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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.08,0:00:03.85,Default,,0000,0000,0000,,Beaucoup d'entre nous aiment commencer \Nla journée avec une tasse de café
Dialogue: 0,0:00:03.88,0:00:06.89,Default,,0000,0000,0000,,et peut-être terminer la journée \Navec un verre de vin
Dialogue: 0,0:00:06.92,0:00:09.14,Default,,0000,0000,0000,,ou une autre sorte de boisson alcoolisée.
Dialogue: 0,0:00:09.17,0:00:11.93,Default,,0000,0000,0000,,Mais il s'avère que ces deux substances,
Dialogue: 0,0:00:11.96,0:00:16.77,Default,,0000,0000,0000,,l'alcool et la caféine, peuvent avoir \Ndes effets étonnants sur notre sommeil.
Dialogue: 0,0:00:16.79,0:00:19.33,Default,,0000,0000,0000,,[Dormir par la science]
Dialogue: 0,0:00:21.83,0:00:23.94,Default,,0000,0000,0000,,Commençons par la caféine.
Dialogue: 0,0:00:24.12,0:00:26.27,Default,,0000,0000,0000,,La caféine fait partie \Nd'un groupe de drogues
Dialogue: 0,0:00:26.33,0:00:29.55,Default,,0000,0000,0000,,que nous appelons\Nles stimulants psychoactifs.
Dialogue: 0,0:00:29.71,0:00:33.10,Default,,0000,0000,0000,,Et tout le monde sait que la caféine \Npeut nous rendre plus alertes.
Dialogue: 0,0:00:33.12,0:00:35.14,Default,,0000,0000,0000,,Que ça peut nous réveiller.
Dialogue: 0,0:00:35.17,0:00:39.69,Default,,0000,0000,0000,,Mais il y a au moins deux autres\Ncaractéristiques cachées de la caféine
Dialogue: 0,0:00:39.71,0:00:42.43,Default,,0000,0000,0000,,dont certaines personnes \Npeuvent ne pas avoir conscience.
Dialogue: 0,0:00:42.46,0:00:47.06,Default,,0000,0000,0000,,La première est la durée d'action\Nde la caféine.
Dialogue: 0,0:00:47.08,0:00:49.06,Default,,0000,0000,0000,,La caféine, pour l'adulte normal,
Dialogue: 0,0:00:49.08,0:00:51.56,Default,,0000,0000,0000,,aura ce que nous appelons une demi-vie
Dialogue: 0,0:00:51.58,0:00:53.85,Default,,0000,0000,0000,,d'environ 5 à 6 heures.
Dialogue: 0,0:00:53.88,0:00:57.35,Default,,0000,0000,0000,,Cela signifie\Nqu'après environ 5 à 6 heures,
Dialogue: 0,0:00:57.38,0:01:00.60,Default,,0000,0000,0000,,50 % de la caféine que vous avez absorbée
Dialogue: 0,0:01:00.62,0:01:03.35,Default,,0000,0000,0000,,circule toujours dans votre système.
Dialogue: 0,0:01:03.67,0:01:07.98,Default,,0000,0000,0000,,Cela signifie également que la caféine \Na une durée de vie limitée
Dialogue: 0,0:01:08.00,0:01:10.98,Default,,0000,0000,0000,,d'environ 10 à 12 heures.
Dialogue: 0,0:01:11.00,0:01:14.02,Default,,0000,0000,0000,,En d'autres termes, \Ndisons que vous preniez une tasse de café
Dialogue: 0,0:01:14.04,0:01:16.39,Default,,0000,0000,0000,,à 14 heures.
Dialogue: 0,0:01:16.42,0:01:20.14,Default,,0000,0000,0000,,Il se pourrait que près d'un quart \Nde cette caféine
Dialogue: 0,0:01:20.17,0:01:24.01,Default,,0000,0000,0000,,circule encore dans votre cerveau \Nà minuit.
Dialogue: 0,0:01:24.08,0:01:27.64,Default,,0000,0000,0000,,Et de ce fait, elle peut rendre les choses\Nplus difficiles pour un individu
Dialogue: 0,0:01:27.67,0:01:31.18,Default,,0000,0000,0000,,de s'endormir ou même de dormir \Nprofondément
Dialogue: 0,0:01:31.21,0:01:32.68,Default,,0000,0000,0000,,pendant la nuit.
Dialogue: 0,0:01:32.71,0:01:35.43,Default,,0000,0000,0000,,Voilà donc la première caractéristique\Nde la caféine.
Dialogue: 0,0:01:35.46,0:01:37.68,Default,,0000,0000,0000,,Le deuxième problème avec la caféine,
Dialogue: 0,0:01:37.71,0:01:41.35,Default,,0000,0000,0000,,c'est qu'elle peut modifier la qualité \Nde votre sommeil.
