[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.08,0:00:03.85,Default,,0000,0000,0000,,Sokan szeretjük egy csésze kávéval \Nkezdeni a napot,
Dialogue: 0,0:00:03.88,0:00:06.89,Default,,0000,0000,0000,,este pedig talán megiszunk egy pohár bort
Dialogue: 0,0:00:06.92,0:00:09.14,Default,,0000,0000,0000,,vagy valamilyen más alkoholos italt.
Dialogue: 0,0:00:09.17,0:00:11.93,Default,,0000,0000,0000,,De mint kiderült, ez a két anyag,
Dialogue: 0,0:00:11.96,0:00:16.77,Default,,0000,0000,0000,,az alkohol és a koffein\Nmeglepő hatással lehet az alvásunkra.
Dialogue: 0,0:00:16.79,0:00:19.33,Default,,0000,0000,0000,,[Alvás és Tudomány]
Dialogue: 0,0:00:19.62,0:00:21.79,Default,,0000,0000,0000,,(Dallamos zene)
Dialogue: 0,0:00:21.84,0:00:23.94,Default,,0000,0000,0000,,Kezdjük a koffeinnel.
Dialogue: 0,0:00:24.06,0:00:26.52,Default,,0000,0000,0000,,A koffein azon anyagok közé tartozik,
Dialogue: 0,0:00:26.52,0:00:29.68,Default,,0000,0000,0000,,amelyeket pszichoaktív\Nélénkítőszereknek hívunk.
Dialogue: 0,0:00:29.71,0:00:33.20,Default,,0000,0000,0000,,Mind ismerjük a koffein élénkítő hatását.
Dialogue: 0,0:00:33.20,0:00:34.93,Default,,0000,0000,0000,,Felébredhetünk tőle.
Dialogue: 0,0:00:35.17,0:00:37.43,Default,,0000,0000,0000,,De van még legalább két további
Dialogue: 0,0:00:37.46,0:00:39.68,Default,,0000,0000,0000,,rejtett tulajdonsága a koffeinnek,
Dialogue: 0,0:00:39.71,0:00:42.43,Default,,0000,0000,0000,,amelyről néhányan talán nem tudnak.
Dialogue: 0,0:00:42.46,0:00:46.85,Default,,0000,0000,0000,,Az első a koffein hatásának időtartama.
Dialogue: 0,0:00:46.94,0:00:49.06,Default,,0000,0000,0000,,A koffeinnek ún. felezési ideje van,
Dialogue: 0,0:00:49.08,0:00:51.56,Default,,0000,0000,0000,,amely átlagos felnőttek esetén
Dialogue: 0,0:00:51.58,0:00:53.85,Default,,0000,0000,0000,,nagyjából 5-6 óra.
Dialogue: 0,0:00:53.88,0:00:57.35,Default,,0000,0000,0000,,Ez azt jelenti,\Nhogy körülbelül 5-6 óra elteltével
Dialogue: 0,0:00:57.38,0:01:00.60,Default,,0000,0000,0000,,az elfogyasztott koffein 50 százaléka
Dialogue: 0,0:01:00.62,0:01:03.13,Default,,0000,0000,0000,,továbbra is jelen van a szervezetben.
Dialogue: 0,0:01:03.67,0:01:07.98,Default,,0000,0000,0000,,Ez azt is jelenti, hogy a koffeinnek\Nvan negyed élettartama,
Dialogue: 0,0:01:08.00,0:01:10.59,Default,,0000,0000,0000,,ami körülbelül 10-12 óra.
Dialogue: 0,0:01:11.00,0:01:14.02,Default,,0000,0000,0000,,Vagyis tegyük fel,\Nhogy megiszol egy csésze kávét
Dialogue: 0,0:01:14.04,0:01:16.08,Default,,0000,0000,0000,,délután kettőkor.
