Mindfulness, Concentration, and Insight in Daily Life | Thich Nhat Hanh (short teaching)

Jika kesadaran kita baik,

jika itu cukup kuat,

maka ada konsentrasi.

Energi kesadaran

membawa dalam dirinya energi konsentrasi.

Karena saat kamu sadar akan sesuatu

benar-benar sadar akan sesuatu,
kamu berkonsentrasi padanya.

Misal kamu sadar terhadap tubuhmu.

Tarik nafas, saya tahu badan saya ada.

Lalu tubuhmu menjadi satu-satunya
objek kesadaranmu.

Sadar akan tubuh, itu latihannya.

Dan jika kesadaran itu cukup kuat,

konsentrasi akan lahir.

Objek konsentrasi itu pun adalah tubuhmu.

Hanya tubuhmu.

Kesadaran dan konsentrasi,
jika mereka cukup kuat,

mereka bisa membuat terobosan.

Une percée.
(sebuah terobosan)

(Bahasa Prancis)

Dan kamu mendapat pemahaman.

Kamu menjadi tahu.

Kamu menjadi sadar.

Dan itu dikatakan pemahaman.

Kesadaran adalah energi pertama.

Dan kesadaran melahirkan konsentrasi.

Bersama, kesadaran dan
konsentrasi membawa pemahaman

Ini adalah Smrti (kesadaran);

ini Samadhi (konsentrasi);

ini Prajna (pemahaman).

Dan bermeditasi itu adalah untuk

menghasilkan ketiga jenis energi ini.

Dan kamu tidak perlu
meminta mereka dari luar.

Semura orang memiliki bibit kesadaran;

semua orang memiliki bibit konsentrasi;

semua orang memiliki bibit pemahaman
dari dalam diri mereka sendiri

Dan dengan latihan

kita membantu bibit-bibit tersebut
bermanifestasi sebagai energi.

Ketiga energi ini membentuk Buddha,

membuatmu bangun,

membuatmu menjadi sepenuhnya ada,
tubuh dan pikiran bersama-sama,

membuatmu menyentuh
segala keindahan hidup,

dan membuatmu berhenti lari untuk
mencari kebahagiaan di tempat lain,

membantumu melihat bahwa kebahagiaan
ada di sini dan sekarang

dan membuat kebahagiaan langsung
muncul di sini dan sekarang.

Karena dengan kesadaran dan
konsentrasi yang cukup kuat,

kamu menemukan pemahaman

bahwa tubuhmu ada,

semua keindahan hidup ada,

segala syarat kebahagiaan sudah tersedia.

Itu sudah merupakan pemahaman.

Dan pemahaman tersebut bisa membantumu
bebas dari segala kekhawatiran, ketakutan

segala keinginan, pencarian.

Pemahaman itu bisa mengenalkanmu
pada banyaknya syarat kebahagiaan

bahwa sudah lebih dari cukup untuk kamu
bisa bahagia di sini dan saat ini juga.

Dan itu membawa kebebasan dan kebahagiaan.

Ketiga energi ini

bisa dihasilkan dengan latihan nafas,
jalan, duduk, dan sebagainya.

Saat kamu dipenuhi
dengan ketiga energi baik ini,

kamu memiliki elemen kesucian.

Kita bicara tentang la sainteté, kesucian,
tapi kita tidak paham betul tentangnya.

Dan ajaran ini sangat jelas:

Kesucian terbuat dari kesadaran,
konsentrasi, dan pemahaman

Saat kamu dipenuhi ketiga energi ini,
kamu adalah Buddha

Dalam agama Kristiani kita
bicara tentang Roh Kudus

Roh Kudus bisa diinterpretasikan sebagai

kesadaran, konsentrasi, dan pemahaman.

Karena dimana terdapat ketiga energi ini,

ada hidup, ada kesembuhan,
ada kepenuhan, ada kebahagiaan

Kita bisa menghasilkan energi kesucian.

Saat energi kesucian ini ada dalam dirimu,
kamu tidak lagi sengsara.

Kamu bebas.

Dan aku bisa memanggilmu,
"Selamat pagi, Yang Mulia."

Semua orang bisa menjadi suci

jika mereka tahu cara menghasilkan energi
kesadaran, konsentrasi, dan pemahaman.

Dan itu tidak terlalu sulit.

Saat aku menuang teh

aku suka menuangnya dengan sadar.

Dan saat aku menuang teh dengan sadar,

pikiranku tidak berkeliaran ke masa lalu
atau ke masa depan atau ke pekerjaan.

Pikiranku fokus ke menuang teh.

Aku berkonsentrasi penuh

dalam aksi menuang teh.

Menuang teh menjadi satu-satunya
objek kesadaran dan konsentrasiku.

Dan itu bisa membawa banyak pemahaman.

Aku bisa lihat bahwa di dalam teh ada awan.

Kemarin ini adalah awan, tapi hari ini
sudah menjadi tehku.

Kamu bisa melihat berbagai hal.

Dan itu adalah pemahaman.

Pemahaman bukan sesuatu yang amat jauh.

