hideAre you looking for a fast, affordable way to caption your videos and grow your audience?
💡 Amara.org has a cloud-base solution for you! Learn more about Amara Plus !

< Return to Video

Sen to twoja supermoc

  • 0:01 - 0:02
    Dziękuję bardzo.
  • 0:03 - 0:06
    Zacznę od jąder.
  • 0:07 - 0:08
    (Śmiech)
  • 0:09 - 0:12
    Mężczyźni, którzy śpią pięć godzin,
  • 0:12 - 0:17
    mają znacznie mniejsze jądra niż ci,
    którzy śpią siedem godzin lub więcej.
  • 0:17 - 0:20
    (Śmiech)
  • 0:20 - 0:25
    Poza tym u mężczyzn zwykle
    śpiących cztery do pięciu godzin
  • 0:25 - 0:28
    poziom testosteronu jest taki,
  • 0:28 - 0:31
    jak u mężczyzn starszych o 10 lat.
  • 0:33 - 0:37
    Brak snu dodaje zatem panom dziesięć lat
  • 0:37 - 0:40
    w tym kluczowym aspekcie zdrowia.
  • 0:42 - 0:48
    Brak snu wpływa też negatywnie
    na zdrowie rozrodcze kobiet.
  • 0:51 - 0:54
    To najlepsze informacje na dziś.
  • 0:54 - 0:56
    (Śmiech)
  • 0:56 - 0:59
    Teraz będzie już tylko gorzej.
  • 0:59 - 1:02
    Opowiem nie tylko o wspaniałych rzeczach,
  • 1:02 - 1:03
    jakie zapewnia nam sen,
  • 1:04 - 1:07
    ale też o tym, jak szkodliwy
    może być jego brak
  • 1:08 - 1:11
    i dla umysłu, i dla ciała.
  • 1:11 - 1:14
    Zacznę od mózgu
  • 1:14 - 1:16
    oraz uczenia się i pamięci,
  • 1:17 - 1:20
    ponieważ badania prowadzone
    przez ostatnie 10 lat pokazują,
  • 1:20 - 1:23
    że po nauce potrzebujemy snu,
  • 1:23 - 1:26
    żeby zapisać nowe informacje
  • 1:26 - 1:28
    i nie zapomnieć ich.
  • 1:29 - 1:34
    Ostatnio odkryliśmy jednak,
    że sen jest potrzebny też przed nauką.
  • 1:34 - 1:40
    Przygotowuje on umysł,
    niczym suchą gąbkę,
  • 1:40 - 1:42
    na wchłonięcie nowych informacji.
  • 1:43 - 1:46
    Bez snu obszary mózgu
    odpowiedzialne za pamięć
  • 1:46 - 1:49
    są niejako przepełnione
  • 1:49 - 1:51
    i nie możemy przyswajać nowych wspomnień.
  • 1:52 - 1:54
    Spójrzmy na dane.
  • 1:54 - 1:58
    W tym badaniu postanowiliśmy sprawdzić,
  • 1:58 - 2:01
    jak wpływa na nas nieprzespana noc.
  • 2:02 - 2:08
    Uczestników podzieliliśmy na dwie grupy:
  • 2:08 - 2:11
    osoby wyspane oraz pozbawione snu.
  • 2:12 - 2:15
    Pierwsza grupa spała osiem godzin.
  • 2:16 - 2:19
    Drugiej grupie nie pozwoliliśmy zasnąć.
  • 2:19 - 2:21
    Była pod ciągłą obserwacją w laboratorium.
  • 2:22 - 2:26
    Drzemka ani kawa nie wchodziły w grę,
    więc było naprawdę ciężko.
  • 2:27 - 2:32
    Następnego dnia uczestnicy zostali poddani
    badaniu rezonansem magnetycznym.
  • 2:32 - 2:36
    Uczyli się nowych informacji,
  • 2:36 - 2:39
    a my w tym czasie badaliśmy
    aktywność ich mózgów.
  • 2:40 - 2:44
    Potem sprawdziliśmy efekty nauki.
  • 2:45 - 2:48
    Widać je na pionowej osi.
