< Return to Video

睡眠の各段階の役割

  • 0:00 - 0:05
    睡眠は私たちが毎日出来ることで
    おそらく一番効果的なことだと思います
  • 0:05 - 0:09
    脳や身体の健康を回復させるのです
  • 0:09 - 0:13
    睡眠が何かを もう少し理解することで
  • 0:13 - 0:18
    もしかすると 睡眠の量や質も
    改善する機会があるかもしれません
  • 0:18 - 0:20
    ［睡眠の科学］
  • 0:20 - 0:22
    （静かな音楽）
  • 0:23 - 0:26
    では 睡眠とはいったい何なんでしょう？
  • 0:26 - 0:29
    睡眠は 少なくとも人間の睡眠は
  • 0:29 - 0:32
    ２つの主なタイプに分かれます
  • 0:32 - 0:35
    １つは 眼球運動を伴わない睡眠
  • 0:35 - 0:37
    略して ノンレム睡眠です
  • 0:37 - 0:38
    もう１つは
  • 0:38 - 0:42
    急速眼球運動を伴う睡眠
    レム睡眠です
  • 0:42 - 0:48
    ノンレム睡眠は 更に４つに分かれており
  • 0:48 - 0:52
    面白くもない名前ですが
    ステージ１からステージ４と呼ばれています
  • 0:52 - 0:54
    数字が大きいほど 眠りが深くなります
  • 0:54 - 0:58
    ノンレム睡眠の浅い段階に入ると
  • 0:58 - 1:01
    心拍数が減少し始め
  • 1:01 - 1:03
    体温が低下し始めます
  • 1:03 - 1:07
    また 脳電位波の動きが減速し始めます
  • 1:07 - 1:11
    ノンレム睡眠のより深い段階に入り
  • 1:11 - 1:13
    ステージ３や４になると
  • 1:13 - 1:16
    突然 脳は活性化し
  • 1:16 - 1:20
    巨大な 力強い脳波を出します
  • 1:20 - 1:25
    身体は 免疫機能の再充電をするのです
  • 1:25 - 1:30
    同時に 心臓血管をきれいに全面修復します
  • 1:30 - 1:33
    そして 上にある脳では
  • 1:33 - 1:36
    深いノンレム睡眠により記憶が統合され
  • 1:36 - 1:40
    脳の神経系に定着します
  • 1:40 - 1:42
    以上がノンレム睡眠でした
  • 1:42 - 1:47
    では もう１つの眠りの種類である
    レム睡眠の話に移りましょう
  • 1:47 - 1:50
    主に このレム睡眠中に
  • 1:50 - 1:54
    非常に鮮明な
    幻覚を起こすような夢を見ます
  • 1:54 - 1:58
    再び 脳波の活動が 速くなります
  • 1:58 - 2:05
    このレム睡眠中に
    言わば 感情の応急処置を受けます
  • 2:05 - 2:09
    また このレム睡眠中に
    創造性が強化されます
  • 2:09 - 2:12
    情報が縫い合わされて
  • 2:12 - 2:15
    目が覚めた時に
  • 2:15 - 2:18
    それまで直面していた困難な問題の
    解決策が分かっているのです
  • 2:18 - 2:21
    ２つの睡眠の種類に話を戻すと
  • 2:21 - 2:25
    ノンレム睡眠とレム睡眠は
  • 2:25 - 2:29
    一晩中 どちらが脳を支配するのか
    バトルを繰り広げています
  • 2:29 - 2:35
    この脳内のバトルは 90分毎に
    勝者と敗者が入れ替わります
  • 2:35 - 2:38
    そして 90分毎に 繰り返されるのです
  • 2:39 - 2:44
    その結果 人間の睡眠の
    標準的な周期を形成します
  • 2:44 - 2:46
    標準的な90分の周期です
  • 2:47 - 2:48
    ただ 違いがあり
  • 2:49 - 2:54
    この90分周期の間の
    ノンレムとレムの比率は
  • 2:54 - 2:57
    夜の間に変わっていきます
  • 2:57 - 3:00
    夜の前半においては
  • 3:00 - 3:03
    90分周期の大半が
  • 3:03 - 3:06
    深いノンレム睡眠で構成されており
  • 3:06 - 3:10
    特に ノンレム睡眠の
    ステージ３と４が多いのです
  • 3:10 - 3:13
    夜の後半に入って行きますと
  • 3:13 - 3:17
    シーソーのようなバランスが変わり
  • 3:18 - 3:21
    90分周期のほとんどが
  • 3:21 - 3:26
    レム睡眠 つまり睡眠中に夢を見る状態と
  • 3:26 - 3:31
    ステージ２のノンレム睡眠
    つまり 浅いノンレム睡眠とで構成されます
  • 3:31 - 3:33
    そして 分かったのは
  • 3:33 - 3:38
    睡眠の構成について理解することには
    意味があるということです
  • 3:38 - 3:45
    夜10時に寝て 朝６時に起きる人を
    例に取ってみましょう
  • 3:45 - 3:47
    睡眠時間は８時間です
  • 3:47 - 3:52
    でも 早朝からミーティングなので
    今朝は 早起きしないといけません
  • 3:52 - 3:56
    それか ジムに行って元気をつけてから
    一日を過ごしたいかもしれません
  • 3:56 - 4:02
    その結果 いつもは６時に起きるのに
    朝４時に起きないといけないのです
  • 4:02 - 4:04
    実際にどれだけ睡眠が
    減ったのでしょうか？
  • 4:04 - 4:07
    ８時間の睡眠時間のうちの
    ２時間ですので
  • 4:07 - 4:11
    睡眠の25％が減ったということですね
  • 4:12 - 4:14
    そうとも言えますが 違うとも言えます
  • 4:14 - 4:17
    睡眠全体の25％が取れなかったのですが
  • 4:17 - 4:22
    レム睡眠は一晩の主に後半
  • 4:22 - 4:24
    特に最後の数時間に起こります
  • 4:24 - 4:31
    つまり レム睡眠全体の50%か60%
    いや 70％も失ったかもしれません
  • 4:31 - 4:38
    ですので 睡眠と その構成を理解すると
    実際に役に立つのです
  • 4:38 - 4:42
    このような睡眠の各ステージが
    どういう役割を果たしており
  • 4:42 - 4:46
    各ステージの睡眠を十分に取らないと
    どういう害があるのかは
  • 4:46 - 4:47
    続編でご覧ください
Title:
睡眠の各段階の役割
Speaker:
マット・ウォーカー
Description:

毎晩、目を閉じた後にみなさんは旅に出るということをご存知でしたか？ 睡眠科学者のマット・ウォーカーは、レム（急速眼球運動を伴う）睡眠とノンレム（眼球運動を伴わない）睡眠の違いを分析します。睡眠の各段階で何が起こり、どちらの睡眠も十分に取ることが重要である理由を語ります。
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED Series
Duration:
04:47

Japanese subtitles

Revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.