Dialogue: 0,0:01:16.42,0:01:20.14,Default,,0000,0000,0000,,Lehet, hogy ennek a koffeinnek\Ncsaknem a negyede
Dialogue: 0,0:01:20.17,0:01:24.06,Default,,0000,0000,0000,,ott lötyög az agyadban éjfélkor is.
Dialogue: 0,0:01:24.08,0:01:27.64,Default,,0000,0000,0000,,Ennek eredményeként\Nmegnehezítheti számunkra
Dialogue: 0,0:01:27.64,0:01:31.18,Default,,0000,0000,0000,,akár az elalvást, \Nvagy az egész éjszakán át tartó
Dialogue: 0,0:01:31.21,0:01:32.68,Default,,0000,0000,0000,,pihentető alvást.
Dialogue: 0,0:01:32.71,0:01:35.43,Default,,0000,0000,0000,,Ez tehát a koffein első jellegzetessége.
Dialogue: 0,0:01:35.46,0:01:37.68,Default,,0000,0000,0000,,A másik gond a koffeinnel az,
Dialogue: 0,0:01:37.71,0:01:40.97,Default,,0000,0000,0000,,hogy megváltoztathatja\Naz alvásod minőségét.
Dialogue: 0,0:01:41.38,0:01:42.98,Default,,0000,0000,0000,,Néhányan azt mondják,
Dialogue: 0,0:01:43.00,0:01:44.81,Default,,0000,0000,0000,,hogy azok közé tartoznak,
Dialogue: 0,0:01:44.83,0:01:47.31,Default,,0000,0000,0000,,akik megihatnak \Negy eszpresszót a vacsora mellé,
Dialogue: 0,0:01:47.33,0:01:50.30,Default,,0000,0000,0000,,el tudnak aludni,\Nés végigalusszák az éjszakát.
Dialogue: 0,0:01:50.58,0:01:53.06,Default,,0000,0000,0000,,De még ha ez igaz is, kiderült,
Dialogue: 0,0:01:53.08,0:01:56.43,Default,,0000,0000,0000,,hogy a koffein valójában csökkentheti
Dialogue: 0,0:01:56.46,0:01:59.89,Default,,0000,0000,0000,,a mély, szemmozgás nélküli\Nalvásunk mennyiségét,
Dialogue: 0,0:01:59.92,0:02:03.06,Default,,0000,0000,0000,,a harmadik és negyedik \Nnem REM-alvás szakaszában.
Dialogue: 0,0:02:03.08,0:02:06.02,Default,,0000,0000,0000,,Ez tulajdonképpen a regeneráló mély alvás.
Dialogue: 0,0:02:06.04,0:02:09.39,Default,,0000,0000,0000,,Következésképpen \Nmásnap reggel úgy ébredsz,
Dialogue: 0,0:02:09.42,0:02:11.10,Default,,0000,0000,0000,,hogy nem érzed magad frissnek
Dialogue: 0,0:02:11.12,0:02:13.64,Default,,0000,0000,0000,,és kipihentnek alvás után.
Dialogue: 0,0:02:13.83,0:02:15.43,Default,,0000,0000,0000,,Nem rémlik az éjjeli ébredés,
Dialogue: 0,0:02:15.46,0:02:18.02,Default,,0000,0000,0000,,nem emlékszel a nehézkes elalvásra,
Dialogue: 0,0:02:18.04,0:02:20.23,Default,,0000,0000,0000,,ezért nem veszed észre az összefüggést.
Dialogue: 0,0:02:20.25,0:02:22.91,Default,,0000,0000,0000,,Mégis azon kapod magad,
Dialogue: 0,0:02:22.91,0:02:25.82,Default,,0000,0000,0000,,hogy reggel két csésze kávét is megiszol,
Dialogue: 0,0:02:25.82,0:02:28.05,Default,,0000,0000,0000,,hogy fel tudj ébredni.
