WEBVTT

00:00:00.083 --> 00:00:03.851
زۆربەمان ئارەزوو دەکەین 
ڕۆژەکەمان بە کوپێک قاوە دەست پێکەین

00:00:03.875 --> 00:00:06.893
و بە پەرداخێک مەی 
یان ھەندێک جۆریتری

00:00:06.917 --> 00:00:09.143
خواردنەوەی کحولی کۆتای بھێنین.

00:00:09.167 --> 00:00:11.934
بەڵام وا دیارە ئەم دوو ماددەیە،

00:00:11.958 --> 00:00:16.768
کحول و کافاین، دەتوانن
کاریگەری بەرچاو لەسەر خەو دروست بکەن.

NOTE Paragraph

00:00:16.792 --> 00:00:19.331
[خەوتن لە ڕووی زانستییەوە]

NOTE Paragraph

00:00:19.375 --> 00:00:21.809
[میوزیک]

NOTE Paragraph

00:00:21.833 --> 00:00:24.101
با باسی کافاین بکەن.

00:00:24.125 --> 00:00:26.309
کافاین جۆرێکە لە دەرمان

00:00:26.333 --> 00:00:29.684
کە ئێمە بە ھاندەری چالاکردنەوەی 
دەروونی ناوی دەبەین.

00:00:29.708 --> 00:00:33.101
و ھەموو کەسێک دەزانێت کە کافایین 
دەتوانێت زیاتر بە ئاگایان بکە.

00:00:33.125 --> 00:00:35.143
وریایان بکاتەوە.

00:00:35.167 --> 00:00:37.434
بەڵام ماددەی کافایین بەلایەنی کەم

00:00:37.458 --> 00:00:39.684
دوو تایبەتمەندی شاراوەی ھەیە

00:00:39.708 --> 00:00:42.434
کە زۆرێک لە خەڵکی لەوانەیە
بێ ئاگا بن لێی.

NOTE Paragraph

00:00:42.458 --> 00:00:47.059
یەکەم ماوەی کارکردنی ماددەی کافایینە.

00:00:47.083 --> 00:00:49.059
کاریگەری کافاین بۆ تازە پێگەیشتوویەک

00:00:49.083 --> 00:00:51.559
پێی دەڵێن نیوە ژیان

00:00:51.583 --> 00:00:53.851
کە نزیکەی ٥ بۆ ٦ کاتژمێر دەبێت.

00:00:53.875 --> 00:00:57.351
ئەمەش ئەوە دەگەیەنێت پاش ٥ بۆ ٦ کاتژمێر

00:00:57.375 --> 00:01:00.601
لە خواردنەوەی کافاینەکە ھێشتا ٪‏٥٠ی

00:01:00.625 --> 00:01:03.643
کافینەکە لە جەستەتدا دەمێنێتەوە.

00:01:03.667 --> 00:01:07.976
ئەمەش مانای وایە چارەکێک لە تەمەنی کافاین

00:01:08.000 --> 00:01:10.976
١٠ بۆ ١٢ کاتژمێر درێژە دەکێشێت.

00:01:11.000 --> 00:01:14.018
بە شێوازێکی تر, با بڵێین لە ٢ی نیوەڕۆ

00:01:14.042 --> 00:01:16.393
کوپێک قاوەت خواردەوە.

00:01:16.417 --> 00:01:20.143
نزیکەی چارەکێک لەو کافاینە

00:01:20.167 --> 00:01:24.059
لە نیوەشەودا بەچالاکی
لە مێشکتدا دەمێنێتەوە .

00:01:24.083 --> 00:01:27.643
لە ئەنجامدا، وات لێ دەکات بە ئەستەم

00:01:27.667 --> 00:01:31.184
خەوت لێکەوێت یان ناهێڵێت بە ئارامی
بە درێژایی شەوەکە

00:01:31.208 --> 00:01:32.684
بەخەبەر بمێنیتەوە.

00:01:32.708 --> 00:01:35.434
کەواتە ئەوە تایبەتمەندی یەکەمی کافاین بوو.

NOTE Paragraph

00:01:35.458 --> 00:01:37.684
تایبەتمەندی دووەمی کافاین

00:01:37.708 --> 00:01:41.351
سروشتی خەو دەگۆڕێت.

