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Como Consertei Meu Foco

  • 0:00 - 0:03
    Eu meio que sinto que meu tempo de
    atenção vem morrendo.
  • 0:03 - 0:04
    [bate à porta]
  • 0:04 - 0:07
    É como se tipo, sempre que eu tentasse
    fazer algo,
  • 0:07 - 0:09
    eu começasse a precisar de
    algum tipo de distração.
  • 0:09 - 0:11
    Eu não consigo focar em uma coisa por vez,
  • 0:11 - 0:13
    mesmo que essa coisa seja dormir.
  • 0:13 - 0:15
    Mas há coisas que
    eu quero fazer,
  • 0:15 - 0:16
    coisas que eu quero focar.
  • 0:16 - 0:19
    Eu só não consigo,
    porque estar atualizando o Instagram
  • 0:19 - 0:22
    sempre será mais fácil...
  • 0:28 - 0:29
    e isso é um problema!
  • 0:29 - 0:30
    e eu estou cansada disso.
  • 0:30 - 0:35
    Eu estou cansada de sentir que
    a minha vida está fora do meu controle.
  • 0:35 - 0:36
    Então hoje,
  • 0:36 - 0:39
    nós vamos descobrir
    como parar de rolar o feed
  • 0:39 - 0:41
    e como começar
    a prestar atenção!
  • 0:41 - 0:43
    Agradeço aos Patrons por apoiarem o canal,
  • 0:43 - 0:46
    e headspace por patrocinar
    uma parte desse vídeo
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    Com foco em música,
    exercícios motivacionais,
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    ou escanear o QR code na tela.
  • 1:04 - 1:04
    [pancada]
  • 1:04 - 1:06
    Então o que tem na caixa?
  • 1:06 - 1:07
    [abrindo a caixa]
  • 1:07 - 1:10
    Isso é eletroencefalograma,
    ou um EEG.
  • 1:10 - 1:12
    Ele mede a atividade
    elétrica do cérebro,
  • 1:12 - 1:15
    que é associada com algumas
    métricas de perfomance
  • 1:15 - 1:17
    tipo atenção, empolgação
    e estresse.
  • 1:17 - 1:19
    Ficou bom?
    Como— como estou?
  • 1:19 - 1:23
    Agora, essas coisas geralmente
    parecem ameaçadoras e cheias de cabos,
  • 1:23 - 1:25
    mas, eu encontrei essa
    marca chamada Emotiv
  • 1:25 - 1:27
    que cria opções de consumo mais
    simplificadas.
  • 1:27 - 1:29
    Eles me deram um desconto
  • 1:29 - 1:30
    então pude comprar
    para o vídeo.
  • 1:30 - 1:33
    E eu pareço tipo um ciborgue
  • 1:33 - 1:34
    Eu acho que tá fofo!
  • 1:34 - 1:35
    Ok, isso aqui são as
    minhas ondas cerebrais,
  • 1:35 - 1:38
    e se eu focar nisso... pra valer...
  • 1:38 - 1:40
    ele deve ser capaz de traduzir isso
  • 1:40 - 1:44
    para uma métrica entendível,
    tipo... atenção!
  • 1:44 - 1:45
    Olha isso!
  • 1:45 - 1:48
    Você percebe o aumento da
    atenção e o pico de alegria;
  • 1:48 - 1:48
    É o meu cérebro!
  • 1:48 - 1:51
    Me sinto como um personagem
    de jogo e esses são meus dados.
  • 1:51 - 1:52
    Isso é maneiro.
  • 1:52 - 1:54
    Devo avisar que os dados
    do EEG podem ser confusos
  • 1:54 - 1:58
    e coisas como o movimento podem
    impactar bastante os resultados.
  • 1:58 - 2:01
    Porém, acredito que qualquer
    gravação já representa uma melhoria
  • 2:01 - 2:05
    porque eu basicamente nunca
    presto atenção na minha atenção!