  • 2:49 - 2:54
    Kiedy porównamy obie grupy,
    okaże się, że mózg pozbawiony snu
  • 2:54 - 3:00
    tworzy o 40 procent mniej
    nowych wspomnień, co jest istotną różnicą.
  • 3:01 - 3:03
    Powinno nas to zaniepokoić,
  • 3:03 - 3:07
    jeśli weźmiemy pod uwagę,
    jak śpią dziś uczniowie.
  • 3:09 - 3:10
    Mówiąc konkretnie,
  • 3:10 - 3:14
    w przypadku dziecka byłaby to różnica
    między świetnym wynikiem na egzaminie,
  • 3:14 - 3:17
    a oblaniem go - 40 procent.
  • 3:18 - 3:22
    Odkryliśmy też,
    co takiego dzieje się w mózgu,
  • 3:23 - 3:26
    co powoduje podobne trudności w nauce.
  • 3:27 - 3:32
    W mózgu, po obydwu jego stronach,
    znajduje się struktura o nazwie hipokamp.
  • 3:33 - 3:38
    Można powiedzieć, że hipokamp
    jest skrzynką odbiorczą mózgu.
  • 3:39 - 3:42
    Świetnie radzi sobie z odbieraniem
    nowych plików pamięci
  • 3:42 - 3:43
    i przechowywaniem ich.
  • 3:45 - 3:49
    Przyglądając się tej strukturze
    u osób, które przespały całą noc,
  • 3:50 - 3:53
    widzieliśmy prawidłową aktywność
    związaną z uczeniem się.
  • 3:55 - 3:57
    U osób pozbawionych snu
  • 3:58 - 4:01
    w ogóle nie zauważyliśmy
    znaczącej aktywności.
  • 4:03 - 4:07
    Tak jakby brak snu zamknął
    skrzynkę odbiorczą pamięci
  • 4:08 - 4:11
    i nowe wiadomości były odrzucane.
  • 4:12 - 4:16
    Nowe doświadczenia nie mogły
    zostać zapisane w pamięci.
  • 4:18 - 4:22
    Tyle niedobrego może się wydarzyć,
    jeśli zabraknie nam snu.
  • 4:23 - 4:26
    Wróćmy jednak na chwilę do drugiej grupy.
  • 4:26 - 4:29
    Pamiętacie osoby,
    które spały osiem godzin?
  • 4:30 - 4:32
    Możemy postawić zupełnie inne pytanie:
  • 4:33 - 4:37
    co jest takiego w zdrowym śnie,
  • 4:37 - 4:38
    kiedy mamy go pod dostatkiem,
  • 4:38 - 4:42
    co odświeża i wzmacnia pamięć
    oraz zdolność uczenia się
  • 4:42 - 4:43
    każdego dnia?
  • 4:44 - 4:47
    Umieszczając na głowie badanych elektrody,
  • 4:47 - 4:51
    odkryliśmy potężne fale mózgowe
  • 4:51 - 4:54
    występujące w czasie najgłębszych faz snu,
  • 4:55 - 4:57
    a także pojawiające się wraz z nimi
  • 4:57 - 5:00
    widowiskowe skoki aktywności elektrycznej,
  • 5:00 - 5:02
    nazywane wrzecionami snu.
  • 5:03 - 5:07
    Fale mózgowe podczas snu głębokiego
  • 5:08 - 5:11
    działają jak nocne kopiowanie plików.
  • 5:12 - 5:16
    Wspomnienia są przenoszone
    z tymczasowego i delikatnego schowka
  • 5:16 - 5:20
    do trwałego magazynu w mózgu,
  • 5:20 - 5:24
    gdzie są bezpieczne.
  • 5:25 - 5:28
    To ważne, żeby zrozumieć,
  • 5:28 - 5:32
    co w czasie snu
    wpływa korzystnie na pamięć,
  • 5:33 - 5:36
    bo ma to znaczenie medyczne i społeczne.
  • 5:37 - 5:42
    Wspomnę o jednym obszarze:
  • 5:42 - 5:45
    starzeniu się i otępieniu.
