WEBVTT

00:00:00.083 --> 00:00:03.851
Velen van ons starten de dag graag
met een kopje koffie

00:00:03.875 --> 00:00:06.893
en eindigen die wellicht
bij voorkeur met een glas wijn

00:00:06.917 --> 00:00:09.143
of een andere alcoholische drank.

00:00:09.167 --> 00:00:11.934
Maar het blijkt dat deze twee substanties,

00:00:11.958 --> 00:00:13.590
alcohol en cafeïne,

00:00:13.590 --> 00:00:16.768
verrassende invloeden
op onze slaap kunnen hebben.

NOTE Paragraph

00:00:16.792 --> 00:00:19.331
[Wetenschappelijk slapen]

NOTE Paragraph

00:00:21.833 --> 00:00:24.101
Laten we beginnen met cafeïne.

00:00:24.125 --> 00:00:26.309
Cafeïne hoort bij de substanties

00:00:26.333 --> 00:00:29.684
die we psychostimulantia noemen.

00:00:29.708 --> 00:00:33.101
En iedereen weet dat je
van cafeïne alerter kunt worden.

00:00:33.125 --> 00:00:35.143
Het kan je wakker maken.

00:00:35.167 --> 00:00:37.434
Maar er zijn tenminste nog twee

00:00:37.458 --> 00:00:39.684
verborgen eigenschappen van cafeïne

00:00:39.708 --> 00:00:42.434
waar sommigen zich misschien
niet bewust van zijn.

NOTE Paragraph

00:00:42.458 --> 00:00:47.059
De eerste gaat over
hoe lang cafeïne blijft werken.

00:00:47.083 --> 00:00:49.059
Cafeïne, voor de gemiddelde volwassene,

00:00:49.083 --> 00:00:51.559
heeft wat we noemen een halveringstijd

00:00:51.583 --> 00:00:53.851
van ongeveer vijf tot zes uur.

00:00:53.875 --> 00:00:57.351
Dat betekent dat na ongeveer
vijf tot zes uur

00:00:57.375 --> 00:01:00.601
50% van de cafeïne die je gebruikte

00:01:00.625 --> 00:01:03.643
nog steeds door je lichaam circuleert.

00:01:03.667 --> 00:01:07.976
Dat betekent ook
dat een kwart van die cafeïne

00:01:08.000 --> 00:01:10.976
er na 10 tot 12 uur nog steeds is.

00:01:11.000 --> 00:01:14.018
Oftewel, laten we zeggen
dat je een kop koffie dronk

00:01:14.042 --> 00:01:16.393
om twee uur 's middags.

00:01:16.417 --> 00:01:17.649
Het kan dan zijn

00:01:17.649 --> 00:01:20.143
dat bijna een kwart van die cafeïne

00:01:20.167 --> 00:01:24.059
om middernacht nog in je hoofd rondgaat.

00:01:24.083 --> 00:01:27.538
Als gevolg daarvan
kan een individu problemen hebben

00:01:27.538 --> 00:01:28.874
om in te slapen

00:01:28.874 --> 00:01:32.090
of zelfs goed door te slapen
gedurende de nacht.

00:01:32.708 --> 00:01:35.434
Dat is de eerste eigenschap van cafeïne.

NOTE Paragraph

00:01:35.458 --> 00:01:37.684
De tweede eigenschap van cafeïne

00:01:37.708 --> 00:01:41.351
is dat het de kwaliteit
van je slaap kan beïnvloeden.

00:01:41.375 --> 00:01:42.976
Nu zullen sommige mensen zeggen

00:01:43.000 --> 00:01:44.809
dat ze een van die mensen zijn

00:01:44.833 --> 00:01:47.309
die na het avondeten
een espresso kunnen drinken

00:01:47.333 --> 00:01:50.559
en toch prima inslapen
en ook blijven slapen.

00:01:50.583 --> 00:01:52.034
Maar zelfs als dat zo is,

00:01:52.034 --> 00:01:54.999
het blijkt dat cafeïne
een negatief effect kan hebben

00:01:54.999 --> 00:01:59.893
op de hoeveelheid diepe,
niet-remslaap die we hebben,

00:01:59.917 --> 00:02:03.059
de fases drie en vier van niet-remslaap.

00:02:03.083 --> 00:02:06.018
Dat is het type herstellende diepe slaap.

00:02:06.042 --> 00:02:07.147
Met als gevolg

00:02:07.147 --> 00:02:09.393
dat je de volgende ochtend
wakker kunt worden

00:02:09.417 --> 00:02:11.101
zonder je uitgerust te voelen;

00:02:11.125 --> 00:02:13.809
de slaap heeft je niet hersteld.

00:02:13.833 --> 00:02:15.434
Maar toch lag je niet wakker

00:02:15.458 --> 00:02:18.018
en je kon ook goed inslapen,

00:02:18.042 --> 00:02:20.226
dus zie je het verband niet,

00:02:20.250 --> 00:02:23.768
maar desalniettemin
neem je die ochtend misschien

00:02:23.802 --> 00:02:26.726
twee koppen koffie om wakker te worden

00:02:26.750 --> 00:02:28.309
in plaats van een.