  • 2:05 - 2:09
    E isso só comecei a notar quando
    me sentia mal pelo meu tempo de tela,
  • 2:09 - 2:11
    ou eu percebia que eu não
    tinha feito nada o dia todo.
  • 2:11 - 2:16
    E ter apenas essas interações infrequentes
    e negativas com o meu problema
  • 2:16 - 2:19
    o que fazia ser bem difícil
    ser objetiva com a coisa toda,
  • 2:19 - 2:21
    para entender o quão
    ruim isso poder ser
  • 2:21 - 2:24
    e ver se estão melhorando... ou piorando.
  • 2:24 - 2:26
    Mas agora, com a ajuda
    desse scanner cerebral,
  • 2:26 - 2:29
    finalmente consigo ter uma
    referência da minha atenção
  • 2:29 - 2:31
    sem ser consumida pela culpa,
  • 2:31 - 2:34
    ou deixando de focar no meu foco!
  • 2:34 - 2:34
    [teclando]
  • 2:34 - 2:38
    Eu usei o EEG quando eu trabalhei,
    comi, exercitei e relaxei.
  • 2:38 - 2:42
    Eu o tirei algumas vezes porque
    me deixava desconfortável
  • 2:42 - 2:43
    depois de um bom tempo usando.
  • 2:43 - 2:44
    Wow!
  • 2:44 - 2:46
    Mas, no geral, foi
    bem fácil de ignorar
  • 2:46 - 2:48
    enquanto vivia a minha
    vida, pelo resto da semana.
  • 2:48 - 2:51
    Junto com o EEG, instalei um
    programa que auto rastreia
  • 2:51 - 2:53
    as vezes que troco de
    tarefas no computador,
  • 2:53 - 2:56
    e eu gravei a quantidade de
    vezes que peguei meu telefone.
  • 2:56 - 2:59
    Você sabia que não consegue exportar
    seu tempo de tela?
  • 2:59 - 3:03
    Então programei um script
    para compilar todo esses dados e ver isso.
  • 3:03 - 3:05
    Aqui é a minha vida
    nesses últimos três dias.
  • 3:06 - 3:06
    Ooh.
  • 3:06 - 3:09
    O eixo x é o número de horas por dia.
  • 3:09 - 3:13
    Essas barras azuis mostram o
    número de vezes que peguei meu celular.
  • 3:13 - 3:15
    Essa linha cinza rastreia quão
    produtiva fui no computador
  • 3:15 - 3:19
    e essas linhas coloridas são as métricas
    de desempenho médio do meu EEG.
  • 3:19 - 3:22
    Agora, alguns destaques
    são... este momento,
  • 3:22 - 3:25
    onde eu peguei meu celular
    para começar a depurar o app
  • 3:25 - 3:28
    que estava escaneando meu cérebro,
  • 3:28 - 3:34
    e então acabei, uh, abrindo o Instagram
    e passando as próximas duas horas nele.
  • 3:34 - 3:34
    [risos]
  • 3:34 - 3:36
    Porém, durante as reuniões no outro dia
  • 3:36 - 3:40
    eu estava super interessada
    e atenta, certo? Ótimo? Não.
  • 3:40 - 3:43
    Porque eu continuei pegando o meu celular!
  • 3:43 - 3:45
    Era para eu estar em reunião!
  • 3:45 - 3:46
    E eu fiquei no Instagram! [risos]
  • 3:46 - 3:48
    Mas não há só má notícias:
  • 3:48 - 3:51
    há alguns casos onde
    eu deixei meu celular de lado,
  • 3:51 - 3:54
    em que entrei no foco, e meu
    cérebro simplesmente iluminou.
  • 3:54 - 3:59
    O único problema é que, no turno de 8h
    de trabalho, isso acontece por, tipo, 1h!
  • 3:59 - 4:04
    Está bem aqui às 2h, ou 5h, ou 10h!
  • 4:04 - 4:07
    Agora, algo similar acontece no
    quando eu estou malhando,
  • 4:07 - 4:09
    mas... quão frequente eu pratico isso?
