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Mindfulness, Concentration, and Insight in Daily Life | Thich Nhat Hanh (short teaching)

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    如果我們的正念
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    足夠強大
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    就會有定
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    念,念的能量中,帶著定的能量
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    因為當你對某事物有正念
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    對某事物非常有正念
  • 0:32 - 0:34
    那你的心意就是集中在它之上
  • 0:34 - 0:38
    假設你對你的身體保持正念
  • 0:38 - 0:40
    吸氣,我知道我的身體在這裡
  • 0:43 - 0:47
    你的身體成為你正念的唯一對象
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    對身體保持正念,這就是修行
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    當正念足夠強大時
  • 0:56 - 0:58
    就生起定
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    你專注的對像也就是你的身體,只有身體
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    當正念和定有足夠的力量時候
  • 1:19 - 1:25
    那個人會有所突破
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    看到實相,你會有洞見
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    有所發現,從而獲得了悟
  • 1:39 - 1:44
    這稱為智慧/洞見
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    念是第一種能量
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    念帶來定
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    定,念和定帶來慧
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    這是smrti(念)
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    這是samadhi (定)
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    這是prajna (慧)
  • 2:40 - 2:47
    禪修,意味著生起這三種能量
  • 2:49 - 2:53
    你無須從外在尋找它們
  • 2:53 - 2:58
    每個人都有念的種子
  • 2:59 - 3:01
    每個人都有定的種子
  • 3:01 - 3:04
    每個人內在都有慧的種子
  • 3:05 - 3:12
    通過修習,我們幫助這些種子顯現為能量
  • 3:13 - 3:17
    是這三種能量造就了佛陀
  • 3:17 - 3:20
    讓你覺醒
  • 3:20 - 3:26
    讓你身心一體,住於當下
  • 3:26 - 3:28
    讓你觸及生命的所有奇蹟
  • 3:28 - 3:32
    讓你停止奔跑
  • 3:34 - 3:37
    停止在別處尋找幸福
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    幫助你看到幸福在此時此地是可能的
  • 3:42 - 3:49
    讓此刻的快樂和幸福成為可能
  • 3:49 - 3:55
    因為有了足夠強大的念和定
  • 3:55 - 4:02
    你會洞悉、發現你的身體在那裡
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    或者生命的奇蹟在那裡
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    有很多幸福的條件已經存在,這些就是洞見與智慧
  • 4:12 - 4:23
    就是這種洞見幫助你出離
    憂慮、恐懼 、渴望,尋求
  • 4:25 - 4:33
    這種洞見幫助你覺知這些幸福的條件,
    足以讓你在此時此地幸福快樂
