1
00:00:00,083 --> 00:00:03,851
ကျွန်တော်တို့ အတော်များများက တစ်နေ့တာကို
ကော်ဖီတစ်ခွက်နဲ့ စပြီး ဖြစ်လောက်တာ

2
00:00:03,875 --> 00:00:06,893
ဝိုင်တစ်ခွက်(သို့) အခြား အရက်ပါဝင်တဲ့
သောက်စရာတ်မျိုးနဲ့

3
00:00:06,917 --> 00:00:09,143
တစ်နေ့တာကို အဆုံးသတ်ချင်ကြတယ်။

4
00:00:09,167 --> 00:00:11,934
ဒါပေမဲ့ ဖြစ်တတ်တာက ဒီအရာဝတ္ထုနှစ်ခုဟာ

5
00:00:11,958 --> 00:00:16,768
ကက်ဖိန်းနဲ့ အရက်ဟာ အိပ်စက်မှုကို 
အံ့ဖွယ် သက်ရောက်မှုတွေ ရှိနိုင်တာပါ။

6
00:00:16,792 --> 00:00:19,331
[သိပ္ပံနှင့် အိပ်စက်ခြင်း]

7
00:00:19,375 --> 00:00:21,809
(စိတ်လက်အေးချမ်းစေတဲ့ ဂီတ)

8
00:00:21,833 --> 00:00:24,101
ကက်ဖိန်းနဲ့ စလိုက်ရအောင်။

9
00:00:24,125 --> 00:00:26,309
ကက်ဖိန်းက စိတ်ကို လန်းဆန်းတက်ကြွစေတဲ့

10
00:00:26,333 --> 00:00:29,684
ဆေးလို့ ခေါ်တဲ့ ဆေးဝါး
အမျိုးအစားတစ်ခုမှာပါဝင်တယ်။

11
00:00:29,708 --> 00:00:33,101
ကက်ဖိန်းဟာ လူတွေကို ပိုနိုးကြားစေတာကို
လူတိုင်း သိတယ်။

12
00:00:33,125 --> 00:00:35,143
၎င်းက လူတွေကို နိုးကြားစေနိုင်တယ်။

13
00:00:35,167 --> 00:00:37,434
ဒါပေမဲ့ လူတချို့ သတိမပြုမိလောက်တဲ့

14
00:00:37,458 --> 00:00:39,684
ကက်ဖိန်းရဲ့ ပုန်းကွယ်နေတဲ့

15
00:00:39,708 --> 00:00:42,434
နောက်တိုး အချင်းလက္ခဏာ
အနည်းဆုံးနှစ်ခု ရှိတယ်။

16
00:00:42,458 --> 00:00:47,059
ပထမက ကက်ဖိန်း လုပ်ဆောင်မှုရဲ့
ကြာချိန်ပါ။

17
00:00:47,083 --> 00:00:49,059
သာမန် လူကြီးတစ်ဦးအတွက် ကက်ဖိန်းမှာ

18
00:00:49,083 --> 00:00:51,559
ငါးနာရီကနေ ခြောက်နာရီခန့်ရဲ့

19
00:00:51,583 --> 00:00:53,851
သက်တမ်းဝက်လို့ ခေါ်တာရှိမယ်။

20
00:00:53,875 --> 00:00:57,351
ဆိုလိုတာက ငါးနာရီကနေ 
ခြောက်နာရီခန့် နောက်မှာ

21
00:00:57,375 --> 00:01:00,601
သင့်မှာရှိခဲ့တဲ့ ကက်ဖိန်း ၅၀% ဟာ

22
00:01:00,625 --> 00:01:03,643
သင့်စနစ်ထဲမှာ လည်ပတ်နေဆဲဆိုတာပါ။

23
00:01:03,667 --> 00:01:07,976
ကက်ဖိန်းမှာ ၁၀ နာရီကနေ ၁၂ နာရီခန့်ရဲ့
သက်တမ်း တစ်စိတ် ရှိတယ်

24
00:01:08,000 --> 00:01:10,976
လို့ လည်းဆိုလိုတယ်။

25
00:01:11,000 --> 00:01:14,018
တစ်နည်းပြောရရင် ညနေ နှစ်နာရီမှာ

26
00:01:14,042 --> 00:01:16,393
သင် ကော်ဖီသောက်တယ် ဆိုပါစို့။

27
00:01:16,417 --> 00:01:20,143
ဒီကက်ဖိန်းရဲ့ လေးပုံးတစ်ပုံနီးပါးက 
ညသန်းခေါင်မှာ

