0:00:00.083,0:00:03.851
私たちの多くは [br]１日の始めにコーヒーを飲み

0:00:03.875,0:00:09.143
ワインなどの酒類で[br]１日を締めくくるのが好きです

0:00:09.167,0:00:11.934
しかし この２つの物質[br]アルコールとカフェインは

0:00:11.958,0:00:16.768
私たちの睡眠にとてつもない影響を[br]与えることがわかりました

0:00:16.792,0:00:19.331
［睡眠を科学する］

0:00:19.375,0:00:21.809
（音楽）

0:00:21.833,0:00:24.101
まずはカフェインから始めましょう

0:00:24.125,0:00:29.684
カフェインは精神刺激剤と呼ばれる[br]薬物の一種です

0:00:29.708,0:00:33.101
カフェインに覚醒作用があることは[br]一般常識となっています

0:00:33.125,0:00:35.143
眠気をとばし 目を覚まさせます

0:00:35.167,0:00:37.434
しかし 一般的に知られていない

0:00:37.458,0:00:39.684
隠されたカフェインの特徴が

0:00:39.708,0:00:42.434
まだ最低２つはあります

0:00:42.458,0:00:47.059
１つ目はカフェインの作用時間です

0:00:47.083,0:00:49.059
一般的な大人の場合

0:00:49.083,0:00:51.559
カフェインは半減期と呼ばれる時間が

0:00:51.583,0:00:53.851
約５から６時間あります

0:00:53.875,0:00:57.351
つまり 約５から６時間後には

0:00:57.375,0:01:00.601
摂取したカフェインの50％が

0:01:00.625,0:01:03.643
まだ体内に残っているのです

0:01:03.667,0:01:07.976
それはまた カフェインの四半減期が

0:01:08.000,0:01:10.976
約10から12時間だということです

0:01:11.000,0:01:16.393
言い換えると 例えば 午後２時に[br]コーヒーを飲んだとしましょう

0:01:16.417,0:01:20.143
深夜になっても４分の１近くのカフェインが

0:01:20.167,0:01:24.059
脳内に残っている可能性があります

0:01:24.083,0:01:25.389
その結果として

0:01:25.389,0:01:32.119
寝つきが悪くなったり[br]夜中に目が覚めたりすることがあります

0:01:32.708,0:01:35.434
これがカフェインの最初の特徴です

0:01:35.458,0:01:37.684
２つ目の特徴は

0:01:37.708,0:01:41.351
睡眠の質を変えるということです

0:01:41.375,0:01:42.976
人によっては

0:01:43.000,0:01:44.809
自分は大丈夫だ

0:01:44.833,0:01:47.309
夕食時にエスプレッソを飲んでも

0:01:47.333,0:01:50.559
すぐに眠りにつけるし [br]途中で目が覚めないと言います

0:01:50.583,0:01:53.059
もしそれが本当だとしても

0:01:53.083,0:01:57.568
カフェインは[br]急速眼球運動を伴わない深い睡眠

0:01:57.568,0:02:03.059
つまり第３と４段階のノンレム睡眠の[br]量を減らしてしまいます

0:02:03.083,0:02:06.018
修復型の深い眠りのことです

0:02:06.042,0:02:09.393
結果的に 翌朝 目が覚めたとき

0:02:09.417,0:02:11.101
頭がスッキリしてなく

0:02:11.125,0:02:13.719
睡眠による疲労回復が感じられません

0:02:13.719,0:02:15.712
ですが 夜中に目が覚めた覚えはなく

0:02:15.712,0:02:18.018
寝つくのに苦労した記憶もないので

0:02:18.042,0:02:20.226
睡眠と関係していると思わないのです

0:02:20.250,0:02:23.018
それにもかかわらず[br]気がついてみると

0:02:23.042,0:02:28.309
朝 目を覚ますために コーヒーを[br]１杯じゃなくて２杯飲もうとしています

0:02:28.333,0:02:33.083