  • 5:47 - 5:50
    Wiadomo, że kiedy się starzejemy,
  • 5:50 - 5:54
    nasza zdolność uczenia się
    i zapamiętywania maleje.
  • 5:55 - 5:57
    Odkryliśmy jednak,
  • 5:57 - 6:00
    że fizjologiczną oznaką starzenia się
  • 6:01 - 6:03
    jest gorszy sen,
  • 6:04 - 6:07
    szczególnie ten głęboki,
    o którym mówiłem wcześniej.
  • 6:09 - 6:12
    W ubiegłym roku opublikowaliśmy
    badanie, które potwierdza,
  • 6:12 - 6:14
    że te dwa elementy
    nie tyle współwystępują,
  • 6:15 - 6:18
    co są w znacznym stopniu powiązane.
  • 6:19 - 6:22
    Okazuje się, że zakłócenia snu głębokiego
  • 6:22 - 6:24
    to niedoceniany czynnik,
  • 6:24 - 6:28
    który przyczynia się do spadku
    zdolności poznawczych i pamięciowych
  • 6:28 - 6:32
    związanego ze starzeniem się
    a także, jak odkryliśmy niedawno,
  • 6:32 - 6:34
    z chorobą Alzheimera.
  • 6:36 - 6:39
    Wiem, że to przygnębiające informacje.
  • 6:40 - 6:42
    Taki los nas czeka.
  • 6:42 - 6:45
    Jest jednak dobra wiadomość.
  • 6:46 - 6:50
    Inne czynniki związane ze starzeniem się,
  • 6:51 - 6:54
    na przykład zmiany strukturalne mózgu,
  • 6:54 - 6:56
    bardzo trudno leczyć.
  • 6:57 - 7:02
    Wspaniale, że to właśnie sen
    jest brakującym elementem układanki,
  • 7:02 - 7:05
    jaką są starzenie się
    i choroba Alzheimera,
  • 7:05 - 7:07
    bo tu możemy coś zrobić.
  • 7:09 - 7:12
    W moim centrum badania snu
  • 7:12 - 7:15
    nie używamy leków nasennych.
  • 7:16 - 7:20
    Niestety są jak tępe narzędzia
    i nie wywołują naturalnego snu.
  • 7:22 - 7:25
    Pracujemy nad inną metodą,
  • 7:25 - 7:28
    stymulacją mózgu prądem stałym.
  • 7:28 - 7:31
    Polega na dostarczaniu do mózgu
    małych ilości napięcia elektrycznego,
  • 7:31 - 7:34
    tak małych, że osoba zwykle nic nie czuje,
  • 7:34 - 7:36
    efekt jest jednak wymierny.
  • 7:37 - 7:42
    Jeśli zastosujemy ten rodzaj stymulacji
    u młodych, zdrowych ludzi w czasie snu,
  • 7:43 - 7:48
    w rytm fal snu głębokiego,
  • 7:48 - 7:52
    możemy nie tylko zwiększyć ich rozmiar,
  • 7:52 - 7:58
    ale niemal podwoić
    korzystny wpływ snu na pamięć.
  • 7:59 - 8:04
    Teraz interesuje nas, czy zastosowanie
    tej niedrogiej i mobilnej technologii
  • 8:04 - 8:06
    przyniesie podobne efekty
  • 8:06 - 8:09
    u ludzi starszych
    i cierpiących na otępienie.
  • 8:11 - 8:15
    Czy możemy przywrócić im
    zdrowy i głęboki sen
  • 8:15 - 8:20
    i tym samym ocalić zdolność uczenia się
  • 8:20 - 8:21
    i pamięć?
  • 8:21 - 8:24
    Mam taką nadzieję.
  • 8:24 - 8:27
    To jeden z naszych wielkich celów.
  • 8:29 - 8:33
    Ten przykład pokazał,
    jak sen wpływa na umysł,
  • 8:33 - 8:36
    ale jest on też niezbędny dla ciała.
  • 8:37 - 8:41
    Mówiliśmy już o braku snu
    i układzie rozrodczym.
  • 8:42 - 8:46
    Mogę też opowiedzieć o wpływie
    niedoboru snu na układ krążenia
  • 8:47 - 8:49
    i o tym, że znaczenie ma jedna godzina.
