Le sommeil est votre super-pouvoir
-
0:01 - 0:02Merci beaucoup.
-
0:02 - 0:06Eh bien, je voudrais
commencer par les testicules. -
0:07 - 0:08(Rires)
-
0:09 - 0:12Les hommes qui dorment
cinq heures par nuit -
0:12 - 0:17ont des testicules nettement plus petits
que ceux qui dorment sept heures ou plus. -
0:17 - 0:20(Rires)
-
0:20 - 0:25En plus, les hommes qui dorment en moyenne
quatre à cinq heures par nuit -
0:25 - 0:28auront le taux de testostérone
-
0:28 - 0:31d'un homme de 10 ans de plus.
-
0:33 - 0:37Un manque de sommeil vieillira
donc un homme d'une décennie -
0:37 - 0:40du point de vue de cet aspect
essentiel du bien-être. -
0:42 - 0:46On observe des déficiences similaires
pour la santé reproductive des femmes -
0:46 - 0:48causées par un manque de sommeil.
-
0:51 - 0:54C'est la meilleure nouvelle
pour vous aujourd'hui. -
0:54 - 0:56(Rires)
-
0:56 - 0:59A partir de là, ça ne peut qu'empirer.
-
0:59 - 1:02Je ne vous raconterai pas que
les merveilleux avantages -
1:02 - 1:04que vous obtenez pendant le sommeil,
-
1:04 - 1:08mais aussi toutes les conséquences
inquiétantes de ne pas dormir assez, -
1:08 - 1:11tant pour votre cerveau
que pour votre corps. -
1:11 - 1:14Commençons par le cerveau
-
1:14 - 1:17et par les capacités d'apprentissage
et de mémorisation. -
1:17 - 1:20Car nous avons découvert
ces dix dernières années -
1:20 - 1:23que vous avez besoin
de dormir après avoir appris. -
1:23 - 1:26C'est comme cliquer sur la touche
Enregistrer pour ces nouveaux souvenirs -
1:26 - 1:28afin de ne pas les oublier.
-
1:29 - 1:34Récemment, nous avons découvert que
vous devez aussi dormir avant d'apprendre -
1:34 - 1:38pour préparer votre cerveau,
-
1:38 - 1:40un peu comme une éponge sèche
-
1:40 - 1:42prête à absorber une nouvelle information.
-
1:43 - 1:46Sans le sommeil,
les circuits de la mémoire du cerveau -
1:46 - 1:49sont dans l'absolu gorgés d'eau,
pour ainsi dire : -
1:49 - 1:51vous ne pouvez pas assimiler
de nouveaux souvenirs. -
1:52 - 1:54Je vais l'illustrer en chiffres.
-
1:54 - 1:58Dans cette étude, nous avons décidé
de tester l'hypothèse -
1:58 - 2:01que faire une nuit blanche
est une bonne idée. -
2:02 - 2:05Nous avons pris un groupe d'individus
-
2:05 - 2:08et les avons répartis dans
un des deux groupes de l'expérience : -
2:08 - 2:12un groupe qui dort et
un groupe privé de sommeil. -
2:12 - 2:16Le groupe qui dort a droit à
huit heures complètes de sommeil ; -
2:16 - 2:19le groupe privé de sommeil
est maintenu éveillé -
2:19 - 2:21au laboratoire,
sous une surveillance totale. -
2:22 - 2:26Pas de sieste, ni de caféine :
ils vivent tous un mauvais moment. -
2:27 - 2:28Et, le jour suivant,
-
2:28 - 2:32nous avons fait passer un IRM
aux participants, -
2:32 - 2:36nous avons essayé de leur apprendre
toute une liste de nouvelles informations -
2:36 - 2:40et nous avons pris des clichés
de leur activité cérébrale. -
2:40 - 2:42Puis, nous les avons testés
-
2:42 - 2:44pour évaluer l'efficacité
de l'apprentissage. -
2:45 - 2:48C'est ce que vous voyez ici
sur l'axe vertical. -
2:49 - 2:51Quand vous mettez
les deux groupes côte à côte, -
2:51 - 2:56vous observez un déficit
plutôt important de 40% -
2:56 - 3:00de la capacité du cerveau à créer
de nouveaux souvenirs, sans avoir dormi. -
3:01 - 3:03Je pense que cela doit nous interpeler,
-
3:03 - 3:05vu ce qu'on sait des habitudes de sommeil
-
3:05 - 3:08des étudiants actuellement.
