WEBVTT

00:00:00.083 --> 00:00:03.851
Mnogi od nas vole
da započnu dan šoljom kafe

00:00:03.875 --> 00:00:06.893
i možda da ga završe čašom vina

00:00:06.917 --> 00:00:09.143
ili nekim drugim alkoholnim pićem.

00:00:09.167 --> 00:00:11.934
Ali ispostavlja se da ove dve supstance,

00:00:11.958 --> 00:00:16.768
alkohol i kofein, mogu imati
iznenađujuće uticaje na naš san.

NOTE Paragraph

00:00:16.792 --> 00:00:19.331
[Spavanje sa naukom]

NOTE Paragraph

00:00:19.375 --> 00:00:21.809
(Mirna muzika)

NOTE Paragraph

00:00:21.833 --> 00:00:24.101
Počnimo od kofeina.

00:00:24.125 --> 00:00:26.309
Kofein je vrsta droge

00:00:26.333 --> 00:00:29.684
koje nazivamo psihoaktivnim stimulansima.

00:00:29.708 --> 00:00:33.101
Svi znaju da ih kofein čini budnijima.

00:00:33.125 --> 00:00:35.143
Može da ih probudi.

00:00:35.167 --> 00:00:37.434
Ali postoje barem dva dodatna,

00:00:37.458 --> 00:00:39.684
skrivena svojstva kofeina

00:00:39.708 --> 00:00:42.434
kojih neki ljudi možda nisu svesni.

NOTE Paragraph

00:00:42.458 --> 00:00:47.059
Prvi je trajanje aktivnosti kofeina.

00:00:47.083 --> 00:00:49.059
Za većinu odraslih,

00:00:49.083 --> 00:00:51.559
kofein ima ono što zovemo poluživotom

00:00:51.583 --> 00:00:53.851
od oko pet do šest sati.

00:00:53.875 --> 00:00:57.351
To znači da posle oko pet do šest sati,

00:00:57.375 --> 00:01:00.601
50 posto kofeina koji ste uneli

00:01:00.625 --> 00:01:03.643
još uvek cirkuliše vašim sistemom.

00:01:03.667 --> 00:01:07.976
To takođe znači da kofein ima četvrt-život

00:01:08.000 --> 00:01:10.976
od oko 10 do 12 sati.

00:01:11.000 --> 00:01:14.018
Drugim rečima, recimo
da popijete šolju kafe

00:01:14.042 --> 00:01:16.393
u dva sata posle podne.

00:01:16.417 --> 00:01:20.143
Moguće je da se skoro
četvrtina tog kofeina

00:01:20.167 --> 00:01:24.059
još uvek kreće vašim mozgom u ponoć.

00:01:24.083 --> 00:01:27.643
Rezultat toga je da je osobama teže

00:01:27.667 --> 00:01:31.184
da zaspe ili da održe čvrst san

00:01:31.208 --> 00:01:32.684
tokom noći.

00:01:32.708 --> 00:01:35.434
To je prva osobina kofeina.

NOTE Paragraph

00:01:35.458 --> 00:01:37.684
Druga stvar u vezi sa kofeinom

00:01:37.708 --> 00:01:41.351
je da on može da promeni
kvalitet vašeg sna.

00:01:41.375 --> 00:01:42.976
Neki ljudi će reći

00:01:43.000 --> 00:01:44.809
da sam ja od onih

00:01:44.833 --> 00:01:47.309
koji mogu da popiju espreso uz večeru

00:01:47.333 --> 00:01:50.559
i zaspim bez problema
i spavam bez problema.

00:01:50.583 --> 00:01:53.059
Ali čak i da je to istina,

00:01:53.083 --> 00:01:56.434
ispostavlja se da kofein
može da smanji količinu

00:01:56.458 --> 00:01:59.893
dubokog ne-REM sna,

00:01:59.917 --> 00:02:03.059
faze tri i četiri ne-REM spavanja.

00:02:03.083 --> 00:02:06.018
To je onaj duboki san koji oporavlja.

00:02:06.042 --> 00:02:09.393
Posledica toga je
da se sledećeg jutra budite

00:02:09.417 --> 00:02:11.101
ne osećajući se osveženo,

00:02:11.125 --> 00:02:13.809
ne osećate se oporavljeno snom.

00:02:13.833 --> 00:02:15.434
Ali ne sećate se buđenja,

00:02:15.458 --> 00:02:18.018
ne sećate se da ste imali
problema da zaspite,

00:02:18.042 --> 00:02:20.226
pa to ne dovodite u vezu,

00:02:20.250 --> 00:02:23.018
ali ipak onda možda

00:02:23.042 --> 00:02:26.726
posežete za dvema šoljicama kafe ujutru
kako biste se probudili,

00:02:26.750 --> 00:02:28.309
umesto za jednom.

