51.721
Просто действуйте.

00:15:52.041 --> 00:15:54.440
Мне нравится лозунг Nike:
«Просто сделай это».

00:15:54.690 --> 00:15:55.957
Потому что действуя,

00:15:55.957 --> 00:15:59.068
мы закрепляем результат
в глубине нашего мозга,

00:15:59.068 --> 00:16:00.801
в лимбической системе.

00:16:01.051 --> 00:16:05.721
Поэтому говорите, визуализируйте,
делайте и наблюдайте результат.

00:16:06.551 --> 00:16:10.217
Я хочу завершить своё
выступление такими словами:

00:16:10.327 --> 00:16:13.903
Вы — результат своих мыслей.

00:16:15.283 --> 00:16:19.106
Ваши привычки — это то,
как вы обычно мыслите.

00:16:19.506 --> 00:16:23.291
Когда вы начнёте менять свои мысли,

00:16:23.501 --> 00:16:25.683
вы начнёте менять свои эмоции.

00:16:25.953 --> 00:16:29.121
Когда поменяете мысли и эмоции,

00:16:29.121 --> 00:16:30.771
то, что вами движет,

00:16:30.831 --> 00:16:32.801
вы измените своё поведение.

00:16:33.041 --> 00:16:36.736
Когда измените свои мысли,
эмоции и поведение,

00:16:36.826 --> 00:16:39.102
вы измените свою жизнь.

00:16:39.392 --> 00:16:43.182
Так вы сядете за руль своей жизни,

00:16:43.272 --> 00:16:45.630
своей судьбы,

00:16:45.780 --> 00:16:48.005
будете сами строить свою жизнь.

00:16:48.215 --> 00:16:50.624
Это и есть идея, которой,
по-моему, стоит делиться.

00:16:50.704 --> 00:16:53.741
(Аплодисменты)