WEBVTT

00:00:00.083 --> 00:00:03.851
हम में से कई लोग दिन की शुरुआत करना 
पसंद करते हैं एक कप कॉफी के साथ

00:00:03.875 --> 00:00:06.893
और शायद दिन खत्म करते है 
एक गिलास शराब के साथ

00:00:06.917 --> 00:00:09.143
या कुछ अन्य प्रकार के मादक पेय के साथ ।

00:00:09.167 --> 00:00:11.934
लेकिन यह पता चला है
ये दो पदार्थ,

00:00:11.958 --> 00:00:16.768
हमारी नींद पर आश्चर्यजनक प्रभाव
डाल सकते है।

NOTE Paragraph

00:00:16.792 --> 00:00:19.331
[विज्ञान के साथ सोना ]

NOTE Paragraph

00:00:19.375 --> 00:00:21.809
(समकालीन संगीत)

NOTE Paragraph

00:00:21.833 --> 00:00:24.101
चलो कैफीन से शुरू करते हैं।

00:00:24.125 --> 00:00:26.309
कैफीन दवाओं के एक वर्ग में से एक है

00:00:26.333 --> 00:00:29.684
जिसे हम साइकोएक्टिव उत्तेजक कहते हैं।

00:00:29.708 --> 00:00:33.101
और हर कोई जानता है कि कैफीन
उन्हें और अधिक सतर्क कर सकता हैं।

00:00:33.125 --> 00:00:35.143
यह उन्हें जगा सकता है।

00:00:35.167 --> 00:00:37.434
लेकिन कैफीन की कम से कम दो अतिरिक्त,

00:00:37.458 --> 00:00:39.684
छिपी हुई विशेषताएं हैं

00:00:39.708 --> 00:00:42.434
हो सकता है कि कुछ लोगों को इसकी
जानकारी न हो।

NOTE Paragraph

00:00:42.458 --> 00:00:47.059
पहली अवधि है
कैफीन की कार्रवाई।

00:00:47.083 --> 00:00:49.059
औसत वयस्क के लिए कैफीन,

00:00:49.083 --> 00:00:51.559
वह होगा जिसे हम आधा जीवन कहते हैं

00:00:51.583 --> 00:00:53.851
लगभग पांच से छह घंटे।

00:00:53.875 --> 00:00:57.351
इसका क्या मतलब है
लगभग पांच से छह घंटे के बाद

00:00:57.375 --> 00:01:00.601
उस कैफीन का 50 प्रतिशत जो आपके पास था

00:01:00.625 --> 00:01:03.643
अभी भी आपके शरीर में घूम रहा है।

00:01:03.667 --> 00:01:07.976
इसका मतलब है
यह है कि कैफीन का एक चौथाई हिस्सा

00:01:08.000 --> 00:01:10.976
जो लगभग 10 से 12 घंटे।

00:01:11.000 --> 00:01:14.018
दूसरे शब्दों में, आइए बताते हैं
कि आपने एक कप कॉफी पी है

00:01:14.042 --> 00:01:16.393
दोपहर के दो बजे ।

00:01:16.417 --> 00:01:20.143
यह लगभग हो सकता है
उस कैफीन का एक चौथाई हिस्सा अभी भी

00:01:20.167 --> 00:01:24.059
आधी रात को आपके दिमाग में चारों 
ओर घूम रहा है।

00:01:24.083 --> 00:01:27.643
और परिणामस्वरूप, 
यह एक व्यक्ति के लिए कठिन बन सकता है