  • 4:36 - 4:40
    它帶來自由、喜悅和幸福
  • 4:41 - 4:49
    這三種能量可以通過觀呼吸、
    正念行走、坐禪等修習培養得到
  • 4:53 - 4:58
    當你安住在這三種美善的能量中
  • 5:00 - 5:02
    你內在就有了聖潔的元素
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    你說的是聖潔、神聖,
    但我們不知道它到底是什麼
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    這個教導非常清楚
  • 5:12 - 5:17
    聖潔,是由念、定、慧這三種能量造成的
  • 5:18 - 5:22
    當你安住在這三種能量中
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    在基督教中我們談及聖靈
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    聖靈可以被解釋為念、定、慧
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    因為有這三種能量在哪裡,生命就在那裡
  • 5:50 - 5:54
    滋養就在那裡,幸福就在那裡
  • 5:55 - 5:59
    所以產生聖潔的能量是可能的
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    當這些你內在有聖潔的能量,你不再受苦
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    你是自由的
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    我可以稱呼你為「聖者,「聖者,早安!」
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    每個人都可以是聖潔的,如果他們知道如何 生起念、定、慧的能量
  • 6:24 - 6:27
    這並不太難
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    就像我倒茶時
  • 6:37 - 6:39
    我喜歡正念地倒茶
  • 6:43 - 6:46
    當我正念地倒茶時
  • 6:47 - 6:52
    我的心不去想過去、未來或是我在做的項目
  • 6:54 - 6:58
    心專注在倒茶上
  • 6:59 - 7:06
    全然的專注在倒茶的動作上
  • 7:09 - 7:17
    成為我正念專注的唯一對象,
    這可以帶來很多的洞察
  • 7:19 - 7:23
    我可以看到茶中有一朵雲
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    昨天它是一朵雲,但是今天它是我的茶
  • 7:37 - 7:39
    你看得到
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    這是洞察
  • 7:42 - 7:45
    這並不是很遙遠的東西
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    帶著念和定,你會開始得到洞見 / 慧
  • 7:50 - 7:54
    它可以帶來解脫,給你帶來幸福快樂
  • 7:55 - 7:59
    假設你正念地吸氣
  • 7:59 - 8:04
    你把注意力集中在吸氣
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    這叫做對呼吸的正念
  • 8:14 - 8:23
    正念倒茶,正念行走,正念呼吸
  • 8:24 - 8:30
    當你呼吸時,你只將注意力集中在一件事--
    你在吸氣
  • 8:32 - 8:36
    那就是定,你專注在你的吸氣上
  • 8:37 - 8:42
    如果你真的專注在吸氣上,你立即會得到洞察
  • 8:42 - 8:45
    你洞悉自己活著,在這裡
  • 8:50 - 8:52
    你在這裡,你活著
  • 8:55 - 9:03
    這是一個洞察,因為活著是一個奇蹟,
    還活著就是一個奇蹟
  • 9:09 - 9:15
    過去在生命中我經歷過戰爭,
    我遇到過很多情況我可能會死去
  • 9:17 - 9:21
    在幾分鐘幾秒鐘內死去
  • 9:21 - 9:23
    有一次他們向我的房間扔了一枚手榴彈
  • 9:25 - 9:28
    我很高興我不在那兒
  • 9:31 - 9:38
    所以我現在坐在這裡的事實,是一個奇蹟
  • 9:42 - 9:43
    所以,吸氣時
  • 9:45 - 9:48
    將注意力集中在吸氣上
  • 9:48 - 9:50
    你可能會觸及活著的奇蹟
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    活著是一個奇蹟
  • 9:55 - 9:58
    也是所有奇蹟中最偉大的
