Mindfulness, Concentration, and Insight in Daily Life | Thich Nhat Hanh (short teaching)
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0:03 - 0:05如果我們的正念
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0:10 - 0:15足夠強大
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0:15 - 0:18就會有定
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0:19 - 0:25念,念的能量中,帶著定的能量
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0:27 - 0:29因為當你對某事物有正念
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0:29 - 0:32對某事物非常有正念
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0:32 - 0:34那你的心意就是集中在它之上
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0:34 - 0:38假設你對你的身體保持正念
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0:38 - 0:40吸氣,我知道我的身體在這裡
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0:43 - 0:47你的身體成為你正念的唯一對象
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0:47 - 0:51對身體保持正念,這就是修行
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0:52 - 0:55當正念足夠強大時
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0:56 - 0:58就生起定
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0:59 - 1:05你專注的對像也就是你的身體,只有身體
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1:12 - 1:17當正念和定有足夠的力量時候
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1:19 - 1:25那個人會有所突破
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1:26 - 1:31看到實相,你會有洞見
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1:35 - 1:39有所發現,從而獲得了悟
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1:39 - 1:44這稱為智慧/洞見
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1:48 - 1:50念是第一種能量
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1:58 - 2:00念帶來定
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2:06 - 2:12定,念和定帶來慧
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2:16 - 2:18慧
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2:22 - 2:25這是smrti(念)
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2:27 - 2:30這是samadhi (定)
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2:32 - 2:35這是prajna (慧)
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2:40 - 2:47禪修,意味著生起這三種能量
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2:49 - 2:53你無須從外在尋找它們
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2:53 - 2:58每個人都有念的種子
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2:59 - 3:01每個人都有定的種子
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3:01 - 3:04每個人內在都有慧的種子
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3:05 - 3:12通過修習,我們幫助這些種子顯現為能量
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3:13 - 3:17是這三種能量造就了佛陀
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3:17 - 3:20讓你覺醒
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3:20 - 3:26讓你身心一體,住於當下
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3:26 - 3:28讓你觸及生命的所有奇蹟
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3:28 - 3:32讓你停止奔跑
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3:34 - 3:37停止在別處尋找幸福
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3:37 - 3:40幫助你看到幸福在此時此地是可能的
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3:42 - 3:49讓此刻的快樂和幸福成為可能
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3:49 - 3:55因為有了足夠強大的念和定
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3:55 - 4:02你會洞悉、發現你的身體在那裡
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4:02 - 4:04或者生命的奇蹟在那裡
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4:04 - 4:10有很多幸福的條件已經存在,這些就是洞見與智慧
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4:12 - 4:23就是這種洞見幫助你出離
憂慮、恐懼 、渴望,尋求 -
4:25 - 4:33這種洞見幫助你覺知這些幸福的條件,
足以讓你在此時此地幸福快樂 -
4:36 - 4:40它帶來自由、喜悅和幸福
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4:41 - 4:49這三種能量可以通過觀呼吸、
正念行走、坐禪等修習培養得到 -
4:53 - 4:58當你安住在這三種美善的能量中
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5:00 - 5:02你內在就有了聖潔的元素
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5:05 - 5:09你說的是聖潔、神聖,
但我們不知道它到底是什麼 -
5:10 - 5:12這個教導非常清楚
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5:12 - 5:17聖潔,是由念、定、慧這三種能量造成的
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5:18 - 5:22當你安住在這三種能量中
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5:27 - 5:31在基督教中我們談及聖靈
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5:34 - 5:42聖靈可以被解釋為念、定、慧
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5:44 - 5:50因為有這三種能量在哪裡,生命就在那裡
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5:50 - 5:54滋養就在那裡,幸福就在那裡
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5:55 - 5:59所以產生聖潔的能量是可能的
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6:01 - 6:05當這些你內在有聖潔的能量,你不再受苦
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6:05 - 6:07你是自由的
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6:10 - 6:15我可以稱呼你為「聖者,「聖者,早安!」
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6:16 - 6:22每個人都可以是聖潔的,如果他們知道如何 生起念、定、慧的能量
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6:24 - 6:27這並不太難
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6:28 - 6:32就像我倒茶時
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6:37 - 6:39我喜歡正念地倒茶
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6:43 - 6:46當我正念地倒茶時
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6:47 - 6:52我的心不去想過去、未來或是我在做的項目
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6:54 - 6:58心專注在倒茶上
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6:59 - 7:06全然的專注在倒茶的動作上
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7:09 - 7:17成為我正念專注的唯一對象,
這可以帶來很多的洞察 -
7:19 - 7:23我可以看到茶中有一朵雲
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7:29 - 7:34昨天它是一朵雲,但是今天它是我的茶
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7:37 - 7:39你看得到
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7:40 - 7:42這是洞察
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7:42 - 7:45這並不是很遙遠的東西
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7:46 - 7:50帶著念和定,你會開始得到洞見 / 慧
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7:50 - 7:54它可以帶來解脫,給你帶來幸福快樂
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7:55 - 7:59假設你正念地吸氣