00:01:27.667 --> 00:01:31.184
की वो पूरी रात

00:01:31.208 --> 00:01:32.684
ठीक से सो सके ।

00:01:32.708 --> 00:01:35.434
तो यह कैफीन की पहली विशेषता है।

NOTE Paragraph

00:01:35.458 --> 00:01:37.684
कैफीन के साथ दूसरा मुद्दा
यह है कि यह

00:01:37.708 --> 00:01:41.351

आपकी नींद की गुणवत्ता बदल सकता है।

00:01:41.375 --> 00:01:42.976
अब कुछ लोग मुझे बताएंगे

00:01:43.000 --> 00:01:44.809
मैं उन व्यक्तियों में से एक हूं

00:01:44.833 --> 00:01:47.309
जो रात के खाने के साथ एक 
एस्प्रेसो पीते है,

00:01:47.333 --> 00:01:50.559
और मैं ठीक सो जाता हूं,
और मैं सो सकता हूं।

00:01:50.583 --> 00:01:53.059
लेकिन यहां तक ​​कि अगर यह सच है,

00:01:53.083 --> 00:01:56.434
वास्तव में कैफीन 
गहरी, गैर-रैपिड आई मूवमेंट को कम करता है

00:01:56.458 --> 00:01:59.893
जो की गहरी नींद होती है ,

00:01:59.917 --> 00:02:03.059
गैर-आरईएम नींद का तीसरा और चौथा चरण।

00:02:03.083 --> 00:02:06.018
जो है स्वस्थ नींद ।

00:02:06.042 --> 00:02:09.393
परिणाम स्वरुप जब हम दूसरे दिन
सुबह उठते है ,

00:02:09.417 --> 00:02:11.101
और आप तरोताजा महसूस नहीं करते,

00:02:11.125 --> 00:02:13.809
आप अपनी नींद अधूरी महसूस करते है ।

00:02:13.833 --> 00:02:15.434
आप जागना भूल जाते हो,

00:02:15.458 --> 00:02:18.018
आपको याद ही नहीं होता है नींद के
साथ की लड़ाई ,

00:02:18.042 --> 00:02:20.226
इसलिए आप कनेक्शन नहीं बना पाते हैं,

00:02:20.250 --> 00:02:23.018
लेकिन फिर भी
आप खुद को पा सकते हैं

00:02:23.042 --> 00:02:26.406
इस बार एक कप के बदले में

00:02:26.650 --> 00:02:29.099
दो कप कॉफी लेते है 
खुद को जगाने के लिए ।

NOTE Paragraph

00:02:29.403 --> 00:02:33.143
तो वह कैफीन है,
लेकिन अब शराब पर चलते हैं,

00:02:33.167 --> 00:02:35.059
क्योंकि शायद शराब एक

00:02:35.083 --> 00:02:39.143
नींद लानेवाली ऐसी हमें ग़लतफ़हमी है

00:02:39.167 --> 00:02:42.559
वास्तव में, यह एक नींद सहायता के लिए है।

00:02:42.583 --> 00:02:44.893
और यह आपकी नींद के लिए समस्या हो सकती है

00:02:44.917 --> 00:02:47.226
कम से कम तीन अलग-अलग तरीकों से।

NOTE Paragraph

00:02:47.250 --> 00:02:49.684
सबसे पहले, शराब दवाओं के एक वर्ग में से है

00:02:49.708 --> 00:02:52.184
जिसे कि हम शामक कहते हैं।

00:02:52.208 --> 00:02:55.059
लेकिन बेहोशी नींद नहीं है।

00:02:55.083 --> 00:02:57.309
और अध्ययन हमें सिखाता है कि वे दो चीजें

00:02:57.333 --> 00:02:59.309
वास्तव में काफी अलग हैं।

00:02:59.333 --> 00:03:00.934
बेहोशी एक मामला है

00:03:00.958 --> 00:03:04.393
जिसमे हम मस्तिष्क की कोशिकाओं
में होने वाली

00:03:04.417 --> 00:03:07.809
हलचल को बंद कर देते है।

00:03:07.833 --> 00:03:10.476
और यह स्वाभाविक नींद नहीं है।

00:03:10.500 --> 00:03:13.434
वास्तव में, गहरे नींद के दौरान
नॉन-रैपिड आई मूवमेंट स्लीप,

00:03:13.458 --> 00:03:17.976
उदाहरण के रूप में मस्तिष्क का 
उल्लेखनीय समनवय होता है

