On Anger and Closing the Circle of Suffering | Sister Chan Khong
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0:00 - 0:08有時我們很容易感到憤怒，怒氣一觸即發
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0:08 - 0:11或者是我的一些朋友
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0:11 - 0:19有些人會說：「我的丈夫就像一顆炸彈，他的脾氣就是那樣。
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0:19 - 0:21他總是那樣的。」
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0:21 - 0:28我認為一切都是無常，包括我們像炸彈一樣的脾氣
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0:28 - 0:39如果我們能夠覺察惱怒正在我們內在攪動
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0:39 - 0:45我快要尖叫和爆發
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0:45 - 0:53如果我回到我的入息和出息，那種躁動仍然在你的腦海中
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0:53 - 0:58所以你必須回到你的入息和出息，你不能只是坐下
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0:58 - 1:01你要到外面走走
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1:01 - 1:05把心意集中在步行上
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1:05 - 1:06平靜、釋放
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1:06 - 1:10接觸內在的安穩與平靜
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1:10 - 1:13回到當下
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1:13 - 1:20當你在街道上行走時，集中注意力在你的腳與地面的接觸
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1:20 - 1:28如果在路邊有朵小花，你全心全意與那朵小花在一起
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1:28 - 1:31或者是面前那棵樹
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1:31 - 1:36不要被心中的惱怒帶走
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1:36 - 1:42那並不需要很長的時間
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1:42 - 1:49你是在修習第一部分——不被憤怒帶走
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1:49 - 1:52你停下並深觀
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1:52 - 1:56這脾氣是從我的父親傳承下來的
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1:56 - 2:00當他不同意某些事情時，他會大喊
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2:00 - 2:10在我心中留下了傷痕
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2:03 - 2:06還有其他的傷痕
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2:06 - 2:10我嘗試壓抑自己，因為我不想直接面對它
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2:10 - 2:12我父親心中那顆炸彈
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2:12 - 2:17當我心中已再無空間，我的怒氣也就爆發了
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2:17 - 2:24拆除我內在的炸彈的方法，即是我心中的憤怒是⋯⋯
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2:24 - 2:31那可能是我父親傳遞給我的習慣（憤怒的時候會大喊）
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2:31 - 2:35也可能是我母親或叔叔的習慣，
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2:35 - 2:40或許是曾經和你一起工作的人，或是住在一起的人
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2:40 - 2:52你就只是說：「你好，叔叔。」或是「你好，爸爸。
這是我從你接收到的習慣，我不會重複下去。」 -
2:52 - 2:59因為我知道這給我自己和身邊的人帶來許多痛苦
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2:59 - 3:02你終止了苦的循環
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3:02 - 3:04那種一觸即發，大喊的習慣
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3:04 - 3:14缺乏平靜和深觀，不懂得清楚表達心中所想
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3:14 - 3:19也不懂得聆聽對方的想法
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3:19 - 3:24如果你能細心聆聽、平靜地說話
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3:24 - 3:32你改變了苦的循環，佛教中我們所說的輪迴
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3:32 - 3:36輪迴指的是我們的苦痛不斷的循環
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3:36 - 3:41你的父親因為那不好的習慣而受苦，並把那習慣傳遞給了你
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3:41 - 3:50你有繼續無意識地傳遞這習慣給你的孩子
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3:50 - 3:56你周圍的人最初可能是非常好的人
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3:56 - 4:01他們跟你沒有血緣關係
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4:01 - 4:06但因為與你一起工作，而要承受你爆發的憤怒
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4:06 - 4:12他壓抑住心中的感受，慢慢地他對你不一樣了
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4:12 - 4:18因此，我們需要停下來，
回到自己的呼吸，平靜下來，安住於當下 -
4:18 - 4:26不讓心朝著那個方向去——奪去你的平靜
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4:26 - 4:33你對自己說：我會平靜地解決問題
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4:33 - 4:40理解和愛，深刻聆聽，保持良好的溝通
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4:40 - 4:42我們可以做得到
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4:42 - 4:46就是這樣做，記得回到你的入息和出息
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4:46 - 4:55因此，在我們的修習中，當電話響起時
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4:55 - 4:57請不要立即接聽
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4:57 - 4:58吸氣，讓自己平靜下來
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4:58 - 5:00呼氣，放鬆自己
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5:00 - 5:02平靜，放鬆
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5:02 - 5:04然後接聽電話
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5:04 - 5:06他們不會即時掛線
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5:06 - 5:09讓電話鈴聲響一至兩次
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5:09 - 5:16這是一種訓練，讓你想要爆發是停下來
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5:16 - 5:20如此，你終止了苦的循環
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5:20 - 5:24從父母接收到不好的習慣
