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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.08,0:00:03.85,Default,,0000,0000,0000,,A muchos nos gusta comenzar\Nel día con una taza de café,
Dialogue: 0,0:00:03.88,0:00:09.09,Default,,0000,0000,0000,,y quizá terminarlo con una copa de vino\No alguna otra bebida alcohólica.
Dialogue: 0,0:00:09.17,0:00:13.43,Default,,0000,0000,0000,,Pero resulta que estas dos sustancias,\Nel alcohol y la cafeína,
Dialogue: 0,0:00:13.48,0:00:16.77,Default,,0000,0000,0000,,pueden tener efectos\Nsorprendentes en nuestro sueño.
Dialogue: 0,0:00:16.92,0:00:19.33,Default,,0000,0000,0000,,[Durmiendo con la ciencia]
Dialogue: 0,0:00:19.73,0:00:21.65,Default,,0000,0000,0000,,(Música)
Dialogue: 0,0:00:21.83,0:00:23.68,Default,,0000,0000,0000,,Empecemos con la cafeína.
Dialogue: 0,0:00:24.12,0:00:29.26,Default,,0000,0000,0000,,La cafeína es un tipo de droga\Nconocida como estimulante psicoactivo.
Dialogue: 0,0:00:29.71,0:00:33.10,Default,,0000,0000,0000,,Y todos saben que la cafeína\Nte puede poner más alerta.
Dialogue: 0,0:00:33.12,0:00:34.80,Default,,0000,0000,0000,,Te puede despertar.
Dialogue: 0,0:00:35.17,0:00:39.65,Default,,0000,0000,0000,,Pero hay al menos dos características\Nadicionales y ocultas de la cafeína
Dialogue: 0,0:00:39.68,0:00:42.30,Default,,0000,0000,0000,,que algunas personas quizá desconozcan.
Dialogue: 0,0:00:42.46,0:00:46.82,Default,,0000,0000,0000,,La primera es cuánto dura\Nel efecto de la cafeína.
Dialogue: 0,0:00:47.08,0:00:49.06,Default,,0000,0000,0000,,La cafeína, en un adulto promedio,
Dialogue: 0,0:00:49.08,0:00:53.41,Default,,0000,0000,0000,,tendrá lo que llamamos "una vida media"\Nde unas cinco a seis horas.
Dialogue: 0,0:00:53.88,0:00:57.35,Default,,0000,0000,0000,,Esto significa que\Ntras unas cinco o seis horas
Dialogue: 0,0:00:57.38,0:01:02.96,Default,,0000,0000,0000,,el 50 % de la cafeína que has consumido\Ncontinúa circulando en tu organismo.
Dialogue: 0,0:01:03.67,0:01:07.98,Default,,0000,0000,0000,,También significa que la cafeína\Ntiene "un cuarto de vida"
Dialogue: 0,0:01:08.00,0:01:10.61,Default,,0000,0000,0000,,de unas diez a doce horas.
Dialogue: 0,0:01:11.00,0:01:14.02,Default,,0000,0000,0000,,En otras palabras, supongamos\Nque tomas una taza de café
Dialogue: 0,0:01:14.04,0:01:16.05,Default,,0000,0000,0000,,a las 2 de la tarde.
Dialogue: 0,0:01:16.42,0:01:20.07,Default,,0000,0000,0000,,Podría suceder que casi \Nuna cuarta parte de esa cafeína
Dialogue: 0,0:01:20.17,0:01:24.02,Default,,0000,0000,0000,,aún estuviera activa\Nen tu cerebro durante la medianoche.
Dialogue: 0,0:01:24.08,0:01:27.64,Default,,0000,0000,0000,,Por ende, a la persona\Npuede resultarle más difícil
Dialogue: 0,0:01:27.67,0:01:31.18,Default,,0000,0000,0000,,dormirse o incluso permanecer dormido
Dialogue: 0,0:01:31.21,0:01:32.41,Default,,0000,0000,0000,,durante la noche.
Dialogue: 0,0:01:32.71,0:01:35.43,Default,,0000,0000,0000,,Esta es la primera\Ncaracterística de la cafeína.
Dialogue: 0,0:01:35.46,0:01:40.90,Default,,0000,0000,0000,,El segundo problema con la cafeína\Nes que puede alterar la calidad del sueño.
