WEBVTT

00:00:00.083 --> 00:00:03.851
Sokan szeretjük egy csésze kávéval 
kezdeni a napot,

00:00:03.875 --> 00:00:06.893
este pedig talán megiszunk egy pohár bort

00:00:06.917 --> 00:00:09.143
vagy valamilyen más alkoholos italt.

00:00:09.167 --> 00:00:11.934
De mint kiderült, ez a két anyag,

00:00:11.958 --> 00:00:16.768
az alkohol és a koffein
meglepő hatással lehet az alvásunkra.

NOTE Paragraph

00:00:16.792 --> 00:00:19.331
[Alvás és Tudomány]

NOTE Paragraph

00:00:19.615 --> 00:00:21.791
(Dallamos zene)

NOTE Paragraph

00:00:21.841 --> 00:00:23.942
Kezdjük a koffeinnel.

00:00:24.065 --> 00:00:26.523
A koffein azon anyagok közé tartozik,

00:00:26.523 --> 00:00:29.684
amelyeket pszichoaktív
élénkítőszereknek hívunk.

00:00:29.708 --> 00:00:33.195
Mind ismerjük a koffein élénkítő hatását.

00:00:33.195 --> 00:00:34.933
Felébredhetünk tőle.

00:00:35.167 --> 00:00:37.434
De van még legalább két további

00:00:37.458 --> 00:00:39.684
rejtett tulajdonsága a koffeinnek,

00:00:39.708 --> 00:00:42.434
amelyről néhányan talán nem tudnak.

NOTE Paragraph

00:00:42.458 --> 00:00:46.849
Az első a koffein hatásának időtartama.

00:00:46.943 --> 00:00:49.059
A koffeinnek ún. felezési ideje van,

00:00:49.083 --> 00:00:51.559
amely átlagos felnőttek esetén

00:00:51.583 --> 00:00:53.851
nagyjából 5-6 óra.

00:00:53.875 --> 00:00:57.351
Ez azt jelenti,
hogy körülbelül 5-6 óra elteltével

00:00:57.375 --> 00:01:00.601
az elfogyasztott koffein 50 százaléka

00:01:00.625 --> 00:01:03.133
továbbra is jelen van a szervezetben.

00:01:03.667 --> 00:01:07.976
Ez azt is jelenti, hogy a koffeinnek
van negyed élettartama,

00:01:08.000 --> 00:01:10.586
ami körülbelül 10-12 óra.

00:01:11.000 --> 00:01:14.018
Vagyis tegyük fel,
hogy megiszol egy csésze kávét

00:01:14.042 --> 00:01:16.083
délután kettőkor.

00:01:16.417 --> 00:01:20.143
Lehet, hogy ennek a koffeinnek
csaknem a negyede

00:01:20.167 --> 00:01:24.059
ott lötyög az agyadban éjfélkor is.

00:01:24.083 --> 00:01:27.643
Ennek eredményeként
megnehezítheti számunkra

00:01:27.643 --> 00:01:31.184
akár az elalvást, 
vagy az egész éjszakán át tartó

00:01:31.208 --> 00:01:32.684
pihentető alvást.

00:01:32.708 --> 00:01:35.434
Ez tehát a koffein első jellegzetessége.

NOTE Paragraph

00:01:35.458 --> 00:01:37.684
A másik gond a koffeinnel az,

00:01:37.708 --> 00:01:40.971
hogy megváltoztathatja
az alvásod minőségét.

00:01:41.375 --> 00:01:42.976
Néhányan azt mondják,

00:01:43.000 --> 00:01:44.809
hogy azok közé tartoznak,

00:01:44.833 --> 00:01:47.309
akik megihatnak 
egy eszpresszót a vacsora mellé,

00:01:47.333 --> 00:01:50.299
el tudnak aludni,
és végigalusszák az éjszakát.

00:01:50.583 --> 00:01:53.059
De még ha ez igaz is, kiderült,

00:01:53.083 --> 00:01:56.434
hogy a koffein valójában csökkentheti

00:01:56.458 --> 00:01:59.893
a mély, szemmozgás nélküli
alvásunk mennyiségét,

00:01:59.917 --> 00:02:03.059
a harmadik és negyedik 
nem REM-alvás szakaszában.

00:02:03.083 --> 00:02:06.018
Ez tulajdonképpen a regeneráló mély alvás.

00:02:06.042 --> 00:02:09.393
Következésképpen 
másnap reggel úgy ébredsz,

00:02:09.417 --> 00:02:11.101
hogy nem érzed magad frissnek

00:02:11.125 --> 00:02:13.639
és kipihentnek alvás után.

00:02:13.833 --> 00:02:15.434
Nem rémlik az éjjeli ébredés,

00:02:15.458 --> 00:02:18.018
nem emlékszel a nehézkes elalvásra,

00:02:18.042 --> 00:02:20.226
ezért nem veszed észre az összefüggést.

00:02:20.250 --> 00:02:22.912
Mégis azon kapod magad,

00:02:22.912 --> 00:02:25.819
hogy reggel két csésze kávét is megiszol,

00:02:25.819 --> 00:02:28.049
hogy fel tudj ébredni.