Dengan kesadaran dan konsentrasi
kamu mulai mendapat pemahaman

yang bisa membebaskanmu dan
membawamu pada kebahagiaan.

Misal kamu bernafas dengan penuh kesadaran

dan kamu memfokuskan perhatian
pada tarikan nafasmu,

itu dikatakan "Kesadaran akan nafas."

Kesadaran menuang teh,
kesadaran meminum teh,

kesadaran berjalan,

kesadaran bernafas.

Dan saat kamu bernafas,

kamu memfokuskan perhatian pada
satu hal: tarikan nafasmu.

Itu adalah konsentrasi,

dan kamu berkonsentrasi pada
tarikan nafasmu.

Jika kamu benar-benar berkonsentrasi pada
nafasmu, pemahaman akan segera datang.

Kamu bisa mendapat pemahaman
bahwa kamu sekarang hidup.

Kamu ada di sini, dan kamu hidup.

Itu adalah pemahaman, karena untuk hidup

adalah suatu mukjizat. Untuk bisa
hidup adalah mukjizat.

Di masa lalu, hidup dalam perang,

aku telah berhadapan dengan banyak
situasi dimana aku bisa meninggal.

Dalam beberapa menit,
dalam beberapa detik.

Suatu waktu, mereka melempar
granat ke kamarku.

Untungnya, aku sedang tidak di sana.

Jadi faktanya bahwa aku duduk di sini,
di momen ini, adalah mukjizat

Sambil menarik nafas, fokus pada nafasmu,

mungkin kamu bisa menyentuh mukjizat hidup.

Hidup adalah suatu mukjizat

dan yang termegah dari seagla mukjizat.

Karena jika kamu sudah mati,
kamu tidak bisa menarik nafas lagi.

Karena kamu sedang bernafas,
kamu tahu kalau kamu hidup

Saat kamu sudah menarik nafas terakhirmu,

uang sejumlah apapun tidak akan
bisa membuatmu nafas kembali.

Jadi aku menarik nafas

aku paham bahwa aku hidup.

"Menarik nafas, aku merasa hidup;
aku tahu aku hidup."

Dan saat kamu menghembuskan nafas,
kamu sudah bisa merayakan

faktanya bahwa kamu hidup.

Menghembuskan nafas seperti
itu bisa membawa kebahagiaan.

Jadi pemahaman bukanlah sesuatu yang jauh.

Pemahaman adalah
pencerahan, kebangkitan

Kamu tercerahkan oleh
fakta bahwa kamu hidup

Kamu dibangkitkan pada fakta
bahwa kamu ada di sini, masih hidup.

Ada banyak pemahaman seperti itu,

yang bisa terjadi saat kamu
bernafas dengan sadar.

Kamu menarik nafas, dan sadar

bahwa kedua kakimu masih cukup
kuat untuk bisa berjalan

dan melompat dan berlari.

Ada di antara kita yang sudah
tidak mampu berjalan.

Jadi saat aku latihan berjalan,

kebahagiaan itu mungkin.

Banyak teman-temanku dari
generasi yang sama

sudah tidak bisa berjalan lagi.

Dan aku masih mampu menggunakan kakiku.

Berjalan dengan kakimu,
kamu membawa banyak kebahagiaan

hanya berjalan.

Setiap langkah bisa
menghasilkan energi kebahagiaan,

berkat kesadaran, konsentrasi,
dan pemahaman.

Dan itu adalah meditasi:

untuk mengantarkan pikiranmu
pulang pada tubuhmu

dan menempatkan dirimu dalam masa kini

menggunakan energi
kesadaran dan konsentrasi

dan menyentuh keindahan hidup,

syarat-syarat kebahagiaan
yang sudah terpenuhi,

dan menjadikan
kebahagiaan dan kebebasan

mungkin di sini dan di saat ini.

Semua orang bisa melakukan ini.

Semua orang bisa menuang

teh dengan sadar.

Semua orang bisa meminum
teh dengan sadar.

Ini dikatakan "kesadaran dalam meminum."

Daripada membiarkan kita
memikirkan masa lalu atau masa depan,

fokuskan saja kesadaran kita pada meminum.

Aku di sini, sepenuhnya ada
di sini dan di saat ini.

Dan satu-satunya hal yang
kupegang adalah tehku.

Jika aku sadar terhadap tubuhku

dan menetapkan diri di sini dan sekarang,

aku menjadi sesuatu yang sangat nyata.

Dan saat aku nyata,

ada hal lain yang juga nyata: hidup.

Teh yang kupegang di tangaku adalah nyata

karena aku nyata.

Karena itulah tehnya juga adalah nyata.

Pertemuan antara aku dan teh
adalah kehidupan nyata.

Jika kamu dipenuhi ketakutan,
amarah, atau pikiran,

kamu tidak sepenuhnya ada.
Dan tehmu tidak sepenuhnya ada.

Mereka tidak nyata.

Kamu dan tehmu tidak nyata.

Itu bukan kehidupan nyata.

Dan karena itulah

energi kesadaran membuat
segalanya benar dan hidup.