00:01:41.375 --> 00:01:42.976
ئێستا زۆر خەلک پێم دەڵێن

00:01:43.000 --> 00:01:44.809
من یەکێکم لەوانەی کە دەتوانم

00:01:44.833 --> 00:01:47.309
ئێسپرێسۆیێک بە نانی ئێوارەوە بخۆمەوە،

00:01:47.333 --> 00:01:50.559
و بەباشیش بخەوم هەر هەڵنەستم لە خەو.

00:01:50.583 --> 00:01:53.059
بەڵام ئەگەر ئەوە ڕاست بێت, 
ئەوە دەری دەخات کە کافاین

00:01:53.083 --> 00:01:56.434
بەڕاستی ڕێژەی خەوی قوڵ،

00:01:56.458 --> 00:01:59.893
و خەوی بێ خەونی کەم دەکاتەوە،

00:01:59.917 --> 00:02:03.059
کە دەکاتە قۆناغەکانی ٣ و ٤ی
خەوی نا REMی.

00:02:03.083 --> 00:02:06.018
ئەوەش جۆرێکە لە چاککردنەوەی خەوتنی قوڵ.

00:02:06.042 --> 00:02:09.393
لە ئەنجامدا، دەتوانی ڕۆژی 
دواتر لە خەو ھەستی،

00:02:09.417 --> 00:02:11.101
بەڵام ھەست بە نوێبوونەوە ناکەیت،

00:02:11.125 --> 00:02:13.809
هەست ناکەیت کە خەوەکت ئیسراحەتی
پێ بەخشیویت.

00:02:13.833 --> 00:02:15.434
بەڵام ھەستانت لە خەو لە یاد نییە,

00:02:15.458 --> 00:02:18.018
لە یادت نیە بەزەحمەتی خەوتوی،

00:02:18.042 --> 00:02:20.226
بۆیە ھیچ پەیوەندییەکت دروست نەکردووە،

00:02:20.250 --> 00:02:23.018
سەرەڕای ئەوەش ڕەنگە داوای

00:02:23.042 --> 00:02:26.726
دوو کوپ قاوە بکەیت لە بری دانەیەک

00:02:26.750 --> 00:02:28.309
بۆ ئەوەی چالاک بیتەوە.

NOTE Paragraph

00:02:28.333 --> 00:02:33.143
ئەوە ماددەی کافاین بوو,
ئێستا بابچینە سەر ئەلکحول،

00:02:33.167 --> 00:02:35.059
ڕەنگە کحول یەکێک بێت لە

00:02:35.083 --> 00:02:39.143
یارمەتیدەرە خەوییانەی کە
بە هەڵە تێیگەیشتووینە.

00:02:39.167 --> 00:02:42.559
لە ڕاستیدا, ھەرگیز یارمەتیدەری خەو نییە.

00:02:42.583 --> 00:02:44.893
و دەتوانێت ببێت بە گرفت بۆ خەوتن

00:02:44.917 --> 00:02:47.226
ئەمەش بەلایەنی کەم بە سێ ڕێگەی جیاواز.

NOTE Paragraph

00:02:47.250 --> 00:02:49.684
یەکەم، کحول جۆرێکە لە دەرمان

00:02:49.708 --> 00:02:52.184
کە بە ھێمن کەرەوەکان ناسراوە.

00:02:52.208 --> 00:02:55.059
بەڵام ھێورکەرەوە خەو نییە.

00:02:55.083 --> 00:02:57.309
لێکۆڵینەوەکان پێمان دەڵێن ئەو دوو شتە

00:02:57.333 --> 00:02:59.309
بەتەواوی لە یەک جیاوازن.

00:02:59.333 --> 00:03:00.934
مەست بوون حاڵەتێکە

00:03:00.958 --> 00:03:04.393
کە بە ئاسانی ئاگر و ئاڵۆزی مێشکت

00:03:04.417 --> 00:03:07.809
کپ دەکاتەوە، بەتایبەت چینی دەرەوەی مێشکت.

00:03:07.833 --> 00:03:10.476
و ئەوەش خەوتنێکی سروشتی نییە.

