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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.08,0:00:03.85,Default,,0000,0000,0000,,Muitos de nós gostamos de começar o dia\Ncom uma xícara de café
Dialogue: 0,0:00:03.88,0:00:06.89,Default,,0000,0000,0000,,e talvez terminar o dia\Ncom uma taça de vinho
Dialogue: 0,0:00:06.92,0:00:09.14,Default,,0000,0000,0000,,ou algum outro tipo de bebida alcoólica.
Dialogue: 0,0:00:09.17,0:00:11.93,Default,,0000,0000,0000,,Mas acontece que essas duas substâncias,
Dialogue: 0,0:00:11.96,0:00:16.77,Default,,0000,0000,0000,,o álcool e a cafeína, podem ter\Nimpactos surpreendentes no sono.
Dialogue: 0,0:00:16.79,0:00:19.33,Default,,0000,0000,0000,,[Dormindo com a Ciência]
Dialogue: 0,0:00:19.38,0:00:21.81,Default,,0000,0000,0000,,(Música contemplativa)
Dialogue: 0,0:00:21.83,0:00:23.62,Default,,0000,0000,0000,,Vamos começar com a cafeína.
Dialogue: 0,0:00:23.98,0:00:26.31,Default,,0000,0000,0000,,A cafeína está em uma classe\Nde substâncias
Dialogue: 0,0:00:26.33,0:00:29.30,Default,,0000,0000,0000,,que chamamos de estimulantes psicoativos.
Dialogue: 0,0:00:29.71,0:00:33.10,Default,,0000,0000,0000,,Todos sabem que a cafeína\Npode nos tornar mais alertas,
Dialogue: 0,0:00:33.12,0:00:34.66,Default,,0000,0000,0000,,pode nos acordar.
Dialogue: 0,0:00:35.06,0:00:36.30,Default,,0000,0000,0000,,Mas há, pelo menos,
Dialogue: 0,0:00:36.33,0:00:39.68,Default,,0000,0000,0000,,duas características adicionais\Nocultas da cafeína
Dialogue: 0,0:00:39.71,0:00:42.04,Default,,0000,0000,0000,,das quais algumas pessoas\Npodem não estar cientes.
Dialogue: 0,0:00:42.21,0:00:46.68,Default,,0000,0000,0000,,A primeira é a duração da ação da cafeína.
Dialogue: 0,0:00:46.93,0:00:48.86,Default,,0000,0000,0000,,A cafeína, para o adulto médio,
Dialogue: 0,0:00:48.87,0:00:51.31,Default,,0000,0000,0000,,terá o que chamamos de meia-vida
Dialogue: 0,0:00:51.43,0:00:53.57,Default,,0000,0000,0000,,de cerca de cinco a seis horas.
Dialogue: 0,0:00:53.88,0:00:57.35,Default,,0000,0000,0000,,Isso significa que, após esse período,
Dialogue: 0,0:00:57.38,0:01:00.60,Default,,0000,0000,0000,,50% da cafeína que você ingeriu
Dialogue: 0,0:01:00.62,0:01:02.88,Default,,0000,0000,0000,,ainda circula no sistema.
Dialogue: 0,0:01:03.45,0:01:07.71,Default,,0000,0000,0000,,Também significa que a cafeína\Ntem um quarto de vida
Dialogue: 0,0:01:07.83,0:01:10.48,Default,,0000,0000,0000,,de cerca de 10 a 12 horas.
Dialogue: 0,0:01:10.85,0:01:14.02,Default,,0000,0000,0000,,Em outras palavras, digamos\Nque você tome uma xícara de café
Dialogue: 0,0:01:14.04,0:01:15.84,Default,,0000,0000,0000,,às duas horas da tarde.
Dialogue: 0,0:01:16.42,0:01:20.14,Default,,0000,0000,0000,,Pode ser que quase um quarto dessa cafeína
Dialogue: 0,0:01:20.17,0:01:24.06,Default,,0000,0000,0000,,ainda esteja circulando\Nno cérebro à meia-noite.
Dialogue: 0,0:01:24.08,0:01:28.67,Default,,0000,0000,0000,,Como resultado, pode tornar mais difícil\Npara uma pessoa adormecer
Dialogue: 0,0:01:28.70,0:01:31.18,Default,,0000,0000,0000,,ou até mesmo dormir profundamente
Dialogue: 0,0:01:31.21,0:01:32.45,Default,,0000,0000,0000,,durante a noite.
Dialogue: 0,0:01:32.47,0:01:35.08,Default,,0000,0000,0000,,Essa é a primeira\Ncaracterística da cafeína.
Dialogue: 0,0:01:35.33,0:01:37.57,Default,,0000,0000,0000,,A segunda questão sobre a cafeína
Dialogue: 0,0:01:37.60,0:01:40.92,Default,,0000,0000,0000,,é que ela pode alterar\Na qualidade do sono.
