WEBVTT

00:00:00.083 --> 00:00:03.851
ကျွန်တော်တို့ အတော်များများက တစ်နေ့တာကို
ကော်ဖီတစ်ခွက်နဲ့ စပြီး ဖြစ်လောက်တာ

00:00:03.875 --> 00:00:06.893
ဝိုင်တစ်ခွက်(သို့) အခြား အရက်ပါဝင်တဲ့
သောက်စရာတ်မျိုးနဲ့

00:00:06.917 --> 00:00:09.143
တစ်နေ့တာကို အဆုံးသတ်ချင်ကြတယ်။

00:00:09.167 --> 00:00:11.934
ဒါပေမဲ့ ဖြစ်တတ်တာက ဒီအရာဝတ္ထုနှစ်ခုဟာ

00:00:11.958 --> 00:00:16.768
ကက်ဖိန်းနဲ့ အရက်ဟာ အိပ်စက်မှုကို 
အံ့ဖွယ် သက်ရောက်မှုတွေ ရှိနိုင်တာပါ။

NOTE Paragraph

00:00:16.792 --> 00:00:19.331
[သိပ္ပံနှင့် အိပ်စက်ခြင်း]

NOTE Paragraph

00:00:19.375 --> 00:00:21.809
(စိတ်လက်အေးချမ်းစေတဲ့ ဂီတ)

NOTE Paragraph

00:00:21.833 --> 00:00:24.101
ကက်ဖိန်းနဲ့ စလိုက်ရအောင်။

00:00:24.125 --> 00:00:26.309
ကက်ဖိန်းက စိတ်ကို လန်းဆန်းတက်ကြွစေတဲ့

00:00:26.333 --> 00:00:29.684
ဆေးလို့ ခေါ်တဲ့ ဆေးဝါး
အမျိုးအစားတစ်ခုမှာပါဝင်တယ်။

00:00:29.708 --> 00:00:33.101
ကက်ဖိန်းဟာ လူတွေကို ပိုနိုးကြားစေတာကို
လူတိုင်း သိတယ်။

00:00:33.125 --> 00:00:35.143
၎င်းက လူတွေကို နိုးကြားစေနိုင်တယ်။

00:00:35.167 --> 00:00:37.434
ဒါပေမဲ့ လူတချို့ သတိမပြုမိလောက်တဲ့

00:00:37.458 --> 00:00:39.684
ကက်ဖိန်းရဲ့ ပုန်းကွယ်နေတဲ့

00:00:39.708 --> 00:00:42.434
နောက်တိုး အချင်းလက္ခဏာ
အနည်းဆုံးနှစ်ခု ရှိတယ်။

NOTE Paragraph

00:00:42.458 --> 00:00:47.059
ပထမက ကက်ဖိန်း လုပ်ဆောင်မှုရဲ့
ကြာချိန်ပါ။

00:00:47.083 --> 00:00:49.059
သာမန် လူကြီးတစ်ဦးအတွက် ကက်ဖိန်းမှာ

00:00:49.083 --> 00:00:51.559
ငါးနာရီကနေ ခြောက်နာရီခန့်ရဲ့

00:00:51.583 --> 00:00:53.851
သက်တမ်းဝက်လို့ ခေါ်တာရှိမယ်။

00:00:53.875 --> 00:00:57.351
ဆိုလိုတာက ငါးနာရီကနေ 
ခြောက်နာရီခန့် နောက်မှာ

00:00:57.375 --> 00:01:00.601
သင့်မှာရှိခဲ့တဲ့ ကက်ဖိန်း ၅၀% ဟာ

00:01:00.625 --> 00:01:03.643
သင့်စနစ်ထဲမှာ လည်ပတ်နေဆဲဆိုတာပါ။

00:01:03.667 --> 00:01:07.976
ကက်ဖိန်းမှာ ၁၀ နာရီကနေ ၁၂ နာရီခန့်ရဲ့
သက်တမ်း တစ်စိတ် ရှိတယ်

