Transforming Depression, Anger and Fear with Mindful Breathing and Mindful Walking | Thich Nhat Hanh
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0:01 - 0:04私がお誘いしたいのは
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0:05 - 0:07マインドフルな呼吸のプラクティスです
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0:10 - 0:13私の母が亡くなった時
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0:13 - 0:16私の国は分断されていました
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0:17 - 0:20戦争が続いていたのです
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0:21 - 0:22私は鬱を抱えていました
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0:23 - 0:25お医者さんは助けとならなかった
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0:25 - 0:26助けることができなかったのです
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0:27 - 0:31ただマインドフルに歩くプラクティスが
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0:31 - 0:33そしてマインドフルな呼吸が
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0:33 - 0:34私を癒してくれたのです
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0:40 - 0:42もしあなたが困難を抱えていて
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0:42 - 0:44もし
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0:45 - 0:47鬱を抱えていたら
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0:47 - 0:48絶望や
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0:49 - 0:50怒り
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0:50 - 0:51怖れ
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0:52 - 0:54プラクティスをすること
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0:55 - 0:58マインドフルな呼吸と歩く瞑想が
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1:01 - 1:02おそらく
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1:02 - 1:03最良の
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1:04 - 1:05解決策です
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1:09 - 1:10癒しは
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1:10 - 1:12一歩一歩の中にあります
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1:12 - 1:13そして一呼吸一呼吸の中に
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1:19 - 1:23マインドフルネスと洞察は一呼吸の中にあります
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1:24 - 1:25一歩一歩の中に
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1:26 - 1:27息を吸った時
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1:27 - 1:30それが数秒であったとしても
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1:30 - 1:32洞察がやってきます
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1:32 - 1:34そしてあなたは生きていることを感じることができる
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1:34 - 1:36生きているということは素晴らしいことです
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1:36 - 1:40生きていることの不思議のすべてはそこにあります
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1:42 - 1:45幸せ、真の幸せは
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1:46 - 1:48お金や名声によっては手に入りません
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1:49 - 1:50そのような洞察は
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1:50 - 1:52呼吸がもたらしてくれます
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1:53 - 1:54もたらしてくれるのです
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1:54 - 1:55幸せと
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1:55 - 1:56癒しを
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1:57 - 2:00あなたは努力をする必要はありません
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2:02 - 2:03頑張らなくていいのです
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2:04 - 2:06呼吸をするためにもがく必要はありません
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2:06 - 2:08そうすれば呼吸は
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2:09 - 2:11とても心地よいものになります
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2:13 - 2:16もしあなたの吸う息が心地よいものであれば
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2:16 - 2:18喜びと幸せがもたらされます
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2:19 - 2:21身体をリラックスさせることができます
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2:21 - 2:23そしてあなたの感情を
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2:23 - 2:24だから癒しは
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2:25 - 2:26一つ一つの呼吸の中にあります
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2:28 - 2:30同じことがあなたの一歩一歩にも言えます
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2:30 - 2:33一歩一歩の中に癒しがあるのです
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2:34 - 2:37座る瞑想や、歩く瞑想をしている時
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2:39 - 2:42自分の呼吸が癒しになるのか
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2:42 - 2:43そうでないのか分かります
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2:44 - 2:46もしそれが心地よいものであれば
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2:46 - 2:50穏やかさと寛ぎを築くことができます
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2:50 - 2:52身体と感情の中に
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2:52 - 2:54プラクティスをしている時に分かります
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2:54 - 2:55ちゃんと
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2:56 - 2:57正しくプラクティスしていたら
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2:58 - 3:00癒しの効果と
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3:01 - 3:03そして正しい方法が息を吸うとき分かります
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3:06 - 3:07そして歩く時
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3:08 - 3:11あなたの一歩一歩が幸せや
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3:12 - 3:13喜び
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3:13 - 3:16そして今ここにある
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3:16 - 3:17不思議とつながることができたら
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3:17 - 3:20それはあなたに滋養と癒しを与えてくれてます
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3:20 - 3:21あなたにはそれが分かります
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3:22 - 3:26あなたの鬱は
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3:26 - 3:28もしそのように呼吸をし歩くことができれば
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3:28 - 3:29私は知っています
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3:30 - 3:31あなたは変容できると
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3:33 - 3:36それが立ち止まり
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3:36 - 3:37癒すプラクティスです
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3:38 - 3:39止めます
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3:40 - 3:41原因を追究することを
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3:41 - 3:42止めます
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3:43 - 3:44
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3:46 - 3:47止めるんです
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3:48 - 3:49
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3:53 - 3:54事実を
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3:56 - 3:57あなたが
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3:57 - 3:58どこからへ連れ去られてしまうという
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4:02 - 4:03あなたは抗います
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4:04 - 4:07どこかに連れ去られないように
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4:07 - 4:08自分の人生を生きるために
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4:09 - 4:12そしてあなたにはそれをするための智慧があります
