Mindfulness, Concentration, and Insight in Daily Life | Thich Nhat Hanh (short teaching)

우리의 주의깊음(mindfulness)이
충분히 좋고,

충분히 강하다면,

거기엔 집중(concentration)이
있게 됩니다.

주의깊음(M)의 에너지는...

그안에 집중(C)의 에너지를
가지고 있습니다.

왜냐하면 우리가 무언가에
주의를 기울이면...

주의가 깊으면,
그것에 집중되기 때문입니다.

예를 들어 여러분이 자신의 몸에
주의를 기울이고 있다고 가정해보지요.

숨을 들이쉬며, 내 몸이
존재한다는 것을 알아챕니다.

그러면 몸이 내 주의깊음의
유일한 대상이 됩니다.

"몸에 대한 주의깊음"의
수행이지요.

이때 주의깊음이 충분히 강하면,

거기서 집중이 생겨나게 됩니다.

집중의 대상 또한 이때는 몸이지요.

오로지 몸에만요.

그리고 주의깊음과 집중이
충분히 강력하면...

비약적인 진전이 생깁니다.

Une percée

(프랑스어)

그리고 거기서
지혜가 생깁니다.

새로운 것을 발견하고...

깨닫게 됩니다.

그것이 우리가 "지혜(insight)"라고
부르는 것입니다.

주의깊음(Mindfulness 念)이
첫번째 에너지이고...

주의깊음이
집중(Concentration 定)을 낳고...

주의깊음과 집중이 함께
지혜(Insight 慧)을 가져오게 됩니다.

범어로는 Smrti (Mindfulness 주의깊음),

Samadhi (Concentration 집중),

Prajna (Insight 지혜)입니다.

그리고 명상을 한다는 것은...

이 세가지 에너지를
만들어 내는 것입니다.

이 세가지는 밖에서 찾을 필요가 없습니다.

우리 모두 내면에
주의깊음의 씨앗을 가지고 있고...

집중의 씨앗을 가지고 있고...

지혜의 씨앗도 자신 안에
모두 가지고 있습니다.

그리고 수행을 통해...

이 씨앗이 에너지의 형태로
나타나게 할수 있게 됩니다.

이 세가지 에너지가
부처를 만들고...

우리를 깨어나게 하고...

우리의 몸과 마음을
온전히 하나로 만들어 주고...

삶의 모든 경이로움과
접촉할수 있게 하고...

행복을 찾아 어디론가 항상
달리는 것을 것을 멈추게 해주고...

행복은 지금 여기에서 가능하다는
것을 볼수 있게 해줍니다.

기쁨과 행복이 바로 지금, 여기에서
가능하게 하게 합니다.

주의깊음과 집중이
충분히 강해지면,

여러가지 지혜가
생기게 되는데...

나의 몸이 존재한다는 것,

수많은 삶의 경이로움...

수많은 행복의 요소들이
이미 존재하다는 것...

이들만해도 이미
지혜를 가진 것입니다.

이러한 지혜가 우리를 걱정과
두려움으로부터 자유롭게 해주고...

무언가를 갈망하는 방황에서
해방시켜 줍니다.

이러한 지혜는 이미 존재하는
행복의 요소를 알아채게 해주고...

지금 여기에서 행복하기에
충분하다는 것을 알게 해줍니다.

그래서 우리에게 자유와 기쁨과
행복을 가져다줍니다.

이 세가지 에너지를
만들어내는 방법은…

호흡, 걷기, 앉기 등의
수행을 통해서 입니다.

여러분이 이 세가지 에너지를
지니고 있다는 것은...

여러분에게 성스러운 요소가
있다는 것입니다.

사람들은 성스러움, 신성함의 진정한 의미를
모르면서 이렇게 저렇게 말합니다.

이 가르침은 매우 분명합니다 -

신성함은 주의깊음과 집중과
지혜로 이루어집니다.

이 세가지 에너지를 가지고 있다면,
여러분은 부처입니다.

기독교에서는 "성령(Holy Spirit)"을
이야기하는데...

이 성령을 해석할때...

주의깊음, 집중, 지혜의 에너지에
해당된다고 볼수 있습니다.

