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온몸을 알아채며, 숨을 들이쉰다.
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온몸을 안정시키며, 숨을 내쉰다.
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온몸을 알아챈다; 안정시킨다.
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살아있다는 기쁨을 느끼며,
숨을 들이쉰다.
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행복을 느끼며, 숨을 내쉰다.
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살아있는 기쁨; 행복을 느낀다.
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내 안에 있는 자비의 씨앗을 알아채며,
숨을 들이쉰다.
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내 안의 자비의 씨앗과 접촉하며,
숨을 내쉰다.
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자비의 씨앗; 접촉한다.
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내 안에 있는 불안의 씨앗을 알아채며,
숨을 들이쉰다.
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불안의 씨앗을 안정시키며, 숨을 내쉰다.
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불안을 알아챈다; 안정시킨다.
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내 안에 있는 외로움의 씨앗을 알아채며,
숨을 들이쉰다.
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외로움을 다정하게 감싸주며, 숨을 내쉰다.
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외로움을 알아챈다; 다정히 감싸준다.
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내 주위의 상가의 존재를 알아채며,
숨을 들이쉰다.
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상가가 나를 감싸줌을 느끼며, 숨을 내쉰다.
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상가를 알아챈다;
상가의 감싸줌을 느낀다.
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지구가 나를 다정히 받줘줌을 느끼며,
숨을 들이쉰다.
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지구가 나를 있는 그대로 받아들이는 것을 느끼며,
숨을 내 쉰다.
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지구가 나를 받춰준다,
나를 있는 그대로 받아들여준다.
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태양과 모든 별, 우주 전체가 내 몸의
모든 세포 안에 존재한다는 것을 알아채며,
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숨을 들이쉰다.
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온 우주가 나와 함께 미소짓는 것을 느끼며,
숨을 내쉰다.
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내 안의 우주,
미소 짓는다.
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(번역: 한국 주의깊음 수련 상가)