Dialogue: 0,0:01:41.38,0:01:42.98,Default,,0000,0000,0000,,Quelques-uns me diront
Dialogue: 0,0:01:43.00,0:01:44.81,Default,,0000,0000,0000,,que je suis l'une de ces personnes
Dialogue: 0,0:01:44.83,0:01:47.31,Default,,0000,0000,0000,,qui peuvent prendre un espresso au dîner,
Dialogue: 0,0:01:47.33,0:01:50.56,Default,,0000,0000,0000,,et je dors bien, \Net je peux rester endormi.
Dialogue: 0,0:01:50.58,0:01:53.06,Default,,0000,0000,0000,,Mais même si cela est vrai,\Nil se trouve que
Dialogue: 0,0:01:53.08,0:01:56.43,Default,,0000,0000,0000,,la caféine peut en fait \Ndiminuer la quantité
Dialogue: 0,0:01:56.46,0:01:59.89,Default,,0000,0000,0000,,de sommeil profond,
Dialogue: 0,0:01:59.92,0:02:03.06,Default,,0000,0000,0000,,les stades 3 et 4 du cycle du sommeil.
Dialogue: 0,0:02:03.08,0:02:06.02,Default,,0000,0000,0000,,C'est le mode de sommeil profond \Net réparateur.
Dialogue: 0,0:02:06.04,0:02:09.39,Default,,0000,0000,0000,,Résultat : vous vous réveillez\Nle lendemain matin,
Dialogue: 0,0:02:09.42,0:02:11.10,Default,,0000,0000,0000,,sans vous sentir reposé,
Dialogue: 0,0:02:11.12,0:02:13.66,Default,,0000,0000,0000,,vous ne vous sentez pas restauré \Npar votre sommeil.
Dialogue: 0,0:02:13.66,0:02:15.48,Default,,0000,0000,0000,,Mais aucun souvenir de vous être levé,
Dialogue: 0,0:02:15.58,0:02:18.02,Default,,0000,0000,0000,,ni d'avoir eu du mal à vous endormir,
Dialogue: 0,0:02:18.04,0:02:20.23,Default,,0000,0000,0000,,donc vous ne faites pas le lien.
Dialogue: 0,0:02:20.25,0:02:23.02,Default,,0000,0000,0000,,Mais vous pouvez néanmoins vous retrouver
Dialogue: 0,0:02:23.04,0:02:26.73,Default,,0000,0000,0000,,à prendre deux tasses de café le matin \Npour vous réveiller
Dialogue: 0,0:02:26.75,0:02:28.31,Default,,0000,0000,0000,,plutôt qu'une.
Dialogue: 0,0:02:28.33,0:02:33.14,Default,,0000,0000,0000,,Voilà pour la caféine, \Nmais passons maintenant à l'alcool.
Dialogue: 0,0:02:33.17,0:02:35.06,Default,,0000,0000,0000,,Car l'alcool est peut-être
Dialogue: 0,0:02:35.08,0:02:39.14,Default,,0000,0000,0000,,une des aides au sommeil \Nles plus méconnues.
Dialogue: 0,0:02:39.17,0:02:42.56,Default,,0000,0000,0000,,En fait, c'est tout sauf une aide\Nau sommeil.
Dialogue: 0,0:02:42.58,0:02:44.89,Default,,0000,0000,0000,,Et cela peut être nuisible à votre sommeil
Dialogue: 0,0:02:44.92,0:02:47.23,Default,,0000,0000,0000,,d'au moins trois façons différentes.
Dialogue: 0,0:02:47.25,0:02:49.68,Default,,0000,0000,0000,,D'abord, l'alcool fait partie des drogues
Dialogue: 0,0:02:49.71,0:02:52.18,Default,,0000,0000,0000,,que nous appelons les sédatifs.
Dialogue: 0,0:02:52.21,0:02:55.06,Default,,0000,0000,0000,,Or, la sédation n'est pas le sommeil.
Dialogue: 0,0:02:55.08,0:02:57.31,Default,,0000,0000,0000,,Les études nous apprennent\Nque ces deux choses
Dialogue: 0,0:02:57.33,0:02:59.31,Default,,0000,0000,0000,,sont en fait assez différentes.
Dialogue: 0,0:02:59.33,0:03:00.93,Default,,0000,0000,0000,,La sédation est un cas
Dialogue: 0,0:03:00.96,0:03:04.39,Default,,0000,0000,0000,,où nous arrêtons simplement l'allumage
Dialogue: 0,0:03:04.42,0:03:07.81,Default,,0000,0000,0000,,des cellules du cerveau, \Nen particulier dans le cortex.
Dialogue: 0,0:03:07.83,0:03:10.48,Default,,0000,0000,0000,,Mais ce n'est pas un sommeil naturel.
Dialogue: 0,0:03:10.50,0:03:14.21,Default,,0000,0000,0000,,En fait, pendant un sommeil profond,\Npar exemple,
Dialogue: 0,0:03:14.40,0:03:17.98,Default,,0000,0000,0000,,le cerveau possède\Ncette remarquable coordination
Dialogue: 0,0:03:18.05,0:03:20.68,Default,,0000,0000,0000,,de centaines de milliers de cellules
Dialogue: 0,0:03:20.71,0:03:23.02,Default,,0000,0000,0000,,qui s'allument toutes ensemble\Nd'un seul coup,
Dialogue: 0,0:03:23.04,0:03:24.48,Default,,0000,0000,0000,,et s'éteignent toutes.