-
3:09 - 3:10En fait, de façon concrète,
-
3:10 - 3:14ce serait la différence entre un enfant
réussissant brillamment un examen -
3:14 - 3:17et un autre le ratant complètement – 40%.
-
3:18 - 3:22Nous avons découvert
ce qui dysfonctionne dans le cerveau -
3:23 - 3:26pour qu'il crée ce type
de troubles d'apprentissage. -
3:27 - 3:28Un organe se situe
-
3:28 - 3:32dans les hémisphères gauche et droit
du cerveau : l'hippocampe. -
3:33 - 3:35Considérez l'hippocampe
-
3:35 - 3:38un peu comme la boîte de réception
des informations reçues par le cerveau. -
3:39 - 3:42Il arrive très bien à recevoir
de nouveaux fichiers de mémoire -
3:42 - 3:43et à les retenir.
-
3:45 - 3:47Quand vous observez cet organe
-
3:47 - 3:50chez des gens qui ont eu
une nuit complète de sommeil, -
3:50 - 3:53on voit beaucoup d'activités saines
en lien avec l'apprentissage. -
3:55 - 3:58Cependant chez les personnes
privées de sommeil, -
3:58 - 4:01nous n'avons pas vraiment pu trouver
le moindre signal significatif. -
4:03 - 4:08C'est comme si l'absence de sommeil avait
fermé votre boîte de réception de mémoire -
4:08 - 4:11et que tous les nouveaux fichiers entrants
étaient refusés. -
4:12 - 4:16Impossible de stocker efficacement de
nouvelles expériences dans votre mémoire. -
4:18 - 4:23Voici les effets négatifs
d'un manque de sommeil, -
4:23 - 4:26mais revenons un moment au groupe témoin.
-
4:26 - 4:30Vous souvenez-vous de ces gens
qui ont dormi huit heures complètes ? -
4:30 - 4:33On peut se poser
la question très différemment : -
4:33 - 4:37quel est l'avantage physiologique
du sommeil -
4:37 - 4:38quand on sait que dormir
-
4:38 - 4:42rétablit et améliore la mémoire
et les capacités d'apprentissage -
4:42 - 4:43chaque jour ?
-
4:44 - 4:47Et plaçant des électrodes
partout sur leurs têtes, -
4:47 - 4:51nous avons découvert que de grandes
et puissantes ondes cérébrales -
4:51 - 4:55apparaissent pendant
les périodes de sommeil profond, -
4:55 - 4:57et à leur point le plus haut,
-
4:57 - 5:00se produisent
ces éclats électriques impressionnants, -
5:00 - 5:02que nous appelons des fuseaux.
-
5:03 - 5:07C'est la qualité combinée de
ces ondes cérébrales du sommeil profond -
5:08 - 5:12qui agit la nuit comme mécanisme
de transfert de fichiers, -
5:12 - 5:16faisant passer les souvenirs
d'un réservoir vulnérable de court-terme -
5:16 - 5:20vers un site de stockage plus permanent
sur le long-terme, au sein du cerveau. -
5:20 - 5:24Ainsi, les souvenirs
sont protégés et consolidés. -
5:25 - 5:28Il faut bien comprendre
-
5:28 - 5:33que les bénéfices pour la mémoire
se font vraiment pendant le sommeil, -
5:33 - 5:37car il y a de réelles conséquences
médicales et sociétales. -
5:37 - 5:39Je vais vous parler d'un domaine
-
5:39 - 5:42où nous avons utilisé notre travail,
de façon clinique : -
5:42 - 5:45le vieillissement et la démence.
-
5:47 - 5:50Ce n'est bien sûr pas un secret
qu'en prenant de l'âge, -
5:50 - 5:54nos capacités à apprendre et mémoriser
s'estompent et déclinent. -
5:55 - 5:57Mais, nous avons aussi découvert
-
5:57 - 6:03que la caractéristique physiologique du
vieillissement est de dormir moins bien, -
6:04 - 6:07notamment le sommeil profond dont nous
venons de parler voit sa qualité baisser. -
6:09 - 6:12L'année dernière,
nous avons finalement publié la preuve -
6:12 - 6:15que ces deux éléments,
ne font pas que simplement coexister, -
6:15 - 6:18ils sont fortement reliés.
