المرور على مراحل النوم
-
0:00 - 0:03ربما يكون النوم هو الشيء الأكثر فعالية
-
0:03 - 0:05الذي يمكننا القيام به كل يوم
-
0:05 - 0:09لإعادة الصحة لدماغنا وأجسامنا.
-
0:09 - 0:13ومن خلال فهم أكثر قليلاً حول ما هو النوم،
-
0:13 - 0:17ربما يمكننا الحصول على فرصة لتحسين
كل من كمية ونوعية -
0:17 - 0:18نومنا.
-
0:18 - 0:20[النوم مع العلم]
-
0:20 - 0:22(موسيقى لطيفة)
-
0:23 - 0:26لذا، ما هو النوم بالضبط؟
-
0:26 - 0:29حسناً، النوم -على الأقل عند البشر-
-
0:29 - 0:32ينقسم إلى نوعين رئيسيين.
-
0:32 - 0:35من ناحية، لدينا
نوم حركة العين غير السريعة، -
0:35 - 0:37أو باختصار النوم اللارِّيمي.
-
0:37 - 0:38لكن من الناحية الأخرى،
-
0:38 - 0:42لدينا نوم حركة العين السريعة،
أو باختصار النوم الرِّيمي. -
0:42 - 0:46وينقسم نوم حركة العين غير السريعة
إلى أقسام أخرى -
0:46 - 0:48لأربع مراحل منفصلة،
-
0:48 - 0:52تُسمّى بشكل غير خيالي:
المراحل من واحد إلى أربعة، -
0:52 - 0:54زيادة في عمق النوم.
-
0:54 - 0:58وكلما دخلنا في تلك المراحل الخفيفة
من نوم حركة العين غير السريعة، -
0:58 - 1:01فإن معدل ضربات القلب يبدأ بالانخفاض،
-
1:01 - 1:03ودرجة حرارة الجسم تبدأ بالانخفاض،
-
1:03 - 1:07ونشاط موجة الدماغ الكهربائية
تبدأ بالتباطؤ. -
1:07 - 1:11ولكن كلما تحركنا بشكل أعمق
في نوم حركة العين غير السريع، -
1:11 - 1:13المرحلتان الثالثة والرابعة،
-
1:13 - 1:16فإن الدماغ يثور فجأة
-
1:16 - 1:20مع موجات الدماغ الضخمة الكبيرة والقوية.
-
1:20 - 1:25يتم إعادة شحن الجسم في الواقع
من حيث جهاز المناعة. -
1:25 - 1:30كما نحصل على هذا الإصلاح الجميل
لنظام القلب والأوعية الدموية لدينا. -
1:30 - 1:33وفي الواقع، في الطابق العلوي في الدماغ،
-
1:33 - 1:36النوم العميق اللاريمي
سوف يساعد على توطيد الذكريات -
1:36 - 1:40ويثبّتها في البنية العصبية للدماغ.
-
1:40 - 1:42إذاً هذا النوم اللاريمي.
-
1:42 - 1:45لكن دعونا نتحدث عن النوم الريمي،
-
1:45 - 1:47وهو النوع الرئيسي الآخر من النوم.
-
1:47 - 1:51أثناء النوم الريمي عندما تكون
لدينا بشكل رئيسي أحلام أكثر حيوية، -
1:51 - 1:54وأكثر الأنواع هلوسة.
-
1:54 - 1:58نشاط موجة الدماغ
في الواقع يبدأ بالتسارع مرة أخرى. -
1:58 - 2:05خلال نوم حركة العين السريعة،
نتلقى شكلاً من الإسعافات الأولية العاطفية. -
2:05 - 2:09وأثناءه أيضاً نحصل على دفعة من الإبداع،
-
2:09 - 2:12حيث يقوم بتجميع المعلومات معاً
-
2:12 - 2:15حتى أننا نستيقظ بحلول
-
2:15 - 2:18للمشاكل الصعبة التي كنا نواجهها.
-
2:18 - 2:21بالعودة إلى هذين النوعين من النوم،
-
2:21 - 2:25اتضح أن النوم اللاريمي
والنوم الريمي سيلعبان -
2:25 - 2:29في معركة للسيطرة على الدماغ
طوال الليل، -
2:29 - 2:33وأن الحرب الدماغية
سوف تنتهي بفوز وخسارة -
2:33 - 2:35كل 90 دقيقة،
-
2:35 - 2:38وسيتم إعادتها كل 90 دقيقة.
-
2:39 - 2:44وينتج عن هذا بنية قياسية لنوم الإنسان،
-
2:44 - 2:46دورة قياسية مدتها 90 دقيقة.