Dialogue: 0,0:03:24.50,0:03:27.43,Default,,0000,0000,0000,,Puis, elles s'allument encore,\Net s'éteignent,
Dialogue: 0,0:03:27.46,0:03:30.43,Default,,0000,0000,0000,,produisant de grandes \Net puissantes ondes cérébrales
Dialogue: 0,0:03:30.46,0:03:32.77,Default,,0000,0000,0000,,du sommeil profond.
Dialogue: 0,0:03:32.79,0:03:34.39,Default,,0000,0000,0000,,C'est donc la première façon
Dialogue: 0,0:03:34.42,0:03:36.81,Default,,0000,0000,0000,,dont l'alcool peut être problématique.
Dialogue: 0,0:03:36.83,0:03:40.27,Default,,0000,0000,0000,,Nous confondons la sédation \Navec le sommeil profond.
Dialogue: 0,0:03:40.29,0:03:42.52,Default,,0000,0000,0000,,Une autre difficulté liée à l'alcool
Dialogue: 0,0:03:42.54,0:03:45.64,Default,,0000,0000,0000,,est qu'il peut en fait fragmenter\Nvotre sommeil.
Dialogue: 0,0:03:45.67,0:03:49.64,Default,,0000,0000,0000,,L'alcool peut en fait déclencher\Nou activer pendant le sommeil
Dialogue: 0,0:03:49.67,0:03:52.31,Default,,0000,0000,0000,,ce qu'on appelle \Nla branche de combat ou de fuite
Dialogue: 0,0:03:52.33,0:03:53.89,Default,,0000,0000,0000,,du système nerveux.
Dialogue: 0,0:03:53.92,0:03:56.56,Default,,0000,0000,0000,,Ce qui vous réveillera donc \Nplus fréquemment
Dialogue: 0,0:03:56.58,0:03:58.18,Default,,0000,0000,0000,,tout au long de la nuit.
Dialogue: 0,0:03:58.21,0:04:00.48,Default,,0000,0000,0000,,Il peut même augmenter la quantité
Dialogue: 0,0:04:00.50,0:04:04.18,Default,,0000,0000,0000,,de substances chimiques d'alerte \Nqui sont libérées par le cerveau,
Dialogue: 0,0:04:04.21,0:04:06.93,Default,,0000,0000,0000,,fragmentant une fois de plus\Nvotre sommeil.
Dialogue: 0,0:04:06.96,0:04:11.02,Default,,0000,0000,0000,,La troisième et dernière chose\Nconcernant l'alcool et le sommeil
Dialogue: 0,0:04:11.04,0:04:13.39,Default,,0000,0000,0000,,est que celui-ci peut en fait bloquer
Dialogue: 0,0:04:13.42,0:04:16.77,Default,,0000,0000,0000,,votre sommeil paradoxal,\Nou sommeil de rêve.
Dialogue: 0,0:04:16.79,0:04:19.48,Default,,0000,0000,0000,,Et comme nous l'apprendrons \Ndans les épisodes suivants,
Dialogue: 0,0:04:19.50,0:04:22.39,Default,,0000,0000,0000,,le sommeil paradoxal, le sommeil de rêve,
Dialogue: 0,0:04:22.42,0:04:24.56,Default,,0000,0000,0000,,offre une série d'avantages.
Dialogue: 0,0:04:24.58,0:04:27.76,Default,,0000,0000,0000,,Des choses comme votre santé\Némotionnelle et mentale,
Dialogue: 0,0:04:27.76,0:04:30.10,Default,,0000,0000,0000,,et même votre créativité.
Dialogue: 0,0:04:30.12,0:04:33.85,Default,,0000,0000,0000,,Après, je ne suis pas ici pour dire \Nà qui que ce soit comment vivre.
Dialogue: 0,0:04:33.88,0:04:35.85,Default,,0000,0000,0000,,Je ne veux pas être puritain.
Dialogue: 0,0:04:35.88,0:04:37.56,Default,,0000,0000,0000,,Je ne suis qu'un scientifique.
Dialogue: 0,0:04:37.58,0:04:39.11,Default,,0000,0000,0000,,Ce que j'essaie de faire,
Dialogue: 0,0:04:39.19,0:04:43.10,Default,,0000,0000,0000,,c'est de vous fournir des informations \Nsur la relation
Dialogue: 0,0:04:43.12,0:04:46.23,Default,,0000,0000,0000,,de la caféine et de l'alcool\Navec votre sommeil
Dialogue: 0,0:04:46.25,0:04:49.31,Default,,0000,0000,0000,,afin que vous puissiez faire \Nun choix éclairé
Dialogue: 0,0:04:49.33,0:04:52.06,Default,,0000,0000,0000,,sur la meilleure façon de vivre votre vie
Dialogue: 0,0:04:52.08,0:04:54.83,Default,,0000,0000,0000,,en donnant la priorité \Nà la santé de votre sommeil.