0:00:00.083,0:00:03.851
רבים מאיתנו אוהבים [br]להתחיל את היום עם כוס קפה

0:00:03.875,0:00:06.893
ואולי לסיים את היום עם כוס יין

0:00:06.917,0:00:09.143
או סוג אחר של משקה אלכוהולי.

0:00:09.167,0:00:11.934
אבל מסתבר ששני החומרים האלו,

0:00:11.958,0:00:17.512
אלכוהול וקפאין, [br]יכולים להשפיע באופן מפתיע על השינה שלנו.

0:00:17.512,0:00:19.331
[שינה עם מדע]

0:00:19.375,0:00:21.809
(מוזיקה)

0:00:21.833,0:00:24.101
בואו נתחיל עם קפאין.

0:00:24.125,0:00:26.309
קפאין שייך לקבוצת סמים

0:00:26.333,0:00:29.684
בשם מעוררים פסיכואקטיבים.

0:00:29.708,0:00:33.101
וכולם יודעים שקפאין גורם להם לעוררות.

0:00:33.125,0:00:35.143
הוא יכול להעיר אותם.

0:00:35.167,0:00:37.434
אבל יש לפחות שתי תכונות נוספות,

0:00:37.458,0:00:39.684
נסתרות של קפאין,

0:00:39.708,0:00:42.434
שחלק מהאנשים אולי לא מודעים אליהן.

0:00:42.458,0:00:47.059
הראשונה היא זמן ההשפעה של קפאין.

0:00:47.083,0:00:49.059
עבור המבוגר הממוצע,

0:00:49.083,0:00:51.559
לקפאין יש מחצית חיים

0:00:51.583,0:00:53.851
של בערך חמש עד שש שעות

0:00:53.875,0:00:57.351
הכוונה שאחרי חמש עד שש שעות

0:00:57.375,0:01:00.601
50 אחוז מהקפאין ששתית

0:01:00.625,0:01:03.643
עדיין מסתובב במערכת שלך.

0:01:03.667,0:01:07.976
מה שזה גם אומר, זה שלקפאין יש רבע חיים

0:01:08.000,0:01:10.976
של בערך 10 עד 12 שעות.

0:01:11.000,0:01:14.018
במילים אחרות, נגיד ששתיתם כוס קפה

0:01:14.042,0:01:16.393
בשעה שתיים אחה"צ.

0:01:16.417,0:01:20.143
יכול להיות שכמעט רבע מהקפאין הזה

0:01:20.167,0:01:24.059
עדיין מסתחרר במוח שלכם בחצות הלילה.

0:01:24.083,0:01:27.643
וכתוצאה מזה, זה יכול להקשות עליכם

0:01:27.667,0:01:31.184
להירדם או אפילו להשאר בשינה עמוקה

0:01:31.208,0:01:32.684
לכל אורך הלילה.

0:01:32.708,0:01:35.434
אז זו התכונה הראשונה של קפאין.

0:01:35.458,0:01:37.684
הבעיה השניה עם קפאין

0:01:37.708,0:01:41.351
היא שהוא יכול לשנות את איכות השינה שלך.

0:01:41.375,0:01:42.976
יהיו שיגידו לי:

0:01:43.000,0:01:44.809
"אני אחת מאלו

0:01:44.833,0:01:47.309
שיכולות לשתות אספרסו עם ארוחת הערב,

0:01:47.333,0:01:50.559
להירדם בלי בעיה, ולישון טוב".

0:01:50.583,0:01:53.059
אבל אפילו אם זה נכון, מסתבר

0:01:53.083,0:01:56.434
שקפאין יכול בעצם לצמצם את כמות

0:01:56.458,0:01:59.893
השינה העמוקה, [br]שאינה שנת תנועות עיניים מהירות (תע"מ),

0:01:59.917,0:02:03.059
שלבים שלוש וארבע של שינה [br]שאינם שנת תע"מ.

0:02:03.208,0:02:06.018
זו השינה העמוקה והמחדשת.

0:02:06.042,0:02:09.393
וכתוצאה מזה, אתם יכולים[br]להתעורר למחרת בבוקר

0:02:09.417,0:02:11.101
ולא להרגיש רעננים,

0:02:11.125,0:02:13.809
לא להרגיש כוחות מחודשים לאחר השינה.

0:02:13.833,0:02:15.434
אבל לא תזכרו שהתעוררתם,

0:02:15.458,0:02:18.018
לא תזכרו שהתקשיתם להירדם,

0:02:18.042,0:02:20.226
כך שלא תקשרו,

0:02:20.250,0:02:23.018
אבל בכל זאת, אתם עשויים למצוא את עצמכם

0:02:23.042,0:02:26.726
נזקקים לשתי כוסות קפה בבוקר, במקום אחת,

0:02:26.750,0:02:28.309
כדי להתעורר.