-
6:19 - 6:22Cela suggère que
la perturbation du sommeil profond -
6:22 - 6:24est un facteur insuffisamment considéré
-
6:24 - 6:28qui contribue au déclin cognitif
ou déclin de la mémoire -
6:28 - 6:32lors du vieillissement et,
nous l'avons découvert plus récemment, -
6:32 - 6:34également dans la maladie d'Alzheimer.
-
6:36 - 6:40Je sais que c'est une nouvelle
particulièrement déprimante. -
6:40 - 6:42C'est inévitable, cela arrivera.
-
6:42 - 6:45Mais il y a peut-être un bon côté.
-
6:46 - 6:51Contrairement aux autres éléments
que nous associons au vieillissement, -
6:51 - 6:54par exemple les changements
de la structure physique du cerveau, -
6:54 - 6:57la maladie d'Alzheimer est
extrêmement difficile à soigner. -
6:57 - 7:02Le sommeil est une pièce manquante
pour expliquer -
7:02 - 7:05le vieillissement et Alzheimer :
c'est passionnant -
7:05 - 7:07car nous sommes en mesure
d'en faire quelque chose. -
7:09 - 7:12Et un des moyens que nous étudions
à mon centre du sommeil, -
7:12 - 7:15c'est de ne pas prendre de somnifères.
-
7:16 - 7:20Malheureusement, ils sont inadéquats
et ne produisent pas un sommeil naturel. -
7:22 - 7:25Pour les remplacer, nous développons
une méthode basée sur ceci. -
7:25 - 7:28C'est de la stimulation
cérébrale électrique directe. -
7:28 - 7:31On introduit une faible tension
dans le cerveau, -
7:31 - 7:34si faible qu'on ne la sent pas,
-
7:34 - 7:36mais elle a un résultat significatif.
-
7:37 - 7:43Appliquer cette stimulation pendant le
sommeil de jeunes adultes en bonne santé, -
7:43 - 7:48c'est comme chanter à l'unisson avec
les ondes cérébrales du sommeil profond. -
7:48 - 7:52La taille de ces ondes cérébrales
n'est pas seulement amplifiée, -
7:52 - 7:57on peut aussi presque doubler
les bénéfices pour la mémoire -
7:57 - 7:59obtenus grâce au sommeil.
-
7:59 - 8:02La question maintenant
est de pouvoir reproduire -
8:02 - 8:06la même technologie
bon marché et portative -
8:06 - 8:09pour des personnes âgées
ou souffrant de démence. -
8:11 - 8:15Est-il possible de retrouver
les qualités du sommeil profond -
8:15 - 8:20et ainsi, récupérer
certaines fonctions d'apprentissage -
8:20 - 8:21et de la mémoire ?
-
8:21 - 8:24C'est ce que j'espère sincèrement.
-
8:24 - 8:27C'est l'un de nos objectifs
les plus ambitieux. -
8:29 - 8:33Voici un exemple de l'effet
du sommeil sur le cerveau, -
8:33 - 8:36mais le reste du corps en a aussi besoin.
-
8:37 - 8:41Nous avons déjà parlé de l'importance
du sommeil pour le système reproductif. -
8:42 - 8:47Je pourrais vous parler du sommeil
et du système cardio-vasculaire -
8:47 - 8:50pendant une heure entière.
-
8:50 - 8:55Il y a une expérience mondiale
réalisée sur 1,6 milliard de gens -
8:55 - 9:00dans 70 pays, deux fois par an,
-
9:00 - 9:02qu'on appelle le passage à l'heure d'été.
-
9:03 - 9:06Au printemps, quand nous perdons
une heure de sommeil, -
9:06 - 9:12nous observons une augmentation
de 24% des infarctus le jour suivant. -
9:15 - 9:18A l'automne, quand nous gagnons
une heure de sommeil, -
9:18 - 9:22nous observons une diminution
de 21% des infarctus. -
9:24 - 9:25N'est-ce pas incroyable ?
-
9:27 - 9:33Nous enregistrons exactement les mêmes
tendances pour les accidents de la route -
9:33 - 9:35et même pour le taux de suicide.
-
9:37 - 9:40Mais, je veux me concentrer plus en détail
-
9:40 - 9:42sur le manque de sommeil
et le système immunitaire. -
9:43 - 9:48Je vous présente ces charmants
éléments bleus sur l'écran. -
9:48 - 9:51Ce sont des cellules tueuses naturelles.
