WEBVTT

00:00:00.083 --> 00:00:03.851
私たちの多くは 
１日の始めにコーヒーを飲み

00:00:03.875 --> 00:00:09.143
ワインなどの酒類で
１日を締めくくるのが好きです

00:00:09.167 --> 00:00:11.934
しかし この２つの物質
アルコールとカフェインは

00:00:11.958 --> 00:00:16.768
私たちの睡眠にとてつもない影響を
与えることがわかりました

00:00:16.792 --> 00:00:19.331
［睡眠を科学する］

00:00:19.375 --> 00:00:21.809
（音楽）

00:00:21.833 --> 00:00:24.101
まずはカフェインから始めましょう

00:00:24.125 --> 00:00:29.684
カフェインは精神刺激剤と呼ばれる
薬物の一種です

00:00:29.708 --> 00:00:33.101
カフェインに覚醒作用があることは
一般常識となっています

00:00:33.125 --> 00:00:35.143
眠気をとばし 目を覚まさせます

00:00:35.167 --> 00:00:37.434
しかし 一般的に知られていない

00:00:37.458 --> 00:00:39.684
隠されたカフェインの特徴が

00:00:39.708 --> 00:00:42.434
まだ最低２つはあります

00:00:42.458 --> 00:00:47.059
１つ目はカフェインの作用時間です

00:00:47.083 --> 00:00:49.059
一般的な大人の場合

00:00:49.083 --> 00:00:51.559
カフェインは半減期と呼ばれる時間が

00:00:51.583 --> 00:00:53.851
約５から６時間あります

00:00:53.875 --> 00:00:57.351
つまり 約５から６時間後には

00:00:57.375 --> 00:01:00.601
摂取したカフェインの50％が

00:01:00.625 --> 00:01:03.643
まだ体内に残っているのです

00:01:03.667 --> 00:01:07.976
それはまた カフェインの四半減期が

00:01:08.000 --> 00:01:10.976
約10から12時間だということです

00:01:11.000 --> 00:01:16.393
言い換えると 例えば 午後２時に
コーヒーを飲んだとしましょう

00:01:16.417 --> 00:01:20.143
深夜になっても４分の１近くのカフェインが

00:01:20.167 --> 00:01:24.059
脳内に残っている可能性があります

00:01:24.083 --> 00:01:25.389
その結果として

00:01:25.389 --> 00:01:32.119
寝つきが悪くなったり
夜中に目が覚めたりすることがあります

00:01:32.708 --> 00:01:35.434
これがカフェインの最初の特徴です

00:01:35.458 --> 00:01:37.684
２つ目の特徴は

00:01:37.708 --> 00:01:41.351
睡眠の質を変えるということです

00:01:41.375 --> 00:01:42.976
人によっては

00:01:43.000 --> 00:01:44.809
自分は大丈夫だ

00:01:44.833 --> 00:01:47.309
夕食時にエスプレッソを飲んでも

00:01:47.333 --> 00:01:50.559
すぐに眠りにつけるし 
途中で目が覚めないと言います

00:01:50.583 --> 00:01:53.059
もしそれが本当だとしても

00:01:53.083 --> 00:01:57.568
カフェインは
急速眼球運動を伴わない深い睡眠

00:01:57.568 --> 00:02:03.059
つまり第３と４段階のノンレム睡眠の
量を減らしてしまいます

00:02:03.083 --> 00:02:06.018
修復型の深い眠りのことです

00:02:06.042 --> 00:02:09.393
結果的に 翌朝 目が覚めたとき

00:02:09.417 --> 00:02:11.101
頭がスッキリしてなく

00:02:11.125 --> 00:02:13.719
睡眠による疲労回復が感じられません

00:02:13.719 --> 00:02:15.712
ですが 夜中に目が覚めた覚えはなく

00:02:15.712 --> 00:02:18.018
寝つくのに苦労した記憶もないので

00:02:18.042 --> 00:02:20.226
睡眠と関係していると思わないのです

00:02:20.250 --> 00:02:23.018
それにもかかわらず
気がついてみると

00:02:23.042 --> 00:02:28.309
朝 目を覚ますために コーヒーを
１杯じゃなくて２杯飲もうとしています

