النّوم هو قوّتك الخارقة
-
0:00 - 0:02شكرًا جزيلًا لكم.
-
0:02 - 0:06أودُّ أن أبدأ حديثي بـالخصيتين.
-
0:07 - 0:08(ضحك)
-
0:09 - 0:12الرّجال الذين ينامون خمس ساعات في اللّيل
-
0:12 - 0:17يمتلكون خصيتين أصغر بكثير مقارنةً بهؤلاء
الّذين ينامون سبع ساعات أو أكثر. -
0:17 - 0:20(ضحك)
-
0:20 - 0:25بالإضافة إلى ذلك، الرّجال الّذين ينامون
عادةً بين الأربع والخمس ساعات فقط في الليل -
0:25 - 0:28سيكون لديهم مستوى من التستوستيرون
-
0:28 - 0:31بمستوى شخص أكبر منهم بعشر سنوات.
-
0:33 - 0:37لذا فإنّ نقص النوم سيُهرم الرّجل
عشر سنواتٍ -
0:37 - 0:40من حيث ذلك الجانب الأساسي من الصّحّة.
-
0:42 - 0:46ونلاحظ خللًا مشابهًا في الصّحّة الإنجابيّة
لدى الأنثى -
0:46 - 0:48بسبب نقص النوم.
-
0:51 - 0:54هذه أفضل الأخبار التي أحملها
إليكم اليوم. -
0:54 - 0:56(ضحك)
-
0:56 - 0:59فمن هذه اللحظة، فإن الأمر قد يزداد سوءًا.
-
0:59 - 1:02لن أخبركم فقط بالأشياء الجيّدة الرّائعة
-
1:02 - 1:04الّتي تحدث عندما تنام،
-
1:04 - 1:08بل بالأشياء السّيّئة المقلقة الّتي تحدث
عندما لا تحصل على نوم كافٍ، -
1:08 - 1:11لجسمِك ودماغِك على السّواء.
-
1:11 - 1:14دعوني أبدأ بالدّماغ
-
1:14 - 1:17ووظائف التّعلّم والذّاكرة،
-
1:17 - 1:20لأنّ ما اكتشفناه في العشر سنوات الأخيرة
أو نحو ذلك -
1:20 - 1:23أنّك تحتاج إلى النّوم بعد التّعلّم
-
1:23 - 1:26لتضغط على زرّ الحفظ لهذه الذّكريات الجديدة
-
1:26 - 1:28كي لا تنسى.
-
1:29 - 1:34ولكنّنا اكتشفنا حديثًا أنّك تحتاج
إلى النّوم قبل التّعلّم أيضًا -
1:34 - 1:38لتجهّز دماغك،
-
1:38 - 1:40تقريبًا مثل إسفنجة جافّة
-
1:40 - 1:42جاهزة في البداية كي تمتص معلومات جديدة.
-
1:43 - 1:46وبدون النّوم،
فإن ممرّات الذّاكرة في الدّماغ -
1:46 - 1:49تصبح مغمورةً بالمياه، إذا جاز التّعبير،
-
1:49 - 1:51ولن تتمكن من امتصاص معلومات جديدة.
-
1:52 - 1:54لذا دعوني أريكم البيانات.
-
1:54 - 1:58هنا في هذه الدّراسة، قررّنا دراسة الفرضيّة
-
1:58 - 2:01القائلة بأنّ السّهر طوال اللّيل
هي فكرة جيّدة. -
2:02 - 2:05لذا أخذنا مجموعة من الأفراد
-
2:05 - 2:08وفرزناهم إلى واحدة من مجموعتين تجريبيّتين:
-
2:08 - 2:12مجموعة النّوم ومجموعة الحرمان من النّوم.
-
2:12 - 2:16ستحصل مجموعة النّوم على ثماني ساعات كاملة
من النّوم، -
2:16 - 2:19ولكن سنبقي مجموعة
الحرمان من النوم مستيقظة -
2:19 - 2:21في المخبر، تحت مراقبة كاملة.