왜냐하면 이 세가지 에너지가 있는 곳에...

생명과 치유가 있고, 마음의 양식과
행복이 있기 때문입니다.

이 말은 성스러움의 에너지를
만드는 것이 가능하다는 것입니다.

이러한 성스러운 에너지를 가지면,
여러분은 더 이상 고통 받지 않습니다.

진정한 자유를 얻은 것이지요.

그런 분들을 저는
성인(聖人)이라고 부를 것입니다!

누구나 이렇게 성스러울수 있습니다.

주의깊음, 집중, 지혜의 에너지를
만들줄 안다면요.

그리고 그것은 그렇게
어렵지 않습니다. 예를 들어...

차를 따를 때...

저는 주의깊게 차를 따르지요.

이렇게 주의깊게 차를 따를 때에는...

제 마음은 과거도, 미래도, 어떤 계획도
생각하지 않습니다.

제 마음은 차를 따르는 데에만
집중하고 있지요.

차를 따르는 행동에 완전히 집중합니다.

차를 따르는 행동이 제 주의깊음과 집중의
유일한 대상이 되는 것이지요.

그리고 이를 통해 많은 지혜를
얻을 수 있습니다.

예를 들어 이 차 안에
구름이 있다는 것을 알 수 있습니다.

어제는 구름이었지만
오늘은 찻잔 안의 차가 되었죠.

이러한 것들을 볼수 있게 되고...

그것이 바로 지혜입니다.

지혜는 어딘가 멀리 있는 것이 아닙니다.

주의깊음과 집중이 있으면,
지혜가 생기기 시작합니다.

그리고 지혜는 여러분을 해방시키고
행복을 가져다 줄것입니다.

여러분이 숨을 주의깊게 들이쉬며...

그 들숨에 여러분의 주의가
집중되었다면,

그것은 "호흡의 주의깊음"이라고
부를수 있습니다.

그런식으로 "차 따름의 주의깊음",
"차 마심의 주의깊음",

"걷기의 주의깊음",

"숨의 주의깊음"이라고
부를수 있습니다.

그렇게 숨을 들이쉴 때...

오직 한가지, 들숨에만
주의를 집중하는 것이지요.

그러면 그것은
"집중"이 되는 것이고...

여러분은 들숨에 집중한 것입니다.

이렇게 들숨에 진정으로 집중이 되면,
지혜는 어느새 우리에게 옵니다.

내가 여기 살아 있다는
지혜를 얻게 될 것입니다.

여기에 존재하고,
살아 있습니다.

이것이 지혜인 이유는...
우리의 삶 자체가 기적이기 때문이지요.

이렇게 아직 살아 있다는 것이 기적입니다.

과거에 전쟁 중
베트남에서 살면서...

저는 죽을 고비를 가까스로 넘긴
경험이 여러번 있습니다.

한번은 누군가 제 방에
수류탄을 던졌습니다.

다행히 그때
저는 그 방에 없었지요!

이렇게 제가 지금 여기
앉아 있는 사실 자체가 기적입니다.

그러니 숨을 들이쉬며
들숨에 주의를 집중하면...

살아 있다는 그 기적과
만날수 있을 것입니다.

살아 있다는 것은
기적일 뿐만 아니라...

모든 기적 중에서도
가장 위대한 기적입니다.

죽은 사람은 숨을 쉴 수 없지요.

숨을 쉬고 있기에, 우리는 자신이
살아 있다는 것을 알수 있습니다.

우리가 만약 생애의
마지막 숨을 이미 쉬었다면,

그 어떤 액수의 돈도
우리를 다시 숨쉬게 할수 없습니다.

그렇게 나는 숨을 들이쉬며...

내가 살아 있다는
지혜를 얻습니다.

"숨을 들이쉬며, 살아있음을 느낀다...
내가 살아 있다는 것을 안다."

그리고 숨을 내쉴 때,
이제 그 사실을 축하할수 있습니다.

내가 살아 있다는 그 사실을요.

이러한 날숨은 기쁨과 행복을
가져다 줄 수 있습니다.