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7:59 - 8:04你把注意力集中在吸氣
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8:06 - 8:09這叫做對呼吸的正念
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8:14 - 8:23正念倒茶,正念行走,正念呼吸
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8:24 - 8:30當你呼吸時,你只將注意力集中在一件事--
你在吸氣 -
8:32 - 8:36那就是定,你專注在你的吸氣上
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8:37 - 8:42如果你真的專注在吸氣上,你立即會得到洞察
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8:42 - 8:45你洞悉自己活著,在這裡
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8:50 - 8:52你在這裡,你活著
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8:55 - 9:03這是一個洞察,因為活著是一個奇蹟,
還活著就是一個奇蹟 -
9:09 - 9:15過去在生命中我經歷過戰爭,
我遇到過很多情況我可能會死去 -
9:17 - 9:21在幾分鐘幾秒鐘內死去
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9:21 - 9:23有一次他們向我的房間扔了一枚手榴彈
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9:25 - 9:28我很高興我不在那兒
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9:31 - 9:38所以我現在坐在這裡的事實,是一個奇蹟
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9:42 - 9:43所以,吸氣時
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9:45 - 9:48將注意力集中在吸氣上
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9:48 - 9:50你可能會觸及活著的奇蹟
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9:52 - 9:54活著是一個奇蹟
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9:55 - 9:58也是所有奇蹟中最偉大的
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9:59 - 10:05因為如果你已經死了, 你就不能再吸氣了
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10:06 - 10:10因為你在吸氣,你知道你活著
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10:17 - 10:20當你已經呼吸了最後一口氣
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10:20 - 10:25再多的錢也無法幫助你再次吸氣
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10:25 - 10:31所以,吸氣,我洞悉我還活著
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10:32 - 10:36吸氣,我感覺活著,我知道我還活著
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10:38 - 10:43當你呼氣時,你已經可以慶祝
你還活著這個事實 -
10:43 - 10:47如此呼氣,可以帶來喜悅幸福
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10:48 - 10:53因此,洞見並非遙不可及,洞見就是了悟
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10:54 - 10:56覺醒
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10:57 - 11:00你了悟到你活著這個事實
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11:01 - 11:05你對你在此,還活著這個事實覺醒了
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11:06 - 11:12當你正念地吸氣時,許多這樣的洞察會發生
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11:14 - 11:19吸氣,你意識到你的雙腳仍然足夠強壯,
讓你可以走路 -
11:20 - 11:23跳躍和跑步
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11:23 - 11:27有些人不能再行走
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11:30 - 11:35所以當我行禪時,幸福是可能的
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11:35 - 11:41我的許多同輩朋友都不能走路了
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11:43 - 11:49我仍然可以用我的腳和你一起行走
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11:49 - 11:53只是行走,就帶來了很多的幸福快樂
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11:56 - 12:01每一步都可以產生喜悅和幸福的能量
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12:01 - 12:05這要歸功於念、定、和慧的能量
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12:05 - 12:11這就是禪修,把你的心帶回到你的身體
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12:13 - 12:20以念和定的能量安住於當下
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12:22 - 12:24接觸到生命中的美好
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12:24 - 12:26已然存在的幸福條件
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12:27 - 12:32讓喜悅、幸福自在於當下成為可能
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12:32 - 12:35每個人都可以做到
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12:35 - 12:44每個人都可以正念地倒茶
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12:44 - 12:52任何人都可以正念地喝茶,那就稱為正念喝茶
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12:54 - 13:01我們不想到過去、未來,
只是專注於我們的正念喝茶 -
13:02 - 13:06我在這裡,完全存在於此時此地
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13:06 - 13:10我唯一接觸的是我的茶
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13:12 - 13:18如果我正念於我的身體
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13:20 - 13:26安住於此時此地,我會變得非常真實
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13:28 - 13:29當我是真實的時候
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13:32 - 13:35其他東西也是真實的 -- 生命
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13:36 - 13:41我手裡拿著的茶是真實的
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13:41 - 13:47因為我是真實的,這就是為什麼茶也變得真實
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13:47 - 13:52我和茶之間的相遇是真實的生命
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13:53 - 13:58如果你被自己的思想、恐懼、憤怒所控制
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13:58 - 14:03你並非真的在那裡, 那麼茶也不真的在那裡,
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14:04 - 14:06你和茶都不是真實的
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14:06 - 14:08這不是真實的生活
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14:08 - 14:15這就是為什麼正念的能量
讓事物變得真實和有活力 -
14:16 - 14:22這就是為什麼修習正念行走、正念安坐、正念呼吸
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14:22 - 14:26有助於產生正念能量,這是基本練習
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14:28 - 14:37你可以在正念地洗澡,洗澡時完全享受其中
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14:38 - 14:44如果你讓正念進入你的每一刻,你可以完全享受準備早餐時彼此 相處的時間 享受
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14:44 - 14:51做早餐時,如果你讓正念進入做早餐的每一刻,
那你會享受做早餐 -
14:54 - 14:58當你洗碗時,你可以用同樣的方式洗
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14:59 - 15:03感受呼吸,感覺活著、站著
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15:05 - 15:13意識到水在流動,從很遠的地方來到你的廚房
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15:14 - 15:22接觸水並正念地清洗你的每一個盤子,
每個碟子,那可以是一件享受的事情 -
15:22 - 15:26你不需要匆忙完成洗碗碟
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15:26 - 15:31你可以享受洗碗碟
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15:32 - 15:39因為洗碗和坐禪或行禪一樣美好
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15:45 - 15:50當你上廁所時
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15:52 - 15:55你可以選擇正念地小便
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15:55 - 16:01你花時間去享受小便,為何匆忙?
