0:00:00.083,0:00:03.851
Sokan szeretjük egy csésze kávéval [br]kezdeni a napot,

0:00:03.875,0:00:06.893
este pedig talán megiszunk egy pohár bort

0:00:06.917,0:00:09.143
vagy valamilyen más alkoholos italt.

0:00:09.167,0:00:11.934
De mint kiderült, ez a két anyag,

0:00:11.958,0:00:16.768
az alkohol és a koffein[br]meglepő hatással lehet az alvásunkra.

0:00:16.792,0:00:19.331
[Alvás és Tudomány]

0:00:19.615,0:00:21.791
(Dallamos zene)

0:00:21.841,0:00:23.942
Kezdjük a koffeinnel.

0:00:24.065,0:00:26.523
A koffein azon anyagok közé tartozik,

0:00:26.523,0:00:29.684
amelyeket pszichoaktív[br]élénkítőszereknek hívunk.

0:00:29.708,0:00:33.195
Mind ismerjük a koffein élénkítő hatását.

0:00:33.195,0:00:34.933
Felébredhetünk tőle.

0:00:35.167,0:00:37.434
De van még legalább két további

0:00:37.458,0:00:39.684
rejtett tulajdonsága a koffeinnek,

0:00:39.708,0:00:42.434
amelyről néhányan talán nem tudnak.

0:00:42.458,0:00:46.849
Az első a koffein hatásának időtartama.

0:00:46.943,0:00:49.059
A koffeinnek ún. felezési ideje van,

0:00:49.083,0:00:51.559
amely átlagos felnőttek esetén

0:00:51.583,0:00:53.851
nagyjából 5-6 óra.

0:00:53.875,0:00:57.351
Ez azt jelenti,[br]hogy körülbelül 5-6 óra elteltével

0:00:57.375,0:01:00.601
az elfogyasztott koffein 50 százaléka

0:01:00.625,0:01:03.133
továbbra is jelen van a szervezetben.

0:01:03.667,0:01:07.976
Ez azt is jelenti, hogy a koffeinnek[br]van negyed élettartama,

0:01:08.000,0:01:10.586
ami körülbelül 10-12 óra.

0:01:11.000,0:01:14.018
Vagyis tegyük fel,[br]hogy megiszol egy csésze kávét

0:01:14.042,0:01:16.083
délután kettőkor.

0:01:16.417,0:01:20.143
Lehet, hogy ennek a koffeinnek[br]csaknem a negyede

0:01:20.167,0:01:24.059
ott lötyög az agyadban éjfélkor is.

0:01:24.083,0:01:27.643
Ennek eredményeként[br]megnehezítheti számunkra

0:01:27.643,0:01:31.184
akár az elalvást, [br]vagy az egész éjszakán át tartó

0:01:31.208,0:01:32.684
pihentető alvást.

0:01:32.708,0:01:35.434
Ez tehát a koffein első jellegzetessége.

0:01:35.458,0:01:37.684
A másik gond a koffeinnel az,

0:01:37.708,0:01:40.971
hogy megváltoztathatja[br]az alvásod minőségét.

0:01:41.375,0:01:42.976
Néhányan azt mondják,

0:01:43.000,0:01:44.809
hogy azok közé tartoznak,

0:01:44.833,0:01:47.309
akik megihatnak [br]egy eszpresszót a vacsora mellé,

0:01:47.333,0:01:50.299
el tudnak aludni,[br]és végigalusszák az éjszakát.

0:01:50.583,0:01:53.059
De még ha ez igaz is, kiderült,

0:01:53.083,0:01:56.434
hogy a koffein valójában csökkentheti

0:01:56.458,0:01:59.893
a mély, szemmozgás nélküli[br]alvásunk mennyiségét,

0:01:59.917,0:02:03.059
a harmadik és negyedik [br]nem REM-alvás szakaszában.

0:02:03.083,0:02:06.018
Ez tulajdonképpen a regeneráló mély alvás.

0:02:06.042,0:02:09.393
Következésképpen [br]másnap reggel úgy ébredsz,

0:02:09.417,0:02:11.101
hogy nem érzed magad frissnek

0:02:11.125,0:02:13.639
és kipihentnek alvás után.

0:02:13.833,0:02:15.434
Nem rémlik az éjjeli ébredés,

0:02:15.458,0:02:18.018
nem emlékszel a nehézkes elalvásra,

0:02:18.042,0:02:20.226
ezért nem veszed észre az összefüggést.

0:02:20.250,0:02:22.912
Mégis azon kapod magad,

0:02:22.912,0:02:25.819
hogy reggel két csésze kávét is megiszol,

0:02:25.819,0:02:28.049
hogy fel tudj ébredni.