Dialogue: 0,0:01:41.22,0:01:42.98,Default,,0000,0000,0000,,Algumas pessoas me dirão
Dialogue: 0,0:01:43.00,0:01:47.08,Default,,0000,0000,0000,,que sou uma daquelas pessoas\Nque pode tomar um café expresso no jantar,
Dialogue: 0,0:01:47.15,0:01:50.25,Default,,0000,0000,0000,,adormecer bem e continuar dormindo.
Dialogue: 0,0:01:50.42,0:01:52.11,Default,,0000,0000,0000,,Mas, mesmo que isso seja verdade,
Dialogue: 0,0:01:52.13,0:01:54.96,Default,,0000,0000,0000,,acontece que a cafeína pode, na verdade,
Dialogue: 0,0:01:54.99,0:01:59.89,Default,,0000,0000,0000,,diminuir a quantidade\Nde sono não REM profundo que temos,
Dialogue: 0,0:01:59.92,0:02:02.91,Default,,0000,0000,0000,,nos estágios três e quatro desse sono.
Dialogue: 0,0:02:02.95,0:02:05.81,Default,,0000,0000,0000,,É esse o tipo de sono\Nprofundo restaurador.
Dialogue: 0,0:02:05.87,0:02:09.17,Default,,0000,0000,0000,,Como consequência,\Nvocê pode acordar na manhã seguinte
Dialogue: 0,0:02:09.19,0:02:13.59,Default,,0000,0000,0000,,e não se sentir revigorado,\Nrecuperado pelo sono.
Dialogue: 0,0:02:13.70,0:02:17.85,Default,,0000,0000,0000,,Mas você não se lembra de ter acordado\Nou de ter lutado para adormecer.
Dialogue: 0,0:02:17.86,0:02:20.04,Default,,0000,0000,0000,,Você não faz a conexão,
Dialogue: 0,0:02:20.06,0:02:22.86,Default,,0000,0000,0000,,mas, no entanto, pode se encontrar
Dialogue: 0,0:02:22.87,0:02:26.61,Default,,0000,0000,0000,,tomando duas xícaras de café\Nde manhã para acordar
Dialogue: 0,0:02:26.64,0:02:28.09,Default,,0000,0000,0000,,em vez de uma.
Dialogue: 0,0:02:28.22,0:02:29.80,Default,,0000,0000,0000,,Essa é a cafeína,
Dialogue: 0,0:02:29.83,0:02:32.69,Default,,0000,0000,0000,,mas vamos passar agora para o álcool,
Dialogue: 0,0:02:33.04,0:02:34.87,Default,,0000,0000,0000,,porque o álcool é talvez
Dialogue: 0,0:02:34.90,0:02:38.88,Default,,0000,0000,0000,,um dos auxiliares do sono\Nmais mal compreendidos que existem.
Dialogue: 0,0:02:39.17,0:02:42.38,Default,,0000,0000,0000,,Na verdade, ele é qualquer coisa,\Nmenos um auxiliar do sono.
Dialogue: 0,0:02:42.42,0:02:44.89,Default,,0000,0000,0000,,Ele pode ser problemático para o sono
Dialogue: 0,0:02:44.92,0:02:47.08,Default,,0000,0000,0000,,de, pelo menos, três maneiras diferentes.
Dialogue: 0,0:02:47.10,0:02:49.68,Default,,0000,0000,0000,,Primeiro, o álcool está\Nem uma classe de substâncias
Dialogue: 0,0:02:49.71,0:02:51.93,Default,,0000,0000,0000,,que chamamos de sedativos.
Dialogue: 0,0:02:52.06,0:02:54.75,Default,,0000,0000,0000,,Mas sedação não é sono.
Dialogue: 0,0:02:54.93,0:02:59.17,Default,,0000,0000,0000,,Estudos nos ensinam que essas duas coisas\Nsão realmente bem diferentes.
Dialogue: 0,0:02:59.20,0:03:00.93,Default,,0000,0000,0000,,A sedação é um caso
Dialogue: 0,0:03:00.96,0:03:05.34,Default,,0000,0000,0000,,em que simplesmente desligamos\No disparo das células cerebrais,
Dialogue: 0,0:03:05.37,0:03:07.35,Default,,0000,0000,0000,,especificamente no córtex.
Dialogue: 0,0:03:07.69,0:03:10.04,Default,,0000,0000,0000,,E isso não é sono natural.