  • 8:50 - 8:55
    Dowodzi tego pewien globalny eksperyment,
    w którym bierze udział 1,6 miliarda ludzi
  • 8:55 - 8:59
    w 70 krajach, dwa razy w roku.
  • 9:00 - 9:02
    Chodzi o zmianę czasu.
  • 9:03 - 9:06
    Wiosną, kiedy tracimy godzinę snu,
  • 9:06 - 9:12
    następnego dnia liczba
    zawałów serca wzrasta o 24 procent.
  • 9:15 - 9:18
    Jesienią, kiedy zyskujemy godzinę snu,
  • 9:18 - 9:22
    liczba zawałów spada o 21 procent.
  • 9:24 - 9:25
    Niesamowite, prawda?
  • 9:27 - 9:32
    To samo dotyczy wypadków drogowych,
  • 9:33 - 9:35
    a nawet liczby samobójstw.
  • 9:37 - 9:40
    Idźmy dalej i przyjrzyjmy się
  • 9:40 - 9:42
    niedoborowi snu
    i pracy układu odpornościowego.
  • 9:43 - 9:48
    Na ilustracji widzimy
    urocze niebieskie komórki.
  • 9:48 - 9:50
    Są nazywane naturalnymi zabójcami.
  • 9:51 - 9:57
    To tacy tajni agenci
    układu odpornościowego.
  • 9:58 - 10:03
    Komórki te są świetne w identyfikowaniu
    niebezpiecznych i niechcianych elementów
  • 10:03 - 10:04
    i eliminowaniu ich.
  • 10:05 - 10:09
    Tutaj zajmują się niszczeniem guza.
  • 10:11 - 10:18
    Chcielibyśmy zawsze mieć taki zestaw
    sprawnie działających zabójców,
  • 10:19 - 10:22
    a niestety tak nie jest,
    jeśli nie śpimy wystarczająco dużo.
  • 10:24 - 10:25
    Uczestnicy kolejnego eksperymentu
  • 10:25 - 10:29
    nie zostali całkowicie pozbawieni snu.
  • 10:29 - 10:33
    Ich sen został ograniczony
    do czterech godzin
  • 10:33 - 10:34
    tylko przez jedną noc,
  • 10:35 - 10:38
    Sprawdźmy, jak bardzo zmniejszyła się
  • 10:38 - 10:40
    aktywność komórek odpornościowych.
  • 10:41 - 10:42
    Nie jest to mały spadek.
  • 10:42 - 10:45
    Nie jest to 10 ani 20 procent.
  • 10:46 - 10:50
    Aktywność naturalnych zabójców
    zmniejszyła się o 70 procent.
  • 10:52 - 10:56
    To niepokojący spadek odporności.
  • 10:57 - 11:01
    Być może rozumiecie już,
    dlaczego istnieje istotny związek
  • 11:01 - 11:04
    między krótkim snem
  • 11:04 - 11:08
    i ryzykiem rozwoju wielu form nowotworu.
  • 11:10 - 11:13
    Obecnie na tej liście
    znajduje się rak jelita grubego,
  • 11:13 - 11:16
    prostaty i piersi.
  • 11:18 - 11:23
    Związek braku snu i raka jest tak silny,
  • 11:23 - 11:26
    że Światowa Organizacja Zdrowia
  • 11:26 - 11:29
    uznała każdy rodzaj pracy na nocną zmianę
  • 11:30 - 11:32
    za prawdopodobny czynnik rakotwórczy,
  • 11:33 - 11:36
    ponieważ zaburza rytm snu i czuwania.
  • 11:38 - 11:40
    Może znacie stare powiedzenie,
  • 11:41 - 11:42
    że wyśpisz się po śmierci.
  • 11:43 - 11:47
    Mówię teraz poważnie:
    to śmiertelnie nierozsądna rada.
  • 11:48 - 11:48
    (Śmiech)
  • 11:48 - 11:53
    Dowodzą tego badania epidemiologiczne
    obejmujące miliony ludzi.
  • 11:53 - 11:55
    Mówiąc wprost,
  • 11:55 - 11:58
    im krócej śpimy, tym krócej żyjemy.