00:01:08.000 --> 00:01:10.976
လို့ လည်းဆိုလိုတယ်။

00:01:11.000 --> 00:01:14.018
တစ်နည်းပြောရရင် ညနေ နှစ်နာရီမှာ

00:01:14.042 --> 00:01:16.393
သင် ကော်ဖီသောက်တယ် ဆိုပါစို့။

00:01:16.417 --> 00:01:20.143
ဒီကက်ဖိန်းရဲ့ လေးပုံးတစ်ပုံနီးပါးက 
ညသန်းခေါင်မှာ

00:01:20.167 --> 00:01:24.059
သင့်ဦးနှောက်တစ်ဝိုက်မှာ
အိုင်နေဆဲ ဖြစ်နိုင်တာပါ။

00:01:24.083 --> 00:01:27.643
အကျိုးဆက်အနေနဲ့ လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက်
အိပ်ပျော်ဖို့(သို့) တစ်ညလုံး

00:01:27.667 --> 00:01:31.184
နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေဖို့တောင်

00:01:31.208 --> 00:01:32.684
ပိုခက်ခဲအောင် လုပ်နိုင်တယ်။

00:01:32.708 --> 00:01:35.434
ဒီတော့ ဒါက ကက်ဖိန်းရဲ့ ပထမ လက္ခဏာပါ။

NOTE Paragraph

00:01:35.458 --> 00:01:37.684
ကက်ဖိန်းရဲ့ ဒုတိယ ပြဿနာက

00:01:37.708 --> 00:01:41.351
၎င်းဟာသင့်အိပ်စက်မှု အရည်အသွေးကို
ပြောင်းလဲစေနိုင်တာပါ။

00:01:41.375 --> 00:01:42.976
အခု တချို့လူတွေ ပြောကြမှာက

00:01:43.000 --> 00:01:44.809
ကျွန်တော်ဟာ ညစာကို အက်စ်ပရက်ဆိုနဲ့

00:01:44.833 --> 00:01:47.309
သုံးဆောင်နိုင်တဲ့ လူတွေထဲက တစ်ယောက်ပါ။

00:01:47.333 --> 00:01:50.559
ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်ပြီး
ဆက်အိပ်လို့လည်းရတယ်တဲ့။

00:01:50.583 --> 00:01:53.059
ဒါပေမဲ့ ဒါက မှန်တယ်ဆိုတာတောင်

00:01:53.083 --> 00:01:56.434
ကက်ဖိန်းဟာ ကျွန်တော်တို့မှာရှိတဲ့
နှစ်ခြိုက်စွာ မျက်စေ့မလှုပ်ရှားဘဲ

00:01:56.458 --> 00:01:59.893
အိပ်စက်မှု ပမာဏကို တကယ်တမ်းတွင်
လျော့ချပစ်တာပါ။

00:01:59.917 --> 00:02:03.059
REM အိပ်စက်မှုရဲ့ အဆင့် သုံးနဲ့ လေးပါ။

00:02:03.083 --> 00:02:06.018
ဒါက အားသစ်လောင်းပေးတဲ့ 
နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်စက်မှုမျိုးပါ။

00:02:06.042 --> 00:02:09.393
အကျိုးဆက်အနေနဲ့ 
နောက်နေ့မနက် သင်နိုးလာတော့

00:02:09.417 --> 00:02:11.101
လန်းလန်းဆန်းဆန်း မရှိဘူး။

00:02:11.125 --> 00:02:13.809
အိပ်စက်မှုကနေ အားဖြည့်ပေးတယ်လို့
မခံစားရဘူး။

00:02:13.833 --> 00:02:15.434
ဒါပေမဲ့ သင်နိုးတာကို မမှတ်မိဘူး၊

00:02:15.458 --> 00:02:18.018
အိပ်ပျော်ဖို့ ရုန်းကန်ရတာကို မမှတ်မိတော့

00:02:18.042 --> 00:02:20.226
သင် ဆက်စပ်မှု မလုပ်ဘူး။

00:02:20.250 --> 00:02:23.018
ဒါပေမဲ့ ကော်ဖီတစ်ခွက်ထက်
နိုးစေဖို့ နောက်မနက်မှာ နှစ်ခွက်

00:02:23.042 --> 00:02:26.726
လှမ်းလိုက်တာကို နောက်တော့

00:02:26.750 --> 00:02:28.309
သင် သိရှိနိုင်လောက်တယ်။

NOTE Paragraph

00:02:28.333 --> 00:02:33.143
ဒါက ကက်ဖိန်းပါ။
အခု အရက်ဆီကို ဆက်သွားရအောင်။

00:02:33.167 --> 00:02:35.059
အကြောင်းက အရက်ဟာ အများဆုံး

00:02:35.083 --> 00:02:39.143
နားလည်မှုလွဲနေတဲ့ အိပ်စက်မှု အကူတစ်ခု
ဖြစ်လောက်လို့ပါ။