NOTE Paragraph

00:02:28.333 --> 00:02:32.843
Tehát ez a koffein,
de térjünk át az alkoholra,

00:02:33.167 --> 00:02:35.059
mert az alkohol lehet

00:02:35.083 --> 00:02:39.143
az egyik leginkább félreismert
alvássegítő szer.

00:02:39.167 --> 00:02:42.559
Valójában ez minden,
csak nem alvássegítő.

00:02:42.583 --> 00:02:44.893
Legalább háromféleképpen 
lehet problémás

00:02:44.917 --> 00:02:47.226
az alvásod szempontjából.

NOTE Paragraph

00:02:47.250 --> 00:02:49.684
Először is, az alkohol 
azon szerek közé tartozik,

00:02:49.708 --> 00:02:52.184
amelyeket nyugtatóknak nevezünk.

00:02:52.208 --> 00:02:55.059
De a szedált állapot nem alvás.

00:02:55.083 --> 00:02:57.309
És a tudomány azt mutatja,
hogy ez a két dolog

00:02:57.333 --> 00:02:59.309
valójában nagyon is különbözik egymástól.

00:02:59.333 --> 00:03:00.934
A szedált állapot az,

00:03:00.958 --> 00:03:05.377
amikor egyszerűen kikapcsoljuk 
az agysejtek tüzelését,

00:03:05.377 --> 00:03:07.579
különösen az agykéregben.

00:03:07.833 --> 00:03:10.316
És ez nem természetes alvás.

00:03:10.500 --> 00:03:13.434
A mély, szemmozgás nélküli alvás közben

00:03:13.458 --> 00:03:17.976
például az agy kiválóan koordinál

00:03:18.000 --> 00:03:20.684
több százezer sejtet,

00:03:20.708 --> 00:03:23.018
amelyek hirtelen együtt tüzelnek,

00:03:23.042 --> 00:03:24.476
majd elhallgatnak,

00:03:24.500 --> 00:03:27.434
megint együtt tüzelnek,
és megint elhallgatnak,

00:03:27.458 --> 00:03:30.434
ezzel létrehozva nagy, 
erőteljes agyhullámokat,

00:03:30.458 --> 00:03:32.768
a mély, nem REM-alvás alatt.

00:03:32.792 --> 00:03:34.393
Ez tehát az első probléma,

00:03:34.417 --> 00:03:36.809
amit az alkohol okozhat.

00:03:36.833 --> 00:03:40.268
Összetévesztjük a szedációt 
a mély alvással.

NOTE Paragraph

00:03:40.292 --> 00:03:42.518
Az alkohollal kapcsolatos 
második probléma,

00:03:42.542 --> 00:03:45.643
hogy valójában feldarabolhatja az alvást.

00:03:45.667 --> 00:03:49.643
Az alkohol alvás közben
előidézheti és aktiválhatja

00:03:49.667 --> 00:03:52.309
az ún. üss vagy fuss reakciót

00:03:52.333 --> 00:03:53.893
az idegrendszerben,

00:03:53.917 --> 00:03:56.559
ezért gyakrabban ébreszt fel

00:03:56.583 --> 00:03:57.954
az éjszaka folyamán.

00:03:58.208 --> 00:04:00.476
Az alkohol továbbá növelheti

00:04:00.500 --> 00:04:04.184
az agyban felszabaduló
figyelmeztető kémiai anyagok mennyiségét,

00:04:04.208 --> 00:04:06.934
ami szintén töredezett alváshoz vezet.

NOTE Paragraph

00:04:06.958 --> 00:04:11.018
A harmadik és utolsó probléma
az alkohollal és az alvással kapcsolatban,

00:04:11.042 --> 00:04:13.393
hogy az alkohol korlátozhatja

00:04:13.417 --> 00:04:16.598
a gyors szemmozgásos alvást,
az álmodás fázisát.

00:04:16.792 --> 00:04:19.476
Ahogy a következő részekben látni fogjuk,

00:04:19.500 --> 00:04:22.393
a REM, azaz a gyors szemmozgásos alvás

00:04:22.417 --> 00:04:24.559
számos előnyt biztosít,

00:04:24.583 --> 00:04:27.946
ilyen az érzelmi és mentális egészség,

00:04:27.990 --> 00:04:30.091
vagy akár a kreativitás.

NOTE Paragraph

00:04:30.125 --> 00:04:33.851
Nem akarom megmondani senkinek,
hogyan éljen.

00:04:33.875 --> 00:04:35.851
Nem akarok túl erkölcsös lenni.

00:04:35.875 --> 00:04:37.559
Én csak tudós vagyok.

00:04:37.583 --> 00:04:41.523
Viszont szeretnék
információt nyújtani arról,

00:04:41.527 --> 00:04:43.975
hogy milyen kapcsolatban áll az alvással

00:04:43.975 --> 00:04:46.226
a koffein és az alkohol,

00:04:46.250 --> 00:04:49.309
így tájékozottan tudsz dönteni arról,

00:04:49.333 --> 00:04:52.059
hogyan hozd ki a legtöbbet az életedből,

00:04:52.083 --> 00:04:54.833
az egészséges alvás előtérbe helyezésével.