1
00:00:00,083 --> 00:00:03,851
زۆربەمان ئارەزوو دەکەین 
ڕۆژەکەمان بە کوپێک قاوە دەست پێکەین

2
00:00:03,875 --> 00:00:06,893
و بە پەرداخێک مەی 
یان ھەندێک جۆریتری

3
00:00:06,917 --> 00:00:09,143
خواردنەوەی کحولی کۆتای بھێنین.

4
00:00:09,167 --> 00:00:11,934
بەڵام وا دیارە ئەم دوو ماددەیە،

5
00:00:11,958 --> 00:00:16,768
کحول و کافاین، دەتوانن
کاریگەری بەرچاو لەسەر خەو دروست بکەن.

6
00:00:16,792 --> 00:00:19,331
[خەوتن لە ڕووی زانستییەوە]

7
00:00:19,375 --> 00:00:21,809
[میوزیک]

8
00:00:21,833 --> 00:00:24,101
با باسی کافاین بکەن.

9
00:00:24,125 --> 00:00:26,309
کافاین جۆرێکە لە دەرمان

10
00:00:26,333 --> 00:00:29,684
کە ئێمە بە ھاندەری چالاکردنەوەی 
دەروونی ناوی دەبەین.

11
00:00:29,708 --> 00:00:33,101
و ھەموو کەسێک دەزانێت کە کافایین 
دەتوانێت زیاتر بە ئاگایان بکە.

12
00:00:33,125 --> 00:00:35,143
وریایان بکاتەوە.

13
00:00:35,167 --> 00:00:37,434
بەڵام ماددەی کافایین بەلایەنی کەم

14
00:00:37,458 --> 00:00:39,684
دوو تایبەتمەندی شاراوەی ھەیە

15
00:00:39,708 --> 00:00:42,434
کە زۆرێک لە خەڵکی لەوانەیە
بێ ئاگا بن لێی.

16
00:00:42,458 --> 00:00:47,059
یەکەم ماوەی کارکردنی ماددەی کافایینە.

17
00:00:47,083 --> 00:00:49,059
کاریگەری کافاین بۆ تازە پێگەیشتوویەک

18
00:00:49,083 --> 00:00:51,559
پێی دەڵێن نیوە ژیان

19
00:00:51,583 --> 00:00:53,851
کە نزیکەی ٥ بۆ ٦ کاتژمێر دەبێت.

20
00:00:53,875 --> 00:00:57,351
ئەمەش ئەوە دەگەیەنێت پاش ٥ بۆ ٦ کاتژمێر

21
00:00:57,375 --> 00:01:00,601
لە خواردنەوەی کافاینەکە ھێشتا ٪‏٥٠ی

22
00:01:00,625 --> 00:01:03,643
کافینەکە لە جەستەتدا دەمێنێتەوە.

23
00:01:03,667 --> 00:01:07,976
ئەمەش مانای وایە چارەکێک لە تەمەنی کافاین

24
00:01:08,000 --> 00:01:10,976
١٠ بۆ ١٢ کاتژمێر درێژە دەکێشێت.

25
00:01:11,000 --> 00:01:14,018
بە شێوازێکی تر, با بڵێین لە ٢ی نیوەڕۆ

26
00:01:14,042 --> 00:01:16,393
کوپێک قاوەت خواردەوە.

27
00:01:16,417 --> 00:01:20,143
نزیکەی چارەکێک لەو کافاینە

28
00:01:20,167 --> 00:01:24,059
لە نیوەشەودا بەچالاکی
لە مێشکتدا دەمێنێتەوە .

29
00:01:24,083 --> 00:01:27,643
لە ئەنجامدا، وات لێ دەکات بە ئەستەم

30
00:01:27,667 --> 00:01:31,184
خەوت لێکەوێت یان ناهێڵێت بە ئارامی
بە درێژایی شەوەکە

31
00:01:31,208 --> 00:01:32,684
بەخەبەر بمێنیتەوە.

32
00:01:32,708 --> 00:01:35,434
کەواتە ئەوە تایبەتمەندی یەکەمی کافاین بوو.

33
00:01:35,458 --> 00:01:37,684
تایبەتمەندی دووەمی کافاین

34
00:01:37,708 --> 00:01:41,351
سروشتی خەو دەگۆڕێت.

