WEBVTT

00:00:00.083 --> 00:00:03.851
רבים מאיתנו אוהבים 
להתחיל את היום עם כוס קפה

00:00:03.875 --> 00:00:06.893
ואולי לסיים את היום עם כוס יין

00:00:06.917 --> 00:00:09.143
או סוג אחר של משקה אלכוהולי.

00:00:09.167 --> 00:00:11.934
אבל מסתבר ששני החומרים האלו,

00:00:11.958 --> 00:00:17.512
אלכוהול וקפאין, 
יכולים להשפיע באופן מפתיע על השינה שלנו.

NOTE Paragraph

00:00:17.512 --> 00:00:19.331
[שינה עם מדע]

NOTE Paragraph

00:00:19.375 --> 00:00:21.809
(מוזיקה)

NOTE Paragraph

00:00:21.833 --> 00:00:24.101
בואו נתחיל עם קפאין.

00:00:24.125 --> 00:00:26.309
קפאין שייך לקבוצת סמים

00:00:26.333 --> 00:00:29.684
בשם מעוררים פסיכואקטיבים.

00:00:29.708 --> 00:00:33.101
וכולם יודעים שקפאין גורם להם לעוררות.

00:00:33.125 --> 00:00:35.143
הוא יכול להעיר אותם.

00:00:35.167 --> 00:00:37.434
אבל יש לפחות שתי תכונות נוספות,

00:00:37.458 --> 00:00:39.684
נסתרות של קפאין,

00:00:39.708 --> 00:00:42.434
שחלק מהאנשים אולי לא מודעים אליהן.

NOTE Paragraph

00:00:42.458 --> 00:00:47.059
הראשונה היא זמן ההשפעה של קפאין.

00:00:47.083 --> 00:00:49.059
עבור המבוגר הממוצע,

00:00:49.083 --> 00:00:51.559
לקפאין יש מחצית חיים

00:00:51.583 --> 00:00:53.851
של בערך חמש עד שש שעות

00:00:53.875 --> 00:00:57.351
הכוונה שאחרי חמש עד שש שעות

00:00:57.375 --> 00:01:00.601
50 אחוז מהקפאין ששתית

00:01:00.625 --> 00:01:03.643
עדיין מסתובב במערכת שלך.

00:01:03.667 --> 00:01:07.976
מה שזה גם אומר, זה שלקפאין יש רבע חיים

00:01:08.000 --> 00:01:10.976
של בערך 10 עד 12 שעות.

00:01:11.000 --> 00:01:14.018
במילים אחרות, נגיד ששתיתם כוס קפה

00:01:14.042 --> 00:01:16.393
בשעה שתיים אחה"צ.

00:01:16.417 --> 00:01:20.143
יכול להיות שכמעט רבע מהקפאין הזה

00:01:20.167 --> 00:01:24.059
עדיין מסתחרר במוח שלכם בחצות הלילה.

00:01:24.083 --> 00:01:27.643
וכתוצאה מזה, זה יכול להקשות עליכם

00:01:27.667 --> 00:01:31.184
להירדם או אפילו להשאר בשינה עמוקה

00:01:31.208 --> 00:01:32.684
לכל אורך הלילה.

00:01:32.708 --> 00:01:35.434
אז זו התכונה הראשונה של קפאין.

NOTE Paragraph

00:01:35.458 --> 00:01:37.684
הבעיה השניה עם קפאין

00:01:37.708 --> 00:01:41.351
היא שהוא יכול לשנות את איכות השינה שלך.

00:01:41.375 --> 00:01:42.976
יהיו שיגידו לי:

00:01:43.000 --> 00:01:44.809
"אני אחת מאלו

00:01:44.833 --> 00:01:47.309
שיכולות לשתות אספרסו עם ארוחת הערב,

00:01:47.333 --> 00:01:50.559
להירדם בלי בעיה, ולישון טוב".

00:01:50.583 --> 00:01:53.059
אבל אפילו אם זה נכון, מסתבר

00:01:53.083 --> 00:01:56.434
שקפאין יכול בעצם לצמצם את כמות

00:01:56.458 --> 00:01:59.893
השינה העמוקה, 
שאינה שנת תנועות עיניים מהירות (תע"מ),

00:01:59.917 --> 00:02:03.059
שלבים שלוש וארבע של שינה 
שאינם שנת תע"מ.

00:02:03.208 --> 00:02:06.018
זו השינה העמוקה והמחדשת.

00:02:06.042 --> 00:02:09.393
וכתוצאה מזה, אתם יכולים
להתעורר למחרת בבוקר

00:02:09.417 --> 00:02:11.101
ולא להרגיש רעננים,

00:02:11.125 --> 00:02:13.809
לא להרגיש כוחות מחודשים לאחר השינה.

00:02:13.833 --> 00:02:15.434
אבל לא תזכרו שהתעוררתם,

00:02:15.458 --> 00:02:18.018
לא תזכרו שהתקשיתם להירדם,

00:02:18.042 --> 00:02:20.226
כך שלא תקשרו,

00:02:20.250 --> 00:02:23.018
אבל בכל זאת, אתם עשויים למצוא את עצמכם

00:02:23.042 --> 00:02:26.726
נזקקים לשתי כוסות קפה בבוקר, במקום אחת,

00:02:26.750 --> 00:02:28.309
כדי להתעורר.