-
2:47 - 2:48لكن ما هو مختلف، مع ذلك،
-
2:49 - 2:54هو أن نسبة النوم اللاريمي إلى النوم الريمي
ضمن دورات الـ90 دقيقة -
2:54 - 2:57تتغير مع مرور الليل،
-
2:57 - 3:00بحيث في النصف الأول من الليل،
-
3:00 - 3:03غالبية دورات الـ90 دقيقة
-
3:03 - 3:06تتكون من الكثير من النوم العميق اللاريمي،
-
3:06 - 3:10خصوصا المراحل الثالثة والرابعة
من النوم اللاريمي. -
3:10 - 3:13ولكن ونحن نتجه إلى النصف الثاني من الليل،
-
3:13 - 3:17الآن هذا التوازن المتأرجح يتحول بالفعل،
-
3:18 - 3:21وبدلاً من ذلك، فإن معظم دورات الـ90 دقيقة
-
3:21 - 3:26تتألف من الكثير
من النوم السريع لحركة العين، أو نوم الحلم، -
3:26 - 3:29وكذلك المرحلة الثانية
من نوم حركة العين غير السريعة، -
3:29 - 3:31ذلك الشكل الخفيف من النوم اللاريمي.
-
3:31 - 3:34وتبين أن هناك تداعيات
-
3:34 - 3:38لفهم كيفية تنظيم النوم بهذه الطريقة.
-
3:38 - 3:43لنأخذ شخصاً يذهب إلى الفراش عادةً
الساعة 10 مساءً، -
3:43 - 3:45ويستيقظ الساعة 6 صباحاً،
-
3:45 - 3:47أي أن لديه مدة نوم لمدة ثمان ساعات.
-
3:47 - 3:50لكن هذا الصباح، عليه أن يستيقظ مبكراً
-
3:50 - 3:52لاجتماع مبكر،
-
3:52 - 3:54أو يريد الحصول على بداية جيدة لليوم
-
3:54 - 3:56بالذهاب إلى النادي الرياضي.
-
3:56 - 4:00ونتيجة لذلك، عليه الاستيقاظ
في الرابعة صباحاً، -
4:00 - 4:02بدلاً من السادسة صباحاً.
-
4:02 - 4:04ما مقدار النوم الذي فقده بالفعل؟
-
4:04 - 4:07ساعتان من ثمان ساعات نوم ليلاً
-
4:07 - 4:11يعني أنه فقد 25٪ من نومه.
-
4:12 - 4:14حسناً، نعم ولا.
-
4:14 - 4:17لقد فقد 25٪ من كل نومه،
-
4:17 - 4:22ولكن لأن النوم الريمي
يأتي غالباً في النصف الثاني من الليل -
4:22 - 4:24وخاصة في الساعات القليلة الأخيرة،
-
4:24 - 4:29ربما خسر 50 أو 60 أو حتى 70٪.
-
4:29 - 4:31من نومه الـريمي.
-
4:31 - 4:36لذلك هناك عواقب حقيقية
لفهم ما هو النوم -
4:36 - 4:38وكيف ينظم النوم.
-
4:38 - 4:42وسنتعلم كل شيء عن الفوائد
من هذه المراحل المختلفة من النوم -
4:42 - 4:46والضرر الذي يحدث
عندما لا نحصل على ما يكفي منها -
4:46 - 4:47في الحلقات اللاحقة.
- Title:
- المرور على مراحل النوم
- Speaker:
- مات ووكر
- Description:
-
more » « less
هل تعلم أنك تذهب في رحلة كل ليلة بعد أن تغلق عينيك؟
يوضح عالم النوم مات ووكر الفرق بين نوم حركة العين السريعة (النوم الريمي) ونوم حركة العين غير السريعة (النوم اللاريمي)، وما يحدث خلال كل مرحلة من مراحل النوم، ولماذا من المهم الحصول على القسط الكافي منهما. - Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TED Series
- Duration:
- 04:47
|
Fatima Zahra El Hafa edited Arabic subtitles for A walk through the stages of sleep | |
|
|
Fatima Zahra El Hafa approved Arabic subtitles for A walk through the stages of sleep | |
|
|
Fatima Zahra El Hafa edited Arabic subtitles for A walk through the stages of sleep | |
|
Nawfal Aljabali accepted Arabic subtitles for A walk through the stages of sleep | |
|
|
Nawfal Aljabali edited Arabic subtitles for A walk through the stages of sleep | |
|
|
Nawfal Aljabali edited Arabic subtitles for A walk through the stages of sleep | |
|
T Lahwej edited Arabic subtitles for A walk through the stages of sleep |