Mindfulness, Concentration, and Insight in Daily Life | Thich Nhat Hanh (short teaching)

如果我们的正念

足够强大

就会有定

念，念的能量中，带着定的能量

因为当你对某事物有正念

对某事物非常有正念

那你的心意就是集中在它之上

假设你对你的身体保持正念

吸气，我知道我的身体在这里

你的身体成为你正念的唯一对象

对身体保持正念，这就是修行

当正念足够强大时

就生起定

你专注的对像也就是你的身体，只有身体

当正念和定有足够的力量时候

那个人会有所突破

看到实相，你会有洞见

有所发现，从而获得了悟

这称为智慧／洞见

念是第一种能量

念带来定

定，念和定带来慧

慧

这是smrti（念）

这是samadhi （定）

这是prajna （慧）

禅修，意味着生起这三种能量

你无须从外在寻找它们

每个人都有念的种子

每个人都有定的种子

每个人内在都有慧的种子

通过修习，我们帮助这些种子显现为能量

是这三种能量造就了佛陀

让你觉醒

让你身心一体，住於当下

让你触及生命的所有奇迹

让你停止奔跑

停止在别处寻找幸福

帮助你看到幸福在此时此地是可能的

让此刻的快乐和幸福成为可能

因为有了足够强大的念和定

你会洞悉丶发现你的身体在那里

或者生命的奇迹在那里

有很多幸福的条件已经存在，这些就是洞见与智慧

就是这种洞见帮助你出离
忧虑丶恐惧 丶渴望，寻求

这种洞见帮助你觉知这些幸福的条件，
足以让你在此时此地幸福快乐

它带来自由丶喜悦和幸福

这三种能量可以通过观呼吸丶
正念行走丶坐禅等修习培养得到

当你安住在这三种美善的能量中

你内在就有了圣洁的元素

你说的是圣洁丶神圣，
但我们不知道它到底是什麽

这个教导非常清楚

圣洁，是由念丶定丶慧这三种能量造成的

当你安住在这三种能量中

在基督教中我们谈及圣灵

圣灵可以被解释为念丶定丶慧

因为有这三种能量在哪里，生命就在那里

滋养就在那里，幸福就在那里

所以产生圣洁的能量是可能的

当这些你内在有圣洁的能量，你不再受苦

你是自由的

我可以称呼你为「圣者，「圣者，早安！」

每个人都可以是圣洁的，如果他们知道如何 生起念丶定丶慧的能量

这并不太难

就像我倒茶时

我喜欢正念地倒茶

当我正念地倒茶时

我的心不去想过去丶未来或是我在做的项目

心专注在倒茶上

全然的专注在倒茶的动作上

成为我正念专注的唯一对象，
这可以带来很多的洞察

我可以看到茶中有一朵云

昨天它是一朵云，但是今天它是我的茶

你看得到

这是洞察

这并不是很遥远的东西

带着念和定，你会开始得到洞见 / 慧

它可以带来解脱，给你带来幸福快乐

假设你正念地吸气

你把注意力集中在吸气

这叫做对呼吸的正念

正念倒茶，正念行走，正念呼吸

当你呼吸时，你只将注意力集中在一件事--
你在吸气

那就是定，你专注在你的吸气上

如果你真的专注在吸气上，你立即会得到洞察

你洞悉自己活着，在这里

你在这里，你活着

这是一个洞察，因为活着是一个奇迹，
还活着就是一个奇迹

过去在生命中我经历过战争，
我遇到过很多情况我可能会死去

在几分钟几秒钟内死去

有一次他们向我的房间扔了一枚手榴弹

我很高兴我不在那儿

所以我现在坐在这里的事实，是一个奇迹

所以，吸气时

将注意力集中在吸气上

你可能会触及活着的奇迹

活着是一个奇迹

也是所有奇迹中最伟大的

因为如果你已经死了， 你就不能再吸气了

因为你在吸气，你知道你活着

当你已经呼吸了最後一口气

再多的钱也无法帮助你再次吸气

所以，吸气，我洞悉我还活着

吸气，我感觉活着，我知道我还活着

当你呼气时，你已经可以庆祝
你还活着这个事实

如此呼气，可以带来喜悦幸福

因此，洞见并非遥不可及，洞见就是了悟

觉醒

你了悟到你活着这个事实

你对你在此，还活着这个事实觉醒了

当你正念地吸气时，许多这样的洞察会发生

