Kako kofein i alkohol utiču na vaš san

Kofein vas budi, a alkohol čini da zadremate, zar ne? Nije tako jendostavno. Naučnik koji se bavi snom Met Voker pokazuje nam prosvetljujuće načine na koje ova pića utiču na količinu i kvalitet našeg sna.

Mnogi od nas vole
da započnu dan šoljom kafe

i možda da ga završe čašom vina

ili nekim drugim alkoholnim pićem.

Ali ispostavlja se da ove dve supstance,

alkohol i kofein, mogu imati
iznenađujuće uticaje na naš san.

[Spavanje sa naukom]

(Mirna muzika)

Počnimo od kofeina.

Kofein je vrsta droge

koje nazivamo psihoaktivnim stimulansima.

Svi znaju da ih kofein čini budnijima.

Može da ih probudi.

Ali postoje barem dva dodatna,

skrivena svojstva kofeina

kojih neki ljudi možda nisu svesni.

Prvi je trajanje aktivnosti kofeina.

Za većinu odraslih,

kofein ima ono što zovemo poluživotom

od oko pet do šest sati.

To znači da posle oko pet do šest sati,

50 posto kofeina koji ste uneli

još uvek cirkuliše vašim sistemom.

To takođe znači da kofein ima četvrt-život

od oko 10 do 12 sati.

Drugim rečima, recimo
da popijete šolju kafe

u dva sata posle podne.

Moguće je da se skoro
četvrtina tog kofeina

još uvek kreće vašim mozgom u ponoć.

Rezultat toga je da je osobama teže

da zaspe ili da održe čvrst san

tokom noći.

To je prva osobina kofeina.

Druga stvar u vezi sa kofeinom

je da on može da promeni
kvalitet vašeg sna.

Neki ljudi će reći

da sam ja od onih

koji mogu da popiju espreso uz večeru

i zaspim bez problema
i spavam bez problema.

Ali čak i da je to istina,

ispostavlja se da kofein
može da smanji količinu

dubokog ne-REM sna,

faze tri i četiri ne-REM spavanja.

To je onaj duboki san koji oporavlja.

Posledica toga je
da se sledećeg jutra budite

ne osećajući se osveženo,

ne osećate se oporavljeno snom.

Ali ne sećate se buđenja,

ne sećate se da ste imali
problema da zaspite,

pa to ne dovodite u vezu,

ali ipak onda možda

posežete za dvema šoljicama kafe ujutru
kako biste se probudili,

umesto za jednom.

Dobro, to je kofein,
hajde da pređemo na alkohol,

jer on je možda jedan

od najpogrešnije shvaćenih
pomagala za spavanje.

U stvari, on je sve
osim pomagala za spavanje.

I može biti problematičan po vaš san

na najmanje tri različita načina.

Prvo, alkohol je vrsta droge

koje nazivamo sedativima.

Ali sedacija nije spavanje.

Istraživanja nas uče da su te dve stvari

zapravo veoma različite.

Sedacija je situacija

kada jednostavno isključujemo
aktivnost moždanih ćelija,

naročito u moždanoj kori.

A to nije prirodno spavanje.

U stvari, tokom dubokog ne-REM spavanja,

na primer, mozak neverovatno koordiniše

stotinama hiljada ćelija

koje se odjednom aktiviraju zajedno,

a onda sve utihnu,

pa se potom sve aktiviraju
pa potom sve utihnu,

praveći velike, moćne moždane talase

dubokog, ne-REM spavanja.

To je prvi način

na koji alkohol može
da bude problematičan.

Mešamo sedaciju sa dubokim snom.

Drugi problem sa alkoholom

je to da može da prekida vaš san.

Alkohol može da tokom sna aktivira

granu nervnog sistema

koju zovemo "bori se ili beži",

što će vas češće buditi

tokom noći.

I alkohol može da poveća količinu

hemikalija za budnost koje mozak ispušta,

opet prekidajući vaš san.

Treći i poslednji problem
sa alkoholom i snom

je da alkohol može da blokira

spavanje sa brzim pokretima očiju,
tj. spavanje tokom kog se sanja.

I kako ćemo saznati u narednim epizodama,

REM spavanje, ili brzo pokretanje
očiju, spavanje sa snom,

ima mnogo dobrih strana,

kao što su vaše emotivno

i mentalno zdravlje, pa i kreativnost.

Nisam ovde da bilo kome
govorim kako da živi.

Ne želim da budem puritanac.

Ja sam samo naučnik.

Želim da pokušam da vam dam

informacije o vezi

između kofeina i alkohola na vaš san,

kako biste doneli informisanu odluku

o tome kako najbolje da živite svoj život

kada želite da date prednost
zdravom spavanju.