이렇게 지혜라는 것은
어딘가 멀리 있는 것이 아닙니다.

지혜는 깨달음이고,
깨어나는 것입니다.

여러분이 살아있다는 사실에 대한
깨달음이지요.

자신이 여기 존재하고,
살아 있다는 사실에 깨어난 것입니다.

이러한 많은 지혜들을...

주의깊게 숨을 쉬며
얻을수 있습니다.

숨을 들이쉬며, 알아챕니다...

두 발이 아직 건강하여
걸을수 있다는 것...

뛰고, 달릴 수도 있다는 것을
알아챕니다.

그렇게 걸을 수 없는 사람들이
주위에 많이 있습니다.

그래서 저는 걷기 명상을 할때
행복이 가능함을 압니다.

같은 세대의 많은 제 지인들 중...

그렇게 걷지 못하는 분들도
많이 있는데...

저는 아직도 이렇게
두 발을 사용할 수 있으니...

발로 걷는 것은
큰 행복을 가져다줍니다

그냥 걷는 것만으로요.

한걸음 한걸음이 기쁨과 행복의
에너지를 만들수 있는 것은...

주의깊음과 집중과 지혜 덕분입니다.

이런 것이 바로 명상이지요.

마음을 몸으로 돌아오게 하고...

지금 이순간에 확고히 자리 잡아...

주의깊음과 집중의 에너지를 사용해...

삶의 경이와 접촉하고,

이미 충족된 행복의 조건들을 알아채어서...

기쁨과 행복과 자유를...

지금 여기에서 가능하게 합니다.

누구나 할 수 있습니다.

누구든지...

차를 주의깊게 따를 수 있지요.

누구나 차를 주의깊게
마실 수 있습니다.

이것은 "마심(drinking)의 주의깊음"입니다.

과거나 미래에 대한
생각에 빠지지 않고...

오로지 마시는 것에 자신의
주의깊음의 촛점을 맞추는 것입니다.

바로 여기서, 온전히
현재의 순간에 머물며...

내가 주의를 기울이는
유일한 대상은 차입니다.

만약 내가 내 몸에 주의를 기울이고...

지금 여기에 확고히 자리를 잡으면,

나의 존재는 진정한 현실이 됩니다.

그렇게 내가 진정한 현실이 될때,

함께 진정한 현실이 되는 것이 있습니다 -
바로 "삶"이지요.

내 손에 들고 있는 차가
진정한 현실이 됩니다.

내가 진정한 현실이기에,
차도 현실이 되는 것입니다.

나와 차의 만남이
진정한 삶이 되는 것이지요.

우리가 만약 두려움, 화, 생각
등에 사로잡혀 있다면...

우리는 진정으로 존재하는 것이 아닙니다.
차도 마찬가지이구요.

나와 내 차는 진정한 현실이 아닙니다.

진정한 삶이 아닙니다.

그것이 바로...

주의깊음의 에너지가 모든것을
현실로, 살아있게 만드는 이유입니다.

그리고 주의깊은
걷기, 앉기, 호흡의 수련으로...

주의깊음의 에너지를 만들어 내는 것이
가장 기본적인 수행입니다.

샤워를 할때에도
주의깊음으로 하면...

그 시간을 온전히 즐길수 있습니다.

아침 식사를 준비하면서도...

매순간 주의깊게 하면,
그 일을 즐기면서 할수 있고...

그 시간은 행복의 시간이 됩니다.

식사 준비 동안의 모든 순간이
큰 기쁨이 될 수 있습니다.

설거지를 할 때도
마찬가지입니다.

숨을 들이쉬며,
내가 살아서 서있음을 느끼고...

수도물이 나오는 것을 보면서...

아주 먼곳에서 부엌까지 온
물을 알아채며...

그 물과 진정으로 접촉하며
주의깊음으로 접시와 그릇을 씻는 것은...

기쁨이 될 수 있습니다.

그리고 설거지를 끝내려고
서두를 필요 없습니다.

씻는 것을 즐기며, 여러분은
하나님의 나라에 있는 것입니다.

왜냐하면 설거지의 수행 또한...