NOTE Paragraph

00:02:28.333 --> 00:02:29.826
Dat was koffie,

00:02:29.826 --> 00:02:33.143
maar laten we het nu hebben over alcohol,

00:02:33.167 --> 00:02:35.059
want alcohol is misschien

00:02:35.083 --> 00:02:39.143
een van de meest onbegrepen
slaaphulpmiddelen die er zijn.

00:02:39.167 --> 00:02:42.559
Feitelijk is het helemaal
geen hulpmiddel om te slapen.

00:02:42.583 --> 00:02:44.893
En het kan problemen
veroorzaken voor je slaap

00:02:44.917 --> 00:02:47.226
op tenminste drie manieren.

NOTE Paragraph

00:02:47.250 --> 00:02:49.684
Ten eerste behoort alcohol
tot een categorie

00:02:49.708 --> 00:02:52.184
die we verdovende middelen noemen.

00:02:52.208 --> 00:02:55.059
Maar verdoving is geen slaap.

00:02:55.083 --> 00:02:57.309
En onderzoeken laten zien
dat die twee dingen

00:02:57.333 --> 00:02:59.309
behoorlijk van elkaar verschillen.

00:02:59.333 --> 00:03:00.934
Verdoving is een staat

00:03:00.958 --> 00:03:03.176
waarin we simpelweg uitschakelen

00:03:03.176 --> 00:03:05.228
dat onze hersencellen vuren,

00:03:05.228 --> 00:03:07.294
met name in de cortex.

00:03:07.660 --> 00:03:10.476
En dat is geen natuurlijke slaap.

00:03:10.500 --> 00:03:13.954
Gedurende de diepe
niet-remslaap, bijvoorbeeld,

00:03:14.391 --> 00:03:17.976
heeft het brein de opmerkelijk coördinatie

00:03:18.000 --> 00:03:20.684
over honderdduizenden cellen

00:03:20.708 --> 00:03:23.018
die plotseling tegelijk vuren

00:03:23.042 --> 00:03:24.476
en dan allemaal stil worden

00:03:24.500 --> 00:03:27.434
en dan allemaal tegelijk vuren
en dan stil worden,

00:03:27.458 --> 00:03:30.434
waarbij ze de grote,
krachtige hersengolven

00:03:30.458 --> 00:03:32.768
van de diepe niet-remslaap produceren.

00:03:32.792 --> 00:03:34.393
Dus dat is de eerste manier

00:03:34.417 --> 00:03:36.809
waarop alcohol problemen kan veroorzaken.

00:03:36.833 --> 00:03:40.268
We verwarren verdoving met diepe slaap.

NOTE Paragraph

00:03:40.292 --> 00:03:42.518
Het tweede probleem met alcohol

00:03:42.542 --> 00:03:45.643
is dat het je slaap kan fragmenteren.

00:03:45.667 --> 00:03:49.643
Alcohol kan tijdens je slaap
zorgen voor het activeren

00:03:49.667 --> 00:03:52.309
van wat we de 'vecht-of-vlucht'-tak

00:03:52.333 --> 00:03:53.893
van het zenuwstelsel noemen.

00:03:53.917 --> 00:03:56.559
Dat zorgt ervoor dat je vaker wakker wordt

00:03:56.583 --> 00:03:58.184
tijdens de nacht.

00:03:58.208 --> 00:03:59.967
En alcohol kan er zelfs voor zorgen

00:03:59.970 --> 00:04:04.184
dat er meer waarschuwingschemicaliën
door het brein worden afgegeven,

00:04:04.208 --> 00:04:06.934
wat ook weer je slaap fragmenteert.

NOTE Paragraph

00:04:06.958 --> 00:04:11.018
Het derde en laatste probleem
van alcohol met slaap

00:04:11.042 --> 00:04:13.393
is dat alcohol een blokkade kan vormen

00:04:13.417 --> 00:04:16.768
voor je remslaap, of je droomslaap.

00:04:16.792 --> 00:04:19.476
En zoals we in komende
episodes zullen zien,

00:04:19.500 --> 00:04:22.393
zorgen remslaap, of droomslaap,

00:04:22.417 --> 00:04:24.559
voor een groot aantal voordelen,

00:04:24.583 --> 00:04:26.726
dingen zoals je emotionele

00:04:26.750 --> 00:04:30.101
en mentale gezondheid,
je creativiteit zelfs.

NOTE Paragraph

00:04:30.125 --> 00:04:33.851
Nu zit ik hier niet om iedereen
te vertellen hoe hij moet leven.

00:04:33.875 --> 00:04:35.851
Ik wil niet de puritein uithangen.

00:04:35.875 --> 00:04:37.559
Ik ben maar een wetenschapper.

00:04:37.583 --> 00:04:40.393
Ik wil je echter wel voorzien

00:04:40.417 --> 00:04:43.101
van de informatie over de relatie

00:04:43.125 --> 00:04:46.226
tussen cafeïne en alcohol en je slaap,

00:04:46.250 --> 00:04:49.309
zodat je een geïnformeerde
keuze kunt maken

00:04:49.333 --> 00:04:52.059
over hoe je het best kunt leven

00:04:52.083 --> 00:04:54.833
mocht je je slaapgezondheid
prioriteit willen geven.