  • 4:09 - 4:13
    Tudo isso para dizer que,
    nas 16h que fico acordada,
  • 4:13 - 4:18
    Eu somente fico engajada
    ou focada uns 12% disso.
  • 4:18 - 4:21
    O resto do dia,
    os 88% do dia,
  • 4:21 - 4:24
    eu estou desatenta.
    Eu estou desligada ou distraída.
  • 4:24 - 4:28
    Pode ser assim pro resto da minha vida,
    a menos que façamos algo a respeito.
  • 4:28 - 4:29
    Então vamos fazer isso.
  • 4:29 - 4:34
    Então, eu comecei procurando por livros
    sobre atenção, foco, e distrações,
  • 4:34 - 4:36
    e encontrei um monte deles.
  • 4:36 - 4:39
    Mas havia um problema
    – eles são a mesma coisa!
  • 4:39 - 4:41
    eles inventam termos diferentes,
  • 4:41 - 4:44
    e eles pegam anedotas pessoais e
    misturam isso com ciência legítima,
  • 4:44 - 4:48
    mas basicamente, se você ler um,
    você vai ter lido todos os outros.
  • 4:48 - 4:50
    Felizmente, você não precisa
    ler nenhum deles,
  • 4:50 - 4:54
    porque aqui estão as três coisas
    que você precisa saber
  • 4:54 - 4:56
    se você quer consertar o seu foco.
  • 4:56 - 4:58
    1: Atenção e foco são coisas diferentes.
  • 4:58 - 5:02
    Atenção é um conceito amplo
    que se resume à nossa consciência geral,
  • 5:02 - 5:06
    enquanto o foco é um único processo
    que controla essa consciência,
  • 5:06 - 5:09
    concentrando-se em algo específico.
  • 5:09 - 5:13
    2: Foco é um recurso
    limitado e exaustivo.
  • 5:13 - 5:16
    Então, você só consegue
    focar em uma coisa por vez,
  • 5:16 - 5:20
    e a habilidade de focar vai se esgotando
    cada vez quando você não descansa
  • 5:20 - 5:23
    3: Foco também filtra as distrações.
  • 5:23 - 5:27
    Quanto mais elas aumentam,
    mais o seu foco vai ser desgastado.
  • 5:27 - 5:31
    Agora, algumas pesquisas sugerem
    certos tipos de treinamentos cognitivos
  • 5:31 - 5:34
    que podem aumentar a sua
    capacidade e habilidade de foco.
  • 5:34 - 5:37
    Mas esses treinamentos e
    suas efetividades tem resultados variados.
  • 5:37 - 5:40
    O cérebro é complexo e
    há muitas nuances nos detalhes,
  • 5:40 - 5:43
    Ainda mais, quando procura
    algo que funcione para você
  • 5:43 - 5:45
    e suas circunstâncias específicas.
  • 5:45 - 5:47
    Para consertar meu foco,
    eu estou só fazendo algumas
  • 5:47 - 5:50
    coisas bem simples que melhoram
    o que conhecemos como foco.
  • 5:50 - 5:51
    Esse é o plano:
  • 5:51 - 5:55
    Primeiro, preciso gerenciar as distrações,
    começando pelo mais óbvio: meu celular.
  • 5:55 - 5:57
    Eu deletei os apps que não uso,
  • 5:57 - 5:59
    coloquei limites para
    aplicativos que uso muito
  • 5:59 - 6:01
    (tudo menos a minha carteira)
  • 6:01 - 6:04
    e silenciei basicamente
    todas nas minhas notificações
  • 6:04 - 6:07
    e instalei esse app também
    que substitui ícones por texto.
  • 6:07 - 6:11
    Então agora, eu preciso me
    esforçar mais para abrir qualquer coisa.
  • 6:11 - 6:12
    E alterei o display pra
    uma escala cinza.
  • 6:12 - 6:15
    [risos] Eu nunca quis tanto
    usar menos o celular!