Dialogue: 0,0:03:10.18,0:03:13.43,Default,,0000,0000,0000,,De fato, durante o sono profundo\Nsem movimento rápido dos olhos,
Dialogue: 0,0:03:13.46,0:03:14.46,Default,,0000,0000,0000,,por exemplo,
Dialogue: 0,0:03:14.49,0:03:20.27,Default,,0000,0000,0000,,o cérebro tem uma coordenação notável\Nde centenas de milhares de células
Dialogue: 0,0:03:20.45,0:03:24.48,Default,,0000,0000,0000,,que, de repente, disparam juntas,\Ne depois ficam todas em silêncio,
Dialogue: 0,0:03:24.50,0:03:27.24,Default,,0000,0000,0000,,e então todas disparam juntas,\Ne depois ficam em silêncio,
Dialogue: 0,0:03:27.25,0:03:30.21,Default,,0000,0000,0000,,produzindo ondas cerebrais\Ngrandes e poderosas
Dialogue: 0,0:03:30.24,0:03:32.46,Default,,0000,0000,0000,,de sono não REM profundo.
Dialogue: 0,0:03:32.68,0:03:36.81,Default,,0000,0000,0000,,Essa é a primeira maneira\Npela qual o álcool pode ser problemático.
Dialogue: 0,0:03:36.83,0:03:40.06,Default,,0000,0000,0000,,Estamos confundindo sedação\Ncom sono profundo.
Dialogue: 0,0:03:40.29,0:03:42.52,Default,,0000,0000,0000,,O segundo problema com o álcool
Dialogue: 0,0:03:42.54,0:03:45.47,Default,,0000,0000,0000,,é que ele pode, na verdade,\Nfragmentar o sono.
Dialogue: 0,0:03:45.49,0:03:49.44,Default,,0000,0000,0000,,O álcool pode desencadear\Ne ativar durante o sono
Dialogue: 0,0:03:49.48,0:03:52.18,Default,,0000,0000,0000,,o que chamamos de reação de luta ou fuga
Dialogue: 0,0:03:52.19,0:03:53.69,Default,,0000,0000,0000,,do sistema nervoso,
Dialogue: 0,0:03:53.72,0:03:57.41,Default,,0000,0000,0000,,que, portanto, o acordará\Ncom mais frequência durante a noite.
Dialogue: 0,0:03:57.99,0:04:02.39,Default,,0000,0000,0000,,O álcool pode até aumentar a quantidade\Nde substâncias químicas de alerta
Dialogue: 0,0:04:02.41,0:04:04.18,Default,,0000,0000,0000,,que são liberadas pelo cérebro,
Dialogue: 0,0:04:04.21,0:04:06.84,Default,,0000,0000,0000,,fragmentando mais uma vez o sono.
Dialogue: 0,0:04:06.96,0:04:11.02,Default,,0000,0000,0000,,A terceira e última questão\Ndo álcool e do sono
Dialogue: 0,0:04:11.04,0:04:15.02,Default,,0000,0000,0000,,é que o álcool pode, na verdade, bloquear\No sono com movimento rápido dos olhos,
Dialogue: 0,0:04:15.04,0:04:16.77,Default,,0000,0000,0000,,ou sono dos sonhos.
Dialogue: 0,0:04:16.79,0:04:19.37,Default,,0000,0000,0000,,Conforme aprenderemos\Nnos episódios seguintes,
Dialogue: 0,0:04:19.39,0:04:22.39,Default,,0000,0000,0000,,o sono com movimento rápido dos olhos,\NREM, ou sono dos sonhos,
Dialogue: 0,0:04:22.42,0:04:24.56,Default,,0000,0000,0000,,oferece uma série de benefícios,
Dialogue: 0,0:04:24.58,0:04:27.93,Default,,0000,0000,0000,,coisas como a saúde\Nemocional e mental
Dialogue: 0,0:04:27.94,0:04:29.67,Default,,0000,0000,0000,,e até a criatividade.
Dialogue: 0,0:04:29.98,0:04:33.85,Default,,0000,0000,0000,,Não estou aqui para lhe dizer como viver.
Dialogue: 0,0:04:33.88,0:04:35.85,Default,,0000,0000,0000,,Não quero ser puritano.
Dialogue: 0,0:04:35.88,0:04:37.45,Default,,0000,0000,0000,,Sou apenas cientista.
Dialogue: 0,0:04:37.46,0:04:40.39,Default,,0000,0000,0000,,Quero tentar lhe oferecer
Dialogue: 0,0:04:40.42,0:04:46.23,Default,,0000,0000,0000,,informações sobre a relação\Nentre a cafeína e o álcool durante o sono,
Dialogue: 0,0:04:46.25,0:04:49.18,Default,,0000,0000,0000,,para que você possa fazer\Numa escolha informada
Dialogue: 0,0:04:49.20,0:04:51.87,Default,,0000,0000,0000,,sobre a melhor forma de viver a vida
Dialogue: 0,0:04:51.88,0:04:54.76,Default,,0000,0000,0000,,quando estiver tentando\Npriorizar a saúde do sono.