00:03:10.500 --> 00:03:13.434
لە ڕاستیدا، لە ماوەی خەوی قوڵی بێ خەوندا،

00:03:13.458 --> 00:03:17.976
بۆنموونە، مێشک سەدان و ھەزاران

00:03:18.000 --> 00:03:20.684
دەرھاویشتنی یەکسانی ھەیە لە خانەکان

00:03:20.708 --> 00:03:23.018
کە ھەموویان پێکەوە
دەبوژێنەوە و چالاک دەبن،

00:03:23.042 --> 00:03:24.476
و دواتر ھەموویان کپ دەبنەوە،

00:03:24.500 --> 00:03:27.434
دووبارە ھەموویان پێکەوە چالاک دەبن،
دواتر کپ دەبنەوە،

00:03:27.458 --> 00:03:30.434
کە دەبێتە هۆی بەرهەمهاتنی
ئەم شەپۆلە گەورە و بەهێزانەی

00:03:30.458 --> 00:03:32.768
خەوی قوڵێ نا REMی مێشک.

00:03:32.792 --> 00:03:34.393
یەمە یەکەم ڕێگە بوو

00:03:34.417 --> 00:03:36.809
کە دەڵێت کحول کێشەیە.

00:03:36.833 --> 00:03:40.268
ئێمە بە هەڵە لە هێورکەرەوە
بۆ خەوێکی قوڵ گەیشتووین.

NOTE Paragraph

00:03:40.292 --> 00:03:42.518
دووەم کێشەی کحول

00:03:42.542 --> 00:03:45.643
دەبێتە پارچە پارچە بوونی خەو

00:03:45.667 --> 00:03:49.643
و بە درێژای خەو چالاک دەبیت

00:03:49.667 --> 00:03:52.309
کە پێی دەڵێن شەڕكردنی یان
لقی فڕینی

00:03:52.333 --> 00:03:53.893
سیستەمی دەمار،

00:03:53.917 --> 00:03:56.559
بۆیە بە درێژایی شەوەکە

00:03:56.583 --> 00:03:58.184
بە خەبەر دەبیت.

00:03:58.208 --> 00:04:00.476
کحول دەتوانێت ڕێژەیەکی زۆر لە

00:04:00.500 --> 00:04:04.184
وریاکەرەوەی کیمایی بڵاو بکاتەوە لە مێشکدا،

00:04:04.208 --> 00:04:06.934
کە دوبارە خەوت تێک دەدات.

NOTE Paragraph

00:04:06.958 --> 00:04:11.018
سێیەم و کۆتا کێشەی کحول و خەوتن

00:04:11.042 --> 00:04:13.393
ئەوەیە کە دەبێتە بەربەستێک

00:04:13.417 --> 00:04:16.768
لەبەردەم خەوی بێ خەون یان
خەوێکی بەخەون.

00:04:16.792 --> 00:04:19.476
وەکو ئەوەی لە ڤیدیۆکانی داهاتوودا فێردەبین

00:04:19.500 --> 00:04:22.393
خەوی REM، خەوی بێ خەون،
خەوی خەوندار،

00:04:22.417 --> 00:04:24.559
کۆمەڵێک سوودی هەیە،

00:04:24.583 --> 00:04:26.726
وەکو لایەنی هەست و

00:04:26.750 --> 00:04:30.101
تەندروستی هزری، تەنانەت
بەهارەداریش.

NOTE Paragraph

00:04:30.125 --> 00:04:33.851
مەبەستم ئەوە نییە کە پێتان بڵێم چۆن بژین.

00:04:33.875 --> 00:04:35.851
نامەوێت زۆر ڕەق و توند بم.

00:04:35.875 --> 00:04:37.559
تەنھا زانایەکم

00:04:37.583 --> 00:04:40.393
کە دەمەوێت کۆمەڵێک زانیاریتان پێ ببەخشم

00:04:40.417 --> 00:04:43.101
دەربارەی پەیوەندی نێوان

00:04:43.125 --> 00:04:46.226
کافایین و کحول لەگەڵ خەو

00:04:46.250 --> 00:04:49.309
کاتێک ھەوڵبدەی خەوتنێکی بەسود بکەی

00:04:49.333 --> 00:04:52.059
دواتر دەتوانی بە ئاگایانەوە ھەڵبژاردن بکەی

00:04:52.083 --> 00:04:54.833
بۆئەوەی بە باشترین ژیان بژیت.