< Return to Video

איך קפאין ואלכוהול משפיעים על השינה שלכם

  • 0:00 - 0:04
    רבים מאיתנו אוהבים
    להתחיל את היום עם כוס קפה
  • 0:04 - 0:07
    ואולי לסיים את היום עם כוס יין
  • 0:07 - 0:09
    או סוג אחר של משקה אלכוהולי.
  • 0:09 - 0:12
    אבל מסתבר ששני החומרים האלו,
  • 0:12 - 0:18
    אלכוהול וקפאין,
    יכולים להשפיע באופן מפתיע על השינה שלנו.
  • 0:18 - 0:19
    [שינה עם מדע]
  • 0:19 - 0:22
    (מוזיקה)
  • 0:22 - 0:24
    בואו נתחיל עם קפאין.
  • 0:24 - 0:26
    קפאין שייך לקבוצת סמים
  • 0:26 - 0:30
    בשם מעוררים פסיכואקטיבים.
  • 0:30 - 0:33
    וכולם יודעים שקפאין גורם להם לעוררות.
  • 0:33 - 0:35
    הוא יכול להעיר אותם.
  • 0:35 - 0:37
    אבל יש לפחות שתי תכונות נוספות,
  • 0:37 - 0:40
    נסתרות של קפאין,
  • 0:40 - 0:42
    שחלק מהאנשים אולי לא מודעים אליהן.
  • 0:42 - 0:47
    הראשונה היא זמן ההשפעה של קפאין.
  • 0:47 - 0:49
    עבור המבוגר הממוצע,
  • 0:49 - 0:52
    לקפאין יש מחצית חיים
  • 0:52 - 0:54
    של בערך חמש עד שש שעות
  • 0:54 - 0:57
    הכוונה שאחרי חמש עד שש שעות
  • 0:57 - 1:01
    50 אחוז מהקפאין ששתית
  • 1:01 - 1:04
    עדיין מסתובב במערכת שלך.
  • 1:04 - 1:08
    מה שזה גם אומר, זה שלקפאין יש רבע חיים
  • 1:08 - 1:11
    של בערך 10 עד 12 שעות.
  • 1:11 - 1:14
    במילים אחרות, נגיד ששתיתם כוס קפה
  • 1:14 - 1:16
    בשעה שתיים אחה"צ.
  • 1:16 - 1:20
    יכול להיות שכמעט רבע מהקפאין הזה
  • 1:20 - 1:24
    עדיין מסתחרר במוח שלכם בחצות הלילה.
  • 1:24 - 1:28
    וכתוצאה מזה, זה יכול להקשות עליכם
  • 1:28 - 1:31
    להירדם או אפילו להשאר בשינה עמוקה
  • 1:31 - 1:33
    לכל אורך הלילה.
  • 1:33 - 1:35
    אז זו התכונה הראשונה של קפאין.
  • 1:35 - 1:38
    הבעיה השניה עם קפאין
  • 1:38 - 1:41
    היא שהוא יכול לשנות את איכות השינה שלך.
  • 1:41 - 1:43
    יהיו שיגידו לי:
  • 1:43 - 1:45
    "אני אחת מאלו
  • 1:45 - 1:47
    שיכולות לשתות אספרסו עם ארוחת הערב,
  • 1:47 - 1:51
    להירדם בלי בעיה, ולישון טוב".
  • 1:51 - 1:53
    אבל אפילו אם זה נכון, מסתבר
  • 1:53 - 1:56
    שקפאין יכול בעצם לצמצם את כמות
  • 1:56 - 2:00
    השינה העמוקה,
    שאינה שנת תנועות עיניים מהירות (תע"מ),
  • 2:00 - 2:03
    שלבים שלוש וארבע של שינה
    שאינם שנת תע"מ.
  • 2:03 - 2:06
    זו השינה העמוקה והמחדשת.
  • 2:06 - 2:09
    וכתוצאה מזה, אתם יכולים
    להתעורר למחרת בבוקר
  • 2:09 - 2:11
    ולא להרגיש רעננים,
  • 2:11 - 2:14
    לא להרגיש כוחות מחודשים לאחר השינה.
  • 2:14 - 2:15
    אבל לא תזכרו שהתעוררתם,
  • 2:15 - 2:18
    לא תזכרו שהתקשיתם להירדם,
  • 2:18 - 2:20
    כך שלא תקשרו,
  • 2:20 - 2:23
    אבל בכל זאת, אתם עשויים למצוא את עצמכם
  • 2:23 - 2:27
    נזקקים לשתי כוסות קפה בבוקר, במקום אחת,
  • 2:27 - 2:28
    כדי להתעורר.
  • 2:28 - 2:33
    אז זה באשר לקפאין.
    עכשיו נתקדם לאלכוהול,
  • 2:33 - 2:35
    כי אלכוהול הוא אולי
  • 2:35 - 2:39
    אחד מעזרי השינה הפחות מובנים שיש.