-
2:22 - 2:26لا يوجد أي قيلولة أو كافيين بالمناسبة،
لذا فالأمر تعيس لكلّ المشاركين. -
2:27 - 2:28وفي اليوم التّالي،
-
2:28 - 2:32سندخل هؤلاء المشاركين داخل جهاز
التصوير بالرّنين المغناطيسي -
2:32 - 2:36وسنجعلهم يحاولون تعلّم قائمة كاملة
بمعلومات جديدة -
2:36 - 2:40في الوقت الذي نأخذ فيه لقطات فوتوغرافية
لنشاط الدّماغ. -
2:40 - 2:42وبعدها سنختبرهم
-
2:42 - 2:44لنرى مدى فعاليّة ذلك التّعلّم.
-
2:45 - 2:48وهذا ما تنظرون إليه هنا
على المحور الرأسي. -
2:49 - 2:51وعندما تضع هاتين المجموعتين
وجهًا لوجه، -
2:51 - 2:56فما تراه هو عجز واضح بمقدار 40%
-
2:56 - 3:00في قدرة الدّماغ على صنع معلومات جديدة
بدون نوم. -
3:01 - 3:03أعتقد أنَّ هذا يجب أن يكون مقلقًا،
-
3:03 - 3:05إذا أخذنا بعين الاعتبار ما يحدث للنوم
-
3:05 - 3:08في البرامج التَّعليميّة حاليًّا.
-
3:09 - 3:10في الحقيقة، لو أسقطنا ذلك على الواقع،
-
3:10 - 3:14سيكون بمثابة الفرق بين طفل يتفوّق
في اختبار -
3:14 - 3:17وآخر يرسب فيه على نحو بائس... 40%.
-
3:18 - 3:22وتابعنا لنكتشف ما الخطأ الّذي يحدث
داخل دماغك -
3:23 - 3:26والّذي ينتج عنه هذه الأنواع
من صعوبات التّعلّم. -
3:27 - 3:28هناك بنية توجد
-
3:28 - 3:33على الجانب الأيمن والأيسر للدماغ
تدعى بالحُصيْن. -
3:33 - 3:35ويمكنك تصوّر الحُصيْن
-
3:35 - 3:38تقريبًا مثل صندوق المعلومات لدماغِك.
-
3:39 - 3:42إنّه جيّد جدًّا في تلقّي ملفّات
ذاكرة جديدة. -
3:42 - 3:43ومن ثَمَّ الاحتفاظ بها.
-
3:45 - 3:47وعندما تنظرون إلى هذه البنية
-
3:47 - 3:50عند أولئك الأشخاص الّذين يحصلون
على ساعات كاملة من النّوم، -
3:50 - 3:53فسترون العديد من النّشاطات الصّحيّة
المتعلّقة بالتّعلم. -
3:55 - 3:58ولكن عند أولئك الأشخاص الّذين كانوا
محرومين من النّوم، -
3:58 - 4:01فإنّنا في الواقع لم نتمكّن من إيجاد
إشارة مهمّة على الإطلاق. -
4:03 - 4:08لذلك يبدو الأمر كما لو كان الحرمان
من النوم قد أغلق صندوق المعلومات الخاص بك، -
4:08 - 4:11وأي ملفات واردة جديدة... سيتم ردّها.
-
4:12 - 4:16لم يعد بمقدورك إدخال تجارب جديدة لذاكرتك
بشكل فعّال. -
4:18 - 4:23هذا هو الضرر الذي يمكن أن يحدث
إذا حرمتك من النوم، -
4:23 - 4:26ولكن دعوني أعود للتوّ لتلك المجموعة
الثّابتة لثانية واحدة. -
4:26 - 4:30هل تتذكرون أولئك الأشخاص الّذين حصلوا
على ثماني ساعات كاملة من النّوم؟ -
4:30 - 4:33يمكننا أن نسأل سؤالًا مختلفًا كلّيًّا:
-
4:33 - 4:37ماذا عن نوعيّة نومك الفسيولوجيّة
-
4:37 - 4:38عندما تحصل عليه
-
4:38 - 4:42والّتي تستعيد وتعزّز ذاكرتك وقدرتك
على التّعلّم -
4:42 - 4:43كلّ يوم؟
-
4:44 - 4:47وعن طريق وضع أقطاب كهربائية
في جميع أنحاء الرَّأس، -
4:47 - 4:51ما اكتشفناه
هو أنَّ هناك موجات دماغيّة كبيرة وقويّة -
4:51 - 4:55تحدث خلال أعمق مراحل النّوم
-
4:55 - 4:57حيث يوجد راكب على ظهرها
-
4:57 - 5:00هذه الدّفَقات المذهلة من النّشاط الكهربائي
-
5:00 - 5:02والّتي نطلق عليها مغازل النّوم.