00:03:18.000 --> 00:03:20.684
सैकड़ों कोशिकाओं के साथ

00:03:20.708 --> 00:03:23.018
अचानक ही जलन शुरू हो जाती है ,

00:03:23.042 --> 00:03:24.476
और अचानक सब शांत हो जाता है ,

00:03:24.500 --> 00:03:27.434
और फिर वे सब एक साथ आग लगाते हैं,
और फिर वे चुप हो जाते है ,

00:03:27.458 --> 00:03:30.434
और बड़े, शक्तिशाली ब्रेनवेव्स का
निर्माण करते है

00:03:30.458 --> 00:03:32.768
गहरी गैर-आरईएम नींदमें ।

00:03:32.792 --> 00:03:34.393
और इसलिए यह पहला तरीका है

00:03:34.417 --> 00:03:36.809
जिसमें अल्कोहल की समस्या हो सकती है।

00:03:36.833 --> 00:03:40.268
हम बेहोशी को गहरी नींद समज़ने की
गलती कर रहे है ।

NOTE Paragraph

00:03:40.292 --> 00:03:42.518
शराब के साथ दूसरी समस्या है

00:03:42.542 --> 00:03:45.643
यह वास्तव में आपके नींद को
खंडित करता है ।

00:03:45.667 --> 00:03:49.643
नींद के दौरान शराब ट्रिगर कर सकती है

00:03:49.667 --> 00:03:51.939
हमारी तंत्रिका तंत्र को

00:03:51.939 --> 00:03:53.893
जिसे हम दिमाग की लड़ाई भी
कह सकते है ,

00:03:53.917 --> 00:03:56.259
जो आपको बार बार जगायेगा

00:03:56.583 --> 00:03:58.184
रातभर ।

00:03:58.208 --> 00:04:01.350
और अल्कोहल रसायनों को सचेत
करने की मात्रा बढ़ा सकता है

00:04:01.350 --> 00:04:04.184
जो मस्तिष्क द्वारा जारी किया जाता है,

00:04:04.208 --> 00:04:06.934
एक बार फिर आपकी नींद को खंडित कर देगा ।

NOTE Paragraph

00:04:06.958 --> 00:04:10.298
तीसरी और अंतिम परेशानी 
शराब और नींद के साथ

00:04:10.298 --> 00:04:13.393
क्या शराब वास्तव में आपकी की नींद 
को अवरुद्ध कर सकती है,

00:04:13.417 --> 00:04:16.768
आपकी तीव्र नींद,
या आपकी सपनेवाली नींद ।

00:04:16.792 --> 00:04:19.476
और जैसा कि हम बाद के एपिसोड में देखेंगे ,

00:04:19.500 --> 00:04:22.393
आरईएम नींद, या तेजी से आंख
आंदोलन नींद, सपनेवाली नींद,

00:04:22.417 --> 00:04:24.559
जिससे हमें लाभ होता है ,

00:04:24.583 --> 00:04:26.726
जैसे की आपकी भावनात्मक बातें,

00:04:26.750 --> 00:04:30.101
और मानसिक स्वास्थ्य, यहां तक ​​कि
रचनात्मकता भी।

NOTE Paragraph

00:04:30.125 --> 00:04:33.851
अब मैं किसी को कैसे जीना है
यह नहीं सिखाने वाला हूँ ।

00:04:33.875 --> 00:04:35.851
मैं सख्त नहीं बनना चाहता।

00:04:35.875 --> 00:04:37.559
मैं सिर्फ एक वैज्ञानिक हूं।

00:04:37.583 --> 00:04:40.393
मैं क्या करना चाहता हूं

00:04:40.417 --> 00:04:43.101
आपको जानकारी देना चाहता हूं

00:04:43.125 --> 00:04:46.226
रिश्ते के बारे में आपकी नींद पर कैफीन
और अल्कोहल के बीच

00:04:46.250 --> 00:04:49.309
तो आप एक विकल्प बना सकते हैं

00:04:49.333 --> 00:04:52.059
आप अपना जीवन कैसे जीना चाहते हैं

00:04:52.083 --> 00:04:54.833
जब आप कोशिश कर रहे हैंअपनी नींद
के स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें कर ।