Kebiasaan berjalan dengan sadar, duduk
dengan sadar, dan nafas dengan sadar

yang menghasilkan energi kesadaran
adalah kebiasaan dasar.

Kamu bisa mandi dengan penuh kesadaran

dan sepenuhnya menikmati waktumu mandi.

Saat kamu menyiapkan sarapan,

kalau kamu sepenuhnya sadar,
kamu menikmati membuat sarapan

Dan itu adalah waktu kebahagiaan datang.

Setiap momen membuat sarapan
bisa menjadi seru.

Saat kamu mencuci piring, kamu
bisa mencuci dengan cara yang sama.

Untuk menarik nafas, dan merasa hidup,

berdiri,

dan sadar bahwa air mengalir.

Air tersebut telah datang
jauh-jauh menuju dapurmu.

Sentuh airnya dan cuci setiap piring
dan mangkok dengan sadar

itu bisa menjadi kesenangan.

Kamu tidak perlu buru-buru
selesai cuci piring.

Kamu bisa menikmati mencuci,
kamu sedang di Kerajaan Tuhan

mencuci piring.

Karena mencuci piring itu juga

sesuci melakukan meditasi
duduk dan meditasi berjalan.

Saat kamu ke toilet,

kamu bisa memilih untuk
pipis dengan sadar.

Ambil waktu dan nikmati kencing.

Kenapa buru-buru?

Waktu adalah untuk hidup.

Bisa menjadi momen
menyenangkan untuk kencing.

Kebahagiaan dan kebebasan
bisa ada di saat itu.

Kamu tidak mau melakukannya cepat-cepat
supaya bisa melakukan hal lain.

Maka itu di pusat meditasi

mereka menaruh pot bunga di toilet

untuk mengingatkan kita bahwa
ini juga lorong meditasi.

Nikmati waktumu saat mandi.

Dan di waktu menyiapkan sarapan.

Nikmati waktu saat buang air.

Momen tersebut bisa sangat menyenangkan.

Dan saat kamu menggosok gigi,
gosok sedemikian rupa

sehingga memungkinkan
kebebasan dan kesenangan.

Kamu punya dua menit,
tiga menit menggosok gigi.

Buat itu menjadi momen bahagia.

Jika kamu bisa senang saat menggosok gigi,

maka mengancingkan baju
juga bisa jadi menyenangkan.

Setiap momen keseharianmu
bisa menjadi momen menyenangkan

kalau kita tahu bagaimana
menghadirkan kesadaran.

Dan konsentrasi.

Dengan kesadaran dan konsentrasi kita bisa menikmati

setiap momen yang diberikan
pada kita untuk hidup.

Itu adalah seni hidup.

Kita perlu kebebasan.

Kebebasan dari apa?

Kebebasan dari kesengsaraan,

penyesalan tentang masa lalu.

Masa lalu bisa menjadi penjara.
Kita tidak bisa keluar dari masa lalu.

Dan kesadaran membantu kita
keluar dari penjara masa lalu

dan menjadi satu dengan masa kini.

Masa depan juga bisa menjadi penjara,

karena banyak dari kita
takut akan masa depan,

ragu tentang masa depan,

kita khawatir tentang masa depan.

Maka masa depan menjadi penjara.

Dan kita harus keluar dari penjara itu.

Tarik nafas, membawa
pikiran pulang ke tubuh,

untuk kembali ke masa kini,

itu sudah kebebasan.

Jadi ketiga energi ini

adalah agen kebebasan. Mereka
bisa membantu kita menjadi bebas.

Kebahagiaan sejati
tidak ada tanpa kebebasan.

Kita harus mempelajari
kebiasaan menjadi bebas.

Saat kita duduk, kita duduk
seperti orang bebas.

Ringan, senang,

menikmati tubuh kita dan waktu kita duduk.

Saat kamu berjalan, kamu
berjalan seperti orang bebas.

Kita tidak mengizinkan masa lalu
dan masa depan, pekerjaan, ketakutan

untuk memerangkap kita. Kita adalah bebas.

Dan kita merasakan setiap langkah.

Setiap langkah adalah kebebasan,
setiap langkah adalah pemenuhan.

Setiap langkah adalah kesembuhan,
setiap langkah adalah kesenangan.

Dan kita bisa meminjam
energi kolektif grup tersebut

untuk berjalan.

Kita mengalir seperti sungai.

Berjalan seperti itu adalah
perayaan akan hidup.

Setiap langkah adalah perayaan.

Kita sampai pada di sini dan sekarang.

Kita sampai pada Kerajaan Tuhan,

pada Tanah Suci Buddha
dengan setiap langkah.

Kita berlatih tidak hanya dengan pikir,

tapi juga dengan tubuh
melalui tarikan dan hembusan nafas.

Karena dalam meditasi, pikiran,
tubuh, dan nafas selalu bersama.

Saat hal-hal tersebut menyatu, kamu

sudah berdiri tegak di sini
dan sekarang, bebas.

Kamu bisa menghidupi setiap menit
keseharianmu dengan sungguh-sungguh.

Kamu tidak menyia-nyiakan hidupmu.

[Gong]