  • 6:15 - 6:17
    Senhor, isso é chatão.
  • 6:17 - 6:18
    Eu não tava brincando.
  • 6:18 - 6:22
    Quase que imediatamente, os meus
    desbloqueios e tempo de tela caíram.
  • 6:22 - 6:25
    Contudo, o silêncio me
    fez notar a imensidão
  • 6:25 - 6:27
    de distrações internas
    que possuo também.
  • 6:27 - 6:30
    Esses pensamentos rápidos
    que te tiram da tarefa,
  • 6:30 - 6:32
    tipo pensando se preciso
    comprar mais papel,
  • 6:32 - 6:34
    que tivesse aprendido algum
    instrumento quando nova,
  • 6:34 - 6:37
    ou pensando sobre o
    que comeria no jantar.
  • 6:37 - 6:38
    São raramente urgentes,
  • 6:38 - 6:42
    mas frequente o suficiente
    para não ignorar ou esquecer.
  • 6:42 - 6:46
    Então, eu dediquei uma folha no meu diário
    para anotar o que fazer depois.
  • 6:46 - 6:47
    Quando "depois" vinha,
  • 6:47 - 6:51
    organizava essas ideias baseada em ação,
    importância e margem de tempo,
  • 6:51 - 6:57
    e mantive isso em mente enquanto montava
    meu cronograma, deixando mais específico.
  • 6:57 - 7:00
    Agora, sou o tipo de pessoa
    que só coloca eventos no calendário,
  • 7:00 - 7:02
    — uma pessoa normal,
  • 7:02 - 7:04
    mas, vários dos livros
    que eu venho lendo
  • 7:04 - 7:05
    tem sugerido o time-blocking.
  • 7:05 - 7:07
    Ou time-boxing? Sei lá!
  • 7:07 - 7:10
    É só uma limitação de tempo
    para atividades individuais
  • 7:10 - 7:12
    Aparentemente, isso ajuda a evitar
    a tentação da multitarefa
  • 7:12 - 7:14
    [alarme]
  • 7:14 - 7:18
    Então, toda manhã eu pego todas as tarefas
    do trabalho, exercícios e hobbies.
  • 7:18 - 7:20
    e os sincronizo no meu calendário.
  • 7:21 - 7:22
    Agora, descobri
    que o segredo é que-
  • 7:22 - 7:26
    não é só colocar blocos
    de horas atrás do outro.
  • 7:26 - 7:28
    Como o foco é um recurso exaustivo,
  • 7:28 - 7:31
    preciso levar em conta os
    meus níveis de energia no dia,
  • 7:31 - 7:33
    e quanto de esforço
    devo dedicar a cada tarefa,
  • 7:33 - 7:37
    Tipo, ler pesquisas e escrever
    requer muito foco de mim.
  • 7:37 - 7:39
    E isso é muito chato mesmo.
  • 7:39 - 7:41
    [som de aspirador e audiobook]
  • 7:41 - 7:44
    mas ao escutar audiobook ou animar...
    eu fico concentradíssima!
  • 7:44 - 7:48
    Eu acho difícil distrair de
    tarefas que eu realmente gosto .
  • 7:48 - 7:50
    Eu me encontro pensando sobre elas,
  • 7:50 - 7:54
    ou mesmo passar mais tempo nelas
    apesar do limite estabelecido.
  • 7:54 - 7:56
    Percebo que deveria estar
    me atentando aos custos da troca
  • 7:56 - 7:59
    quando estou montando
    o cronograma do dia.
  • 7:59 - 8:02
    Eventualmente, eu percebi que
    o processo pode ser automatizado,
  • 8:02 - 8:05
    então eu peguei Taha e
    coloquei o processo no Notion
  • 8:05 - 8:08
    Agora eu consigo inserir as
    atividades, colocar tags,
  • 8:08 - 8:11
    e colocar uma ordem e
    anexar em meu calendário.
  • 8:11 - 8:13
    Eu achei isso útil, e
    se você quiser testar
  • 8:13 - 8:15
    colocarei na nossa próxima newsletter.