吸气，你意识到你的双脚仍然足够强壮，
让你可以走路

跳跃和跑步

有些人不能再行走

所以当我行禅时，幸福是可能的

我的许多同辈朋友都不能走路了

我仍然可以用我的脚和你一起行走

只是行走，就带来了很多的幸福快乐

每一步都可以产生喜悦和幸福的能量

这要归功於念丶定丶和慧的能量

这就是禅修，把你的心带回到你的身体

以念和定的能量安住於当下

接触到生命中的美好

已然存在的幸福条件

让喜悦丶幸福自在於当下成为可能

每个人都可以做到

每个人都可以正念地倒茶

任何人都可以正念地喝茶，那就称为正念喝茶

我们不想到过去丶未来，
只是专注於我们的正念喝茶

我在这里，完全存在於此时此地

我唯一接触的是我的茶

如果我正念於我的身体

安住於此时此地，我会变得非常真实

当我是真实的时候

其他东西也是真实的 -- 生命

我手里拿着的茶是真实的

因为我是真实的，这就是为什麽茶也变得真实

我和茶之间的相遇是真实的生命

如果你被自己的思想丶恐惧丶愤怒所控制

你并非真的在那里， 那麽茶也不真的在那里，

你和茶都不是真实的

这不是真实的生活

这就是为什麽正念的能量
让事物变得真实和有活力

这就是为什麽修习正念行走丶正念安坐丶正念呼吸

有助於产生正念能量，这是基本练习

你可以在正念地洗澡，洗澡时完全享受其中

如果你让正念进入你的每一刻，你可以完全享受准备早餐时彼此 相处的时间 享受

做早餐时，如果你让正念进入做早餐的每一刻，
那你会享受做早餐

当你洗碗时，你可以用同样的方式洗

感受呼吸，感觉活着丶站着

意识到水在流动，从很远的地方来到你的厨房

接触水并正念地清洗你的每一个盘子，
每个碟子，那可以是一件享受的事情

你不需要匆忙完成洗碗碟

你可以享受洗碗碟

因为洗碗和坐禅或行禅一样美好

当你上厕所时

你可以选择正念地小便

你花时间去享受小便，为何匆忙？

时间是让我们用来生活的

小便可能是一个非常愉快的时刻

在你小便的时候，幸福自在是可能的

你不想为了要做其他事情，而很快的完成小便

这就是为什麽在禅修中心

可能会在厕所里放一个花盆

来提醒大家这里也是一个禅堂

你享受你洗澡的时间

享受你准备早餐的时间

享受你小便丶大便的时间

当你刷牙时， 你可以很愉快

你有两分钟三分钟的刷牙时间

你可以用一种让自在和幸福成为可能的方式来刷牙

让这些时间成为幸福快乐的时刻

如果你能在刷牙的时候感到幸福快乐

那麽扣上你的背心钮扣，
也可以是一个喜悦的时刻

你日常生活的每时每刻，
都可以是幸福快乐的时刻

如果你知道如何让正念存在於日常生活中

带着念和定，
我们可以享受生命赋予我们的每一刻

那是一种生活的艺术

我们需要自由自在

从我们的悲伤中解脱出来

从我们对过去的遗憾中解脱

我们的过去，可能是我们无法摆脱的监狱

正念帮助我们走出过去的牢狱

与当下同在

未来也可能是一座牢狱

因为我们中的许多人害怕未来

对未来充满不确定性

我们对未来感到焦虑

这就是为什麽未来成为一个监狱

我们必须离开监狱

呼吸， 把我们的心带回身体

回到当下，已经是一种解脱了

所以这三种能量

是解脱的方法

它们可以帮助我们自由自在

没有自由和自在，真正的幸福是不可能的

你 必须学会保持自由自在的习惯

我们坐着时，

如一个自由人般坐着

享受我们的身体，享受坐着的时间

行走时，我们如一个自由人般行走

我们不让过去丶未来丶
我们的项目丶恐惧控制我们

我们是自由的，我们享受每一步

每一步是自由，每一步是滋养，每一步是疗愈

你可以借用团队的集体能量来行走

我们像河流一样流动

像那样行走，是一种生命的庆典

每一步都是一种庆典，我们到达此时此地

每一步我们到达上帝的天国，佛的净土

我们不慬用心来修行，
也用我们的身体，吸气和呼气

因为在禅修中，心丶身体和呼吸总是在一起

当它们在一起时，
你就安住於此时此地，你自由了

你可以深深地过日常生活的每一分钟

你没有浪费你的生命