28
00:01:20,167 --> 00:01:24,059
သင့်ဦးနှောက်တစ်ဝိုက်မှာ
အိုင်နေဆဲ ဖြစ်နိုင်တာပါ။

29
00:01:24,083 --> 00:01:27,643
အကျိုးဆက်အနေနဲ့ လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက်
အိပ်ပျော်ဖို့(သို့) တစ်ညလုံး

30
00:01:27,667 --> 00:01:31,184
နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေဖို့တောင်

31
00:01:31,208 --> 00:01:32,684
ပိုခက်ခဲအောင် လုပ်နိုင်တယ်။

32
00:01:32,708 --> 00:01:35,434
ဒီတော့ ဒါက ကက်ဖိန်းရဲ့ ပထမ လက္ခဏာပါ။

33
00:01:35,458 --> 00:01:37,684
ကက်ဖိန်းရဲ့ ဒုတိယ ပြဿနာက

34
00:01:37,708 --> 00:01:41,351
၎င်းဟာသင့်အိပ်စက်မှု အရည်အသွေးကို
ပြောင်းလဲစေနိုင်တာပါ။

35
00:01:41,375 --> 00:01:42,976
အခု တချို့လူတွေ ပြောကြမှာက

36
00:01:43,000 --> 00:01:44,809
ကျွန်တော်ဟာ ညစာကို အက်စ်ပရက်ဆိုနဲ့

37
00:01:44,833 --> 00:01:47,309
သုံးဆောင်နိုင်တဲ့ လူတွေထဲက တစ်ယောက်ပါ။

38
00:01:47,333 --> 00:01:50,559
ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်ပြီး
ဆက်အိပ်လို့လည်းရတယ်တဲ့။

39
00:01:50,583 --> 00:01:53,059
ဒါပေမဲ့ ဒါက မှန်တယ်ဆိုတာတောင်

40
00:01:53,083 --> 00:01:56,434
ကက်ဖိန်းဟာ ကျွန်တော်တို့မှာရှိတဲ့
နှစ်ခြိုက်စွာ မျက်စေ့မလှုပ်ရှားဘဲ

41
00:01:56,458 --> 00:01:59,893
အိပ်စက်မှု ပမာဏကို တကယ်တမ်းတွင်
လျော့ချပစ်တာပါ။

42
00:01:59,917 --> 00:02:03,059
REM အိပ်စက်မှုရဲ့ အဆင့် သုံးနဲ့ လေးပါ။

43
00:02:03,083 --> 00:02:06,018
ဒါက အားသစ်လောင်းပေးတဲ့ 
နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်စက်မှုမျိုးပါ။

44
00:02:06,042 --> 00:02:09,393
အကျိုးဆက်အနေနဲ့ 
နောက်နေ့မနက် သင်နိုးလာတော့

45
00:02:09,417 --> 00:02:11,101
လန်းလန်းဆန်းဆန်း မရှိဘူး။

46
00:02:11,125 --> 00:02:13,809
အိပ်စက်မှုကနေ အားဖြည့်ပေးတယ်လို့
မခံစားရဘူး။

47
00:02:13,833 --> 00:02:15,434
ဒါပေမဲ့ သင်နိုးတာကို မမှတ်မိဘူး၊

48
00:02:15,458 --> 00:02:18,018
အိပ်ပျော်ဖို့ ရုန်းကန်ရတာကို မမှတ်မိတော့

49
00:02:18,042 --> 00:02:20,226
သင် ဆက်စပ်မှု မလုပ်ဘူး။

50
00:02:20,250 --> 00:02:23,018
ဒါပေမဲ့ ကော်ဖီတစ်ခွက်ထက်
နိုးစေဖို့ နောက်မနက်မှာ နှစ်ခွက်

51
00:02:23,042 --> 00:02:26,726
လှမ်းလိုက်တာကို နောက်တော့

52
00:02:26,750 --> 00:02:28,309
သင် သိရှိနိုင်လောက်တယ်။

53
00:02:28,333 --> 00:02:33,143
ဒါက ကက်ဖိန်းပါ။
အခု အရက်ဆီကို ဆက်သွားရအောင်။

54
00:02:33,167 --> 00:02:35,059
အကြောင်းက အရက်ဟာ အများဆုံး

55
00:02:35,083 --> 00:02:39,143
နားလည်မှုလွဲနေတဲ့ အိပ်စက်မှု အကူတစ်ခု
ဖြစ်လောက်လို့ပါ။