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    因為如果你已經死了, 你就不能再吸氣了
  • 10:06 - 10:10
    因為你在吸氣,你知道你活著
  • 10:17 - 10:20
    當你已經呼吸了最後一口氣
  • 10:20 - 10:25
    再多的錢也無法幫助你再次吸氣
  • 10:25 - 10:31
    所以,吸氣,我洞悉我還活著
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    吸氣,我感覺活著,我知道我還活著
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    當你呼氣時,你已經可以慶祝
    你還活著這個事實
  • 10:43 - 10:47
    如此呼氣,可以帶來喜悅幸福
  • 10:48 - 10:53
    因此,洞見並非遙不可及,洞見就是了悟
  • 10:54 - 10:56
    覺醒
  • 10:57 - 11:00
    你了悟到你活著這個事實
  • 11:01 - 11:05
    你對你在此,還活著這個事實覺醒了
  • 11:06 - 11:12
    當你正念地吸氣時,許多這樣的洞察會發生
  • 11:14 - 11:19
    吸氣,你意識到你的雙腳仍然足夠強壯,
    讓你可以走路
  • 11:20 - 11:23
    跳躍和跑步
  • 11:23 - 11:27
    有些人不能再行走
  • 11:30 - 11:35
    所以當我行禪時,幸福是可能的
  • 11:35 - 11:41
    我的許多同輩朋友都不能走路了
  • 11:43 - 11:49
    我仍然可以用我的腳和你一起行走
  • 11:49 - 11:53
    只是行走,就帶來了很多的幸福快樂
  • 11:56 - 12:01
    每一步都可以產生喜悅和幸福的能量
  • 12:01 - 12:05
    這要歸功於念、定、和慧的能量
  • 12:05 - 12:11
    這就是禪修,把你的心帶回到你的身體
  • 12:13 - 12:20
    以念和定的能量安住於當下
  • 12:22 - 12:24
    接觸到生命中的美好
  • 12:24 - 12:26
    已然存在的幸福條件
  • 12:27 - 12:32
    讓喜悅、幸福自在於當下成為可能
  • 12:32 - 12:35
    每個人都可以做到
  • 12:35 - 12:44
    每個人都可以正念地倒茶
  • 12:44 - 12:52
    任何人都可以正念地喝茶,那就稱為正念喝茶
  • 12:54 - 13:01
    我們不想到過去、未來,
    只是專注於我們的正念喝茶
  • 13:02 - 13:06
    我在這裡,完全存在於此時此地
  • 13:06 - 13:10
    我唯一接觸的是我的茶
  • 13:12 - 13:18
    如果我正念於我的身體
  • 13:20 - 13:26
    安住於此時此地,我會變得非常真實
  • 13:28 - 13:29
    當我是真實的時候
  • 13:32 - 13:35
    其他東西也是真實的 -- 生命
  • 13:36 - 13:41
    我手裡拿著的茶是真實的
  • 13:41 - 13:47
    因為我是真實的,這就是為什麼茶也變得真實
  • 13:47 - 13:52
    我和茶之間的相遇是真實的生命
  • 13:53 - 13:58
    如果你被自己的思想、恐懼、憤怒所控制
  • 13:58 - 14:03
    你並非真的在那裡, 那麼茶也不真的在那裡,
  • 14:04 - 14:06
    你和茶都不是真實的
  • 14:06 - 14:08
    這不是真實的生活
  • 14:08 - 14:15
    這就是為什麼正念的能量
    讓事物變得真實和有活力
  • 14:16 - 14:22
    這就是為什麼修習正念行走、正念安坐、正念呼吸
  • 14:22 - 14:26
    有助於產生正念能量,這是基本練習
  • 14:28 - 14:37
    你可以在正念地洗澡,洗澡時完全享受其中
  • 14:38 - 14:44
    如果你讓正念進入你的每一刻,你可以完全享受準備早餐時彼此 相處的時間 享受
  • 14:44 - 14:51
    做早餐時,如果你讓正念進入做早餐的每一刻,
    那你會享受做早餐
  • 14:54 - 14:58
    當你洗碗時,你可以用同樣的方式洗
  • 14:59 - 15:03
    感受呼吸,感覺活著、站著
  • 15:05 - 15:13
    意識到水在流動,從很遠的地方來到你的廚房
  • 15:14 - 15:22
    接觸水並正念地清洗你的每一個盤子,
    每個碟子,那可以是一件享受的事情
  • 15:22 - 15:26
    你不需要匆忙完成洗碗碟
  • 15:26 - 15:31
    你可以享受洗碗碟
  • 15:32 - 15:39
    因為洗碗和坐禪或行禪一樣美好
  • 15:45 - 15:50
    當你上廁所時
  • 15:52 - 15:55
    你可以選擇正念地小便
  • 15:55 - 16:01
    你花時間去享受小便,為何匆忙?