-
9:51 - 9:56On peut les voir comme
les agents des services secrets -
9:56 - 9:58du système immunitaire.
-
9:58 - 10:03Elles savent très bien détecter
les éléments dangereux, non désirés, -
10:03 - 10:04et les éliminer.
-
10:05 - 10:09Sur cette image, elles détruisent
une tumeur cancéreuse. -
10:11 - 10:17Ainsi, nous avons besoin d'un puissant
arsenal de ces tueuses immunitaires, -
10:17 - 10:19à tout moment,
-
10:19 - 10:22et malheureusement, vous en manquez
si vous ne dormez pas assez. -
10:24 - 10:25Dans cette expérience,
-
10:25 - 10:29la privation de sommeil
n'a pas duré la nuit entière, -
10:29 - 10:33la durée de sommeil a seulement été
limitée à quatre heures -
10:33 - 10:35pour une seule nuit.
-
10:35 - 10:38Nous observons ensuite de combien diminue
-
10:38 - 10:40l'activité des cellules immunitaires.
-
10:41 - 10:44Ce n'est pas un petit chiffre – ni 10%,
-
10:44 - 10:46ni 20%,
-
10:46 - 10:50mais 70% de diminution de l'activité
cellulaire de ces tueurs naturels. -
10:52 - 10:56C'est un état de déficience
immunitaire préoccupant -
10:57 - 11:00et vous comprenez peut-être
pourquoi nous trouvons -
11:00 - 11:04de fortes relations entre
un temps de sommeil court -
11:04 - 11:08et le risque de développement
de nombreuses formes de cancer. -
11:10 - 11:13Parmi elles, on retrouve
le cancer du côlon, -
11:13 - 11:16le cancer de la prostate
ou le cancer du sein. -
11:18 - 11:23Le lien entre le manque de sommeil
et le cancer est tellement fort -
11:23 - 11:26que l'Organisation Mondiale de la Santé
-
11:26 - 11:30a classé toute forme
de travail de nuit alterné -
11:30 - 11:33comme potentiellement cancérigène,
-
11:33 - 11:36à cause de la perturbation
des rythmes de sommeil. -
11:38 - 11:41Il se peut que vous ayez entendu
ce vieil adage : -
11:41 - 11:43vous dormirez quand vous serez mort.
-
11:43 - 11:45Eh bien, je suis très sérieux –
-
11:45 - 11:47c'est un conseil mortellement imprudent.
-
11:48 - 11:53Des études épidémiologiques sur des
millions d'individus nous l'ont montré. -
11:53 - 11:55Il y a une vérité très prosaïque :
-
11:55 - 11:59moins vous dormirez,
moins vous vivrez longtemps. -
11:59 - 12:02Un sommeil léger favorise
la mortalité toutes causes confondues. -
12:05 - 12:09Et si augmenter le risque
de développer un cancer -
12:09 - 12:11ou même la maladie d’Alzheimer
-
12:11 - 12:16n’était pas suffisamment inquiétant,
-
12:16 - 12:19nous avons depuis découvert que
le manque de sommeil va jusqu’à saper -
12:19 - 12:23la structure même de la biologie,
-
12:25 - 12:27le code génétique de l’ADN.
-
12:28 - 12:32Dans cette étude, le sommeil
d’un groupe d’adultes en bonne santé -
12:32 - 12:36a été limité à six heures par nuit,
-
12:36 - 12:37pendant une semaine.
-
12:37 - 12:41Puis, l’évolution de l’activité
de leurs gènes a été mesurée -
12:41 - 12:44et comparée au moment
où les mêmes personnes -
12:44 - 12:46dormaient huit heures par nuit.
-
12:47 - 12:49Deux découvertes cruciales ont été faites.
-
12:50 - 12:55Premièrement, 711 gènes importants
-
12:55 - 12:58ont vu leur activité perturbée,
-
12:58 - 12:59à cause du manque de sommeil.
-
13:00 - 13:03Deuxièmement,
environ la moitié de ces gènes -
13:03 - 13:06avaient une activité accrue.
-
13:06 - 13:08Pour l’autre moitié, elle avait baissé.