Dialogue: 0,0:02:28.33,0:02:32.84,Default,,0000,0000,0000,,Tehát ez a koffein,\Nde térjünk át az alkoholra,
Dialogue: 0,0:02:33.17,0:02:35.06,Default,,0000,0000,0000,,mert az alkohol lehet
Dialogue: 0,0:02:35.08,0:02:39.14,Default,,0000,0000,0000,,az egyik leginkább félreismert\Nalvássegítő szer.
Dialogue: 0,0:02:39.17,0:02:42.56,Default,,0000,0000,0000,,Valójában ez minden,\Ncsak nem alvássegítő.
Dialogue: 0,0:02:42.58,0:02:44.89,Default,,0000,0000,0000,,Legalább háromféleképpen \Nlehet problémás
Dialogue: 0,0:02:44.92,0:02:47.23,Default,,0000,0000,0000,,az alvásod szempontjából.
Dialogue: 0,0:02:47.25,0:02:49.68,Default,,0000,0000,0000,,Először is, az alkohol \Nazon szerek közé tartozik,
Dialogue: 0,0:02:49.71,0:02:52.18,Default,,0000,0000,0000,,amelyeket nyugtatóknak nevezünk.
Dialogue: 0,0:02:52.21,0:02:55.06,Default,,0000,0000,0000,,De a szedált állapot nem alvás.
Dialogue: 0,0:02:55.08,0:02:57.31,Default,,0000,0000,0000,,És a tudomány azt mutatja,\Nhogy ez a két dolog
Dialogue: 0,0:02:57.33,0:02:59.31,Default,,0000,0000,0000,,valójában nagyon is különbözik egymástól.
Dialogue: 0,0:02:59.33,0:03:00.93,Default,,0000,0000,0000,,A szedált állapot az,
Dialogue: 0,0:03:00.96,0:03:05.38,Default,,0000,0000,0000,,amikor egyszerűen kikapcsoljuk \Naz agysejtek tüzelését,
Dialogue: 0,0:03:05.38,0:03:07.58,Default,,0000,0000,0000,,különösen az agykéregben.
Dialogue: 0,0:03:07.83,0:03:10.32,Default,,0000,0000,0000,,És ez nem természetes alvás.
Dialogue: 0,0:03:10.50,0:03:13.43,Default,,0000,0000,0000,,A mély, szemmozgás nélküli alvás közben
Dialogue: 0,0:03:13.46,0:03:17.98,Default,,0000,0000,0000,,például az agy kiválóan koordinál
Dialogue: 0,0:03:18.00,0:03:20.68,Default,,0000,0000,0000,,több százezer sejtet,
Dialogue: 0,0:03:20.71,0:03:23.02,Default,,0000,0000,0000,,amelyek hirtelen együtt tüzelnek,
Dialogue: 0,0:03:23.04,0:03:24.48,Default,,0000,0000,0000,,majd elhallgatnak,
Dialogue: 0,0:03:24.50,0:03:27.43,Default,,0000,0000,0000,,megint együtt tüzelnek,\Nés megint elhallgatnak,
Dialogue: 0,0:03:27.46,0:03:30.43,Default,,0000,0000,0000,,ezzel létrehozva nagy, \Nerőteljes agyhullámokat,
Dialogue: 0,0:03:30.46,0:03:32.77,Default,,0000,0000,0000,,a mély, nem REM-alvás alatt.
Dialogue: 0,0:03:32.79,0:03:34.39,Default,,0000,0000,0000,,Ez tehát az első probléma,
Dialogue: 0,0:03:34.42,0:03:36.81,Default,,0000,0000,0000,,amit az alkohol okozhat.
Dialogue: 0,0:03:36.83,0:03:40.27,Default,,0000,0000,0000,,Összetévesztjük a szedációt \Na mély alvással.
