Mindfulness, Concentration, and Insight in Daily Life | Thich Nhat Hanh (short teaching)

如果我們的正念

足夠強大

就會有定

念，念的能量中，帶著定的能量

因為當你對某事物有正念

對某事物非常有正念

那你的心意就是集中在它之上

假設你對你的身體保持正念

吸氣，我知道我的身體在這裡

你的身體成為你正念的唯一對象

對身體保持正念，這就是修行

當正念足夠強大時

就生起定

你專注的對像也就是你的身體，只有身體

當正念和定有足夠的力量時候

那個人會有所突破

看到實相，你會有洞見

有所發現，從而獲得了悟

這稱為智慧／洞見

念是第一種能量

念帶來定

定，念和定帶來慧

慧

這是smrti（念）

這是samadhi （定）

這是prajna （慧）

禪修，意味著生起這三種能量

你無須從外在尋找它們

每個人都有念的種子

每個人都有定的種子

每個人內在都有慧的種子

通過修習，我們幫助這些種子顯現為能量

是這三種能量造就了佛陀

讓你覺醒

讓你身心一體，住於當下

讓你觸及生命的所有奇蹟

讓你停止奔跑

停止在別處尋找幸福

幫助你看到幸福在此時此地是可能的

讓此刻的快樂和幸福成為可能

因為有了足夠強大的念和定

你會洞悉、發現你的身體在那裡

或者生命的奇蹟在那裡

有很多幸福的條件已經存在，這些就是洞見與智慧

就是這種洞見幫助你出離
憂慮、恐懼 、渴望，尋求

這種洞見幫助你覺知這些幸福的條件，
足以讓你在此時此地幸福快樂

它帶來自由、喜悅和幸福

這三種能量可以通過觀呼吸、
正念行走、坐禪等修習培養得到

當你安住在這三種美善的能量中

你內在就有了聖潔的元素

你說的是聖潔、神聖，
但我們不知道它到底是什麼

這個教導非常清楚

聖潔，是由念、定、慧這三種能量造成的

當你安住在這三種能量中

在基督教中我們談及聖靈

聖靈可以被解釋為念、定、慧

因為有這三種能量在哪裡，生命就在那裡

滋養就在那裡，幸福就在那裡

所以產生聖潔的能量是可能的

當這些你內在有聖潔的能量，你不再受苦

你是自由的

我可以稱呼你為「聖者，「聖者，早安！」

每個人都可以是聖潔的，如果他們知道如何 生起念、定、慧的能量

這並不太難

就像我倒茶時

我喜歡正念地倒茶

當我正念地倒茶時

我的心不去想過去、未來或是我在做的項目

心專注在倒茶上

全然的專注在倒茶的動作上

成為我正念專注的唯一對象，
這可以帶來很多的洞察

我可以看到茶中有一朵雲

昨天它是一朵雲，但是今天它是我的茶

你看得到

這是洞察

這並不是很遙遠的東西

帶著念和定，你會開始得到洞見 / 慧

它可以帶來解脫，給你帶來幸福快樂

假設你正念地吸氣

你把注意力集中在吸氣

這叫做對呼吸的正念

正念倒茶，正念行走，正念呼吸

當你呼吸時，你只將注意力集中在一件事--
你在吸氣

那就是定，你專注在你的吸氣上

如果你真的專注在吸氣上，你立即會得到洞察

你洞悉自己活著，在這裡

你在這裡，你活著

這是一個洞察，因為活著是一個奇蹟，
還活著就是一個奇蹟

過去在生命中我經歷過戰爭，
我遇到過很多情況我可能會死去

在幾分鐘幾秒鐘內死去

有一次他們向我的房間扔了一枚手榴彈

我很高興我不在那兒

所以我現在坐在這裡的事實，是一個奇蹟

所以，吸氣時

將注意力集中在吸氣上

你可能會觸及活著的奇蹟

活著是一個奇蹟

也是所有奇蹟中最偉大的

因為如果你已經死了， 你就不能再吸氣了

因為你在吸氣，你知道你活著

當你已經呼吸了最後一口氣

再多的錢也無法幫助你再次吸氣

所以，吸氣，我洞悉我還活著

吸氣，我感覺活著，我知道我還活著

當你呼氣時，你已經可以慶祝
你還活著這個事實

如此呼氣，可以帶來喜悅幸福

因此，洞見並非遙不可及，洞見就是了悟

覺醒

你了悟到你活著這個事實

你對你在此，還活著這個事實覺醒了

當你正念地吸氣時，許多這樣的洞察會發生