-
13:08 - 13:12Les gènes désactivés
par un manque de sommeil -
13:12 - 13:15sont liés au système immunitaire,
-
13:15 - 13:18on observe à nouveau
un déficit immunitaire. -
13:19 - 13:22En revanche, les gènes activés
-
13:22 - 13:25par l’effet du manque de sommeil,
-
13:25 - 13:29sont des gènes associés
à la diffusion de tumeurs, -
13:29 - 13:34à des inflammations chroniques internes
sur le long-terme, -
13:34 - 13:37au stress,
-
13:37 - 13:40et, par conséquent,
aux maladies cardiovasculaires. -
13:41 - 13:45Aucun aspect de votre bien-être
-
13:45 - 13:48ne peut bénéficier d’un manque de sommeil
-
13:48 - 13:51et impossible de ne pas en subir
les conséquences. -
13:51 - 13:54C’est comme une conduite d’eau cassée
dans une maison. -
13:54 - 13:58La perte de sommeil s’infiltrera
dans le moindre recoin -
13:58 - 14:00de votre organisme,
-
14:00 - 14:04allant même jusqu’à altérer
l’alphabet nucléique de l’ADN -
14:04 - 14:07qui ordonne votre santé au quotidien.
-
14:10 - 14:13A ce stade, vous devez penser :
-
14:13 - 14:15« Oh mon dieu,
comment se mettre à mieux dormir ? -
14:15 - 14:17Quels sont vos conseils
pour bien dormir ? » -
14:18 - 14:23Au-delà de la prévention des effets nocifs
-
14:23 - 14:26de l’alcool et de la caféine
sur le sommeil, -
14:26 - 14:28et, si vous éprouvez des difficultés
à dormir la nuit, -
14:28 - 14:30d’éviter les siestes pendant la journée,
-
14:30 - 14:32j’ai deux conseils à vous donner.
-
14:33 - 14:36Le premier est la régularité.
-
14:36 - 14:39Allez au lit à la même heure,
réveillez-vous à la même heure, -
14:39 - 14:42que ce soit un jour de semaine
ou le week-end. -
14:42 - 14:45La régularité est la clé :
-
14:45 - 14:47elle va ancrer votre sommeil,
-
14:47 - 14:51en augmentant sa quantité et sa qualité.
-
14:52 - 14:55Le second est de rester au frais.
-
14:56 - 14:59Le corps a besoin de baisser
sa température interne -
14:59 - 15:03d’environ deux à trois degrés
afin de s’endormir -
15:03 - 15:05puis pour rester assoupi.
-
15:05 - 15:07C’est pourquoi
il sera toujours plus facile -
15:07 - 15:10de s’endormir dans une pièce trop froide
-
15:10 - 15:11que trop chaude.
-
15:12 - 15:16Pour une chambre, visez une température
de 65 degrés Fahrenheit, -
15:16 - 15:18soit environ 18 degrés Celsius.
-
15:18 - 15:20Ce sera optimal pour le sommeil
de la majorité des gens. -
15:22 - 15:26Au final, pour prendre du recul,
-
15:26 - 15:29quel est le message essentiel à retenir ?
-
15:31 - 15:33C’est peut-être celui-ci :
-
15:33 - 15:38le sommeil n’est malheureusement pas
un luxe optionnel. -
15:39 - 15:44Le sommeil est un besoin biologique
non négociable. -
15:45 - 15:48C’est le système qui
soutient votre existence -
15:49 - 15:53et le meilleur essai de Mère Nature,
à ce jour, pour approcher l’immortalité. -
15:55 - 15:59Le déclin du sommeil
dans les nations industrialisées -
15:59 - 16:04a un effet catastrophique
sur notre santé, notre bien-être, -
16:04 - 16:07la sécurité et l’éducation de nos enfants.
-
16:08 - 16:11La perte de sommeil est
une épidémie silencieuse -
16:11 - 16:15qui est en train de devenir l’un
des plus grands défis de santé publique -
16:15 - 16:17du XXIe siècle.
-
16:20 - 16:25Je pense que le moment est venu
de réclamer notre droit -
16:25 - 16:27à une nuit complète de sommeil,
-
16:28 - 16:30sans honte,
-
16:30 - 16:34ni sans être taxé de paresse.
-
16:35 - 16:41Et, ce faisant, nous pourrons retrouver
le plus puissant élixir de vie, -
16:42 - 16:45le couteau suisse de la santé,
pour ainsi dire. -
16:47 - 16:49Et après avoir prononcé cette diatribe,
-
16:49 - 16:51je vous dis seulement bonne nuit,
bonne chance -
16:52 - 16:53et plus que tout…
-
16:55 - 16:57j’espère que vous dormirez bien.