  • 11:59 - 12:02
    Krótki sen zwiększa ryzyko śmierci.
  • 12:05 - 12:09
    Jeśli większe ryzyko nowotworu
  • 12:09 - 12:11
    albo nawet choroby Alzheimera
  • 12:11 - 12:15
    nie jest wystarczająco niepokojące,
  • 12:16 - 12:17
    odkryliśmy też,
  • 12:17 - 12:23
    że brak snu niszczy nawet
    sam fundament biologicznego życia,
  • 12:25 - 12:27
    kod genetyczny zapisany w DNA.
  • 12:28 - 12:32
    W badaniu wzięła udział
    grupa zdrowych dorosłych.
  • 12:32 - 12:36
    Przez tydzień sen uczestników
    ograniczano do sześciu godzin,
  • 12:37 - 12:41
    a potem sprawdzono,
    jak zmieniła się aktywność ich genów
  • 12:41 - 12:44
    w porównaniu z okresem,
  • 12:44 - 12:46
    kiedy spali osiem godzin.
  • 12:47 - 12:49
    Odkryto dwie ważne rzeczy.
  • 12:50 - 12:57
    Po pierwsze, aż 711 genów
    prezentowało zaburzoną aktywność
  • 12:58 - 12:59
    z powodu braku snu.
  • 13:00 - 13:05
    Po drugie, około połowa tych genów
    prezentowała wzmożoną aktywność,
  • 13:06 - 13:08
    a druga połowa - obniżoną.
  • 13:08 - 13:12
    Geny, które zostały wyłączone
    z powodu braku snu,
  • 13:12 - 13:14
    to geny związane z układem odpornościowym.
  • 13:15 - 13:18
    I znowu mamy spadek odporności.
  • 13:19 - 13:23
    Z kolei geny, których aktywność wzrosła
  • 13:23 - 13:25
    z powodu braku snu
  • 13:25 - 13:28
    to geny sprzyjające guzom,
  • 13:29 - 13:33
    geny związane z przewlekłym
    stanem zapalnym w organizmie
  • 13:34 - 13:36
    oraz geny związane ze stresem
  • 13:37 - 13:40
    i w efekcie z chorobami układu krążenia.
  • 13:41 - 13:45
    Żaden aspekt zdrowia
  • 13:45 - 13:48
    nie uchroni się przed skutkami braku snu
  • 13:48 - 13:50
    i nie pozostanie nietknięty.
  • 13:51 - 13:54
    To jak pęknięta rura w domu.
  • 13:54 - 13:59
    Brak snu dostanie się
    do każdej szczeliny naszej fizjologii.
  • 14:00 - 14:04
    Wpłynie nawet na DNA,
  • 14:04 - 14:07
    w którym zapisane jest nasze zdrowie.
  • 14:10 - 14:11
    Może myślicie teraz:
  • 14:13 - 14:15
    "Jak mogę się lepiej wysypiać?",
  • 14:15 - 14:17
    "Jakie są sposoby na dobry sen?".
  • 14:18 - 14:23
    Poza unikaniem szkodliwego wpływu
  • 14:23 - 14:25
    alkoholu i kofeiny na sen
  • 14:26 - 14:28
    oraz, jeśli macie kłopoty ze snem w nocy,
  • 14:28 - 14:30
    unikaniem drzemek w ciągu dnia,
  • 14:30 - 14:32
    mam dwie rady.
  • 14:33 - 14:36
    Pierwsza to regularność.
  • 14:36 - 14:39
    Kładźcie się spać o tej samej porze,
    wstawajcie o tej samej godzinie,
  • 14:39 - 14:42
    bez względu na to,
    czy to dzień roboczy, czy weekend.
  • 14:42 - 14:45
    Regularność jest kluczowa.
  • 14:45 - 14:47
    Będzie ostoją snu
  • 14:47 - 14:51
    oraz poprawi jego długość i jakość.
  • 14:52 - 14:55
    Druga rada dotyczy chłodu.