Dialogue: 0,0:01:41.38,0:01:44.81,Default,,0000,0000,0000,,Ahora bien, algunos dirán\Nque son de esas personas
Dialogue: 0,0:01:44.83,0:01:47.31,Default,,0000,0000,0000,,capaces de tomar\Nun café exprés con la cena
Dialogue: 0,0:01:47.33,0:01:50.37,Default,,0000,0000,0000,,y dormir bien y permanecer dormidos.
Dialogue: 0,0:01:50.58,0:01:53.87,Default,,0000,0000,0000,,Incluso si eso fuera verdad,\Nresulta que la cafeína
Dialogue: 0,0:01:53.89,0:01:57.46,Default,,0000,0000,0000,,puede disminuir\Nla cantidad de sueño profundo
Dialogue: 0,0:01:57.49,0:02:02.81,Default,,0000,0000,0000,,y del sueño sin movimiento ocular rápido,\Nlas fases tres y cuatro del sueño NMOR.
Dialogue: 0,0:02:03.01,0:02:05.81,Default,,0000,0000,0000,,Se trata del sueño reparador.
Dialogue: 0,0:02:06.04,0:02:09.39,Default,,0000,0000,0000,,Como consecuencia, puede que\Nte despiertes a la mañana siguiente
Dialogue: 0,0:02:09.42,0:02:13.63,Default,,0000,0000,0000,,y no te sientas descansado\No renovado después de dormir.
Dialogue: 0,0:02:13.69,0:02:17.94,Default,,0000,0000,0000,,Pero no recordarás haberte despertado,\Nni haber tenido dificultad para dormirte,
Dialogue: 0,0:02:18.04,0:02:20.23,Default,,0000,0000,0000,,así que no harás la conexión.
Dialogue: 0,0:02:20.25,0:02:25.11,Default,,0000,0000,0000,,Sin embargo, puede que \Nentonces necesites dos tazas de café
Dialogue: 0,0:02:25.13,0:02:27.91,Default,,0000,0000,0000,,por la mañana para despertarte, \Nen vez de una.
Dialogue: 0,0:02:28.33,0:02:32.99,Default,,0000,0000,0000,,Eso respecto a la cafeína,\Nahora pasemos al alcohol,
Dialogue: 0,0:02:33.17,0:02:35.06,Default,,0000,0000,0000,,porque puede que el alcohol sea
Dialogue: 0,0:02:35.08,0:02:39.14,Default,,0000,0000,0000,,una de las ayudas para dormir\Nmás malentendidas que hay.
Dialogue: 0,0:02:39.17,0:02:42.56,Default,,0000,0000,0000,,De hecho, es todo\Nmenos una ayuda para dormir.
Dialogue: 0,0:02:42.58,0:02:46.79,Default,,0000,0000,0000,,Y puede ser problemático para el sueño\Nen al menos tres formas diferentes.
Dialogue: 0,0:02:47.25,0:02:51.65,Default,,0000,0000,0000,,Primero, el alcohol es un tipo de droga\Nque llamamos sedante.
Dialogue: 0,0:02:52.21,0:02:54.100,Default,,0000,0000,0000,,Pero estar sedado no es dormir.
Dialogue: 0,0:02:55.08,0:02:58.95,Default,,0000,0000,0000,,Y según los estudios\Nson dos cosas bastante diferentes.
Dialogue: 0,0:02:59.33,0:03:05.43,Default,,0000,0000,0000,,Al estar sedados, simplemente se apaga\Nla actividad de las neuronas,
Dialogue: 0,0:03:05.49,0:03:07.55,Default,,0000,0000,0000,,especialmente en la corteza.
Dialogue: 0,0:03:07.83,0:03:10.36,Default,,0000,0000,0000,,Y eso no es un sueño natural.
Dialogue: 0,0:03:10.50,0:03:14.21,Default,,0000,0000,0000,,De hecho, durante el sueño profundo\Nsin movimiento ocular rápido, p. ej.,
Dialogue: 0,0:03:14.40,0:03:20.49,Default,,0000,0000,0000,,el cerebro tiene una coordinación\Nasombrosa de miles de cientos de neuronas
Dialogue: 0,0:03:20.71,0:03:23.02,Default,,0000,0000,0000,,que se activan de repente\Ny simultáneamente,
Dialogue: 0,0:03:23.04,0:03:24.48,Default,,0000,0000,0000,,luego todas se desactivan,
Dialogue: 0,0:03:24.50,0:03:27.43,Default,,0000,0000,0000,,se activan nuevamente\Ny después se desactivan.