00:02:39.167 --> 00:02:42.559
တကယ်ကတ​ော့ အိပ်စက်မှု အကူတစ်ခုပါပဲ။

00:02:42.583 --> 00:02:44.893
ဒါက သင့်အိပ်စက်မှုအတွက် 
ခက်ခဲစေနိုင်တယ်။

00:02:44.917 --> 00:02:47.226
အနည်းဆုံး မတူတဲ့ နည်းလမ်း သုံးခုနဲ့ပါ။

NOTE Paragraph

00:02:47.250 --> 00:02:49.684
ပထမ အရက်ဟာ စိတ်ငြိမ်ဆေးလို့ ခေါ်တဲ့

00:02:49.708 --> 00:02:52.184
မူးယစ်ဆေးဝါး အမျိုးအစားပါ။

00:02:52.208 --> 00:02:55.059
ဒါပေမဲ့ စိတ်ငြိမ်ဆေးပေးတာက
အိပ်တာ မဟုတ်ဘူး။

00:02:55.083 --> 00:02:57.309
လေ့လာမှုတွေက ထောက်ပြကြတဲ့ ဒီအရာနှစ်ခုဟာ

00:02:57.333 --> 00:02:59.309
လုံးဝကို ခြားနားတာပါတယ်။

00:02:59.333 --> 00:03:00.934
အိပ်ဆေးပေးခြင်းက အထူးသဖြင့်

00:03:00.958 --> 00:03:04.393
အပြင်လွှာထဲက
ဦးနှောက် ဆဲလ်တွေရဲ့ တက်ကြွမှုကို

00:03:04.417 --> 00:03:07.809
ပိတ်ပစ်နေရုံသာရှိတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။

00:03:07.833 --> 00:03:10.476
ဒါက သဘာဝ အိပ်စက်မှုမဟုတ်ပါ။

00:03:10.500 --> 00:03:13.434
တကယ်ကျတော့ ဥပမာ အိပ်စက်စဉ် 
မျက်လုံး အမြန် မရွေ့တဲ့

00:03:13.458 --> 00:03:17.976
အိပ်စက်မှုအတွင်းမှာ ဦးနှောက်ဟာ 
သီန်းချီတဲ့ ဆဲလ်တွေရဲ့

00:03:18.000 --> 00:03:20.684
ထူးခြားတဲ့ ညှိနှိင်းဆောင်ရွက်မှု ရှိတယ်။

00:03:20.708 --> 00:03:23.018
ဒါတွေ အားလုံးက ရုတ်တရက် 
ပြိုင်တူ နိုးကြွပြီး

NOTE Paragraph

00:03:23.042 --> 00:03:24.476
အားလုံး ငြိမ်ကျသွားတယ်။

00:03:24.500 --> 00:03:27.434
ဒီနောက် အားလုံး ပြိုင်တူ နိုးကြွပြီး
အားလုံး ငြိမ်ကျသွားတယ်။

00:03:27.458 --> 00:03:30.434
နှစ်ခြိုက်စွာ REM အိပ်စက်မှု 
မဟုတ်တာရဲ့ အားကောင်းတဲ့

00:03:30.458 --> 00:03:32.768
ဦးနှောက်လှိုင်းကြီးတွေထုတ်ပေးရင်းပါ။

00:03:32.792 --> 00:03:34.393
ဒီတော့ ဒါက အရက်ဟာ

00:03:34.417 --> 00:03:36.809
ပြဿနာဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ပထမ နည်းလမ်းပါ။

00:03:36.833 --> 00:03:40.268
စိတ်ငြိမ်ဆေးပေးတာကို နှစ်ခြိုက်တဲ့
အိပ်စက်မှုလို့ အထင်မှားနေကြတယ်။

