WEBVTT 00:00:00.000 --> 00:00:03.851 Mulți dintre noi își încep ziua cu o ceașcă de cafea 00:00:03.875 --> 00:00:06.893 și probabil își încheie ziua cu un pahar de vin 00:00:06.917 --> 00:00:09.143 sau cu un alt tip de băutură alcoolică. 00:00:09.167 --> 00:00:11.934 Dar se pare că aceste două substanțe, 00:00:11.958 --> 00:00:16.768 alcoolul și cofeina, pot avea un impact surprinzător asupra somnului. NOTE Paragraph 00:00:16.792 --> 00:00:19.331 [Știința somnului] NOTE Paragraph 00:00:19.375 --> 00:00:21.809 (Muzică contemplativă) NOTE Paragraph 00:00:21.833 --> 00:00:24.101 Să începem cu cofeina. 00:00:24.125 --> 00:00:26.333 Cofeina face parte dintr-o clasă de substanțe 00:00:26.333 --> 00:00:29.684 numită „stimulente psihoactive”. 00:00:29.708 --> 00:00:33.101 Cofeina ne face mai vioi, toată lumea știe asta. 00:00:33.125 --> 00:00:35.143 Ne trezește. 00:00:35.167 --> 00:00:37.434 Dar există cel puțin încă două 00:00:37.458 --> 00:00:39.684 proprietăți ascunse ale cofeinei 00:00:39.708 --> 00:00:42.434 pe care unii oameni nu le cunosc. NOTE Paragraph 00:00:42.458 --> 00:00:47.059 Prima este durata acțiunii cofeinei. 00:00:47.083 --> 00:00:49.059 Pentru un adult obișnuit, 00:00:49.083 --> 00:00:51.559 cofeina are o așa-numită perioadă de înjumătățire 00:00:51.583 --> 00:00:53.851 de aproximativ cinci-șase ore. 00:00:53.875 --> 00:00:57.351 Asta înseamnă că, după circa cinci-șase ore, 00:00:57.375 --> 00:01:00.601 50 la sută din cofeina consumată 00:01:00.625 --> 00:01:03.643 încă circulă în organism. 00:01:03.667 --> 00:01:07.976 Drept urmare, cofeina dispare în proporție de 75% din organism 00:01:08.000 --> 00:01:10.976 în aproximativ 10-12 ore. 00:01:11.000 --> 00:01:14.018 Cu alte cuvinte, să presupunem că bei o ceașcă de cafea 00:01:14.042 --> 00:01:16.393 la ora 2 după-amiaza. 00:01:16.417 --> 00:01:20.143 S-ar putea ca un sfert din acea cofeină 00:01:20.167 --> 00:01:24.059 să rămână în creier până la miezul nopții. 00:01:24.083 --> 00:01:28.897 Astfel, ar putea să îngreuna procesul de adormire 00:01:28.897 --> 00:01:31.184 sau să compromită liniștea somnului 00:01:31.208 --> 00:01:32.684 pe parcursul nopții. 00:01:32.708 --> 00:01:35.434 Acesta este primul efect al cofeinei. NOTE Paragraph 00:01:35.458 --> 00:01:37.684 A doua problemă a cofeinei 00:01:37.708 --> 00:01:41.351 este că poate modifica calitatea somnului. 00:01:41.375 --> 00:01:42.976 Unii ar spune 00:01:43.000 --> 00:01:44.809 că sunt unul dintre acei oameni 00:01:44.833 --> 00:01:47.309 care pot bea cafea la cină 00:01:47.333 --> 00:01:50.559 și care dorm bine, neîntrerupt. 00:01:50.583 --> 00:01:53.059 Dar, chiar dacă e adevărat, 00:01:53.083 --> 00:01:56.434 cofeina poate scădea cantitatea 00:01:56.458 --> 00:01:59.893 de somn adânc, non-REM, 00:01:59.917 --> 00:02:03.059 mai exact stadiile 3 și 4 de somn non-REM. 00:02:03.083 --> 00:02:06.018 Acela este somnul adânc, odihnitor. 00:02:06.042 --> 00:02:09.393 Astfel, te poți trezi dimineața următoare 00:02:09.417 --> 00:02:11.101 fără să te simți revigorat, 00:02:11.125 --> 00:02:13.439 odihnit. 00:02:13.453 --> 00:02:15.688 Dar nu-ți amintești să te fi trezit în noapte, 00:02:15.688 --> 00:02:18.018 nu-ți amintești să fi adormit greu, 00:02:18.042 --> 00:02:20.226 deci nu faci legătura, 00:02:20.250 --> 00:02:23.018 dar s-ar putea să simți nevoia 00:02:23.042 --> 00:02:26.726 să bei două cești de cafea dimineața pentru a-ți reveni 00:02:26.750 --> 00:02:28.309 în loc de una. NOTE Paragraph 00:02:28.333 --> 00:02:33.143 Atât despre cofeină. Acum să trecem la alcool, 00:02:33.167 --> 00:02:35.059 pentru că alcoolul este 00:02:35.083 --> 00:02:39.143 unul dintre cele mai neînțelese somnifere. 