Dialogue: 0,0:03:27.46,0:03:32.44,Default,,0000,0000,0000,,Así se producen estas grandes ondas\Ncerebrales del sueño profundo NMOR.
Dialogue: 0,0:03:32.79,0:03:36.72,Default,,0000,0000,0000,,Esta es la primera forma\Nen que el alcohol puede ser problemático.
Dialogue: 0,0:03:36.76,0:03:40.20,Default,,0000,0000,0000,,Confundimos sedación con sueño profundo.
Dialogue: 0,0:03:40.23,0:03:45.44,Default,,0000,0000,0000,,El segundo problema con el alcohol\Nes que puede fragmentar el sueño.
Dialogue: 0,0:03:45.67,0:03:49.64,Default,,0000,0000,0000,,El alcohol puede desencadenar\Ny activar durante el sueño
Dialogue: 0,0:03:49.67,0:03:53.82,Default,,0000,0000,0000,,lo que llamamos el efecto\Nde "luchar o huir" del sistema nervioso,
Dialogue: 0,0:03:53.92,0:03:57.74,Default,,0000,0000,0000,,lo cual hará que te despiertes\Ncon más frecuencia durante la noche.
Dialogue: 0,0:03:58.21,0:04:02.09,Default,,0000,0000,0000,,Y el alcohol incluso puede aumentar\Nla cantidad de químicos
Dialogue: 0,0:04:02.11,0:04:04.18,Default,,0000,0000,0000,,que el cerebro libera como alerta.
Dialogue: 0,0:04:04.19,0:04:06.85,Default,,0000,0000,0000,,Esto fragmenta el sueño.
Dialogue: 0,0:04:06.96,0:04:10.100,Default,,0000,0000,0000,,El tercer y último problema\Ncon el alcohol y el sueño
Dialogue: 0,0:04:11.04,0:04:13.39,Default,,0000,0000,0000,,es que el alcohol puede incluso bloquear
Dialogue: 0,0:04:13.42,0:04:16.77,Default,,0000,0000,0000,,tu sueño de movimientos oculares rápidos,\Ncuando ocurren los sueños.
Dialogue: 0,0:04:16.79,0:04:19.48,Default,,0000,0000,0000,,Como veremos en futuros episodios,
Dialogue: 0,0:04:19.50,0:04:22.39,Default,,0000,0000,0000,,el sueño MOR,\No de movimientos oculares rápidos,
Dialogue: 0,0:04:22.42,0:04:24.56,Default,,0000,0000,0000,,nos brinda muchos beneficios:
Dialogue: 0,0:04:24.58,0:04:27.99,Default,,0000,0000,0000,,contribuye a tu bienestar\Nemocional y mental,
Dialogue: 0,0:04:28.01,0:04:29.89,Default,,0000,0000,0000,,incluso a la creatividad.
Dialogue: 0,0:04:30.24,0:04:33.85,Default,,0000,0000,0000,,No estoy aquí para decirle\Na nadie cómo debe vivir.
Dialogue: 0,0:04:33.88,0:04:35.85,Default,,0000,0000,0000,,No pretendo ser puritano.
Dialogue: 0,0:04:35.88,0:04:37.43,Default,,0000,0000,0000,,Soy solamente un científico.
Dialogue: 0,0:04:37.58,0:04:43.01,Default,,0000,0000,0000,,Lo que quiero es brindarte\Ninformación sobre la relación
Dialogue: 0,0:04:43.06,0:04:46.19,Default,,0000,0000,0000,,que existe entre la cafeína\Ny el alcohol con el sueño.
Dialogue: 0,0:04:46.25,0:04:51.96,Default,,0000,0000,0000,,Así podrás tomar decisiones informadas\Nsobre cómo vivir de forma más plena
Dialogue: 0,0:04:52.08,0:04:54.83,Default,,0000,0000,0000,,si estás intentando priorizar\Nun descanso saludable.