Kako izvršna funkcija mozga funkcioniše i kako da je poboljšate

Koristite izvršnu funkciju svog mozga svaki dan - tako radite stvari kao što su obraćanje pažnje, planiranje unapred i kontrolisanje impulsa. Možete li da je unapredite kako bi se promenila nabolje? Uz najvažnije delove svog istraživanja razvoja dece, kognitivna naučnica Sabin Dobel istražuje faktore koji utiču na izvršnu funkciju i kako je možete koristiti da se rešite loših navika i da postignete svoje ciljeve.

Imam jedno priznanje.

Tek nedavno sam naučila da vozim.

I bilo je baš teško.

To nije zbog toga što sam starija.

Sećate li se kako vam je bilo
kada ste vi učili da vozite?

Kada je svaka odluka koju ste donosili
bila tako svesna i promišljena?

Dolazila bih kući sa časova
potpuno mentalno iscrpljena.

Kao kognitivni naučnik,
znam da je to zbog toga što sam koristila

dosta onog što se zove izvršna funkcija.

Izvršna funkcija je naša sjajna sposobnost
da svesno kontrolišemo svoje misli,

emocije i aktivnosti

kako bismo postigli ciljeve...

kao što je učenje vožnje.

To je ono što koristimo kada treba
da pobegnemo od navike,

sputamo impulse i planiramo unapred.

Najbolje je možemo videti
kada stvari krenu po zlu.

Npr. da li ste ikada slučajno
sipali đus preko žitarica?

(Smeh)

Ili, da li ste ikada počeli
da skrolujete Fejsbukom

i odjednom shvatili
da ste propustili sastanak?

(Smeh)

Ili vam ovo zvuči poznatije:

da li ste ikada planirali da svratite
u prodavnicu na putu s posla,

a onda se, na autopilotu, odvezli kući?

(Smeh)

Ove stvari se dešavaju svima.

I to obično zovemo rasejanost,

ali u stvari se dešava

da doživljavamo zastoj
u izvršnoj funkciji.

Izvršnu funkciju koristimo svaki dan
u svim aspektima života.

Tokom poslednjih 30 godina,

istraživači su otkrili
da predviđa razne dobre stvari

u detinjstvu i kasnije,

kao što su društvene veštine,
akademski uspeh,

psihičko i fizičko zdravlje,

zarađivanje, štednju,

čak i izbegavanje zatvora.

Zvuči sjajno, zar ne?

Tako da ne iznenađuje

da su istraživači kao ja
toliko zainteresovani da je razumeju

i da shvate kako da je unaprede.

Nedavno, izvršna funkcija je postala
popularna formula za samopoboljšanje.

Ljudi misle da mogu da je unaprede
kroz aplikacije za trening mozga

i kompjuterske igre,

ili uvežbavajući je konkretno,
npr. igrajući šah.

A naučnici pokušavaju
da je treniraju u laboratoriji

u nadi da će je unaprediti,
kao i druge povezane stvari,

kao što je inteligencija.

E pa, mogu vam reći

da je pogrešno ovako razmišljati
o izvršnoj funkciji.

Treniranje mozga neće unaprediti
izvršnu funkciju u širem smislu

jer podrazumeva vežbanje u užem smislu,

van realnog konteksta
u kojem je u stvari koristimo.

Dakle, možete savladati aplikaciju
za izvršnu funkciju u telefonu,

ali vas to neće sprečiti da sipate
đus preko pahuljica dvaput nedeljno.

(Smeh)

Ako zaista želite da poboljšate
svoju izvršnu funkciju

na način koji je važan za vaš život,

morate da razumete
kako na nju utiče kontekst.

Pokazaću vam šta mislim pod tim.

Postoji sjajan test
koji koristimo u laboratoriji

za merenje izvršne funkcije
kod dece niskog uzrasta

koji se zove „sortiranje karata
uz menjanje kriterijuma.“

U ovom zadatku, deca treba
da sortiraju karte na jedan način -

npr. prema obliku -

iznova i iznova dok ne stvore naviku.

A onda im tražimo da se prebace

i sortiraju iste karte na drugačiji način,

npr. po boji.

Baš mala deca se muče sa ovim.

Deca od tri i četiri godine će uglavnom
nastaviti da sortiraju na prvi način

bez obzira na to koliko ih podsećate
na ono što bi trebalo da rade.

(Video) Žena: Ako je plava, stavi ovde.
Ako je crveno, stavi ovde.

Evo ti plava.

Okej, sada ćemo igrati drugu igru.

Nećemo igrati igru boja više.

Sada ćemo se igrati igru oblika,

i u ovoj igri,

sve zvezde idu ovde,
a svi kamioni ovde, okej?

Zvezde idu ovde, kamioni ovde.

Gde idu zvezde?

A gde idu kamioni?

Odlično.

Okej, zvezde idu ovde, kamioni idu ovde.

Evo ga kamion.

(Smeh)

Zvezde idu ovde, kamioni ovde.

Evo je zvezda.

(Smeh)

SB: Baš je zanimljivo

i vrlo je očigledno kada ne uspe
da koristi svoju izvršnu funkciju.