NOTE Paragraph

00:02:28.333 --> 00:02:33.143
Dobro, to je kofein,
hajde da pređemo na alkohol,

00:02:33.167 --> 00:02:35.059
jer on je možda jedan

00:02:35.083 --> 00:02:39.143
od najpogrešnije shvaćenih
pomagala za spavanje.

00:02:39.167 --> 00:02:42.559
U stvari, on je sve
osim pomagala za spavanje.

00:02:42.583 --> 00:02:44.893
I može biti problematičan po vaš san

00:02:44.917 --> 00:02:47.226
na najmanje tri različita načina.

NOTE Paragraph

00:02:47.250 --> 00:02:49.684
Prvo, alkohol je vrsta droge

00:02:49.708 --> 00:02:52.184
koje nazivamo sedativima.

00:02:52.208 --> 00:02:55.059
Ali sedacija nije spavanje.

00:02:55.083 --> 00:02:57.309
Istraživanja nas uče da su te dve stvari

00:02:57.333 --> 00:02:59.309
zapravo veoma različite.

00:02:59.333 --> 00:03:00.934
Sedacija je situacija

00:03:00.958 --> 00:03:05.487
kada jednostavno isključujemo
aktivnost moždanih ćelija,

00:03:05.487 --> 00:03:07.809
naročito u moždanoj kori.

00:03:07.833 --> 00:03:10.476
A to nije prirodno spavanje.

00:03:10.500 --> 00:03:13.434
U stvari, tokom dubokog ne-REM spavanja,

00:03:13.458 --> 00:03:17.976
na primer, mozak neverovatno koordiniše

00:03:18.000 --> 00:03:20.684
stotinama hiljada ćelija

00:03:20.708 --> 00:03:23.018
koje se odjednom aktiviraju zajedno,

00:03:23.042 --> 00:03:24.476
a onda sve utihnu,

00:03:24.500 --> 00:03:27.434
pa se potom sve aktiviraju
pa potom sve utihnu,

00:03:27.458 --> 00:03:30.434
praveći velike, moćne moždane talase

00:03:30.458 --> 00:03:32.768
dubokog, ne-REM spavanja.

00:03:32.792 --> 00:03:34.393
To je prvi način

00:03:34.417 --> 00:03:36.809
na koji alkohol može
da bude problematičan.

00:03:36.833 --> 00:03:40.268
Mešamo sedaciju sa dubokim snom.

NOTE Paragraph

00:03:40.292 --> 00:03:42.518
Drugi problem sa alkoholom

00:03:42.542 --> 00:03:45.643
je to da može da prekida vaš san.

00:03:45.667 --> 00:03:49.643
Alkohol može da tokom sna aktivira

00:03:49.667 --> 00:03:52.309
granu nervnog sistema

00:03:52.333 --> 00:03:53.893
koju zovemo "bori se ili beži",

00:03:53.917 --> 00:03:56.559
što će vas češće buditi

00:03:56.583 --> 00:03:58.184
tokom noći.

00:03:58.208 --> 00:04:00.476
I alkohol može da poveća količinu

00:04:00.500 --> 00:04:04.184
hemikalija za budnost koje mozak ispušta,

00:04:04.208 --> 00:04:06.934
opet prekidajući vaš san.

NOTE Paragraph

00:04:06.958 --> 00:04:11.018
Treći i poslednji problem
sa alkoholom i snom

00:04:11.042 --> 00:04:13.393
je da alkohol može da blokira

00:04:13.417 --> 00:04:16.768
spavanje sa brzim pokretima očiju,
tj. spavanje tokom kog se sanja.

00:04:16.792 --> 00:04:19.476
I kako ćemo saznati u narednim epizodama,

00:04:19.500 --> 00:04:22.393
REM spavanje, ili brzo pokretanje
očiju, spavanje sa snom,

00:04:22.417 --> 00:04:24.559
ima mnogo dobrih strana,

00:04:24.583 --> 00:04:26.726
kao što su vaše emotivno

00:04:26.750 --> 00:04:30.101
i mentalno zdravlje, pa i kreativnost.

NOTE Paragraph

00:04:30.125 --> 00:04:33.851
Nisam ovde da bilo kome
govorim kako da živi.

00:04:33.875 --> 00:04:35.851
Ne želim da budem puritanac.

00:04:35.875 --> 00:04:37.559
Ja sam samo naučnik.

00:04:37.583 --> 00:04:40.393
Želim da pokušam da vam dam

00:04:40.417 --> 00:04:43.101
informacije o vezi

00:04:43.125 --> 00:04:46.226
između kofeina i alkohola na vaš san,

00:04:46.250 --> 00:04:49.309
kako biste doneli informisanu odluku

00:04:49.333 --> 00:04:52.059
o tome kako najbolje da živite svoj život

00:04:52.083 --> 00:04:54.833
kada želite da date prednost
zdravom spavanju.