  • 8:15 - 8:18
    Mas, após controlar as minhas distrações
    internas e externas,
  • 8:18 - 8:20
    e montar um cronograma
    que minimizou as multitarefas
  • 8:20 - 8:22
    e otimizou meus níveis de energia,
  • 8:22 - 8:25
    tudo o que sobrou foi...
    foco absoluto.
  • 8:25 - 8:27
    [efeito sonoro]
  • 8:27 - 8:28
    Foi incrível.
  • 8:29 - 8:31
    Eu estava usando menos o celular
    e finalizando mais coisas.
  • 8:33 - 8:34
    Meu cérebro clareou.
  • 8:34 - 8:38
    Eu fiquei muito mais
    engajada em tudo que fiz.
  • 8:38 - 8:41
    Encontrei diferentes trilhas sonoras
    para tornar isso mais fácil,
  • 8:41 - 8:43
    e a vida era ótima...
  • 8:44 - 8:45
    até que não era mais.
  • 8:45 - 8:47
    [uh...]
  • 8:48 - 8:50
    é... 12h.
  • 8:50 - 8:52
    Eu não havia saído
    da cama ainda.
  • 8:52 - 8:54
    Estive usando meu
    celular, na escala multicolorida.
  • 8:54 - 8:59
    A cada 15 minutos coloco
    para "lembre-me em 15 minutos".
  • 8:59 - 9:01
    [suspiro]
  • 9:01 - 9:03
    E depois de 15 minutos
    e faço isso de novo.
  • 9:04 - 9:06
    Eu sinto como se tivéssemos
    voltado a estaca zero.
  • 9:06 - 9:09
    Acabei usando meu celular
    por sete horas, nesse dia -
  • 9:09 - 9:10
    mais do que antes.
  • 9:11 - 9:13
    Eu tinha coisas pra fazer.
  • 9:13 - 9:14
    Coisas que eu deveria ter feito.
  • 9:14 - 9:16
    Mas eu só...
    não consegui levantar.
  • 9:16 - 9:18
    Tô orgulhosa por acessar o código
  • 9:19 - 9:23
    e ver se havia alguma pista
  • 9:23 - 9:27
    que explicasse o que deu de errado.
  • 9:27 - 9:28
    [risos]
    Eu sei, é patético!
  • 9:28 - 9:31
    Essa vitória levou à descoberta:
  • 9:31 - 9:35
    as noites em que acessei após a
    madrugada, levaram a dias...
  • 9:35 - 9:38
    que fiquei mais distraída e
    peguei o celular mais vezes.
  • 9:38 - 9:42
    Aprendi com um vídeo antigo o
    quanto o sono pode ser importante,
  • 9:42 - 9:44
    então decidi só desistir naquele dia,
  • 9:44 - 9:47
    e dormir um pouco,
    e tentar de novo amanhã.
  • 9:55 - 9:55
    [suspiros]
  • 9:56 - 9:57
    aaaAAAHHH!
  • 9:57 - 9:59
    Eu sinto que estou afundando.
  • 9:59 - 10:02
    Tipo, eu não tô fazendo algo difícil, né?
  • 10:02 - 10:06
    Só tô fazendo minhas coisas.
    Só tô tentando focar mais.
  • 10:06 - 10:13
    Exceto que eu to tentando tanto
    que todo esse esforço me deixa no limite.
  • 10:13 - 10:17
    Tipo, meu gato tenta
    conseguir minha atenção
  • 10:17 - 10:20
    e fico irritada com
    ele por querer carinho
  • 10:20 - 10:25
    É como tivesse areia caindo e
    eu tentasse pegar cada grão.
  • 10:25 - 10:27
    E você não consegue fazer isso!
  • 10:27 - 10:29
    Há sentido no que digo?