35
00:01:41,375 --> 00:01:42,976
ئێستا زۆر خەلک پێم دەڵێن

36
00:01:43,000 --> 00:01:44,809
من یەکێکم لەوانەی کە دەتوانم

37
00:01:44,833 --> 00:01:47,309
ئێسپرێسۆیێک بە نانی ئێوارەوە بخۆمەوە،

38
00:01:47,333 --> 00:01:50,559
و بەباشیش بخەوم هەر هەڵنەستم لە خەو.

39
00:01:50,583 --> 00:01:53,059
بەڵام ئەگەر ئەوە ڕاست بێت, 
ئەوە دەری دەخات کە کافاین

40
00:01:53,083 --> 00:01:56,434
بەڕاستی ڕێژەی خەوی قوڵ،

41
00:01:56,458 --> 00:01:59,893
و خەوی بێ خەونی کەم دەکاتەوە،

42
00:01:59,917 --> 00:02:03,059
کە دەکاتە قۆناغەکانی ٣ و ٤ی
خەوی نا REMی.

43
00:02:03,083 --> 00:02:06,018
ئەوەش جۆرێکە لە چاککردنەوەی خەوتنی قوڵ.

44
00:02:06,042 --> 00:02:09,393
لە ئەنجامدا، دەتوانی ڕۆژی 
دواتر لە خەو ھەستی،

45
00:02:09,417 --> 00:02:11,101
بەڵام ھەست بە نوێبوونەوە ناکەیت،

46
00:02:11,125 --> 00:02:13,809
هەست ناکەیت کە خەوەکت ئیسراحەتی
پێ بەخشیویت.

47
00:02:13,833 --> 00:02:15,434
بەڵام ھەستانت لە خەو لە یاد نییە,

48
00:02:15,458 --> 00:02:18,018
لە یادت نیە بەزەحمەتی خەوتوی،

49
00:02:18,042 --> 00:02:20,226
بۆیە ھیچ پەیوەندییەکت دروست نەکردووە،

50
00:02:20,250 --> 00:02:23,018
سەرەڕای ئەوەش ڕەنگە داوای

51
00:02:23,042 --> 00:02:26,726
دوو کوپ قاوە بکەیت لە بری دانەیەک

52
00:02:26,750 --> 00:02:28,309
بۆ ئەوەی چالاک بیتەوە.

53
00:02:28,333 --> 00:02:33,143
ئەوە ماددەی کافاین بوو,
ئێستا بابچینە سەر ئەلکحول،

54
00:02:33,167 --> 00:02:35,059
ڕەنگە کحول یەکێک بێت لە

55
00:02:35,083 --> 00:02:39,143
یارمەتیدەرە خەوییانەی کە
بە هەڵە تێیگەیشتووینە.

56
00:02:39,167 --> 00:02:42,559
لە ڕاستیدا, ھەرگیز یارمەتیدەری خەو نییە.

57
00:02:42,583 --> 00:02:44,893
و دەتوانێت ببێت بە گرفت بۆ خەوتن

58
00:02:44,917 --> 00:02:47,226
ئەمەش بەلایەنی کەم بە سێ ڕێگەی جیاواز.

59
00:02:47,250 --> 00:02:49,684
یەکەم، کحول جۆرێکە لە دەرمان

60
00:02:49,708 --> 00:02:52,184
کە بە ھێمن کەرەوەکان ناسراوە.

61
00:02:52,208 --> 00:02:55,059
بەڵام ھێورکەرەوە خەو نییە.

62
00:02:55,083 --> 00:02:57,309
لێکۆڵینەوەکان پێمان دەڵێن ئەو دوو شتە

63
00:02:57,333 --> 00:02:59,309
بەتەواوی لە یەک جیاوازن.

64
00:02:59,333 --> 00:03:00,934
مەست بوون حاڵەتێکە

65
00:03:00,958 --> 00:03:04,393
کە بە ئاسانی ئاگر و ئاڵۆزی مێشکت

66
00:03:04,417 --> 00:03:07,809
کپ دەکاتەوە، بەتایبەت چینی دەرەوەی مێشکت.

67
00:03:07,833 --> 00:03:10,476
و ئەوەش خەوتنێکی سروشتی نییە.