Evo u čemu je stvar:

mogli bismo da je obučimo
za ovaj i slične zadatke

i na kraju bi se popravila,

ali da li to znači da bi popravila
izvršnu funkciju i van laboratorije?

Ne, jer u stvarnom svetu,
moraće da koristi izvršnu funkciju

za mnogo više stvari
od prebacivanja između oblika i boje.

Moraće da se prebacuje
između sabiranja i množenja

ili od igranja do spremanja

ili od razmišljanja o svojim osećanjima
do razmišljanja o prijatelju.

A uspeh u realnim situacijama zavisi

od toga koliko ste motivisani
i šta vaši vršnjaci rade.

Takođe zavisi i od strategija
koje upotrebljavate

kada koristite izvršnu funkciju
u određenoj situaciji.

Hoću da kažem da je kontekst veoma važan.

Daću vam primer iz svog istraživanja.

Nedavno sam okupila gomilu dece
da urade klasičan test sa maršmelouom

koji meri odlaganje zadovoljenja potrebe,

a koji takođe verovatno zahteva
mnogo izvršne funkcije.

Možda ste čuli za ovaj test,

ali uglavnom, deca imaju izbor.

Mogu da dobiju jedan maršmelou odmah,

ili ako mogu da sačekaju
da odem u drugu sobu

i donesem još maršmeloua,

mogu da dobiju dva.

Većina dece stvarno želi
taj drugi maršmelou,

ali glavno pitanje je:
koliko mogu da čekaju?

(Smeh)

Dodala sam zaplet
da bih sagledala efekte konteksta.

Svakom detetu sam rekla da pripada grupi,

npr. zelenoj grupi,

čak sam im dala i da obuku zelenu majicu.

Rekla sam im: „Tvoja grupa
je čekala drugi maršmelou,

a ona druga grupa, narandžasta,

nije.“

Ili bih rekla suprotno:

„Tvoja grupa nije čekala drugi maršmelou,

a ona druga grupa jeste.“

A onda bih ostavila dete samo u sobi

i gledala na kameri koliko su čekali.

(Smeh)

Saznala sam da su deca koja su verovala

da je njihova grupa čekala drugi kolačić

uglavnom i sama čekala.

Na njih je uticao vršnjak iz grupe
kog čak nikada i nisu upoznali.

(Smeh)

Prilično kul, zar ne?

Ni nakon ovih rezultata nisam znala

da li samo kopiraju svoju grupu
ili je bilo nešto dublje od toga.

Pa sam dovela još dece,

i nakon testa sa maršmelouom
pokazala sam im slike parova dece,

i rekla im: „Jedno od ove dece
voli da dobije stvari odmah,

npr. slatkiše i nalepnice.

A drugo dete voli da sačeka

kako bi dobilo više ovih stvari.“

A onda sam ih pitala:

„Koje od ove dece vam se više sviđa

i sa kim biste voleli da se igrate?“

Saznala sam da su se onoj deci
koja su mislila da je njihova grupa čekala

više sviđala druga deca
koja vole da čekaju stvari.

Znajući šta je njihova grupa uradila,
više su cenili čekanje.

I ne samo to,

ova deca su verovatno koristila
izvršnu funkciju

da stvore strategije
koje bi im pomogle da čekaju,

kao što je sedenje na dlanovima
ili okretanje od maršmeloua

ili pevanje pesmice
kako bi skrenuli misli.

(Smeh)

Sve ovo pokazuje koliko je kontekst važan.

Ne radi se o tome da su ova deca
imala dobru ili lošu izvršnu funkciju,

već im je kontekst pomogao
da je bolje iskoriste.

Šta to onda znači za vas i vašu decu?

Recimo da želite da naučite španski.

Mogli biste da promenite kontekst

i da se okružite drugim ljudima
koji takođe žele da nauče,

čak je bolje ako su to ljudi
koji vam se stvarno sviđaju.

Tako ćete biti više motivisani
da koristite izvršnu funkciju.

Ili recimo da želite da pomognete
svom detetu sa domaćim iz matematike.

Mogli biste da je naučite strategije
za korišćenje izvršne funkcije

u tom konkretnom kontekstu,

kao što je odlaganje telefona
pre nego što počne da uči

ili da isplanira da se nagradi
nakon sat vremena učenja.

Ne želim da zvučim
kao da je sve do konteksta.

Izvršna funkcija je zaista složena,
i oblikuju je mnogi faktori.

Ali želim da zapamtite da,

ako hoćete da poboljšate
svoju izvršnu funkciju

u nekim sferama svog života,

ne tražite brza rešenja.

Razmislite o kontekstu

i kako da učinite
da vam vaši ciljevi više znače

i kako možete da koristite strategije

da vam pomognu u konkretnoj situaciji.

Stari Grci su to najbolje rekli
izrekom: „Poznaj sebe.“

A najvažniji deo je znati kako kontekst
oblikuje vaše ponašanje

i kako možete iskoristiti to znanje
da se menjate nabolje.

Hvala vam.

(Aplauz)