00:02:39.167 --> 00:02:42.559 De fapt, nu este deloc un somnifer. 00:02:42.583 --> 00:02:44.893 Poate afecta somnul 00:02:44.917 --> 00:02:47.226 în cel puțin trei moduri. NOTE Paragraph 00:02:47.250 --> 00:02:49.684 În primul rând, alcoolul face parte 00:02:49.708 --> 00:02:52.184 din clasa de substanțe numite „sedative”. 00:02:52.208 --> 00:02:55.059 Dar sedarea nu este somn. 00:02:55.083 --> 00:02:57.309 Studiile ne arată că există 00:02:57.333 --> 00:02:59.413 o diferență semnificativă între cele două. 00:02:59.413 --> 00:03:01.044 Sedarea este un fenomen 00:03:01.044 --> 00:03:05.413 în care pur și simplu se scot din funcțiune neuronii 00:03:05.413 --> 00:03:07.809 în special cei din cortex. 00:03:07.833 --> 00:03:10.476 Acesta nu este un somn natural. 00:03:10.500 --> 00:03:13.414 De fapt, în timpul somnului adânc non-REM, 00:03:13.414 --> 00:03:17.976 de exemplu, creierul are o coordonare extraordinară 00:03:18.000 --> 00:03:20.684 a sute de mii de neuroni 00:03:20.708 --> 00:03:23.018 care, dintr-o dată, se activează în același timp, 00:03:23.042 --> 00:03:24.476 apoi se opresc, 00:03:24.500 --> 00:03:27.434 apoi se activează, apoi se opresc, 00:03:27.458 --> 00:03:30.434 producând niște unde cerebrale puternice 00:03:30.458 --> 00:03:32.768 ale somnului adânc non-REM. 00:03:32.792 --> 00:03:34.393 Acesta este primul mod 00:03:34.417 --> 00:03:36.809 în care alcoolul poate fi problematic. 00:03:36.833 --> 00:03:40.268 Confundăm sedarea cu somnul adânc. NOTE Paragraph 00:03:40.292 --> 00:03:42.518 A doua problemă a alcoolului 00:03:42.542 --> 00:03:45.643 este că îți poate fragmenta somnul. 00:03:45.667 --> 00:03:49.630 Alcoolul poate activa în timpul somnului, 00:03:49.667 --> 00:03:52.309 ceea ce numim „răspunsul de fugă sau luptă” 00:03:52.333 --> 00:03:53.893 al sistemului nervos, 00:03:53.917 --> 00:03:56.559 ceea ce te va trezi mai des 00:03:56.583 --> 00:03:58.184 în timpul nopții. 00:03:58.208 --> 00:04:00.476 Alcoolul poate crește cantitatea 00:04:00.500 --> 00:04:04.184 de substanțe care sporesc starea de alertă din creier 00:04:04.208 --> 00:04:06.934 care, din nou, pot fragmenta somnul. NOTE Paragraph 00:04:06.958 --> 00:04:11.018 A treia și ultima problemă cu alcoolul și somnul 00:04:11.042 --> 00:04:13.393 este că alcoolul poate bloca 00:04:13.417 --> 00:04:16.768 somnul REM sau somnul în care visezi. 00:04:16.792 --> 00:04:19.476 După cum vom învăța în episoadele viitoare, 00:04:19.500 --> 00:04:22.757 somnul REM, somnul cu mișcări oculare rapide sau cel în care visezi, 00:04:22.757 --> 00:04:24.559 are o mulțime de beneficii 00:04:24.583 --> 00:04:26.726 pentru sănătatea emoțională, 00:04:26.750 --> 00:04:30.101 psihică și chiar pentru creativitate. NOTE Paragraph 00:04:30.125 --> 00:04:33.851 Nu sunt aici ca să vă spun cum să trăiți. 00:04:33.875 --> 00:04:35.851 Nu vreau să par puritan. 00:04:35.875 --> 00:04:37.559 Sunt doar un om de știință. 00:04:37.583 --> 00:04:40.393 Ce vreau să fac este să vă informez 00:04:40.417 --> 00:04:43.101 cu privire la relația 00:04:43.125 --> 00:04:46.226 dintre cofeină, alcool și somn, 00:04:46.250 --> 00:04:49.309 ca voi să puteți face o alegere informată 00:04:49.333 --> 00:04:52.059 cu privire la modul în care să vă trăiți viață 00:04:52.069 --> 00:04:54.796 atunci când sănătatea somnului e o prioritate.