< Return to Video

Práctica guiada de iniciación a la atención plena: escaneo corporal

  • 0:11 - 0:16
    -Seu o tomba't còmodament
    en la superfície escollida
  • 0:17 - 0:20
    mantenint l'esquena recta
    i els braços relaxats.
  • 0:21 - 0:26
    Tanca els ulls o ajusta'ls
    abaixant la vista lleugerament.
  • 0:29 - 0:31
    Centra la teua atenció
    en la respiració.
  • 0:33 - 0:35
    Com aquesta produeix moviment
    en el teu cos.
  • 0:37 - 0:39
    Diferent
    quan entra amb cada inhalació
  • 0:41 - 0:43
    i distinta
    amb cada exhalació en eixir.
  • 0:47 - 0:51
    Ara, porta la teua atenció
    a les ensacions del teu cos
  • 0:51 - 0:55
    en contacte amb la superfície
    sobre la qual jaus.
  • 0:56 - 1:02
    Nota la pressió del teu cos
    en les superfícies de contacte
  • 1:02 - 1:08
    i, amb cada respiració, sent
    com aquest s'hi enfonsa lleugerament.
  • 1:12 - 1:16
    Deposita la teua consciència
    en la zona de l'abdomen.
  • 1:17 - 1:22
    Sent com puja cada cop que l'aire
    entra amb una inhalació
  • 1:22 - 1:26
    i descendeix, quan l'aire ix,
    en l'exhalació.
  • 1:29 - 1:35
    Igualment, ell pit s'eleva
    i baixa com els pulmons en respirar.
  • 1:38 - 1:43
    Sent o imagina com, en inhalar,
    l'aire entra
  • 1:43 - 1:46
    i descendeix des dels pulmons.
  • 1:47 - 1:50
    Per l'abdomen a la cama esquerra.
  • 1:52 - 1:56
    Nota com arriba al peu esquerre
    i a cadascun dels seus dits.
  • 1:58 - 2:03
    Sigues conscient de les sensacions
    en cadascun dels dits.
  • 2:04 - 2:09
    Si sents fred, calor,
    la pressió del calcetí
  • 2:10 - 2:12
    o, tal volta, no hi ha cap sensació.
  • 2:15 - 2:21
  • 2:22 - 2:27
  • 2:28 - 2:30
  • 2:35 - 2:41
  • 2:42 - 2:48
  • 2:50 - 2:54
  • 3:00 - 3:03
  • 3:05 - 3:08
  • 3:10 - 3:18
  • 3:23 - 3:28
  • 3:30 - 3:38
  • 3:43 - 3:48
  • 3:51 - 4:00
  • 4:01 - 4:02
  • 4:09 - 4:11
  • 4:13 - 4:14
  • 4:18 - 4:18
  • 4:21 - 4:22
  • 4:24 - 4:25
  • 4:27 - 4:29
  • 4:31 - 4:36
  • 4:41 - 4:43
  • 4:45 - 4:48
  • 4:54 - 4:58
  • 5:00 - 5:04
  • 5:08 - 5:14
Title:
Práctica guiada de iniciación a la atención plena: escaneo corporal
Description:
more » « less
Video Language:
Spanish
Duration:
05:28

Catalan subtitles

Revisions Compare revisions

  • Revision 3 Edited
    Subtitulacion_UJI Feb 21, 2025, 9:07 AM
  • Revision 2 Edited
    Raoul Espada Arzo Feb 20, 2025, 2:28 PM
  • Revision 1 Edited
    Raoul Espada Arzo Feb 20, 2025, 1:31 PM
Our website uses cookies for analysis purposes.