-
5:03 - 5:07إنّها الجودة المدمجة لموجات دماغ
النّوم العميق -
5:08 - 5:12والّتي تعمل بمثل آليّة نقل الملفّات
في اللّيل، -
5:12 - 5:16حيث تنقل المعلومات من خزّان قابل للعطب
وقصير الأمد -
5:16 - 5:20إلى موقع تخزين دائم وطويل الأمد
داخل الدّماغ، -
5:20 - 5:24وبالتّالي حماية هذه المعلومات وجعلها آمنة.
-
5:25 - 5:28ومن المهم أن نفهم
-
5:28 - 5:33ما الّذي يقوم بهذه الفوائد على الذّاكرة،
-
5:33 - 5:37لأن هناك نتائج طبيّة واجتماعية حقيقية.
-
5:37 - 5:39واسمحوا لي فقط أن أخبركم عن مجال واحد
-
5:39 - 5:42والّذي قمنا بنقل العمل إليه -سريريًّا-
-
5:42 - 5:45وهو مجال الشّيخوخة والخَرَف.
-
5:47 - 5:50لأنه بالطّبع ليس سرًّا أنّه كلّما تقدّمنا
في السن، -
5:50 - 5:53تبدأ قدراتنا على التّعلم والذّاكرة
بالتّلاشي والتّراجع. -
5:55 - 5:57ولكنّنا اكتشفنا أيضًا
-
5:57 - 6:03أنّ إحدى علامات الشّيخوخة الفسيولوجيّة
هي أنّ النّوم يصبح أسوأ، -
6:04 - 6:08وخصوصًا ذلك النّوع من النّوم العميق
الذي كنت أناقشه للتوّ. -
6:09 - 6:12وفي العام الماضي، نشرنا أخيرًا دليلًا
-
6:12 - 6:15على أن هذين الأمرين ليسا متلازمين ببساطة،
-
6:15 - 6:18بل هما مترابطان إلى حدٍّ كبير.
-
6:19 - 6:22ويقترح هذا الدّليل أنّ غياب النّوم العميق
-
6:22 - 6:24هو عامل لا يُؤبه له
-
6:24 - 6:28يسهم في التّراجع المعرفي
أو تدهور الذّاكرة، -
6:28 - 6:32وفي الشيخوخة، ومؤخّرًا
-
6:32 - 6:36في مرض ألزهايمر أيضًا.
-
6:36 - 6:39أعرف أن هذه الأخبار محبطة بشكل كبير.
-
6:40 - 6:42ستمرّ بها حتمًا. إنّها قادمة إليك.
-
6:42 - 6:46ولكن يوجد جانب إيجابي هنا.
-
6:46 - 6:50على عكس العديد من العوامل
المرتبطة بالشيخوخة، -
6:50 - 6:54مثلًا التغيّر في البنية الفيزيائية للدماغ،
-
6:54 - 6:57علاج هذا الشيء صعب للغاية.
-
6:57 - 7:02ولكن كون النوم هو بمثابة قطعة مفقودة
في اللغز التّوضيحي -
7:02 - 7:04للشيخوخة ومرض ألزهايمر هو أمر مثير
-
7:05 - 7:09لأنه ربما يمكننا فعل شيء حياله.