吸氣，你意識到你的雙腳仍然足夠強壯，
讓你可以走路

跳躍和跑步

有些人不能再行走

所以當我行禪時，幸福是可能的

我的許多同輩朋友都不能走路了

我仍然可以用我的腳和你一起行走

只是行走，就帶來了很多的幸福快樂

每一步都可以產生喜悅和幸福的能量

這要歸功於念、定、和慧的能量

這就是禪修，把你的心帶回到你的身體

以念和定的能量安住於當下

接觸到生命中的美好

已然存在的幸福條件

讓喜悅、幸福自在於當下成為可能

每個人都可以做到

每個人都可以正念地倒茶

任何人都可以正念地喝茶，那就稱為正念喝茶

我們不想到過去、未來，
只是專注於我們的正念喝茶

我在這裡，完全存在於此時此地

我唯一接觸的是我的茶

如果我正念於我的身體

安住於此時此地，我會變得非常真實

當我是真實的時候

其他東西也是真實的 -- 生命

我手裡拿著的茶是真實的

因為我是真實的，這就是為什麼茶也變得真實

我和茶之間的相遇是真實的生命

如果你被自己的思想、恐懼、憤怒所控制

你並非真的在那裡， 那麼茶也不真的在那裡，

你和茶都不是真實的

這不是真實的生活

這就是為什麼正念的能量
讓事物變得真實和有活力

這就是為什麼修習正念行走、正念安坐、正念呼吸

有助於產生正念能量，這是基本練習

你可以在正念地洗澡，洗澡時完全享受其中

如果你讓正念進入你的每一刻，你可以完全享受準備早餐時彼此 相處的時間 享受

做早餐時，如果你讓正念進入做早餐的每一刻，
那你會享受做早餐

當你洗碗時，你可以用同樣的方式洗

感受呼吸，感覺活著、站著

意識到水在流動，從很遠的地方來到你的廚房

接觸水並正念地清洗你的每一個盤子，
每個碟子，那可以是一件享受的事情

你不需要匆忙完成洗碗碟

你可以享受洗碗碟

因為洗碗和坐禪或行禪一樣美好

當你上廁所時

你可以選擇正念地小便

你花時間去享受小便，為何匆忙？

時間是讓我們用來生活的

小便可能是一個非常愉快的時刻

在你小便的時候，幸福自在是可能的

你不想為了要做其他事情，而很快的完成小便

這就是為什麼在禪修中心

可能會在廁所裡放一個花盆

來提醒大家這裡也是一個禪堂

你享受你洗澡的時間

享受你準備早餐的時間

享受你小便、大便的時間

當你刷牙時， 你可以很愉快

你有兩分鐘三分鐘的刷牙時間

你可以用一種讓自在和幸福成為可能的方式來刷牙

讓這些時間成為幸福快樂的時刻

如果你能在刷牙的時候感到幸福快樂

那麼扣上你的背心鈕扣，
也可以是一個喜悅的時刻

你日常生活的每時每刻，
都可以是幸福快樂的時刻

如果你知道如何讓正念存在於日常生活中

帶著念和定，
我們可以享受生命賦予我們的每一刻

那是一種生活的藝術

我們需要自由自在

從我們的悲傷中解脫出來

從我們的悲傷中解脫出來

從我們對過去的遺憾中解脫

我們的過去，可能是我們無法擺脫的監獄

正念幫助我們走出過去的牢獄

與當下同在

未來也可能是一座牢獄

因為我們中的許多人害怕未來

對未來充滿不確定性

我們對未來感到焦慮

這就是為什麼未來成為一個監獄

我們必須離開監獄

呼吸， 把我們的心帶回身體

回到當下，已經是一種解脫了

所以這三種能量

是解脫的方法

它們可以幫助我們自由自在

沒有自由和自在，真正的幸福是不可能的

你 必須學會保持自由自在的習慣

我們坐著時，

如一個自由人般坐著

享受我們的身體，享受坐著的時間

行走時，我們如一個自由人般行走

我們不讓過去、未來、
我們的項目、恐懼控制我們

我們是自由的，我們享受每一步

每一步是自由，每一步是滋養，每一步是療癒

你可以借用團隊的集體能量來行走

我們像河流一樣流動

像那樣行走，是一種生命的慶典

每一步都是一種慶典，我們到達此時此地

每一步我們到達上帝的天國，佛的淨土

我們不慬用心來修行，
也用我們的身體，吸氣和呼氣

因為在禪修中，心、身體和呼吸總是在一起

當它們在一起時，
你就安住於此時此地，你自由了

你可以深深地過日常生活的每一分鐘

你沒有浪費你的生命