  • 10:29 - 10:33
    Eu preciso fazer cada grão de areia valer,
  • 10:33 - 10:38
    estando na linha, mesmo
    que eu esteja só me divertindo,
  • 10:38 - 10:41
    não posso porque eu preciso
    me mover e pegar os grãos de areia.
  • 10:43 - 10:44
    Espera, espera aí.
  • 10:44 - 10:46
    O que você acabou de dizer?
  • 10:46 - 10:48
    "Você já pensou sobre
  • 10:48 - 10:53
    meditar e fazer... nada?
  • 10:53 - 10:55
    Dar um passo pra longe
    do que está trabalhando
  • 10:55 - 10:57
    e... não trabalhar?
  • 10:57 - 10:59
    Tipo, dar uma pausa?"
  • 11:03 - 11:05
    Talvez seja porque
    estava desesperada.
  • 11:05 - 11:07
    Na verdade, é porque estava desesperada.
  • 11:07 - 11:09
    Mas, eu decidi tentar meditar.
  • 11:09 - 11:10
    O único problema é...
  • 11:10 - 11:12
    eu não faço ideia de como fazer.
  • 11:12 - 11:15
    Ainda bem que eu tenho o headspace.
  • 11:15 - 11:17
    Deveria ativar as cores para vocês
  • 11:17 - 11:19
    verem como o aplicativo é.
  • 11:19 - 11:21
    Quando pedi para o headspace
    patrocinar o vídeo,
  • 11:21 - 11:24
    pensei que só iria usar a música para foco
    e ruído branco deles,
  • 11:24 - 11:26
    porque amo escutar
    eles ao ponto de -
  • 11:26 - 11:29
    arruinar minhas recomendações
    do Youtube e Spotify Wrapped.
  • 11:29 - 11:32
    Então é ótimo ter acesso à
    coleção do headspace.
  • 11:32 - 11:36
    Além disso, Headspace possui alongamentos,
    treinos, podcasts e meditação.
  • 11:36 - 11:40
    Eles oferecem aulas a novatos, como eu,
    que não sabem onde começar.
  • 11:40 - 11:41
    Tá no curso básico deles.
  • 11:41 - 11:44
    Se você não gostar, eles
    ofertam treinos curtos
  • 11:44 - 11:47
    incluindo o meu favorito,
    que descobri neste app,
  • 11:47 - 11:52
    que é: "Star Wars: Respire com Yoda".
    É um treino de respiração de 1 minuto.
  • 11:52 - 11:55
    E o Yoda fica ali sentado,
    levitando pedras.
  • 11:55 - 11:56
    Amei!
  • 11:56 - 11:58
    Eles também tem cursos
    longos com menos estrutura
  • 11:58 - 11:59
    para os mais experientes.
  • 12:00 - 12:04
    A variedade deve sera minha parte
    favorita do Headspace.
  • 12:04 - 12:08
    Há vários recursos para te ajudar
    a ser gentil com sua mente;
  • 12:08 - 12:12
    Então, mesmo que a meditação não te ajude,
    talvez mover-se ajudará.
  • 12:12 - 12:16
    Ou, outra coisa legal que descobri
    - isso é tão legal - eles tem ASMR
  • 12:16 - 12:18
    E tem tipo uma coisa na parte debaixo
  • 12:18 - 12:22
    que te permite controlar o balanço
    entre as vozes e o som de fundo.
  • 12:22 - 12:24
    Headspace, faz mais disto!
  • 12:24 - 12:27
    Se quiser experimentar Headspace,
    de graça por 60 dias,
  • 12:27 - 12:29
    você pode se cadastrar usando o link
    na descrição
  • 12:29 - 12:31
    ou escaneando o QR.
  • 12:31 - 12:33
    Okay! Vamos aprender como meditar.
  • 12:33 - 12:35
    "Oi, bem vindo a-"
    "Oi!"
  • 12:35 - 12:39
    Minha primeira vez meditanto foi...
    estranha?
  • 12:39 - 12:43
    A voz ficava me dizendo para
    focar na minha respiração,
  • 12:43 - 12:45
    Mas pode ser que eu tenha
    focado até demais,
  • 12:45 - 12:48
    porque eu tava tão preocupada
    que esqueci como respira.