56
00:02:39,167 --> 00:02:42,559
တကယ်ကတ​ော့ အိပ်စက်မှု အကူတစ်ခုပါပဲ။

57
00:02:42,583 --> 00:02:44,893
ဒါက သင့်အိပ်စက်မှုအတွက် 
ခက်ခဲစေနိုင်တယ်။

58
00:02:44,917 --> 00:02:47,226
အနည်းဆုံး မတူတဲ့ နည်းလမ်း သုံးခုနဲ့ပါ။

59
00:02:47,250 --> 00:02:49,684
ပထမ အရက်ဟာ စိတ်ငြိမ်ဆေးလို့ ခေါ်တဲ့

60
00:02:49,708 --> 00:02:52,184
မူးယစ်ဆေးဝါး အမျိုးအစားပါ။

61
00:02:52,208 --> 00:02:55,059
ဒါပေမဲ့ စိတ်ငြိမ်ဆေးပေးတာက
အိပ်တာ မဟုတ်ဘူး။

62
00:02:55,083 --> 00:02:57,309
လေ့လာမှုတွေက ထောက်ပြကြတဲ့ ဒီအရာနှစ်ခုဟာ

63
00:02:57,333 --> 00:02:59,309
လုံးဝကို ခြားနားတာပါတယ်။

64
00:02:59,333 --> 00:03:00,934
အိပ်ဆေးပေးခြင်းက အထူးသဖြင့်

65
00:03:00,958 --> 00:03:04,393
အပြင်လွှာထဲက
ဦးနှောက် ဆဲလ်တွေရဲ့ တက်ကြွမှုကို

66
00:03:04,417 --> 00:03:07,809
ပိတ်ပစ်နေရုံသာရှိတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။

67
00:03:07,833 --> 00:03:10,476
ဒါက သဘာဝ အိပ်စက်မှုမဟုတ်ပါ။

68
00:03:10,500 --> 00:03:13,434
တကယ်ကျတော့ ဥပမာ အိပ်စက်စဉ် 
မျက်လုံး အမြန် မရွေ့တဲ့

69
00:03:13,458 --> 00:03:17,976
အိပ်စက်မှုအတွင်းမှာ ဦးနှောက်ဟာ 
သီန်းချီတဲ့ ဆဲလ်တွေရဲ့

70
00:03:18,000 --> 00:03:20,684
ထူးခြားတဲ့ ညှိနှိင်းဆောင်ရွက်မှု ရှိတယ်။

71
00:03:20,708 --> 00:03:23,018
ဒါတွေ အားလုံးက ရုတ်တရက် 
ပြိုင်တူ နိုးကြွပြီး

72
00:03:23,042 --> 00:03:24,476
အားလုံး ငြိမ်ကျသွားတယ်။

73
00:03:24,500 --> 00:03:27,434
ဒီနောက် အားလုံး ပြိုင်တူ နိုးကြွပြီး
အားလုံး ငြိမ်ကျသွားတယ်။

74
00:03:27,458 --> 00:03:30,434
နှစ်ခြိုက်စွာ REM အိပ်စက်မှု 
မဟုတ်တာရဲ့ အားကောင်းတဲ့

75
00:03:30,458 --> 00:03:32,768
ဦးနှောက်လှိုင်းကြီးတွေထုတ်ပေးရင်းပါ။

76
00:03:32,792 --> 00:03:34,393
ဒီတော့ ဒါက အရက်ဟာ

77
00:03:34,417 --> 00:03:36,809
ပြဿနာဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ပထမ နည်းလမ်းပါ။

78
00:03:36,833 --> 00:03:40,268
စိတ်ငြိမ်ဆေးပေးတာကို နှစ်ခြိုက်တဲ့
အိပ်စက်မှုလို့ အထင်မှားနေကြတယ်။

79
00:03:40,292 --> 00:03:42,518
အရက်နဲ့ဆိုင်တဲ့ ဒုတိယ ပြဿနာက

80
00:03:42,542 --> 00:03:45,643
သင့်အိပ်စက်မှုကို 
အပိုင်းပိုင်းဖြစ်စေနိုင်တာပါ။