좌선이나 걷기 명상만큼
성스러운 것이기 때문입니다.

여러분이 화장실에 갈 때에도...

주의깊음으로 소변을 볼 수 있습니다.

천천히 소변을 즐기세요.

왜 서둘러야 하나요?

시간은 우리가 살기 위한 것입니다.

소변을 보는 것도 매우 즐거운
순간이 될 수 있습니다.

행복과 자유가 그 시간에 가능합니다.

다른 일을 하기 위해
빨리 끝내려 할 필요 없습니다.

그래서 명상센터에서는...

화장실에 꽃병을 놓아 두어서...

이곳도 명상의 장소임을
상기시키곤 하지요.

샤워하는 시간을 즐겨보세요.

그리고 아침식사를
준비하는 시간...

소변이나 대변을 보는
시간도 즐겨 보세요.

매우 즐거운 시간이 될수 있습니다.

그리고 양치질을 할 때에도...

자유와 기쁨이 가능하게끔 하세요.

양치질하는 2분, 3분의 시간을...

행복한 순간으로 만드세요.

양치질을 하는 동안
행복할 수 있었다면,

단추를 채우는 일도
기쁨이 되게 할수 있습니다.

일상의 모든 순간순간이
행복의 순간이 될수 있습니다.

우리가 주의깊음과 집중을
거기 있게 허락한다면요.

그래서 주의깊음과 집중이 있으면...

삶의 매순간을 즐길수 있게 됩니다.

이것이 삶의 기술이지요.

우리는 자유가 필요합니다.

무엇으로부터의 자유일까요?

슬픔으로부터의 자유...

과거에 대한 후회로부터의 자유...

과거가 감옥이 되어 우리는 과거에서
벗어나지 못하는 경우가 많습니다.

주의깊음이 우리가
그 과거의 감옥에서 벗어나...

현재의 순간으로
돌아올수 있게 해줍니다.

미래 또한 감옥이 될수 있습니다.

많은 사람들이 미래를 두려워하고...

미래에 대해 불안해합니다.

미래에 대한 걱정으로
가득차있습니다.

그래서 미래는
우리의 감옥이 되어 버립니다.

우리는 그 감옥에서 나와야 합니다.

숨을 들이쉬며,
마음을 몸으로 다시 데려와서...

현재의 순간으로
돌아오는 것 만으로도...

그것은 해탈입니다.

그러므로 이 세가지 에너지는
해탈을 위한 중개자입니다.

우리가 자유로와질수
있게 도와줍니다.

진정한 행복은
자유 없이는 불가능합니다.

우리는 스스로 자유롭고자 하는
습관을 길러야 합니다.

명상을 위해 앉을 때,
자유로운 사람이 되세요.

가볍고, 행복하게...

앉아 있는 자신의 몸과
시간을 즐기세요.

걸을 때, 자유인으로서 걸으세요.

과거와 미래, 계획, 두려움 등에게...

사로잡히지 마세요.
우리는 자유로우니까요.

그리고 한걸음 한걸음을
음미하세요.

모든 걸음이 자유입니다.
모든 걸음이 자양분이고...

모든 걸음이 치유이고,
모든 걸음이 기쁨입니다.

그리고 함께 걷는 사람들의
공동체 에너지의...

도움을 받을수도 있습니다.

그렇게 강물이 흐르듯이
걸을수 있습니다.

이러한 걸음은 삶을 위한
일종의 축제입니다.

모든 걸음이 축제입니다.

도착하는 것입니다.
바로 지금, 여기에요.

하느님의 나라에 도착하는 것이고...

매걸음 극락정토에
도착하는 것입니다.

수행은... 마음으로만
하는 것이 아닙니다.

몸으로, 들숨과 날숨으로도
수행하는 것입니다.

명상에서는 마음, 몸, 호흡이
항상 함께 있기 때문입니다.

이들이 함께 있을 때, 여러분은...

지금, 여기에 잘 자리잡은 것이고,
자유롭게 된 것입니다.

그러면 일상의 매순간을
깊이 있게 살 수 있습니다.

인생을 허비하지 않고요.

(번역: 한국 주의깊음 수련 상가)