  • 12:48 - 12:50
    Eu deveria usar o scanner
    na cabeça, enquanto faço isso.
  • 12:50 - 12:52
    De volta a respiração. [exala]
  • 12:52 - 12:54
    Eventualmente, eu senti que
    peguei o jeito,
  • 12:54 - 12:57
    e depois de 10 minutos...
  • 12:57 - 13:00
    Como é que eu vou saber se
    a meditação tá funcionando?
  • 13:00 - 13:01
    Tem alguma luz?
  • 13:01 - 13:02
    Tipo, o que acontece?
  • 13:02 - 13:05
    "Eu não acho que tem uma
    ciência exata sobre isso,
  • 13:05 - 13:07
    é só - Você deve
    se sentir melhor.
  • 13:07 - 13:08
    Ou se sentir... mudando.
  • 13:09 - 13:11
    Mudou alguma coisa?
  • 13:12 - 13:14
    Eu não sei! [risadas]
  • 13:14 - 13:16
    Você só continua fazendo?
  • 13:17 - 13:18
    "É tipo isso.
  • 13:18 - 13:21
    Sei que não é o que você
    gostaria de ouvir, mas-"
  • 13:21 - 13:23
    Então, só confio no processo?
  • 13:23 - 13:24
    Então nos dias seguintes,
  • 13:24 - 13:27
    Eu continuei com meu
    calendário de foco e usei o EEG.
  • 13:27 - 13:31
    Mas, também tentei meditar
    pelas manhãs ou noites,
  • 13:31 - 13:33
    ou em momentos aleatórios,
    quando tava afim.
  • 13:33 - 13:34
    [inspira]
  • 13:36 - 13:39
    E então, algo meio maluco aconteceu.
  • 13:40 - 13:42
    Meditação funciona!
  • 13:42 - 13:43
    E eu gostaria de poder dizer isso
  • 13:43 - 13:46
    porque consegui esclarecimento ou
    um novo senso de paz,
  • 13:47 - 13:50
    mas, não... eu só me sinto...
  • 13:50 - 13:51
    Normal.
  • 13:51 - 13:53
    Tão normal quanto...
  • 13:53 - 13:55
    a distribuição da média das amostras
    do meu experimento,
  • 13:55 - 13:59
    que justificam o uso de duas amostras
    no teste, resultando nesses valores P.
  • 14:00 - 14:01
    Uuh! Que importante!
  • 14:01 - 14:03
    Este EEG valeu a pena!
  • 14:03 - 14:06
    Porque mesmo que
    eu não me sinta tão diferente,
  • 14:06 - 14:08
    Pude usar as medições
    para fazer algumas estatisticas,
  • 14:08 - 14:12
    e perceber que meditação melhorou
    todas as métricas de perfomances:
  • 14:12 - 14:16
    comprometimento, alegria, interesse!
  • 14:16 - 14:17
    Estresse, também...
  • 14:17 - 14:19
    Deve ter sido porque tava com isso,
  • 14:19 - 14:22
    Quando o estoque do último
    lançamento acabou, em menos de 24h.
  • 14:22 - 14:23
    Obrigada por isso.
  • 14:23 - 14:24
    Então, estresse bom!
  • 14:24 - 14:27
    O mais legal de tudo é que isso
    é somando com o que eu já ganhei
  • 14:27 - 14:30
    através de diminuir as distrações
    e evitar multitarefa.
  • 14:30 - 14:33
    Pelo menos, de acordo com
    as mudanças que realizei.
  • 14:33 - 14:37
    Os benefícios de meditar tiveram um custo.
    Você vê esses picos de foco intenso?
  • 14:37 - 14:38
    É, eles pararam de acontecer.
  • 14:38 - 14:41
    Mas também parei de experienciar
    essas altas quedas.
  • 14:41 - 14:42
    Agora, eu tô normal.