  • 14:56 - 14:59
    Ciało musi obniżyć temperaturę
  • 14:59 - 15:03
    o około jeden stopień Celsjusza,
    żeby zainicjować sen
  • 15:03 - 15:04
    i pozostać w tym stanie.
  • 15:05 - 15:10
    Dlatego łatwiej zasnąć
    w zbyt chłodnym pokoju
  • 15:10 - 15:11
    niż za ciepłym.
  • 15:12 - 15:17
    Utrzymujcie w sypialni temperaturę
    około 18 stopni Celsjusza.
  • 15:18 - 15:20
    To optymalna temperatura
    w przypadku większości ludzi.
  • 15:22 - 15:26
    Na koniec zastanówmy się jeszcze,
  • 15:26 - 15:29
    co jest najważniejsze do zapamiętania.
  • 15:31 - 15:32
    Może to:
  • 15:33 - 15:38
    niestety sen to nie luksus,
    na który się decydujemy lub nie,
  • 15:39 - 15:44
    sen to niepodlegająca negocjacji
    biologiczna konieczność.
  • 15:45 - 15:48
    To system podtrzymywania życia
  • 15:49 - 15:53
    i najlepsze, jak dotąd, rozwiązanie natury
    przybliżające nas do nieśmiertelności.
  • 15:55 - 15:59
    Drastyczny spadek długości snu
    w krajach uprzemysłowionych
  • 15:59 - 16:04
    ma katastrofalny wpływ
    na nasze zdrowie, dobrostan,
  • 16:04 - 16:07
    a nawet bezpieczeństwo i edukację dzieci.
  • 16:08 - 16:11
    To cicha epidemia braku snu.
  • 16:11 - 16:17
    Szybko staje się ona jednym z największych
    wyzwań XXI wieku związanych ze zdrowiem.
  • 16:20 - 16:23
    Myślę, że nadszedł czas,
  • 16:23 - 16:27
    byśmy odzyskali prawo do całej nocy snu.
  • 16:28 - 16:30
    I to bez poczucia zakłopotania
  • 16:30 - 16:34
    czy przypinania nam etykietki lenia.
  • 16:35 - 16:41
    W ten sposób odzyskamy dostęp
    do najpotężniejszego eliksiru życia,
  • 16:42 - 16:45
    niezawodnego niczym szwajcarski scyzoryk.
  • 16:47 - 16:52
    Po tej przemowie, mogę tylko życzyć
    dobrej nocy i powodzenia.
  • 16:52 - 16:53
    A przede wszystkim...
  • 16:55 - 16:56
    śpijcie dobrze.
  • 16:57 - 16:58
    Bardzo dziękuję.
  • 16:58 - 17:01
    (Brawa)
  • 17:03 - 17:04
    Dziękuję.
  • 17:04 - 17:06
    (Brawa)
  • 17:07 - 17:08
    Dziękuję bardzo.
  • 17:08 - 17:10
    David Biello: Poczekaj jeszcze chwilę.
  • 17:11 - 17:13
    Dziękuję, że zostałeś.
  • 17:13 - 17:14
    To było przerażające.
  • 17:15 - 17:17
    Matt Walker: Bardzo proszę.
    DB: Dziękuję.
  • 17:18 - 17:23
    Co mamy zrobić, skoro nie możemy
    nadrobić zaległości w śnie?
  • 17:23 - 17:27
    Co mamy zrobić, kiedy do późna w nocy
    przewracamy się z boku na bok
  • 17:27 - 17:30
    albo jeśli pracujemy w trybie zmianowym?
  • 17:30 - 17:32
    MB: Nie możemy nadrobić
    zaległości w spaniu.
  • 17:32 - 17:34
    Sen nie działa jak bank.
  • 17:34 - 17:36
    Nie możemy zaciągać długu
  • 17:36 - 17:38
    w nadziei, że spłacimy go później.
  • 17:39 - 17:42
    Skutki braku snu są tak katastrofalne,
  • 17:42 - 17:45
    a nasze zdrowie pogarsza się tak szybko,
  • 17:45 - 17:48
    ponieważ człowiek to jedyny gatunek,
  • 17:48 - 17:50
    który celowo pozbawia się snu
  • 17:50 - 17:52
    bez wyraźnego powodu.