NOTE Paragraph

00:02:28.333 --> 00:02:33.143
אז זה באשר לקפאין. 
עכשיו נתקדם לאלכוהול,

00:02:33.167 --> 00:02:35.059
כי אלכוהול הוא אולי

00:02:35.083 --> 00:02:39.143
אחד מעזרי השינה הפחות מובנים שיש.

00:02:39.167 --> 00:02:42.559
בעצם הוא כל דבר פרט לעזר שינה.

00:02:42.583 --> 00:02:44.893
והוא יכול להיות בעייתי לשינה שלכם

00:02:44.917 --> 00:02:47.226
לפחות בשלוש דרכים.

NOTE Paragraph

00:02:47.250 --> 00:02:49.684
ראשית, אלכוהול שייך לקבוצת סמים

00:02:49.708 --> 00:02:52.184
שנקראים סמים מרגיעים.

00:02:52.208 --> 00:02:55.059
אבל הרגעה אינה שינה.

00:02:55.083 --> 00:02:57.309
המחקר מלמד אותנו ששני הדברים האלו

00:02:57.333 --> 00:02:59.309
הם שונים בתכלית.

00:02:59.388 --> 00:03:04.393
בהרגעה אנחנו מכבים

00:03:04.417 --> 00:03:07.809
את הירי של תאי המוח,
בפרט בקליפת המוח.

00:03:07.833 --> 00:03:10.476
וזו לא שינה טבעית.

00:03:10.500 --> 00:03:13.434
למעשה, בזמן שינה עמוקה 
שאינה שנת תע"מ

00:03:13.458 --> 00:03:17.976
למשל, למוח יש תיאום מרשים

00:03:18.000 --> 00:03:20.684
של מאות אלפי תאים

00:03:20.708 --> 00:03:23.018
שפתאום יורים יחד,

00:03:23.042 --> 00:03:24.476
ואז מחרישים,

00:03:24.500 --> 00:03:27.434
ואז יורים כולם יחד,
ואז מחרישים,

00:03:27.458 --> 00:03:30.434
וכך יוצרים גלי מוח גדולים וחזקים

00:03:30.458 --> 00:03:32.768
של שינה עמוקה, שאינה שנת תע"מ.

00:03:32.792 --> 00:03:34.393
אז זו הדרך הראשונה

00:03:34.417 --> 00:03:36.809
שבה אלכוהול הוא בעייתי.

00:03:36.833 --> 00:03:40.268
אנחנו מבלבלים בין הרגעה לשינה עמוקה.

NOTE Paragraph

00:03:40.292 --> 00:03:42.518
הבעיה השניה עם אלכוהול היא

00:03:42.542 --> 00:03:45.643
שהוא יכול ממש לקטוע את השינה שלכם.

00:03:45.667 --> 00:03:49.643
אלכוהול יכול להפעיל תוך כדי שינה

00:03:49.667 --> 00:03:52.309
את המסלול שנקרא "הילחם או ברח"

00:03:52.333 --> 00:03:53.893
במערכת העצבים,

00:03:53.917 --> 00:03:56.559
שיעיר אתכם לעיתים קרובות יותר

00:03:56.583 --> 00:03:58.184
לאורך הלילה.

00:03:58.208 --> 00:04:00.476
ואלכוהול יכול להגביר גם את כמות

00:04:00.500 --> 00:04:04.184
הכימיקלים המעוררים שמשוחררים ע"י המוח,

00:04:04.208 --> 00:04:06.934
ששוב מקטעים את השינה שלך.

NOTE Paragraph

00:04:06.958 --> 00:04:11.018
הבעיה השלישית והאחרונה עם אלכוהול ושינה

00:04:11.042 --> 00:04:13.393
היא שאלכוהול יכול ממש לחסום

00:04:13.417 --> 00:04:16.768
את שנת התע"מ שלכם, שהיא שנת החלום.

00:04:16.792 --> 00:04:19.476
וכמו שנלמד בפרקים הבאים,

00:04:19.500 --> 00:04:22.393
שנת תע"מ , או שנת תנועות עיניים מהירות,
שנת חלום,

00:04:22.417 --> 00:04:24.559
מספקת הרבה יתרונות,

00:04:24.583 --> 00:04:26.726
כמו בריאות רגשית ונפשית

00:04:26.750 --> 00:04:30.101
ואפילו יצירתיות.

NOTE Paragraph

00:04:30.125 --> 00:04:33.851
אני לא רוצה לומר לכם איך לחיות את חייכם.

00:04:33.875 --> 00:04:35.851
אני לא רוצה להיות פוריטני.

00:04:35.875 --> 00:04:37.559
אני רק מדען.

00:04:37.583 --> 00:04:40.393
מה שאני רוצה לנסות ולעשות,

00:04:40.417 --> 00:04:43.101
זה לספק לכם מידע על הקשרים

00:04:43.125 --> 00:04:46.226
בין קפאין ואלכוהול לבין השינה שלכם

00:04:46.250 --> 00:04:49.309
כך שתוכלו לקבל החלטה מושכלת

00:04:49.333 --> 00:04:52.059
איך לחיות את חייכם

00:04:52.083 --> 00:04:54.833
כשאתם מנסים לתעדף את בריאות השינה שלכם.