81
00:03:45,667 --> 00:03:49,643
အရက်ဟာ အိပ်နေစဉ်အတွင်း အာရုံကြောစနစ်ရဲ့

82
00:03:49,667 --> 00:03:52,309
တိုက်၊ မတိုက်ရင်ပြေးလို့ ခေါ်တာကို

83
00:03:52,333 --> 00:03:53,893
အစပျိုး နှိုးဆွေပေးနိုင်တယ်။

84
00:03:53,917 --> 00:03:56,559
ဒါကြောင့် ၎င်းက တစ်ညလုံး 
မကြာခဏထက် ပိုပြီး

85
00:03:56,583 --> 00:03:58,184
သင့်ကို နိုးစေလိမ့်မယ်။

86
00:03:58,208 --> 00:04:00,476
အရက်ဟာ ဦးနှောက်က ထုတ်ပေးတဲ့ နိုးကြွစေတဲ့

87
00:04:00,500 --> 00:04:04,184
ဓာတုပစ္စည်း ပမာဏကိုတောင် တိုးစေနိုင်တယ်။

88
00:04:04,208 --> 00:04:06,934
နောက်တစ်ခါ အိပ်စက်မှုကို 
တစ်ပိုင်းစီဖြစ်စေတယ်။

89
00:04:06,958 --> 00:04:11,018
အရက်၊ အိပ်စက်မှုနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ 
တတိယ နောက်ဆုံး ပြဿနာက

90
00:04:11,042 --> 00:04:13,393
အရက်ဟာ သင့်ရဲ့ အိပ်နေစဉ် မျက်လုံး

91
00:04:13,417 --> 00:04:16,768
အမြန် လှုပ်ရှားမှု(သို့) အိပ်မက် 
အိပ်စက်မှုကိုကို တားဆီးနိုင်တာပါ။

92
00:04:16,792 --> 00:04:19,476
နောက်ဆက်တွဲ ဖြစ်ရပ်တွေကို သိရှိမှာကြောင့်

93
00:04:19,500 --> 00:04:22,393
REM အိပ်စက်မှု(သို့) မျက်စီအမြန်လှုပ်မှု၊
အိပ်မက်အိပ်စက်မှုက

94
00:04:22,417 --> 00:04:24,559
အကျိုးကျေးဇူး အစုအပုံလိုက် ပေးပါတယ်။

95
00:04:24,583 --> 00:04:26,726
သင့်ရဲ့ ခံစားမှုနဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့

96
00:04:26,750 --> 00:04:30,101
ဖန်တီးမှုလို အရာတွေတောင်ပါ။

97
00:04:30,125 --> 00:04:33,851
အခု ဒီမှာ ကျွန်တော်က လူတိုင်းကို 
နေထိုင်နည်း ပြောဖို့မဟုတ်ပါ။

98
00:04:33,875 --> 00:04:35,851
စောင့်စည်း တင်းကျပ်လွန်းတာ မဖြစ်ချင်ဘူး။

99
00:04:35,875 --> 00:04:37,559
ကျွန်တော်က သိပ္ပံပညာရှင် သက်သက်ပါ၊

100
00:04:37,583 --> 00:04:40,393
ကျွန်တော် ကြိုးစားပြီး လုပ်ချင်တာက

101
00:04:40,417 --> 00:04:43,101
အိပ်စက်မှုနဲ့ပတ်သက်တဲ့ ကက်ဖိန်းနဲ့ 
အရက်ကြားက ဆက်စပ်မှု

102
00:04:43,125 --> 00:04:46,226
အကြောင်း သတင်းအချက်အလက် ပေးဖို့ပါ။

103
00:04:46,250 --> 00:04:49,309
ဒီနောက် အိပ်စက်မှု ကျန်းမာရေးကို 
ဦးစားပေးဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ

104
00:04:49,333 --> 00:04:52,059
သင့်ဘဝကို အကောင်းဆုံး
ရှင်သန်ချင်ပုံနဲ့ စပ်လျဉ်းပြီး

105
00:04:52,083 --> 00:04:54,916
သိရှိနားလည်တဲ့ ရွေးချယ်မှုကို
သင့်အနေနဲ့ ချမှတ်နိုင်အောင်ပါ။