  • 17:53 - 17:54
    DB: Bo jesteśmy mądrzy.
  • 17:54 - 18:00
    MW: To znaczy, że w toku ewolucji natura
  • 18:00 - 18:05
    nigdy nie musiała mierzyć się
    z wyzwaniem, jakim jest braku snu.
  • 18:05 - 18:08
    Nigdy nie rozwinęła
    systemu zabezpieczającego.
  • 18:09 - 18:11
    Dlatego kiedy brakuje nam snu,
  • 18:11 - 18:15
    umysł i ciało szybko przestają
    prawidłowo działać.
  • 18:15 - 18:18
    Musimy ustalić priorytety.
  • 18:18 - 18:21
    DB: Dobrze, ale kiedy przewracam się
    w łóżku z boku na bok,
  • 18:21 - 18:22
    co mam zrobić?
  • 18:23 - 18:27
    MW: Jeśli długo nie możesz zasnąć,
  • 18:27 - 18:31
    powinieneś wstać z łóżka,
    iść do innego pokoju
  • 18:31 - 18:32
    i zająć się czymś innym.
  • 18:32 - 18:36
    Mózg bardzo szybko skojarzy sypialnię
  • 18:36 - 18:38
    z miejscem czuwania.
  • 18:39 - 18:41
    Musisz przełamać to skojarzenie.
  • 18:41 - 18:44
    Wróć do łóżka, kiedy poczujesz się senny,
  • 18:44 - 18:48
    a wtedy na nowo nauczysz się,
  • 18:48 - 18:50
    że łóżko jest miejscem do spania.
  • 18:50 - 18:55
    Przecież nie siadamy do stołu,
    czekając aż zgłodniejemy,
  • 18:56 - 18:59
    czemu więc mamy leżeć w łóżku,
    czekając aż poczujemy się senni?
  • 19:00 - 19:02
    DB: Dziękuję za dzwonek alarmowy,
    to świetna prelekcja.
  • 19:02 - 19:04
    MW: Bardzo proszę. Dziękuję.
Title:
Sen to twoja supermoc
Speaker:
Matt Walker
Description:

Sen to nasz system podtrzymywania życia i najlepsze, jak dotąd, rozwiązanie natury przybliżające nas do nieśmiertelności - uważa badacz snu Matt Walker. Zanurzając się w badania nad snem, Walker opowiada o wspaniałych korzyściach płynących ze snu oraz o zagrożeniach związanych z jego brakiem - zarówno dla umysłu, jak i ciała. Badacz wyjaśnia, jak sen wpływa na uczenie się, pamięć, układ odpornościowy, a nawet kod genetyczny. Daje również pomocne wskazówki, jak lepiej spać.

more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TEDTalks
Duration:
19:18
Marta Grochowalska edited Polish subtitles for Sleep is your superpower Sep 20, 2019, 6:31 AM
Marta Grochowalska edited Polish subtitles for Sleep is your superpower Aug 29, 2019, 10:35 AM
Marta Grochowalska edited Polish subtitles for Sleep is your superpower Aug 23, 2019, 9:00 AM
Marta Grochowalska approved Polish subtitles for Sleep is your superpower Aug 23, 2019, 8:54 AM
Marta Grochowalska edited Polish subtitles for Sleep is your superpower Aug 23, 2019, 8:54 AM
Marta Grochowalska edited Polish subtitles for Sleep is your superpower Aug 16, 2019, 5:45 PM
Marta Grochowalska edited Polish subtitles for Sleep is your superpower Aug 14, 2019, 6:50 PM
Retired user accepted Polish subtitles for Sleep is your superpower Aug 14, 2019, 5:50 PM
Show all

Polish subtitles

Revisions Compare revisions

  • Revision 50 Edited
    Marta Grochowalska Sep 20, 2019, 6:31 AM
  • Revision 49 Edited
    Marta Grochowalska Aug 29, 2019, 10:35 AM
  • Revision 48 Edited
    Marta Grochowalska Aug 23, 2019, 9:00 AM
  • Revision 47 Edited
    Marta Grochowalska Aug 23, 2019, 8:54 AM