-
16:57 - 16:58Je vous remercie beaucoup.
-
16:58 - 17:03(Applaudissements)
-
17:03 - 17:04Merci.
-
17:04 - 17:07(Applaudissements)
-
17:07 - 17:08Merci beaucoup.
-
17:08 - 17:11David Biello : Non, non, non.
Restez ici une seconde. -
17:11 - 17:14Merci de ne pas vous être enfui.
J'en suis heureux. -
17:14 - 17:15C’était terrible.
-
17:15 - 17:18Matt Walker : De rien.
DB : Oui, merci, merci. -
17:18 - 17:23Puisqu’on ne peut pas rattraper
son sommeil, qu’est-on censé faire ? -
17:24 - 17:27Que faire quand on se tourne et
se retourne au lit tard dans la nuit -
17:27 - 17:30ou si on fait des horaires
de nuit ou autre ? -
17:30 - 17:32MW : Oui, impossible
de rattraper son sommeil. -
17:33 - 17:34Ce n'est pas une banque.
-
17:34 - 17:36On ne peut pas accumuler une dette
-
17:36 - 17:39et espérer ensuite
la rembourser ultérieurement. -
17:39 - 17:42Je dois aussi faire remarquer
pourquoi c’est si catastrophique -
17:42 - 17:45et que notre santé se dégrade si vite.
-
17:45 - 17:48D’abord, c’est parce que les humains
sont la seule espèce -
17:48 - 17:50qui se prive délibérément de sommeil,
-
17:50 - 17:52sans raison apparente.
-
17:52 - 17:54DB : Car nous sommes intelligents.
-
17:54 - 17:59MW : Et je le fais remarquer
car cela veut dire que Mère Nature, -
17:59 - 18:00tout au long de l’évolution,
-
18:00 - 18:05n’a jamais dû faire face au défi
que représente la perte de sommeil. -
18:05 - 18:09Elle n’a donc jamais mis en place
de filet de sécurité. -
18:09 - 18:11C’est pourquoi, quand vous dormez peu,
-
18:11 - 18:15les effets négatifs apparaissent si vite,
tant au sein du cerveau que du corps. -
18:15 - 18:18Il faut décider de prioriser.
-
18:18 - 18:21DB : D'accord, mais si je me tourne
et me retourne dans mon lit, -
18:21 - 18:23que dois-je faire ?
-
18:23 - 18:27MW : Si vous restez éveillé au lit
pendant trop longtemps, -
18:27 - 18:31il faut sortir du lit,
aller dans une autre pièce -
18:31 - 18:32et faire autre chose.
-
18:32 - 18:36Parce que votre cerveau va très vite
associer votre chambre -
18:36 - 18:39à un lieu d’éveil
-
18:39 - 18:41et il vous faut briser cette association.
-
18:41 - 18:44Retournez au lit seulement
quand vous avez sommeil, -
18:44 - 18:48et ainsi, vous referez le lien
-
18:48 - 18:50entre votre lit et le lieu du sommeil.
-
18:50 - 18:52Une analogie serait que
-
18:52 - 18:56qu'on ne s’assied jamais à table
pour dîner, en attendant d’avoir faim, -
18:56 - 18:59donc pourquoi se mettre au lit,
en attendant d’avoir sommeil ? -
19:00 - 19:02DB : Merci pour cet appel au réveil.
-
19:02 - 19:03Excellent travail, Matt.
-
19:03 - 19:05MW : Je vous en prie.
Merci beaucoup.
- Title:
- Le sommeil est votre super-pouvoir
- Speaker:
- Matt Walker
- Description:
-
Le sommeil est le système qui soutient votre existence et le meilleur essai, à ce jour, de Mère Nature pour approcher l’immortalité, nous dit le spécialiste du sommeil Matt Walker. Dans cette plongée au cœur de la science du sommeil, Matt Walker nous explique ce qui arrive de merveilleux quand vous dormez – tout comme les conséquences négatives et alarmantes de ne pas dormir, pour votre cerveau comme pour votre corps. Apprenez-en plus sur l'effet du sommeil sur l'apprentissage, la mémoire, le système immunitaire et même sur le code génétique – et recevez quelques conseils utiles pour arriver à fermer l’œil.
- Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TEDTalks
- Duration:
- 19:18
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