  • 16:03 - 16:06
    時間是讓我們用來生活的
  • 16:06 - 16:11
    小便可能是一個非常愉快的時刻
  • 16:11 - 16:16
    在你小便的時候,幸福自在是可能的
  • 16:16 - 16:19
    你不想為了要做其他事情,而很快的完成小便
  • 16:22 - 16:26
    這就是為什麼在禪修中心
  • 16:26 - 16:32
    可能會在廁所裡放一個花盆
  • 16:32 - 16:35
    來提醒大家這裡也是一個禪堂
  • 16:36 - 16:41
    你享受你洗澡的時間
  • 16:41 - 16:45
    享受你準備早餐的時間
  • 16:45 - 16:51
    享受你小便、大便的時間
  • 16:51 - 16:58
    當你刷牙時, 你可以很愉快
  • 16:58 - 17:02
    你有兩分鐘三分鐘的刷牙時間
  • 17:02 - 17:08
    你可以用一種讓自在和幸福成為可能的方式來刷牙
  • 17:08 - 17:12
    讓這些時間成為幸福快樂的時刻
  • 17:12 - 17:16
    如果你能在刷牙的時候感到幸福快樂
  • 17:16 - 17:22
    那麼扣上你的背心鈕扣,
    也可以是一個喜悅的時刻
  • 17:24 - 17:30
    你日常生活的每時每刻,
    都可以是幸福快樂的時刻
  • 17:31 - 17:37
    如果你知道如何讓正念存在於日常生活中
  • 17:42 - 17:51
    帶著念和定,
    我們可以享受生命賦予我們的每一刻
  • 17:51 - 17:54
    那是一種生活的藝術
  • 17:57 - 17:59
    我們需要自由自在
  • 17:59 - 18:01
    從我們的悲傷中解脫出來
  • 18:01 - 18:03
    從我們的悲傷中解脫出來
  • 18:03 - 18:06
    從我們對過去的遺憾中解脫
  • 18:07 - 18:11
    我們的過去,可能是我們無法擺脫的監獄
  • 18:12 - 18:16
    正念幫助我們走出過去的牢獄
  • 18:16 - 18:19
    與當下同在
  • 18:20 - 18:23
    未來也可能是一座牢獄
  • 18:23 - 18:27
    因為我們中的許多人害怕未來
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    對未來充滿不確定性
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    我們對未來感到焦慮
  • 18:37 - 18:41
    這就是為什麼未來成為一個監獄
  • 18:41 - 18:44
    我們必須離開監獄
  • 18:45 - 18:49
    呼吸, 把我們的心帶回身體
  • 18:49 - 18:56
    回到當下,已經是一種解脫了
  • 18:59 - 19:03
    所以這三種能量
  • 19:05 - 19:07
    是解脫的方法
  • 19:07 - 19:09
    它們可以幫助我們自由自在
  • 19:09 - 19:13
    沒有自由和自在,真正的幸福是不可能的
  • 19:14 - 19:18
    你 必須學會保持自由自在的習慣
  • 19:20 - 19:22
    我們坐著時,
  • 19:24 - 19:27
    如一個自由人般坐著
  • 19:28 - 19:34
    享受我們的身體,享受坐著的時間
  • 19:34 - 19:38
    行走時,我們如一個自由人般行走
  • 19:38 - 19:45
    我們不讓過去、未來、
    我們的項目、恐懼控制我們
  • 19:45 - 19:48
    我們是自由的,我們享受每一步
  • 19:48 - 19:56
    每一步是自由,每一步是滋養,每一步是療癒
  • 19:57 - 20:03
    你可以借用團隊的集體能量來行走
  • 20:03 - 20:05
    我們像河流一樣流動
  • 20:06 - 20:09
    像那樣行走,是一種生命的慶典
  • 20:10 - 20:15
    每一步都是一種慶典,我們到達此時此地
  • 20:15 - 20:21
    每一步我們到達上帝的天國,佛的淨土
  • 20:25 - 20:33
    我們不慬用心來修行,
    也用我們的身體,吸氣和呼氣
  • 20:35 - 20:41
    因為在禪修中,心、身體和呼吸總是在一起
  • 20:43 - 20:49
    當它們在一起時,
    你就安住於此時此地,你自由了
  • 20:49 - 20:54
    你可以深深地過日常生活的每一分鐘
  • 20:54 - 20:56
    你沒有浪費你的生命
Title:
Mindfulness, Concentration, and Insight in Daily Life | Thich Nhat Hanh (short teaching)
Description:

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Video Language:
English
Duration:
21:20

Chinese, Traditional subtitles

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