On Anger and Closing the Circle of Suffering | Sister Chan Khong
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0:00 - 0:08有时我们很容易感到愤怒，怒气一触即发
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0:08 - 0:11或者是我的一些朋友
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0:11 - 0:19有些人会说：「我的丈夫就像一颗炸弹，他的脾气就是那样。
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0:19 - 0:21他总是那样的。」
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0:21 - 0:28我认为一切都是无常，包括我们像炸弹一样的脾气
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0:28 - 0:39如果我们能够觉察恼怒正在我们内在搅动
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0:39 - 0:45我快要尖叫和爆发
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0:45 - 0:53如果我回到我的入息和出息，那种躁动仍然在你的脑海中
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0:53 - 0:58所以你必须回到你的入息和出息，你不能只是坐下
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0:58 - 1:01你要到外面走走
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1:01 - 1:05把心意集中在步行上
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1:05 - 1:06平静丶释放
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1:06 - 1:10接触内在的安稳与平静
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1:10 - 1:10回到当下
接触内在的安稳与平静 -
1:10 - 1:13回到当下
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1:13 - 1:20当你在街道上行走时，集中注意力在你的脚与地面的接触
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1:20 - 1:28如果在路边有朵小花，你全心全意与那朵小花在一起
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1:28 - 1:31或者是面前那棵树
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1:31 - 1:36不要被心中的恼怒带走
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1:36 - 1:42那并不需要很长的时间
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1:42 - 1:49你是在修习第一部分——不被愤怒带走
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1:49 - 1:52你停下并深观
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1:52 - 1:56这脾气是从我的父亲传承下来的
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1:56 - 2:00当他不同意某些事情时，他会大喊
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2:00 - 2:03在我心中留下了伤痕
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2:03 - 2:06还有其他的伤痕
在我心中留下了伤痕 -
2:06 - 2:10我尝试压抑自己，因为我不想直接面对它
在我心中留下了伤痕 -
2:10 - 2:12我父亲心中那颗炸弹
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2:12 - 2:17当我心中已再无空间，我的怒气也就爆发了
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2:17 - 2:24拆除我内在的炸弹的方法，即是我心中的愤怒是⋯⋯
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2:24 - 2:31那可能是我父亲传递给我的习惯（愤怒的时候会大喊）
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2:31 - 2:35也可能是我母亲或叔叔的习惯，
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2:35 - 2:40或许是曾经和你一起工作的人，或是住在一起的人
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2:40 - 2:52你就只是说：「你好，叔叔。」或是「你好，爸爸。
这是我从你接收到的习惯，我不会重复下去。」 -
2:52 - 2:59因为我知道这给我自己和身边的人带来许多痛苦
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2:59 - 3:02你终止了苦的循环
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3:02 - 3:04那种一触即发，大喊的习惯
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3:04 - 3:14缺乏平静和深观，不懂得清楚表达心中所想
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3:14 - 3:19也不懂得聆听对方的想法
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3:19 - 3:24如果你能细心聆听丶平静地说话
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3:24 - 3:32你改变了苦的循环，佛教中我们所说的轮回
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3:32 - 3:36轮回指的是我们的苦痛不断的循环
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3:36 - 3:41你的父亲因为那不好的习惯而受苦，并把那习惯传递给了你
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3:41 - 3:50你有继续无意识地传递这习惯给你的孩子
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3:50 - 3:56你周围的人最初可能是非常好的人
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3:56 - 4:01他们跟你没有血缘关系
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4:01 - 4:06但因为与你一起工作，而要承受你爆发的愤怒
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4:06 - 4:12他压抑住心中的感受，慢慢地他对你不一样了
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4:12 - 4:18因此，我们需要停下来，
回到自己的呼吸，平静下来，安住於当下 -
4:18 - 4:26不让心朝着那个方向去——夺去你的平静
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4:26 - 4:33你对自己说：我会平静地解决问题
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4:33 - 4:40理解和爱，深刻聆听，保持良好的沟通
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4:40 - 4:42我们可以做得到
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4:42 - 4:46就是这样做，记得回到你的入息和出息
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4:46 - 4:55因此，在我们的修习中，当电话响起时
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4:55 - 4:57请不要立即接听
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4:57 - 4:58吸气，让自己平静下来
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4:58 - 5:00呼气，放松自己
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5:00 - 5:02平静，放松
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5:02 - 5:04然後接听电话
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5:04 - 5:06他们不会即时挂线
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5:06 - 5:09让电话铃声响一至两次
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5:09 - 5:16这是一种训练，让你想要爆发是停下来
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5:16 - 5:20如此，你终止了苦的循环
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5:20 - 5:24从父母接收到不好的习惯