68
00:03:10,500 --> 00:03:13,434
لە ڕاستیدا، لە ماوەی خەوی قوڵی بێ خەوندا،

69
00:03:13,458 --> 00:03:17,976
بۆنموونە، مێشک سەدان و ھەزاران

70
00:03:18,000 --> 00:03:20,684
دەرھاویشتنی یەکسانی ھەیە لە خانەکان

71
00:03:20,708 --> 00:03:23,018
کە ھەموویان پێکەوە
دەبوژێنەوە و چالاک دەبن،

72
00:03:23,042 --> 00:03:24,476
و دواتر ھەموویان کپ دەبنەوە،

73
00:03:24,500 --> 00:03:27,434
دووبارە ھەموویان پێکەوە چالاک دەبن،
دواتر کپ دەبنەوە،

74
00:03:27,458 --> 00:03:30,434
کە دەبێتە هۆی بەرهەمهاتنی
ئەم شەپۆلە گەورە و بەهێزانەی

75
00:03:30,458 --> 00:03:32,768
خەوی قوڵێ نا REMی مێشک.

76
00:03:32,792 --> 00:03:34,393
یەمە یەکەم ڕێگە بوو

77
00:03:34,417 --> 00:03:36,809
کە دەڵێت کحول کێشەیە.

78
00:03:36,833 --> 00:03:40,268
ئێمە بە هەڵە لە هێورکەرەوە
بۆ خەوێکی قوڵ گەیشتووین.

79
00:03:40,292 --> 00:03:42,518
دووەم کێشەی کحول

80
00:03:42,542 --> 00:03:45,643
دەبێتە پارچە پارچە بوونی خەو

81
00:03:45,667 --> 00:03:49,643
و بە درێژای خەو چالاک دەبیت

82
00:03:49,667 --> 00:03:52,309
کە پێی دەڵێن شەڕكردنی یان
لقی فڕینی

83
00:03:52,333 --> 00:03:53,893
سیستەمی دەمار،

84
00:03:53,917 --> 00:03:56,559
بۆیە بە درێژایی شەوەکە

85
00:03:56,583 --> 00:03:58,184
بە خەبەر دەبیت.

86
00:03:58,208 --> 00:04:00,476
کحول دەتوانێت ڕێژەیەکی زۆر لە

87
00:04:00,500 --> 00:04:04,184
وریاکەرەوەی کیمایی بڵاو بکاتەوە لە مێشکدا،

88
00:04:04,208 --> 00:04:06,934
کە دوبارە خەوت تێک دەدات.

89
00:04:06,958 --> 00:04:11,018
سێیەم و کۆتا کێشەی کحول و خەوتن

90
00:04:11,042 --> 00:04:13,393
ئەوەیە کە دەبێتە بەربەستێک

91
00:04:13,417 --> 00:04:16,768
لەبەردەم خەوی بێ خەون یان
خەوێکی بەخەون.

92
00:04:16,792 --> 00:04:19,476
وەکو ئەوەی لە ڤیدیۆکانی داهاتوودا فێردەبین

93
00:04:19,500 --> 00:04:22,393
خەوی REM، خەوی بێ خەون،
خەوی خەوندار،

94
00:04:22,417 --> 00:04:24,559
کۆمەڵێک سوودی هەیە،

95
00:04:24,583 --> 00:04:26,726
وەکو لایەنی هەست و

96
00:04:26,750 --> 00:04:30,101
تەندروستی هزری، تەنانەت
بەهارەداریش.

97
00:04:30,125 --> 00:04:33,851
مەبەستم ئەوە نییە کە پێتان بڵێم چۆن بژین.

98
00:04:33,875 --> 00:04:35,851
نامەوێت زۆر ڕەق و توند بم.

99
00:04:35,875 --> 00:04:37,559
تەنھا زانایەکم

100
00:04:37,583 --> 00:04:40,393
کە دەمەوێت کۆمەڵێک زانیاریتان پێ ببەخشم

101
00:04:40,417 --> 00:04:43,101
دەربارەی پەیوەندی نێوان

102
00:04:43,125 --> 00:04:46,226
کافایین و کحول لەگەڵ خەو

103
00:04:46,250 --> 00:04:49,309
کاتێک ھەوڵبدەی خەوتنێکی بەسود بکەی

104
00:04:49,333 --> 00:04:52,059
دواتر دەتوانی بە ئاگایانەوە ھەڵبژاردن بکەی

105
00:04:52,083 --> 00:04:54,833
بۆئەوەی بە باشترین ژیان بژیت.