Dialogue: 0,0:03:40.29,0:03:42.52,Default,,0000,0000,0000,,Az alkohollal kapcsolatos \Nmásodik probléma,
Dialogue: 0,0:03:42.54,0:03:45.64,Default,,0000,0000,0000,,hogy valójában feldarabolhatja az alvást.
Dialogue: 0,0:03:45.67,0:03:49.64,Default,,0000,0000,0000,,Az alkohol alvás közben\Nelőidézheti és aktiválhatja
Dialogue: 0,0:03:49.67,0:03:52.31,Default,,0000,0000,0000,,az ún. üss vagy fuss reakciót
Dialogue: 0,0:03:52.33,0:03:53.89,Default,,0000,0000,0000,,az idegrendszerben,
Dialogue: 0,0:03:53.92,0:03:56.56,Default,,0000,0000,0000,,ezért gyakrabban ébreszt fel
Dialogue: 0,0:03:56.58,0:03:57.95,Default,,0000,0000,0000,,az éjszaka folyamán.
Dialogue: 0,0:03:58.21,0:04:00.48,Default,,0000,0000,0000,,Az alkohol továbbá növelheti
Dialogue: 0,0:04:00.50,0:04:04.18,Default,,0000,0000,0000,,az agyban felszabaduló\Nfigyelmeztető kémiai anyagok mennyiségét,
Dialogue: 0,0:04:04.21,0:04:06.93,Default,,0000,0000,0000,,ami szintén töredezett alváshoz vezet.
Dialogue: 0,0:04:06.96,0:04:11.02,Default,,0000,0000,0000,,A harmadik és utolsó probléma\Naz alkohollal és az alvással kapcsolatban,
Dialogue: 0,0:04:11.04,0:04:13.39,Default,,0000,0000,0000,,hogy az alkohol korlátozhatja
Dialogue: 0,0:04:13.42,0:04:16.60,Default,,0000,0000,0000,,a gyors szemmozgásos alvást,\Naz álmodás fázisát.
Dialogue: 0,0:04:16.79,0:04:19.48,Default,,0000,0000,0000,,Ahogy a következő részekben látni fogjuk,
Dialogue: 0,0:04:19.50,0:04:22.39,Default,,0000,0000,0000,,a REM, azaz a gyors szemmozgásos alvás
Dialogue: 0,0:04:22.42,0:04:24.56,Default,,0000,0000,0000,,számos előnyt biztosít,
Dialogue: 0,0:04:24.58,0:04:27.95,Default,,0000,0000,0000,,ilyen az érzelmi és mentális egészség,
Dialogue: 0,0:04:27.99,0:04:30.09,Default,,0000,0000,0000,,vagy akár a kreativitás.
Dialogue: 0,0:04:30.12,0:04:33.85,Default,,0000,0000,0000,,Nem akarom megmondani senkinek,\Nhogyan éljen.
Dialogue: 0,0:04:33.88,0:04:35.85,Default,,0000,0000,0000,,Nem akarok túl erkölcsös lenni.
Dialogue: 0,0:04:35.88,0:04:37.56,Default,,0000,0000,0000,,Én csak tudós vagyok.
Dialogue: 0,0:04:37.58,0:04:41.52,Default,,0000,0000,0000,,Viszont szeretnék\Ninformációt nyújtani arról,
Dialogue: 0,0:04:41.53,0:04:43.98,Default,,0000,0000,0000,,hogy milyen kapcsolatban áll az alvással
Dialogue: 0,0:04:43.98,0:04:46.23,Default,,0000,0000,0000,,a koffein és az alkohol,
Dialogue: 0,0:04:46.25,0:04:49.31,Default,,0000,0000,0000,,így tájékozottan tudsz dönteni arról,
Dialogue: 0,0:04:49.33,0:04:52.06,Default,,0000,0000,0000,,hogyan hozd ki a legtöbbet az életedből,
Dialogue: 0,0:04:52.08,0:04:54.83,Default,,0000,0000,0000,,az egészséges alvás előtérbe helyezésével.