-
7:09 - 7:12وإحدى الطرق التي نتعامل بها مع هذا
في مركز النوم الخاص بي، -
7:13 - 7:15ليس عن طريق استخدام حبوب النوم بالمناسبة،
-
7:16 - 7:21إنها أدوات عديمة الجدوى للأسف لا تؤدي
إلى نوم عميق. -
7:21 - 7:25بدلًا من ذلك، فإنّنا نطوّر طريقة جديدة
تعتمد على التّالي: -
7:25 - 7:28يطلق عليها
التحفيز الدماغي الكهربائي بالتيار المستمر. -
7:28 - 7:31يتم إدخال كمية صغيرة
من الجهد الكهربي إلى المخ، -
7:32 - 7:33صغيرة جدًّا بحيث لا تشعر بها عادةً،
-
7:34 - 7:37ولكن لها تأثير جدير بالاعتبار.
-
7:37 - 7:43إذا قمت بتطبيق هذا التّحفيز أثناء النوم
لدى البالغين الأصحاء -
7:43 - 7:48كما لو كنت تغنّي في الوقت المناسب
مع تلك الموجات الدّماغية للنوم العميق، -
7:48 - 7:52ليس فقط يمكنك تضخيم حجم تلك الموجات
الدماغية للنوم العميق، -
7:52 - 7:57ولكن بفعل ذلك، يمكننا تقريبًا مضاعفة
مقدار الاستفادة من الذاكرة -
7:57 - 7:59التي تحصل عليها من النوم.
-
7:59 - 8:02والسؤال المطروح الآن هو ما إذا كان
بإمكاننا نقل -
8:02 - 8:06نفس التقنية الرّخيصة والقابلة للحمل
-
8:06 - 8:10إلى كبار السن والمصابين بالأمراض العقلية.
-
8:11 - 8:15هل يمكننا استعادة بعضٍ من نوعية
النّوم العميق الصّحي، -
8:16 - 8:20وعند القيام بذلك، هل يمكننا إنقاذ
جوانب التّعلّم -
8:20 - 8:22ووظائف الذّاكرة؟
-
8:22 - 8:24هذا هو أملي الحقيقي حاليًّا.
-
8:24 - 8:29هذا أحد أهدافنا الطامحة.
-
8:29 - 8:33هذا مثال عن تأثير النّوم على دماغك،
-
8:33 - 8:36ولكن النّوم مهم أيضًا لجسمك.
-
8:37 - 8:41لقد تحدّثنا سابقًا عن نقص النوم
والجهاز التناسلي، -
8:42 - 8:46أو يمكنني أن أحدّثكم عن نقص النوم
والجهاز القلبي الوعائي، -
8:47 - 8:50والنّقص يكون في ساعة نوم واحدة.
-
8:50 - 8:55لأن هناك تجربة عالميّة تُجرى
على 1,6 بليون إنسان -
8:55 - 8:59في 70 بلد مرّتين بالسّنة،
-
9:00 - 9:02وتدعى بنظام التّوقيت الصّيفي.
-
9:03 - 9:07في الرّبيع عندما نخسر ساعة من النّوم،
-
9:07 - 9:13نرى زيادة بنسبة 24% في النوبات القلبية
في اليوم التالي. -
9:15 - 9:19في الخريف، عندما نحصل على ساعة من النّوم،
-
9:19 - 9:22نرى نقصًا بنسبة 21% في النوبات القلبية.
-
9:24 - 9:27أليس ذلك مدهشًا؟
-
9:27 - 9:32وترى الشيء نفسه بالنسبة إلى حوادث السيارات
وحوادث المرور، -
9:32 - 9:35وحتى معدّلات الانتحار.
-
9:37 - 9:39ولكن كنوع من الغوص أكثر بالموضوع
أريد التّركيز على: -
9:39 - 9:43نقص النوم والجهاز المناعي.
