< Return to Video

Hoe cafeïne en alcohol je slaap beïnvloeden

  • 0:00 - 0:04
    Velen van ons starten de dag graag
    met een kopje koffie
  • 0:04 - 0:07
    en eindigen die wellicht
    bij voorkeur met een glas wijn
  • 0:07 - 0:09
    of een andere alcoholische drank.
  • 0:09 - 0:12
    Maar het blijkt dat deze twee substanties,
  • 0:12 - 0:14
    alcohol en cafeïne,
  • 0:14 - 0:17
    verrassende invloeden
    op onze slaap kunnen hebben.
  • 0:17 - 0:19
    [Wetenschappelijk slapen]
  • 0:22 - 0:24
    Laten we beginnen met cafeïne.
  • 0:24 - 0:26
    Cafeïne hoort bij de substanties
  • 0:26 - 0:30
    die we psychostimulantia noemen.
  • 0:30 - 0:33
    En iedereen weet dat je
    van cafeïne alerter kunt worden.
  • 0:33 - 0:35
    Het kan je wakker maken.
  • 0:35 - 0:37
    Maar er zijn tenminste nog twee
  • 0:37 - 0:40
    verborgen eigenschappen van cafeïne
  • 0:40 - 0:42
    waar sommigen zich misschien
    niet bewust van zijn.
  • 0:42 - 0:47
    De eerste gaat over
    hoe lang cafeïne blijft werken.
  • 0:47 - 0:49
    Cafeïne, voor de gemiddelde volwassene,
  • 0:49 - 0:52
    heeft wat we noemen een halveringstijd
  • 0:52 - 0:54
    van ongeveer vijf tot zes uur.
  • 0:54 - 0:57
    Dat betekent dat na ongeveer
    vijf tot zes uur
  • 0:57 - 1:01
    50% van de cafeïne die je gebruikte
  • 1:01 - 1:04
    nog steeds door je lichaam circuleert.
  • 1:04 - 1:08
    Dat betekent ook
    dat een kwart van die cafeïne
  • 1:08 - 1:11
    er na 10 tot 12 uur nog steeds is.
  • 1:11 - 1:14
    Oftewel, laten we zeggen
    dat je een kop koffie dronk
  • 1:14 - 1:16
    om twee uur 's middags.
  • 1:16 - 1:18
    Het kan dan zijn
  • 1:18 - 1:20
    dat bijna een kwart van die cafeïne
  • 1:20 - 1:24
    om middernacht nog in je hoofd rondgaat.
  • 1:24 - 1:28
    Als gevolg daarvan
    kan een individu problemen hebben
  • 1:28 - 1:29
    om in te slapen
  • 1:29 - 1:32
    of zelfs goed door te slapen
    gedurende de nacht.
  • 1:33 - 1:35
    Dat is de eerste eigenschap van cafeïne.
  • 1:35 - 1:38
    De tweede eigenschap van cafeïne
  • 1:38 - 1:41
    is dat het de kwaliteit
    van je slaap kan beïnvloeden.
  • 1:41 - 1:43
    Nu zullen sommige mensen zeggen
  • 1:43 - 1:45
    dat ze een van die mensen zijn
  • 1:45 - 1:47
    die na het avondeten
    een espresso kunnen drinken
  • 1:47 - 1:51
    en toch prima inslapen
    en ook blijven slapen.
  • 1:51 - 1:52
    Maar zelfs als dat zo is,
  • 1:52 - 1:55
    het blijkt dat cafeïne
    een negatief effect kan hebben
  • 1:55 - 2:00
    op de hoeveelheid diepe,
    niet-remslaap die we hebben,
  • 2:00 - 2:03
    de fases drie en vier van niet-remslaap.
  • 2:03 - 2:06
    Dat is het type herstellende diepe slaap.
  • 2:06 - 2:07
    Met als gevolg
  • 2:07 - 2:09
    dat je de volgende ochtend
    wakker kunt worden
  • 2:09 - 2:11
    zonder je uitgerust te voelen;
  • 2:11 - 2:14
    de slaap heeft je niet hersteld.
  • 2:14 - 2:15
    Maar toch lag je niet wakker
  • 2:15 - 2:18
    en je kon ook goed inslapen,
  • 2:18 - 2:20
    dus zie je het verband niet,
  • 2:20 - 2:24
    maar desalniettemin
    neem je die ochtend misschien
  • 2:24 - 2:27
    twee koppen koffie om wakker te worden
  • 2:27 - 2:28
    in plaats van een.
  • 2:28 - 2:30
    Dat was koffie,
  • 2:30 - 2:33
    maar laten we het nu hebben over alcohol,
  • 2:33 - 2:35
    want alcohol is misschien
  • 2:35 - 2:39
    een van de meest onbegrepen
    slaaphulpmiddelen die er zijn.