  • 2:39 - 2:43
    בעצם הוא כל דבר פרט לעזר שינה.
  • 2:43 - 2:45
    והוא יכול להיות בעייתי לשינה שלכם
  • 2:45 - 2:47
    לפחות בשלוש דרכים.
  • 2:47 - 2:50
    ראשית, אלכוהול שייך לקבוצת סמים
  • 2:50 - 2:52
    שנקראים סמים מרגיעים.
  • 2:52 - 2:55
    אבל הרגעה אינה שינה.
  • 2:55 - 2:57
    המחקר מלמד אותנו ששני הדברים האלו
  • 2:57 - 2:59
    הם שונים בתכלית.
  • 2:59 - 3:04
    בהרגעה אנחנו מכבים
  • 3:04 - 3:08
    את הירי של תאי המוח,
    בפרט בקליפת המוח.
  • 3:08 - 3:10
    וזו לא שינה טבעית.
  • 3:10 - 3:13
    למעשה, בזמן שינה עמוקה
    שאינה שנת תע"מ
  • 3:13 - 3:18
    למשל, למוח יש תיאום מרשים
  • 3:18 - 3:21
    של מאות אלפי תאים
  • 3:21 - 3:23
    שפתאום יורים יחד,
  • 3:23 - 3:24
    ואז מחרישים,
  • 3:24 - 3:27
    ואז יורים כולם יחד,
    ואז מחרישים,
  • 3:27 - 3:30
    וכך יוצרים גלי מוח גדולים וחזקים
  • 3:30 - 3:33
    של שינה עמוקה, שאינה שנת תע"מ.
  • 3:33 - 3:34
    אז זו הדרך הראשונה
  • 3:34 - 3:37
    שבה אלכוהול הוא בעייתי.
  • 3:37 - 3:40
    אנחנו מבלבלים בין הרגעה לשינה עמוקה.
  • 3:40 - 3:43
    הבעיה השניה עם אלכוהול היא
  • 3:43 - 3:46
    שהוא יכול ממש לקטוע את השינה שלכם.
  • 3:46 - 3:50
    אלכוהול יכול להפעיל תוך כדי שינה
  • 3:50 - 3:52
    את המסלול שנקרא "הילחם או ברח"
  • 3:52 - 3:54
    במערכת העצבים,
  • 3:54 - 3:57
    שיעיר אתכם לעיתים קרובות יותר
  • 3:57 - 3:58
    לאורך הלילה.
  • 3:58 - 4:00
    ואלכוהול יכול להגביר גם את כמות
  • 4:00 - 4:04
    הכימיקלים המעוררים שמשוחררים ע"י המוח,
  • 4:04 - 4:07
    ששוב מקטעים את השינה שלך.
  • 4:07 - 4:11
    הבעיה השלישית והאחרונה עם אלכוהול ושינה
  • 4:11 - 4:13
    היא שאלכוהול יכול ממש לחסום
  • 4:13 - 4:17
    את שנת התע"מ שלכם, שהיא שנת החלום.
  • 4:17 - 4:19
    וכמו שנלמד בפרקים הבאים,
  • 4:20 - 4:22
    שנת תע"מ , או שנת תנועות עיניים מהירות,
    שנת חלום,
  • 4:22 - 4:25
    מספקת הרבה יתרונות,
  • 4:25 - 4:27
    כמו בריאות רגשית ונפשית
  • 4:27 - 4:30
    ואפילו יצירתיות.
  • 4:30 - 4:34
    אני לא רוצה לומר לכם איך לחיות את חייכם.
  • 4:34 - 4:36
    אני לא רוצה להיות פוריטני.
  • 4:36 - 4:38
    אני רק מדען.
  • 4:38 - 4:40
    מה שאני רוצה לנסות ולעשות,
  • 4:40 - 4:43
    זה לספק לכם מידע על הקשרים
  • 4:43 - 4:46
    בין קפאין ואלכוהול לבין השינה שלכם
  • 4:46 - 4:49
    כך שתוכלו לקבל החלטה מושכלת
  • 4:49 - 4:52
    איך לחיות את חייכם
  • 4:52 - 4:55
    כשאתם מנסים לתעדף את בריאות השינה שלכם.
Title:
איך קפאין ואלכוהול משפיעים על השינה שלכם
Speaker:
מט ווקר
Description:

קפאין מעיר אתכם, ואלכוהול גורם לכם "לנקר", נכון? זה לא כל-כך פשוט. מדען השינה מט ווקר פוקח את עינינו לגבי הדרך שמשקאות אלו משפיעים על איכות וכמות השינה שלנו.
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED Series
Duration:
04:54

Hebrew subtitles

Revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.