-
9:43 - 9:48وهنا سأقدم لكم هذه الأشياء
الزّرقاء الجميلة في الصورة. -
9:48 - 9:51تسمّى بالخلايا القاتلة الطّبيعية،
-
9:51 - 9:56ويمكنك تصوّر الخلايا القاتلة الطّبيعية
تقريبًا مثل عملاء الخدمة السريّة -
9:56 - 9:58لجهازك المناعي.
-
9:58 - 10:02إنها جيدة جدًا في تحديد العناصر الخطيرة
وغير المرغوب بها -
10:03 - 10:04والقضاء عليها.
-
10:05 - 10:11في الحقيقة، فإن ما تقوم به هنا هو
تدمير ورم سرطاني. -
10:11 - 10:17لذا ما تأمله هو امتلاكك لمجموعة قوية
من هؤلاء القَتَلة -
10:17 - 10:19في كل الأوقات،
-
10:19 - 10:22وهذا ما لا تحصل عليه عندما لا تنام
بشكل كافٍ. -
10:24 - 10:26ولذلك في هذه التجربة،
-
10:26 - 10:29لن تحرم من النوم لليلة كاملة،
-
10:30 - 10:33ولكن سيتم ببساطة تقليص ساعات نومك
إلى أربع ساعات -
10:33 - 10:35لليلة واحدة،
-
10:35 - 10:38وبعدها سنرى نسبة النقص
-
10:38 - 10:41في نشاط الخلايا المناعية الذي تعاني منه.
-
10:41 - 10:44وهذه النسبة ليس صغيرة... ليست 10%،
-
10:44 - 10:46ليست 20%.
-
10:46 - 10:51بل كان هناك نقص بنسبة 70%
في نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية. -
10:52 - 10:57هذه حالة خطيرة من العجز المناعي،
-
10:57 - 11:00ولربّما يمكنك معرفة سبب إيجادنا الآن
-
11:00 - 11:04روابط مهمة بين مدة النوم القصيرة
-
11:04 - 11:09وخطورة تعرضك لتطور أشكال
عديدة من السرطان. -
11:10 - 11:13حاليًّا، القائمة تشمل سرطان الأمعاء،
-
11:13 - 11:18سرطان البروستاتا، وسرطان الثّدي.
-
11:18 - 11:23في الحقيقة، فإن الرابطَ بين نقص النوم
والسرطان قويٌّ جدًّا -
11:23 - 11:26إلى درجة أنَّ منظمة الصّحة العالميّة
-
11:26 - 11:30قد صّنفت أي وَرديّة ليليّة
-
11:30 - 11:32على أّنها مادة مسرطنة محتملة،
-
11:33 - 11:37بسبب اضطراب إيقاعات النوم.
-
11:38 - 11:40ربّما قد سمعت ذلك المَثَل القديم
-
11:41 - 11:42بأنه يمكنك النوم عندما تموت.
-
11:43 - 11:45حسنًا، أنا جادّ جدًّا الآن...
-
11:45 - 11:49إنّها نصيحة قاتلة وغير حكيمة.
-
11:49 - 11:53نعرف ذلك من الدّراسات الوبائيّة عبر
ملايين الأفراد. -
11:53 - 11:55هناك حقيقة بسيطة:
-
11:56 - 11:59كلما نمت بشكل أقل، كلما نقص عمرُك.
-
11:59 - 12:03نقص النوم يتنبأ بكل أسباب الوفيات.
-
12:05 - 12:09وإذا لم تكن زيادة خطر إصابتك بالسرطان
-
12:09 - 12:12أو حتى إصابتك بمرض ألزهايمر
-
12:12 - 12:15مقلقة بشكل كافٍ،
-
12:16 - 12:20فإننا اكتشفنا أن نقص النوم سيقلّص
-
12:20 - 12:24نسيج الحياة البيولوجي بعينِه،
-
12:24 - 12:28الشفرة الوراثية للحمض النووي،
-
12:29 - 12:32لذا هنا في هذه التجربة، تم أخذ مجموعة
من البالغين الأصحاء -
12:32 - 12:36وقلصوا ساعات نومهم إلى ست ساعات في الليل
-
12:36 - 12:37لمدة أسبوع واحد،
-
12:37 - 12:42وبعد ذلك قاسوا التغيّر في ملف نشاط الجينات
-
12:42 - 12:44عندما كان يحصل هؤلاء الأفراد أنفسهم
-
12:44 - 12:46على ثماني ساعات كاملة من النوم في الليل.