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16:03 - 16:06時間是讓我們用來生活的
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16:06 - 16:11小便可能是一個非常愉快的時刻
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16:11 - 16:16在你小便的時候,幸福自在是可能的
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16:16 - 16:19你不想為了要做其他事情,而很快的完成小便
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16:22 - 16:26這就是為什麼在禪修中心
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16:26 - 16:32可能會在廁所裡放一個花盆
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16:32 - 16:35來提醒大家這裡也是一個禪堂
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16:36 - 16:41你享受你洗澡的時間
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16:41 - 16:45享受你準備早餐的時間
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16:45 - 16:51享受你小便、大便的時間
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16:51 - 16:58當你刷牙時, 你可以很愉快
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16:58 - 17:02你有兩分鐘三分鐘的刷牙時間
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17:02 - 17:08你可以用一種讓自在和幸福成為可能的方式來刷牙
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17:08 - 17:12讓這些時間成為幸福快樂的時刻
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17:12 - 17:16如果你能在刷牙的時候感到幸福快樂
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17:16 - 17:22那麼扣上你的背心鈕扣,
也可以是一個喜悅的時刻 -
17:24 - 17:30你日常生活的每時每刻,
都可以是幸福快樂的時刻 -
17:31 - 17:37如果你知道如何讓正念存在於日常生活中
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17:42 - 17:51帶著念和定,
我們可以享受生命賦予我們的每一刻 -
17:51 - 17:54那是一種生活的藝術
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17:57 - 17:59我們需要自由自在
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17:59 - 18:01從我們的悲傷中解脫出來
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18:01 - 18:03從我們的悲傷中解脫出來
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18:03 - 18:06從我們對過去的遺憾中解脫
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18:07 - 18:11我們的過去,可能是我們無法擺脫的監獄
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18:12 - 18:16正念幫助我們走出過去的牢獄
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18:16 - 18:19與當下同在
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18:20 - 18:23未來也可能是一座牢獄
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18:23 - 18:27因為我們中的許多人害怕未來
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18:29 - 18:32對未來充滿不確定性
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18:32 - 18:35我們對未來感到焦慮
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18:37 - 18:41這就是為什麼未來成為一個監獄
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18:41 - 18:44我們必須離開監獄
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18:45 - 18:49呼吸, 把我們的心帶回身體
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18:49 - 18:56回到當下,已經是一種解脫了
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18:59 - 19:03所以這三種能量
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19:05 - 19:07是解脫的方法
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19:07 - 19:09它們可以幫助我們自由自在
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19:09 - 19:13沒有自由和自在,真正的幸福是不可能的
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19:14 - 19:18你 必須學會保持自由自在的習慣
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19:20 - 19:22我們坐著時,
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19:24 - 19:27如一個自由人般坐著
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19:28 - 19:34享受我們的身體,享受坐著的時間
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19:34 - 19:38行走時,我們如一個自由人般行走
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19:38 - 19:45我們不讓過去、未來、
我們的項目、恐懼控制我們 -
19:45 - 19:48我們是自由的,我們享受每一步
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19:48 - 19:56每一步是自由,每一步是滋養,每一步是療癒
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19:57 - 20:03你可以借用團隊的集體能量來行走
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20:03 - 20:05我們像河流一樣流動
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20:06 - 20:09像那樣行走,是一種生命的慶典
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20:10 - 20:15每一步都是一種慶典,我們到達此時此地
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20:15 - 20:21每一步我們到達上帝的天國,佛的淨土
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20:25 - 20:33我們不慬用心來修行,
也用我們的身體,吸氣和呼氣 -
20:35 - 20:41因為在禪修中,心、身體和呼吸總是在一起
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20:43 - 20:49當它們在一起時,
你就安住於此時此地,你自由了 -
20:49 - 20:54你可以深深地過日常生活的每一分鐘
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20:54 - 20:56你沒有浪費你的生命