0:00:00.083,0:00:03.851
우리는 대부분 [br]커피 한 잔으로 하루를 시작하고

0:00:03.875,0:00:05.983
어쩌면 하루의 끝자락에는

0:00:05.983,0:00:09.143
한 잔의 와인이나 다른 주류와 함께 [br]하루를 마무리하죠.

0:00:09.167,0:00:13.598
하지만 이 두 요소들, [br]알코올과 카페인이

0:00:13.598,0:00:16.768
우리의 수면에 놀라운 영향을 [br]미칠 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

0:00:16.792,0:00:19.331
[과학과 함께하는 수면]

0:00:19.375,0:00:21.809
(음악)

0:00:21.833,0:00:24.101
카페인부터 시작합시다.

0:00:24.125,0:00:26.573
카페인은 약제의 한 종류로서

0:00:26.573,0:00:29.684
이른바 정신활성 자극제라고 합니다.

0:00:29.708,0:00:33.300
카페인이 정신을 또렷하게 [br]해준다는 건 잘 알려져 있죠.

0:00:33.300,0:00:35.143
잠을 깨워주기도 하고요.

0:00:35.167,0:00:39.694
그러나 카페인에는 적어도 두 개의 [br]부가적인 특성이 숨겨져 있지만

0:00:39.708,0:00:42.434
대부분의 사람들은 그걸 모릅니다.

0:00:42.458,0:00:47.059
첫 번째는 카페인의 활성 지속력입니다.

0:00:47.083,0:00:49.059
일반적인 어른에게 카페인은

0:00:49.083,0:00:51.559
우리가 흔히 부르는 반감기가

0:00:51.583,0:00:53.851
5시간에서 6시간 가량 지속됩니다.

0:00:53.875,0:00:57.375
이게 무슨 말이냐 하면[br]약 5시간에서 6시간 이후에도

0:00:57.375,0:01:00.601
여러분이 섭취한 카페인의 50%가

0:01:00.625,0:01:03.643
몸에서 계속 순환하고 있다는 뜻입니다.

0:01:03.667,0:01:07.927
그리고 그 카페인이 1/4로 줄어들어

0:01:07.927,0:01:10.976
약 10시간에서 12시간 동안 지속되죠.

0:01:11.000,0:01:14.018
다시 말해 여러분이 [br]커피 한 잔을 마셨다고 합시다.

0:01:14.042,0:01:16.393
오후 2시에 말이죠.

0:01:16.417,0:01:20.143
그럼 그 카페인의 약 1/4이

0:01:20.167,0:01:24.059
오밤중에도 여러분의 뇌에서[br]빙글빙글 돌아다니고 있다는 겁니다.

0:01:24.083,0:01:29.139
결과적으로 사람들로 하여금[br]밤에 잠을 청하기 어렵게 하고

0:01:29.139,0:01:32.708
심지어는 밤새 깊은 잠을 자기도 [br]힘들게 만듭니다.

0:01:32.708,0:01:35.434
이게 카페인의 첫 번째 특성입니다.

0:01:35.458,0:01:37.684
카페인의 두 번째 특성은

0:01:37.708,0:01:41.351
여러분의 수면의 질을 [br]바꿀 수 있다는 건데요.

0:01:41.375,0:01:43.612
이렇게 말하는 분도 계시겠죠.

0:01:43.612,0:01:47.313
나는 저녁을 먹으며 에스프레소를 마셔도

0:01:47.333,0:01:50.559
잠도 잘 들고, [br]잠에서 쉽게 깨지 않는다고요.

0:01:50.583,0:01:53.059
정말 그렇더라도 실제로는

0:01:53.083,0:01:56.924
카페인은 깊은 수면 상태인

0:01:56.924,0:01:59.893
비REM수면의 길이를[br]단축시킬 수 있습니다.

0:01:59.917,0:02:03.059
비REM수면의 3, 4단계를 말이죠.

0:02:03.083,0:02:06.018
비REM수면은 일종의 [br]회복을 위한 깊은 수면입니다.

0:02:06.042,0:02:07.350
결과적으로

0:02:07.350,0:02:11.101
다음 날에 일어나도[br]상쾌한 기분이 들지 않고,

0:02:11.125,0:02:13.809
수면을 통해 재충전된 [br]느낌이 들지 않죠.

0:02:13.833,0:02:15.434
하지만 깨어 있었던 걸 [br]기억하지 못 하고

0:02:15.458,0:02:18.018
잠을 청하려 안간힘을 쓰던 걸 [br]기억하지 못 하니까

0:02:18.042,0:02:20.226
이 둘의 연관성을 [br]보지 못 하는 겁니다.

0:02:20.250,0:02:21.771
하지만 그럼에도 불구하고

0:02:21.771,0:02:26.726
여러분은 아침에 잠을 깨기 위해 [br]두 잔의 커피를 마시는 자신을 발견하죠.

0:02:26.750,0:02:28.309
한 잔도 아니고요.