-
12:48 - 12:50وكان هناك اكتشافان مهمان.
-
12:50 - 12:58أولًا، تم تغيير نشاط
711 جين كبير ومهم، -
12:58 - 12:59بسبب قلة النوم.
-
13:00 - 13:03النتيجة الثانية كانت أن نصف هذه الجينات
-
13:03 - 13:05قد ارتفع نشاطها.
-
13:05 - 13:08والنصف الآخر قل نشاطها.
-
13:09 - 13:11هذه الجينات التي تم تعطيلها بسبب
نقص النوم -
13:11 - 13:14كانت الجينات المرتبطة بالجهاز المناعي،
-
13:15 - 13:19لذا مرة أخرى، يمكنك ملاحظة العجز المناعي.
-
13:19 - 13:22على العكس، فالجينات التي تم تنظيمها
بشكل أكبر -
13:22 - 13:25أو تمت زيادتها عن طريق نقص النوم،
-
13:25 - 13:29كانت الجينات المتعلقة بتطوّر الأورام،
-
13:29 - 13:34الجينات المرتبطة بالالتهاب المزمن
طويل الأمد داخل الجسم، -
13:34 - 13:37والجينات المرتبطة بالتوتّر،
-
13:37 - 13:41وكنتيجة لذلك، أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
-
13:41 - 13:44لا يوجد ببساطة أي جانب من صحتك
-
13:44 - 13:48يمكنه الانسحاب عند ظهور إشارة
لنقص النوم -
13:48 - 13:50والابتعاد سالمًا.
-
13:51 - 13:54يشبه ذلك إلى حدّ ما أنبوب مياه مكسور
في منزلك. -
13:54 - 13:57فنقص النّوم سيتسرّب إلى كل زاوية وركن
-
13:57 - 14:00لأعضائك،
-
14:00 - 14:04حتى أنّ التخريب سيصل إلى الأبجدية النووية
للحمض النووي -
14:04 - 14:09والتي تروي قصة صحتك اليومية.
-
14:10 - 14:11وعند هذه النقطة، قد تتساءل:
-
14:11 - 14:15"يا إلهي، كيف أستطيع أن أحسّن نومي؟
-
14:15 - 14:18ما هي نصائحك للنوم الجيد؟"
-
14:18 - 14:23بالإضافة إلى تجنب التأثير الخطير والمدمّر
-
14:23 - 14:25للكحول والكافيين على النوم،
-
14:25 - 14:28وإذا كنت تعاني من صعوبة النوم في الليل،
-
14:28 - 14:30تجنُّب القيلولة خلال اليوم،
-
14:30 - 14:32فإن لدي نصيحتان لكم.
-
14:33 - 14:35النصيحة الأولى هي الانتظام.
-
14:35 - 14:39نم في نفس الوقت، واستيقظ في نفس الوقت،
-
14:40 - 14:42سواء في أيام الأسبوع أو في أيام العطلة.
-
14:42 - 14:45الانتظام ممتاز.
-
14:45 - 14:47وسيوجه نومك
-
14:47 - 14:51وسيحسن من كمية جودة ذلك النوم.
-
14:52 - 14:56النصيحة الثانية هي إبقاء الغرفة باردة.
-
14:56 - 14:59يحتاج جسمك إلى أن يخفض درجة حرارته الأصلية
-
14:59 - 15:02حوالي درجة أو درجة ونصف مئوية
من أجل الشروع في النوم -
15:02 - 15:04ومن ثَمّ البقاء نائمًا،
-
15:04 - 15:09وهذا هو السبب الذي يجعلك تجد النوم أسهل
-
15:09 - 15:10في غرفة باردة جدًّا
-
15:10 - 15:12مقارنة بغرفة حارّة جدًّا.