0:02:28.333,0:02:33.143
אז זה באשר לקפאין. [br]עכשיו נתקדם לאלכוהול,

0:02:33.167,0:02:35.059
כי אלכוהול הוא אולי

0:02:35.083,0:02:39.143
אחד מעזרי השינה הפחות מובנים שיש.

0:02:39.167,0:02:42.559
בעצם הוא כל דבר פרט לעזר שינה.

0:02:42.583,0:02:44.893
והוא יכול להיות בעייתי לשינה שלכם

0:02:44.917,0:02:47.226
לפחות בשלוש דרכים.

0:02:47.250,0:02:49.684
ראשית, אלכוהול שייך לקבוצת סמים

0:02:49.708,0:02:52.184
שנקראים סמים מרגיעים.

0:02:52.208,0:02:55.059
אבל הרגעה אינה שינה.

0:02:55.083,0:02:57.309
המחקר מלמד אותנו ששני הדברים האלו

0:02:57.333,0:02:59.309
הם שונים בתכלית.

0:02:59.388,0:03:04.393
בהרגעה אנחנו מכבים

0:03:04.417,0:03:07.809
את הירי של תאי המוח,[br]בפרט בקליפת המוח.

0:03:07.833,0:03:10.476
וזו לא שינה טבעית.

0:03:10.500,0:03:13.434
למעשה, בזמן שינה עמוקה [br]שאינה שנת תע"מ

0:03:13.458,0:03:17.976
למשל, למוח יש תיאום מרשים

0:03:18.000,0:03:20.684
של מאות אלפי תאים

0:03:20.708,0:03:23.018
שפתאום יורים יחד,

0:03:23.042,0:03:24.476
ואז מחרישים,

0:03:24.500,0:03:27.434
ואז יורים כולם יחד,[br]ואז מחרישים,

0:03:27.458,0:03:30.434
וכך יוצרים גלי מוח גדולים וחזקים

0:03:30.458,0:03:32.768
של שינה עמוקה, שאינה שנת תע"מ.

0:03:32.792,0:03:34.393
אז זו הדרך הראשונה

0:03:34.417,0:03:36.809
שבה אלכוהול הוא בעייתי.

0:03:36.833,0:03:40.268
אנחנו מבלבלים בין הרגעה לשינה עמוקה.

0:03:40.292,0:03:42.518
הבעיה השניה עם אלכוהול היא

0:03:42.542,0:03:45.643
שהוא יכול ממש לקטוע את השינה שלכם.

0:03:45.667,0:03:49.643
אלכוהול יכול להפעיל תוך כדי שינה

0:03:49.667,0:03:52.309
את המסלול שנקרא "הילחם או ברח"

0:03:52.333,0:03:53.893
במערכת העצבים,

0:03:53.917,0:03:56.559
שיעיר אתכם לעיתים קרובות יותר

0:03:56.583,0:03:58.184
לאורך הלילה.

0:03:58.208,0:04:00.476
ואלכוהול יכול להגביר גם את כמות

0:04:00.500,0:04:04.184
הכימיקלים המעוררים שמשוחררים ע"י המוח,

0:04:04.208,0:04:06.934
ששוב מקטעים את השינה שלך.

0:04:06.958,0:04:11.018
הבעיה השלישית והאחרונה עם אלכוהול ושינה

0:04:11.042,0:04:13.393
היא שאלכוהול יכול ממש לחסום

0:04:13.417,0:04:16.768
את שנת התע"מ שלכם, שהיא שנת החלום.

0:04:16.792,0:04:19.476
וכמו שנלמד בפרקים הבאים,

0:04:19.500,0:04:22.393
שנת תע"מ , או שנת תנועות עיניים מהירות,[br]שנת חלום,

0:04:22.417,0:04:24.559
מספקת הרבה יתרונות,

0:04:24.583,0:04:26.726
כמו בריאות רגשית ונפשית

0:04:26.750,0:04:30.101
ואפילו יצירתיות.

0:04:30.125,0:04:33.851
אני לא רוצה לומר לכם איך לחיות את חייכם.

0:04:33.875,0:04:35.851
אני לא רוצה להיות פוריטני.

0:04:35.875,0:04:37.559
אני רק מדען.

0:04:37.583,0:04:40.393
מה שאני רוצה לנסות ולעשות,

0:04:40.417,0:04:43.101
זה לספק לכם מידע על הקשרים

0:04:43.125,0:04:46.226
בין קפאין ואלכוהול לבין השינה שלכם

0:04:46.250,0:04:49.309
כך שתוכלו לקבל החלטה מושכלת

0:04:49.333,0:04:52.059
איך לחיות את חייכם

0:04:52.083,0:04:54.833
כשאתם מנסים לתעדף את בריאות השינה שלכם.