0:02:28.333,0:02:33.143
지금까지는 카페인의 경우였고요.[br]이젠 주제를 알코올로 바꿔봅시다.

0:02:33.167,0:02:35.059
알코올은 아마도

0:02:35.083,0:02:39.143
수면제로 잘못 알려진 것 중 하나인데요.

0:02:39.167,0:02:42.559
사실, 그것은 절대 수면제가 아닙니다.

0:02:42.583,0:02:44.893
오히려 여러분의 수면에 [br]문제를 일으킬 수 있습니다.

0:02:44.917,0:02:47.226
적어도 세 개의 다른 방법으로 말이죠.

0:02:47.250,0:02:49.684
첫 번째, 알코올은 약제로 분류됩니다.

0:02:49.708,0:02:52.184
흔히 진정제라 부르죠.

0:02:52.208,0:02:55.059
하지만 진정 작용은 수면과 다릅니다.

0:02:55.083,0:02:59.333
연구결과를 살펴보면 이 두 가지는 [br]굉장히 다르다는 걸 알 수 있는데요.

0:02:59.333,0:03:01.583
진정작용의 경우는

0:03:01.583,0:03:05.577
단지 뇌세포들의 [br]활성화를 멈추는 것입니다.

0:03:05.577,0:03:07.809
특히 대뇌피질의 세포들이 해당되죠.

0:03:07.833,0:03:10.476
그건 자연스러운 잠이 아닙니다.

0:03:10.500,0:03:14.436
사실, 깊은 비REM수면을 [br]취할 때만 보더라도

0:03:14.436,0:03:20.708
뇌 안에서는 수백 수천 개 세포가 [br]조직적으로 활동합니다.

0:03:20.708,0:03:23.018
모든 세포들이 동시에 활성화되었다가

0:03:23.042,0:03:24.476
동시에 다같이 잠잠해지죠.

0:03:24.500,0:03:27.434
그리고 또 다시 활성화되고[br]다시 함께 잠잠해집니다.

0:03:27.458,0:03:30.434
그러면서 이렇게 크고 [br]강력한 뇌파를 만들어내죠.

0:03:30.458,0:03:32.768
깊은 비REM수면 동안에요.

0:03:32.792,0:03:36.733
이게 알코올이 문제가 되는 [br]첫 번째 방법입니다.

0:03:36.833,0:03:40.268
진정 작용을 깊은 수면으로 [br]오해하는 것이죠.

0:03:40.292,0:03:42.518
알코올의 두 번째 문제는

0:03:42.542,0:03:45.643
여러분의 잠을 조각 낼 수 [br]있다는 것입니다.

0:03:45.667,0:03:47.650
알코올은 사실 수면 중에

0:03:47.689,0:03:53.907
이른바 투쟁 도피 반응을 관장하는 [br]신경계를 자극하고 활성화시킵니다.

0:03:53.917,0:03:56.559
이로 인해 여러분은 잠으로부터 [br]더 자주 깨게 됩니다.

0:03:56.583,0:03:58.184
밤새도록 말이죠.

0:03:58.208,0:03:59.693
그리고 알코올은 심지어

0:03:59.693,0:04:04.184
뇌에서 분비되는 각성 물질의 [br]분비량을 증가시킬 수 있는데,

0:04:04.208,0:04:06.934
이 역시 여러분의 잠을 [br]조각내는 요인이 됩니다.

0:04:06.958,0:04:11.018
알코올과 수면에 관한 [br]세 번째이자 마지막 사실은

0:04:11.042,0:04:15.027
알코올이 사실 여러분의 [br]REM수면을 막는다는 것입니다.

0:04:15.027,0:04:16.768
꿈을 꾸는 상태의 수면을 막죠.

0:04:16.792,0:04:19.476
이후에 이어질 에피소드에서 [br]더 배우겠지만,

0:04:19.500,0:04:22.393
눈동자가 움직이는 REM수면,[br]즉 꿈을 꾸는 수면은

0:04:22.417,0:04:24.559
다양한 장점이 있습니다.

0:04:24.583,0:04:27.835
예를 들자면 여러분의 감정과 정신 건강

0:04:27.835,0:04:30.101
심지어 창의력까지 보장하죠.

0:04:30.125,0:04:33.851
저는 오늘 여러분께 살아가는[br]방법을 알려주려는 게 아닙니다.

0:04:33.875,0:04:37.561
저는 금욕주의자도 아니고[br]말 그대로 과학자입니다.

0:04:37.583,0:04:39.263
제가 하고자 하는 것은

0:04:39.263,0:04:41.961
여러분에게 정보를 전달하는 것입니다.

0:04:41.961,0:04:46.226
카페인과 알코올 그리고 수면 간의 [br]관계에 대한 정보 말이죠.

0:04:46.250,0:04:49.333
여러분은 그 지식을 바탕으로 [br]선택할 수 있을 겁니다.

0:04:49.333,0:04:54.759
수면 건강을 중요시한다면 [br]어떤 생활을 해야 할지에 대해서요.