  • 2:39 - 2:43
    Feitelijk is het helemaal
    geen hulpmiddel om te slapen.
  • 2:43 - 2:45
    En het kan problemen
    veroorzaken voor je slaap
  • 2:45 - 2:47
    op tenminste drie manieren.
  • 2:47 - 2:50
    Ten eerste behoort alcohol
    tot een categorie
  • 2:50 - 2:52
    die we verdovende middelen noemen.
  • 2:52 - 2:55
    Maar verdoving is geen slaap.
  • 2:55 - 2:57
    En onderzoeken laten zien
    dat die twee dingen
  • 2:57 - 2:59
    behoorlijk van elkaar verschillen.
  • 2:59 - 3:01
    Verdoving is een staat
  • 3:01 - 3:03
    waarin we simpelweg uitschakelen
  • 3:03 - 3:05
    dat onze hersencellen vuren,
  • 3:05 - 3:07
    met name in de cortex.
  • 3:08 - 3:10
    En dat is geen natuurlijke slaap.
  • 3:10 - 3:14
    Gedurende de diepe
    niet-remslaap, bijvoorbeeld,
  • 3:14 - 3:18
    heeft het brein de opmerkelijk coördinatie
  • 3:18 - 3:21
    over honderdduizenden cellen
  • 3:21 - 3:23
    die plotseling tegelijk vuren
  • 3:23 - 3:24
    en dan allemaal stil worden
  • 3:24 - 3:27
    en dan allemaal tegelijk vuren
    en dan stil worden,
  • 3:27 - 3:30
    waarbij ze de grote,
    krachtige hersengolven
  • 3:30 - 3:33
    van de diepe niet-remslaap produceren.
  • 3:33 - 3:34
    Dus dat is de eerste manier
  • 3:34 - 3:37
    waarop alcohol problemen kan veroorzaken.
  • 3:37 - 3:40
    We verwarren verdoving met diepe slaap.
  • 3:40 - 3:43
    Het tweede probleem met alcohol
  • 3:43 - 3:46
    is dat het je slaap kan fragmenteren.
  • 3:46 - 3:50
    Alcohol kan tijdens je slaap
    zorgen voor het activeren
  • 3:50 - 3:52
    van wat we de 'vecht-of-vlucht'-tak
  • 3:52 - 3:54
    van het zenuwstelsel noemen.
  • 3:54 - 3:57
    Dat zorgt ervoor dat je vaker wakker wordt
  • 3:57 - 3:58
    tijdens de nacht.
  • 3:58 - 4:00
    En alcohol kan er zelfs voor zorgen
  • 4:00 - 4:04
    dat er meer waarschuwingschemicaliën
    door het brein worden afgegeven,
  • 4:04 - 4:07
    wat ook weer je slaap fragmenteert.
  • 4:07 - 4:11
    Het derde en laatste probleem
    van alcohol met slaap
  • 4:11 - 4:13
    is dat alcohol een blokkade kan vormen
  • 4:13 - 4:17
    voor je remslaap, of je droomslaap.
  • 4:17 - 4:19
    En zoals we in komende
    episodes zullen zien,
  • 4:20 - 4:22
    zorgen remslaap, of droomslaap,
  • 4:22 - 4:25
    voor een groot aantal voordelen,
  • 4:25 - 4:27
    dingen zoals je emotionele
  • 4:27 - 4:30
    en mentale gezondheid,
    je creativiteit zelfs.
  • 4:30 - 4:34
    Nu zit ik hier niet om iedereen
    te vertellen hoe hij moet leven.
  • 4:34 - 4:36
    Ik wil niet de puritein uithangen.
  • 4:36 - 4:38
    Ik ben maar een wetenschapper.
  • 4:38 - 4:40
    Ik wil je echter wel voorzien
  • 4:40 - 4:43
    van de informatie over de relatie
  • 4:43 - 4:46
    tussen cafeïne en alcohol en je slaap,
  • 4:46 - 4:49
    zodat je een geïnformeerde
    keuze kunt maken
  • 4:49 - 4:52
    over hoe je het best kunt leven
  • 4:52 - 4:55
    mocht je je slaapgezondheid
    prioriteit willen geven.
Title:
Hoe cafeïne en alcohol je slaap beïnvloeden
Speaker:
Matt Walker
Description:

Cafeïne maakt je wakker en van alcohol droom je weg, toch? Zo simpel ligt het dus niet. Slaapwetenschapper Matt Walker opent ons de ogen inzake hoe deze substanties de kwali- en kwantiteit van je slaap beïnvloeden.
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED Series
Duration:
04:54

Dutch subtitles

Revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.