-
15:12 - 15:16لذلك اختر غرفة بدرجة حرارة 65 فهرنهايت
-
15:16 - 15:18أو حوالي 18 درجة مئوية.
-
15:18 - 15:21سيكون هذا مثاليًا للنوم لمعظم الناس.
-
15:23 - 15:26وأخيرًا، إذا توقفنا لحظة وفكّرنا مليًّا:
-
15:26 - 15:31ما هي الفكرة المهمة هنا؟
-
15:31 - 15:33أعتقد أنها تكون هذه:
-
15:33 - 15:39النوم -للأسف- ليس خيارًا رفاهِيًَا.
-
15:39 - 15:45النوم هو ضرورة بيولوجية أكيدة.
-
15:45 - 15:48إنه النظام الذي يبقيك على قيد الحياة،
-
15:48 - 15:53وهو أكبر جهد للطبيعة الأم حتى الآن للخلود.
-
15:55 - 15:59ونقص النوم في جميع الدول الصّناعية
-
15:59 - 16:03له تأثير كارثي على صحتنا وعافيتنا،
-
16:04 - 16:07وحتى على سلامة تعليم أطفالنا.
-
16:08 - 16:11إنه وباء فقدان النوم.
-
16:11 - 16:15ولقد أصبح من أكبر التحديات الصحية
-
16:15 - 16:18التي نواجهها في القرن الحادي والعشرين.
-
16:20 - 16:25أظن أن الوقت قد حان لكي
نطالب بحقنا -
16:26 - 16:28بساعات كاملة من النوم،
-
16:28 - 16:30وبدون حرج
-
16:30 - 16:35وبدون وصمة العار المؤسفة تلك بالكسل.
-
16:35 - 16:41وبفعلنا ذلك، نستطيع أن نتحد
مع أقوى إكسير للخلود، -
16:42 - 16:46السّكين السويسري للصحة، إذا جاز التعبير.
-
16:46 - 16:50وبعد أن طرقت مسامعكم من فوق هذه المنصة،
-
16:50 - 16:52سأقول لكم ببساطة، عمتم مساءً، بالتّوفيق،
-
16:52 - 16:53وأهم شيء...
-
16:55 - 16:57أتمنى أن تناموا جيّدًا.
-
16:57 - 16:58شكرًا جزيلًا لكم.
-
16:58 - 17:03(تصفيق)
-
17:03 - 17:04شكرًا لكم.
-
17:04 - 17:06(تصفيق)
-
17:06 - 17:08شكرًا جزيلًا.
-
17:08 - 17:11دافيد بيللو: لا، لا، لا.
ابق مكانك لثانية واحدة. -
17:11 - 17:13عمل جيّد أنّك لم تهرب بعيدًا.
أنا أقدر ذلك. -
17:13 - 17:15إذًا، كان هذا مرعبًا.
-
17:15 - 17:18ماثيو ووكر: على الرحب والسعة.
دافيد: نعم، شكرًا، شكرًا. -
17:18 - 17:24بما أننا لا نستطيع استدراك
ما فاتنا من نوم، ماذا ينبغي علينا فعله؟ -
17:24 - 17:27ماذا نفعل عندما نتقلّب في فراشنا
في الليل -
17:27 - 17:30أو نعمل بنظام الورديات أو أي شيء آخر؟
-
17:30 - 17:33ماثيو: أنت محق، لا نستطيع أن نستدرك
ما فاتنا من نوم، -
17:33 - 17:34النوم ليس كومة.
-
17:34 - 17:36لا يمكنك أن تكدّس الديون.
-
17:36 - 17:39ثم تأمل أن تدفعها في وقت محدد.
-
17:39 - 17:43لا بد أن أنوّه أيضًا للسبب الّذي يجعل
ذلك كارثيًّا -
17:43 - 17:45ويجعل صحتنا تتدهور بسرعة،
-
17:45 - 17:48أولًا، لأن البشر هم النوع الوحيد
-
17:48 - 17:50الذين يحرمون أنفسهم من النوم
-
17:50 - 17:51بدون أي سبب واضح.
