Tangerine Meditation | Brother Phap Linh (audio)
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0:20 - 0:21みかんの瞑想
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0:23 - 0:27みかんまたは何か新鮮な果物を手にしてください
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0:27 - 0:29そして静かに座れる場所を見つけてください
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0:30 - 0:33今ここに自分を築き上げます
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0:34 - 0:36自分の姿勢に気がついて
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0:36 - 0:38そして呼吸に
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0:40 - 0:433つ深い呼吸をして
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0:43 - 0:46そしてすべての計画や
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0:46 - 0:47心配事を手放します
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0:48 - 0:51心を平和に休ませます
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0:51 - 0:54自分の呼吸への気づきの感覚の中で
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0:54 - 0:55それはやって来て
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0:56 - 0:57出ていきます
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1:18 - 1:22みかんまたは他の果物を手にして
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1:22 - 1:23深く見つめます
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1:25 - 1:271秒か2秒あれば
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1:27 - 1:30このみかんが宇宙全体の恵みだと分かります
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1:32 - 1:33見つめてみてください
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1:33 - 1:36そして木の上で花が風に吹かれているところを
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1:36 - 1:37育まれています
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1:37 - 1:40太陽と雨によって
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1:40 - 1:43時折蜂が優しく訪れます
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1:43 - 1:45はちみつを集めるために
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1:46 - 1:48小さな緑の果実を見ます
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1:48 - 1:51花びらが散った後で
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1:52 - 1:56それは太陽を受けて色を変えて熟していきます
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1:58 - 2:01みかんを剥き始めると
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2:02 - 2:04良い香りのするオイルを楽しんでください
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2:04 - 2:06皮から香りが出てきます
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2:08 - 2:10準備ができたら
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2:10 - 2:11一房を手にして
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2:11 - 2:13ゆっくりと口に入れてください
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2:13 - 2:16すべての感覚と味覚を味わってください
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2:16 - 2:19噛んで果汁が下の上に広がる度に
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2:20 - 2:24どのようにして命が奇跡的に一つになったのか
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2:24 - 2:27太陽や雨、土や空が
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2:27 - 2:28あなたにこの貴重で
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2:28 - 2:30美味な経験を届けるために
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2:33 - 2:35果物の残りを楽しんでください
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2:35 - 2:37ゆっくりとマインドフルに
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2:37 - 2:39一噛み一噛みに気がつきます
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2:39 - 2:42気を散らせるような思考はすべて手放します
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2:42 - 2:43浮かんでくるたびに
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2:44 - 2:46時として私たちは食べている時に
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2:46 - 2:48その食べ物について考えていないことがあります
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2:48 - 2:50過去について考えたり
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2:50 - 2:51未来についての計画を立てています
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2:52 - 2:55または心配や不安に思いを巡らせています
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2:57 - 3:00この瞬間は瞑想をする時です
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3:01 - 3:02あなたは育んでいます
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3:02 - 3:04命の中のマインドフルネスのエネルギーを
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3:05 - 3:08なので仕事や会社のことを考えることや
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3:08 - 3:11今起こっていないことについて考えることを止めます
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3:13 - 3:17自分の心配や怖れ、怒りを噛みしめないでください
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3:17 - 3:20この貴重な一かけらの果物を噛みしめて下さい
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3:20 - 3:23宇宙によってあなたに届けられたものです
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3:24 - 3:27後々自分の仕事やプロジェクトに戻った時に
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3:27 - 3:29自分が前よりも集中していて
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3:29 - 3:31クリエイティブなことに気がつくかもしれません
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3:31 - 3:34でも今はただ全ての緊張と不安を解き放ちます
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3:35 - 3:37この時は
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3:37 - 3:40ただ命の奇跡を楽しんでください
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3:40 - 3:44人生の一瞬一瞬をこのように深く生きてください
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3:44 - 3:46とても幸せになります
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3:47 - 3:49どうぞ軽食を楽しんでください
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Amara Bot edited Japanese subtitles for Tangerine Meditation | Brother Phap Linh (audio) |