00:02:28.333 --> 00:02:33.083
これがカフェインですが
次はアルコールの話に移りましょう

00:02:33.083 --> 00:02:36.887
なぜならアルコールは最も誤解されている

00:02:36.887 --> 00:02:39.143
睡眠補助薬と言えるからです

00:02:39.167 --> 00:02:42.559
実際 決して睡眠補助薬ではありません

00:02:42.583 --> 00:02:44.893
そして ３つの方法であなたの睡眠に

00:02:44.917 --> 00:02:47.226
害を与える可能性があります

00:02:47.250 --> 00:02:52.184
まず アルコールは鎮静剤の一種です

00:02:52.208 --> 00:02:55.059
しかし 鎮静は睡眠ではありません

00:02:55.083 --> 00:02:57.309
それらの２つはとても異なることが

00:02:57.333 --> 00:02:59.309
様々な研究でわかっています

00:02:59.333 --> 00:03:00.934
鎮静というのは単純に

00:03:00.958 --> 00:03:07.809
大脳皮質を中心とした脳細胞の発火を
切っているだけなのです

00:03:07.833 --> 00:03:10.476
それは自然な眠りと言えません

00:03:10.500 --> 00:03:13.434
実際に 深いノンレム睡眠の間に

00:03:13.458 --> 00:03:20.684
脳は 何十万もの細胞に対して
見事な調整を行っており

00:03:20.708 --> 00:03:22.908
一斉に発火させ

00:03:22.908 --> 00:03:24.660
その後 一斉に止め（同期させ）

00:03:24.660 --> 00:03:27.304
また発火させ
同期させることで

00:03:27.438 --> 00:03:30.434
深いノンレム睡眠の大きく強力な脳波を

00:03:30.458 --> 00:03:32.768
生み出しているのです

00:03:32.792 --> 00:03:36.809
このようにして アルコールの
１つ目の問題が起こり得ます

00:03:36.833 --> 00:03:40.268
鎮静を睡眠と勘違いしてしまうのです

00:03:40.292 --> 00:03:42.518
アルコールの第２の問題は

00:03:42.542 --> 00:03:45.643
睡眠を分断してしまうことです

00:03:45.667 --> 00:03:49.512
アルコールは睡眠中に

00:03:49.512 --> 00:03:53.893
「闘争か逃走か」という神経系の枝を
活性化させる引き金になり得ます

00:03:53.917 --> 00:03:56.559
そのせいで 夜中により頻繁に

00:03:56.583 --> 00:03:58.184
目を覚ましてしまうのです

00:03:58.208 --> 00:04:00.476
そしてアルコールは

00:04:00.500 --> 00:04:04.184
脳から放出される
警告化学物質の量を増やし

00:04:04.208 --> 00:04:06.934
睡眠を分断化してしまいます

00:04:06.958 --> 00:04:11.018
アルコールと睡眠の
第３で最後の問題は

00:04:11.042 --> 00:04:14.097
急速眼球運動を伴う睡眠
つまり夢を見る睡眠を

00:04:14.097 --> 00:04:16.698
アルコールが邪魔してしまうということです

00:04:16.792 --> 00:04:19.392
続編でお話ししますが

00:04:19.392 --> 00:04:22.657
レム睡眠 （急速眼球運動を伴う睡眠）
つまり夢を見る睡眠は

00:04:22.657 --> 00:04:24.559
様々な好影響を与えます

00:04:24.583 --> 00:04:30.088
例えば 感情的・精神的な健康
また創造性にすら利点があります

00:04:30.205 --> 00:04:33.851
ここで どう生きるべきかを
語るつもりはありません

00:04:33.875 --> 00:04:35.851
道徳を説こうと思っていません

00:04:35.875 --> 00:04:37.559
私はただの科学者です

00:04:37.583 --> 00:04:39.591
私がしようとしているのは

00:04:39.591 --> 00:04:43.116
カフェインとアルコールの
睡眠への関係についての

00:04:43.116 --> 00:04:46.231
情報を皆さんに提供する事で

00:04:46.231 --> 00:04:50.627
睡眠による健康を大切にしたい方が
その情報に基づいて

00:04:50.627 --> 00:04:54.833
人生を最高のものにする方法を
選択できるようにすることです