0:02:28.333,0:02:32.843
Tehát ez a koffein,[br]de térjünk át az alkoholra,

0:02:33.167,0:02:35.059
mert az alkohol lehet

0:02:35.083,0:02:39.143
az egyik leginkább félreismert[br]alvássegítő szer.

0:02:39.167,0:02:42.559
Valójában ez minden,[br]csak nem alvássegítő.

0:02:42.583,0:02:44.893
Legalább háromféleképpen [br]lehet problémás

0:02:44.917,0:02:47.226
az alvásod szempontjából.

0:02:47.250,0:02:49.684
Először is, az alkohol [br]azon szerek közé tartozik,

0:02:49.708,0:02:52.184
amelyeket nyugtatóknak nevezünk.

0:02:52.208,0:02:55.059
De a szedált állapot nem alvás.

0:02:55.083,0:02:57.309
És a tudomány azt mutatja,[br]hogy ez a két dolog

0:02:57.333,0:02:59.309
valójában nagyon is különbözik egymástól.

0:02:59.333,0:03:00.934
A szedált állapot az,

0:03:00.958,0:03:05.377
amikor egyszerűen kikapcsoljuk [br]az agysejtek tüzelését,

0:03:05.377,0:03:07.579
különösen az agykéregben.

0:03:07.833,0:03:10.316
És ez nem természetes alvás.

0:03:10.500,0:03:13.434
A mély, szemmozgás nélküli alvás közben

0:03:13.458,0:03:17.976
például az agy kiválóan koordinál

0:03:18.000,0:03:20.684
több százezer sejtet,

0:03:20.708,0:03:23.018
amelyek hirtelen együtt tüzelnek,

0:03:23.042,0:03:24.476
majd elhallgatnak,

0:03:24.500,0:03:27.434
megint együtt tüzelnek,[br]és megint elhallgatnak,

0:03:27.458,0:03:30.434
ezzel létrehozva nagy, [br]erőteljes agyhullámokat,

0:03:30.458,0:03:32.768
a mély, nem REM-alvás alatt.

0:03:32.792,0:03:34.393
Ez tehát az első probléma,

0:03:34.417,0:03:36.809
amit az alkohol okozhat.

0:03:36.833,0:03:40.268
Összetévesztjük a szedációt [br]a mély alvással.

0:03:40.292,0:03:42.518
Az alkohollal kapcsolatos [br]második probléma,

0:03:42.542,0:03:45.643
hogy valójában feldarabolhatja az alvást.

0:03:45.667,0:03:49.643
Az alkohol alvás közben[br]előidézheti és aktiválhatja

0:03:49.667,0:03:52.309
az ún. üss vagy fuss reakciót

0:03:52.333,0:03:53.893
az idegrendszerben,

0:03:53.917,0:03:56.559
ezért gyakrabban ébreszt fel

0:03:56.583,0:03:57.954
az éjszaka folyamán.

0:03:58.208,0:04:00.476
Az alkohol továbbá növelheti

0:04:00.500,0:04:04.184
az agyban felszabaduló[br]figyelmeztető kémiai anyagok mennyiségét,

0:04:04.208,0:04:06.934
ami szintén töredezett alváshoz vezet.

0:04:06.958,0:04:11.018
A harmadik és utolsó probléma[br]az alkohollal és az alvással kapcsolatban,

0:04:11.042,0:04:13.393
hogy az alkohol korlátozhatja

0:04:13.417,0:04:16.598
a gyors szemmozgásos alvást,[br]az álmodás fázisát.

0:04:16.792,0:04:19.476
Ahogy a következő részekben látni fogjuk,

0:04:19.500,0:04:22.393
a REM, azaz a gyors szemmozgásos alvás

0:04:22.417,0:04:24.559
számos előnyt biztosít,

0:04:24.583,0:04:27.946
ilyen az érzelmi és mentális egészség,

0:04:27.990,0:04:30.091
vagy akár a kreativitás.

0:04:30.125,0:04:33.851
Nem akarom megmondani senkinek,[br]hogyan éljen.

0:04:33.875,0:04:35.851
Nem akarok túl erkölcsös lenni.

0:04:35.875,0:04:37.559
Én csak tudós vagyok.

0:04:37.583,0:04:41.523
Viszont szeretnék[br]információt nyújtani arról,

0:04:41.527,0:04:43.975
hogy milyen kapcsolatban áll az alvással

0:04:43.975,0:04:46.226
a koffein és az alkohol,

0:04:46.250,0:04:49.309
így tájékozottan tudsz dönteni arról,

0:04:49.333,0:04:52.059
hogyan hozd ki a legtöbbet az életedből,

0:04:52.083,0:04:54.833
az egészséges alvás előtérbe helyezésével.