Hello les amis,
On se retrouve aujourd'hui avec le défi le plus serré que j'ai pu vous proposer: 10€ pour 7 jours, inspiré de celui que j'avais fait il y a presque 5 ans, dans lequel je vous avais proposé 5 jours de repas pour 10€.
Bien entendu, vous me connaissez, le défi n'est pas simplement de manger pour ce prix, mais d'essayer d'avoir des apports corrects. Pas question de sauter des repas ou de manquer d'énergie et on intègre même quelques aliments pour le plaisir.
J'espère que la vidéo vous plaira,
Raphaëlle

Recettes:

Pancakes:
- 500g de farine
- 350 de lait de soja
- 350g d'eau
- 1/2 cuillère à soupe d'huile végétale
- 1 sachet de levure chimique
- 1 cuillère à café de sucre

Chili sin carne:
- 250g de haricots rouges secs (on peut utiliser deux grosses boîtes de haricots rouges déjà cuits, c'est juste un peu plus cher
- 300g de mélange de carottes, oignons et céleri du mix de légumes surgelés
- 1 cuillère à soupe d'huile végétale
- 1 tasse de bouillon de cuisson des haricots rouges ou d'eau
- 100g de purée de tomates
- Piment ou paprika en poudre, sel, poivre

Petits pains plats:
- 480g de farine + 20g pour étaler les pâtons
- 1 cuillère à soupe d'huile végétale
- 1 sachet de levure
- 25cl d'eau
- Sel

Soupe de légumes:
- 500g de légumes pour potage
- 2 cuillères à soupe d'huile végétale
- 1 cuillère de bouillon
- 150g de lentilles cuites à ajouter à la fin
- Optionnel: 1g d'algue kombu dans le bouillon pour l'iode

Rappel: Il est essentiel de se supplémenter en vitamine B12 lorsque l'on est végétalien, végétarien ou même flexitarien.

Ma préférée étant en rupture en ce moment, je vous recommande celle-ci, à prendre 2x par semaine pour un apport régulier (2000mcg par semaine)
� https://amzn.to/45E9dDr

Si vous avez du mal à atteindre vos besoins nutritionnels au quotidien, un multi-vitamine peut vous être utile. Celui-ci contient 25 nutriments essentiels (dont B12, vitamine D, Iode, Zinc ...) est végétalien et revient à moins de 2€ par mois et par personne. (1 comprimé par jour)
�Multi-vitamines: https://amzn.to/3Tx1iTt

Mon podcast: https://shows.acast.com/mure-et-noisettes

Ces vidéos pourraient vous intéresser:
Bilan 2 ans sans chauffer chez moi: https://youtu.be/CzdQDlRABTw
Mon Budget pour 2023: https://youtu.be/_EIWOyopaM0
20 idées de repas économiques: https://youtu.be/H0-PHzHtN-s

► Retrouvez-moi sur mes réseaux sociaux:

� Mon Instagram : https://www.instagram.com/mureetnoisettes/?hl=fr
� Ma page Facebook : mûre et noisettes

Si vous aimez mon travail, vous pouvez également me soutenir sur Tipeee par un don:
� Tipeee : https://fr.tipeee.com/mure-et-noisettes/

►Mon matériel*
�Mes chaussettes thermiques: https://amzn.to/3z8eoxN
�Mon Blender: https://amzn.to/3dQlPSI
� Mon robot magimix: https://amzn.to/398991N
� Mon couteau préféré à prix abordable: https://amzn.to/42dolpj
� Mon Agenda 365: https://shop.my365.fr/?ref=98

Infos B12: https://www.vivelab12.fr/combien-de-vitamine-b12-faut-il/

Mes codes promo:
Kazidomi: 20€ de réduction sur l'abonnement: RAPHAELLE20
Vegetal Square* (Beyond meat et autres produits vegans) 5% sur toute commande: MURE5
Koro: 5% sur toute commande: MURE5
Anatae Matcha*: MURE10 (10% de réduction)
Choose*: MURE10 (10€ de réduction sur votre 1ère commande)

*certains liens ci dessus sont affiliés, je touche un petit pourcentage lorsque vous achetez en passant par eux.

► Contact pro
Email : mureetnoisettes@outlook.fr