  • 14:42 - 14:44
    Tudo isso aqui é só...
  • 14:45 - 14:45
    normal.
  • 14:46 - 14:50
    Sabe, comecei esse vídeo porque eu queria
    me sentir no controle da minha atenção.
  • 14:50 - 14:53
    Eu não queria depender de
    ficar distraída a cada segundo.
  • 14:53 - 14:54
    E quer saber?
  • 14:55 - 14:56
    Tá feito!
  • 14:56 - 14:59
    Eu literalmente, estatisticamente
    estou mais envolvida!
  • 14:59 - 15:01
    e não ironicamente, eu estava
    lavando os pratos outro dia
  • 15:01 - 15:04
    e dei play num podcast, força do hábito,
  • 15:04 - 15:07
    e então percebi...
    Que eu eu preferia lavar em silêncio.
  • 15:08 - 15:09
    Quem sou eu?
  • 15:09 - 15:11
    Eu sei que deveria estar feliz.
  • 15:11 - 15:13
    Feliz que para pessoas
    sem distúrbios de atenção,
  • 15:13 - 15:16
    consertar o foco é tão simples quanto
    diminuir distrações,
  • 15:16 - 15:20
    evitar multitarefa e talvez meditar
    se ficar demais.
  • 15:20 - 15:23
    Eu deveria estar feliz!
    Mas não estou.
  • Not Synced
    Tipo, eu acho que é muito legal
    que meditar funcione
  • Not Synced
    mesmo que você não saiba como funciona,
  • Not Synced
    mas eu sou eu...
  • Not Synced
    e eu preciso saber como.
  • Not Synced
    Então acho que se você só se importar
    em consertar seu foco, o video acabou!
  • Not Synced
    Você escutou meu aviso.
  • Not Synced
    Mas se você é assim como eu,
    e quer saber o porquê...
  • Not Synced
    Venha comigo, porque nós vamos desvendar.
  • Not Synced
    Foi estranho chegar nas raízes disso,
  • Not Synced
    porque eu estava procurando uma resposta
    mesmo sem ter uma pergunta.
  • Not Synced
    Eu só tinha um desconforto
    porque eu resolvi o problema original,
  • Not Synced
    sem entender como ou porque
    minha solução funcionou.
  • Not Synced
    Foi apenas depois de passar o dia
    na biblioteca,
  • Not Synced
    revirando qualquer livro que pudesse
    encontrar algo sobre meditação,
  • Not Synced
    quando descobri minha pergunta,
    e era a resposta.
  • Not Synced
    Vê, mais cedo, nós aprendemos como
    foco funciona de acordo com a ciência,
  • Not Synced
    e as dicas que vi naqueles livros sobre
    produtividade estavam de acordo com isso.
  • Not Synced
    Eles deveriam ter me ajudado a continuar focada.
  • Not Synced
    Mas não, não a longo-prazo.
  • Not Synced
    Entretanto, quando eu adicionei meditação
    na mistura, tudo funcionou.
  • Not Synced
    A pergunta é como?
  • Not Synced
    Especificamente, como a meditação
  • Not Synced
    influenciou meu foco diferentemente das
    dicas de produtividade?
  • Not Synced
    Ok, então, meditação como nós conhecemos
    começou na India com...
  • Not Synced
    Theravada Buddhism.
  • Not Synced
    Porém, evoluiu desde então numa
    vasta gama de práticas
  • Not Synced
    usadas por todo o mundo,
  • Not Synced
    incluindo formas mais modernas
    e intrumentalizadas
  • Not Synced
    que ficaram popular no oeste com
    livros como Aonde Quer Que Eu Vá.
  • Not Synced
    Esta abordagem de meditação tornou-se
    conhecida como atenção plena, com intervenções
  • Not Synced
    e tem duas formas principais:
Title:
Como Consertei Meu Foco
Description:

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Video Language:
English
Team:
Captions Requested
Duration:
19:53

Portuguese, Brazilian subtitles

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