これがカフェインですが[br]次はアルコールの話に移りましょう

0:02:33.083,0:02:36.887
なぜならアルコールは最も誤解されている

0:02:36.887,0:02:39.143
睡眠補助薬と言えるからです

0:02:39.167,0:02:42.559
実際 決して睡眠補助薬ではありません

0:02:42.583,0:02:44.893
そして ３つの方法であなたの睡眠に

0:02:44.917,0:02:47.226
害を与える可能性があります

0:02:47.250,0:02:52.184
まず アルコールは鎮静剤の一種です

0:02:52.208,0:02:55.059
しかし 鎮静は睡眠ではありません

0:02:55.083,0:02:57.309
それらの２つはとても異なることが

0:02:57.333,0:02:59.309
様々な研究でわかっています

0:02:59.333,0:03:00.934
鎮静というのは単純に

0:03:00.958,0:03:07.809
大脳皮質を中心とした脳細胞の発火を[br]切っているだけなのです

0:03:07.833,0:03:10.476
それは自然な眠りと言えません

0:03:10.500,0:03:13.434
実際に 深いノンレム睡眠の間に

0:03:13.458,0:03:20.684
脳は 何十万もの細胞に対して[br]見事な調整を行っており

0:03:20.708,0:03:22.908
一斉に発火させ

0:03:22.908,0:03:24.660
その後 一斉に止め（同期させ）

0:03:24.660,0:03:27.304
また発火させ[br]同期させることで

0:03:27.438,0:03:30.434
深いノンレム睡眠の大きく強力な脳波を

0:03:30.458,0:03:32.768
生み出しているのです

0:03:32.792,0:03:36.809
このようにして アルコールの[br]１つ目の問題が起こり得ます

0:03:36.833,0:03:40.268
鎮静を睡眠と勘違いしてしまうのです

0:03:40.292,0:03:42.518
アルコールの第２の問題は

0:03:42.542,0:03:45.643
睡眠を分断してしまうことです

0:03:45.667,0:03:49.512
アルコールは睡眠中に

0:03:49.512,0:03:53.893
「闘争か逃走か」という神経系の枝を[br]活性化させる引き金になり得ます

0:03:53.917,0:03:56.559
そのせいで 夜中により頻繁に

0:03:56.583,0:03:58.184
目を覚ましてしまうのです

0:03:58.208,0:04:00.476
そしてアルコールは

0:04:00.500,0:04:04.184
脳から放出される[br]警告化学物質の量を増やし

0:04:04.208,0:04:06.934
睡眠を分断化してしまいます

0:04:06.958,0:04:11.018
アルコールと睡眠の[br]第３で最後の問題は

0:04:11.042,0:04:14.097
急速眼球運動を伴う睡眠[br]つまり夢を見る睡眠を

0:04:14.097,0:04:16.698
アルコールが邪魔してしまうということです

0:04:16.792,0:04:19.392
続編でお話ししますが

0:04:19.392,0:04:22.657
レム睡眠 （急速眼球運動を伴う睡眠）[br]つまり夢を見る睡眠は

0:04:22.657,0:04:24.559
様々な好影響を与えます

0:04:24.583,0:04:30.088
例えば 感情的・精神的な健康[br]また創造性にすら利点があります

0:04:30.205,0:04:33.851
ここで どう生きるべきかを[br]語るつもりはありません

0:04:33.875,0:04:35.851
道徳を説こうと思っていません

0:04:35.875,0:04:37.559
私はただの科学者です

0:04:37.583,0:04:39.591
私がしようとしているのは

0:04:39.591,0:04:43.116
カフェインとアルコールの[br]睡眠への関係についての

0:04:43.116,0:04:46.231
情報を皆さんに提供する事で

0:04:46.231,0:04:50.627
睡眠による健康を大切にしたい方が[br]その情報に基づいて

0:04:50.627,0:04:54.833
人生を最高のものにする方法を[br]選択できるようにすることです