-
17:52 - 17:53دافيد: لأننا أذكياء.
-
17:53 - 17:58ماثيو: أقول هذا الكلام لأن هذا يعني أن
الطبيعة الأم -
17:59 - 18:00خلال المسار التطوري
-
18:01 - 18:05لم يتسنى لها أن تواجه هذا الخطر المسمى
بالحرمان من النوم. -
18:05 - 18:08لذا لم تطور شبكة حماية،
-
18:08 - 18:11ولهذا السبب إذا كنت لا تنام بشكل كافٍ،
-
18:11 - 18:16فإن الأشياء ستنهار داخل عقلك
وجسمك على السّواء. -
18:16 - 18:18لذا عليك فقط أن تعطي الأشياء أولوياتها.
-
18:18 - 18:21دافيد: حسنا ولكن إذا كنت أتقلب في فراشي
-
18:21 - 18:23ماذا أفعل؟
-
18:23 - 18:28ماثيو: إذا كنت تتقلب في فراشك لفترة طويلة
مستيقظًا، -
18:28 - 18:31عليك النهوض من سريرك والتوجه
لغرفة أخرى -
18:31 - 18:32وعمل شيء مختلف.
-
18:32 - 18:36السبب في هذا أن عقلك سيربط غرفة نومك بسرعة
-
18:36 - 18:39بمكان الاستيقاظ،
-
18:39 - 18:42لذلك تحتاج أن تكسر هذه الرابطة.
-
18:42 - 18:44عد إلى السرير فقط عندما تكون قد نعست،
-
18:45 - 18:48وبهذه الطريقة ستكون قد أعدت تكوين الربطة
التي كانت لديك، -
18:48 - 18:50وهي أن السرير هو مكان النوم.
-
18:50 - 18:52لذا المقارنة ستكون،
-
18:52 - 18:56أنت لن تجلس أبدًا على مائدة الطعام منتظرًا
أن تجوع، -
18:56 - 19:00فلماذا إذًا ستسلقي على سريرك منتظرًا
أن تنعس؟ -
19:00 - 19:01دافيد: شكرًا لك على هذه النصيحة.
-
19:01 - 19:02عمل رائع يا ماث.
-
19:02 - 19:05ماثيو: على الرحب والسعة.
شكرًا جزيلًا لك.
- Title:
- النّوم هو قوّتك الخارقة
- Speaker:
- ماثيو ووكر
- Description:
-
النّوم هو النّظام الّذي يبقيك حيَّا وهو أفضل جهود الطبيعة الأم المبذولة حتى الآن للخلود، هكذا يقول عالِم النّوم (ماثيو ووكر). في هذه المحادثة العميقة حول علم النّوم، يشارك ووكر الأشياء الجيّدة والرّائعة التي تحدث عندما تنام والأشياء الخطيرة والسيِّئة التي تحدث عندما لا تنام، على عقلك وجسمِك على السّواء. تعرّف أكثر على تأثير النّوم على التّعلّم والذّاكرة والجهاز المناعي، وحتّى على الشيفرة الوراثية. بالإضافة إلى بعض النّصائح المفيدة لتحسين النّوم.
- Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TEDTalks
- Duration:
- 19:18
![]() |
Fatima Zahra El Hafa approved Arabic subtitles for Sleep is your superpower | |
![]() |
Fatima Zahra El Hafa edited Arabic subtitles for Sleep is your superpower | |
![]() |
Fatima Zahra El Hafa edited Arabic subtitles for Sleep is your superpower | |
![]() |
Riyad Altayeb accepted Arabic subtitles for Sleep is your superpower | |
![]() |
Riyad Altayeb edited Arabic subtitles for Sleep is your superpower | |
![]() |
Riyad Altayeb edited Arabic subtitles for Sleep is your superpower | |
![]() |
Fatima Zahra El Hafa rejected Arabic subtitles for Sleep is your superpower | |
![]() |
Fatima Zahra El Hafa edited Arabic subtitles for Sleep is your superpower |