NOTE Paragraph

00:03:40.292 --> 00:03:42.518
အရက်နဲ့ဆိုင်တဲ့ ဒုတိယ ပြဿနာက

00:03:42.542 --> 00:03:45.643
သင့်အိပ်စက်မှုကို 
အပိုင်းပိုင်းဖြစ်စေနိုင်တာပါ။

00:03:45.667 --> 00:03:49.643
အရက်ဟာ အိပ်နေစဉ်အတွင်း အာရုံကြောစနစ်ရဲ့

00:03:49.667 --> 00:03:52.309
တိုက်၊ မတိုက်ရင်ပြေးလို့ ခေါ်တာကို

00:03:52.333 --> 00:03:53.893
အစပျိုး နှိုးဆွေပေးနိုင်တယ်။

00:03:53.917 --> 00:03:56.559
ဒါကြောင့် ၎င်းက တစ်ညလုံး 
မကြာခဏထက် ပိုပြီး

00:03:56.583 --> 00:03:58.184
သင့်ကို နိုးစေလိမ့်မယ်။

00:03:58.208 --> 00:04:00.476
အရက်ဟာ ဦးနှောက်က ထုတ်ပေးတဲ့ နိုးကြွစေတဲ့

00:04:00.500 --> 00:04:04.184
ဓာတုပစ္စည်း ပမာဏကိုတောင် တိုးစေနိုင်တယ်။

00:04:04.208 --> 00:04:06.934
နောက်တစ်ခါ အိပ်စက်မှုကို 
တစ်ပိုင်းစီဖြစ်စေတယ်။

NOTE Paragraph

00:04:06.958 --> 00:04:11.018
အရက်၊ အိပ်စက်မှုနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ 
တတိယ နောက်ဆုံး ပြဿနာက

00:04:11.042 --> 00:04:13.393
အရက်ဟာ သင့်ရဲ့ အိပ်နေစဉ် မျက်လုံး

00:04:13.417 --> 00:04:16.768
အမြန် လှုပ်ရှားမှု(သို့) အိပ်မက် 
အိပ်စက်မှုကိုကို တားဆီးနိုင်တာပါ။

00:04:16.792 --> 00:04:19.476
နောက်ဆက်တွဲ ဖြစ်ရပ်တွေကို သိရှိမှာကြောင့်

00:04:19.500 --> 00:04:22.393
REM အိပ်စက်မှု(သို့) မျက်စီအမြန်လှုပ်မှု၊
အိပ်မက်အိပ်စက်မှုက

00:04:22.417 --> 00:04:24.559
အကျိုးကျေးဇူး အစုအပုံလိုက် ပေးပါတယ်။

00:04:24.583 --> 00:04:26.726
သင့်ရဲ့ ခံစားမှုနဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့

00:04:26.750 --> 00:04:30.101
ဖန်တီးမှုလို အရာတွေတောင်ပါ။

NOTE Paragraph

00:04:30.125 --> 00:04:33.851
အခု ဒီမှာ ကျွန်တော်က လူတိုင်းကို 
နေထိုင်နည်း ပြောဖို့မဟုတ်ပါ။

00:04:33.875 --> 00:04:35.851
စောင့်စည်း တင်းကျပ်လွန်းတာ မဖြစ်ချင်ဘူး။

00:04:35.875 --> 00:04:37.559
ကျွန်တော်က သိပ္ပံပညာရှင် သက်သက်ပါ၊

00:04:37.583 --> 00:04:40.393
ကျွန်တော် ကြိုးစားပြီး လုပ်ချင်တာက

00:04:40.417 --> 00:04:43.101
အိပ်စက်မှုနဲ့ပတ်သက်တဲ့ ကက်ဖိန်းနဲ့ 
အရက်ကြားက ဆက်စပ်မှု

00:04:43.125 --> 00:04:46.226
အကြောင်း သတင်းအချက်အလက် ပေးဖို့ပါ။

00:04:46.250 --> 00:04:49.309
ဒီနောက် အိပ်စက်မှု ကျန်းမာရေးကို 
ဦးစားပေးဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ

00:04:49.333 --> 00:04:52.059
သင့်ဘဝကို အကောင်းဆုံး
ရှင်သန်ချင်ပုံနဲ့ စပ်လျဉ်းပြီး

00:04:52.083 --> 00:04:54.916
သိရှိနားလည်တဲ့ ရွေးချယ်မှုကို
သင့်အနေနဲ့ ချမှတ်နိုင်အောင်ပါ။