什麼才能造就美好的人生? 一份長期研究快樂的報告告訴您真相 | Robert Waldinger | TEDxBeaconStreet
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0:17 - 0:20是什麼可以常保我們的健康和快樂
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0:20 - 0:22讓我們度過一生?
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0:22 - 0:25如果你現在要投資
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0:25 - 0:27未來的自己
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0:27 - 0:32你會將時間和精力放在哪裏?
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0:32 - 0:34大家可能有很多不同的答案
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0:34 - 0:40什麼才是人生重要的事情
我們會受很多意象給洗腦 -
0:40 - 0:43媒體上充斥著那些
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0:43 - 0:47名利雙收企業家的故事
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0:47 - 0:50我們也相信這些故事
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0:50 - 0:53最近有項研究
針對千禧成年的年輕人 -
0:53 - 0:58問到他們人生最重要的目標是什麼
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0:58 - 1:00八成以上的人回答
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1:00 - 1:06人生最主要的目標就是要變有錢
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1:06 - 1:10其中又有五成的人說
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1:10 - 1:13另外一個人生主要目標
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1:13 - 1:14就是要成名
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1:14 - 1:17(笑聲)
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1:17 - 1:24不斷有人提醒我們要努力不懈的工作
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1:24 - 1:26才能有更好的成就
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1:26 - 1:30這讓我們覺得非得要這樣做
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1:30 - 1:32才能有好的生活
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1:32 - 1:34但真的是這樣嗎?
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1:34 - 1:40這些真的能使人生快樂嗎?
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1:40 - 1:42人生中有許多畫面
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1:42 - 1:47像是做決定的時刻，
以及決定後的結果 -
1:47 - 1:52很多這類畫面幾乎是無法事後取得的
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1:52 - 1:55多數我們對人生的探討
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1:55 - 1:59只能靠詢問當事人，以回溯其過往記憶
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1:59 - 2:03而眾所週知，
事後追憶很少是百分之百完整 -
2:03 - 2:07我們常忘記人生遭遇的眾多細節
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2:07 - 2:11有時候連回憶本身也是一種創造
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2:11 - 2:13馬克吐溫深知這個道理
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2:13 - 2:16他曾說過一句名言
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2:16 - 2:20我人生中有些糟透的事情根本從未發生
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2:20 - 2:24(笑聲)
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2:24 - 2:28研究也指出
當我們回顧過去，其實常持肯定態度 -
2:28 - 2:30年紀愈老愈如此
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2:30 - 2:33這讓我想到一張汽車保險桿貼紙寫的
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2:33 - 2:36想擁有快樂童年永不嫌遲
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2:36 - 2:40[只要活得夠老]
(笑聲) -
2:40 - 2:44有沒有可能讓我們好好檢視人生
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2:44 - 2:47看看其每個時間點的樣貌?
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2:47 - 2:51有沒有可能讓我們研究人生
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2:51 - 2:54從其青少年階段到老年階段
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2:54 - 2:58找出到底是什麼使他們健康又快樂?
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2:58 - 3:00我們做到了
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3:00 - 3:02哈佛成人發展研究
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3:02 - 3:07可能是有史以來
對成人發展做過最久的研究 -
3:08 - 3:16過去75年來
我們追蹤724位男子的生活 -
3:16 - 3:21不曾間斷地每年
詢問他們的工作、家庭、健康狀況 -
3:21 - 3:25當然詢問時我們也都不知道
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3:25 - 3:28他們的人生會如何發展
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3:28 - 3:32像這樣的研究極為罕見
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3:32 - 3:36通常這種研究不可能超過十年
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3:36 - 3:39可能是太多人退出
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3:39 - 3:42或是經費不足
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3:42 - 3:44或是研究者轉移目標
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3:44 - 3:49或者他們逝世而沒人接手案子
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3:49 - 3:51但是我們很幸運
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3:51 - 3:55也經過好幾代研究者的堅持
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3:55 - 3:57這份研究能夠持續下來
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3:57 - 4:02原受訪的724位男性中
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4:02 - 4:03只剩下60人活著
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4:03 - 4:05並且還參與研究
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4:05 - 4:07多數都已超過90歲了
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4:08 - 4:10我們也將著手研究
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4:10 - 4:14這些人的後代共超過2000位小孩
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4:14 - 4:17我是這個研究的第四位主持人
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4:18 - 4:23自1938年以來我們追蹤兩種類型的男子
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4:23 - 4:25第一種類型是哈佛大學學生
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4:25 - 4:28當時他們大學二年級
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4:28 - 4:31他們來自湯姆。布羅考所命名的偉大世代
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4:32 - 4:34他們皆在二戰期間完成大學
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4:34 - 4:37多數加入戰爭行列
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4:38 - 4:40而第二類的受訪者
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4:40 - 4:44來自於波士頓最貧窮的社區
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4:44 - 4:46這些男孩被選中
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4:46 - 4:50是因為他們來自一些問題最多、
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4:50 - 4:52最弱勢的家庭
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4:52 - 4:54其居住地在1930年代的波士頓
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4:54 - 4:59多數住在沒有冷暖自來水設施的公寓
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5:01 - 5:03開始參與計畫時
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5:03 - 5:06全部的年輕人都接受專訪
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5:06 - 5:08也做了身體檢查
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5:08 - 5:12我們到他們家中訪問雙親
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5:12 - 5:14當他們成年後
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5:14 - 5:17進入不同的職場
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5:17 - 5:23有工廠作業員、砌磚工、律師、也有醫生
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5:23 - 5:25其中也有一位當美國總統
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5:27 - 5:31有些酒精成癮、有些患精神分裂症
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5:32 - 5:34部分改善了社經地位
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5:34 - 5:38從最底層到頂端
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5:38 - 5:41有些則相反
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5:42 - 5:45這項研究的創始人
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5:45 - 5:47一定壓根都沒想到
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5:47 - 5:52在七十五年後的今天我站在這
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5:52 - 5:56介紹這個還在持續進行的研究
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5:56 - 6:00每隔兩年
我們耐心又專注的研究人員 -
6:00 - 6:01都會聯絡受訪者
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6:01 - 6:07詢問他們是否願意再填問卷
回報其生活情況 -
6:07 - 6:10很多來自內城波士頓的受訪者反問
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6:10 - 6:15為什麼你們還是想研究我
我的生活一點都不有趣 -
6:15 - 6:20而那組哈佛畢業生卻從來沒問過這個問題
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6:21 - 6:24(笑聲)
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6:28 - 6:30為了清楚了解他們的生活
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6:30 - 6:33我們不只發送問卷
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6:33 - 6:36我們到他們家中客廳做訪問
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6:37 - 6:40我們從其家庭醫生處得到醫療紀錄
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6:40 - 6:42我們有他們的血液檢查和腦部斷層掃描記錄
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6:42 - 6:43我們訪談他們的孩子
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6:43 - 6:49我們也攝影錄下他們與妻子
談論最掛慮問題的片刻 -
6:49 - 6:52大約在十年前
我們終於詢問他們的妻子 -
6:53 - 6:55她們是否願意參加研究
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6:55 - 6:56很多婦女回答說
該是加入的時候了 -
6:56 - 6:59(笑聲)
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7:01 - 7:02所以，我們得到什麼結論?
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7:02 - 7:08從成千上萬頁的研究報告中
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7:08 - 7:11這些生命
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7:11 - 7:13到底給我們什麼啟示?
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7:13 - 7:18這啟示和財富、成名、以及努力工作無關
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7:20 - 7:25從這75年研究中
我們得到了一個很清楚的啟示: -
7:26 - 7:31只有好的人際關係能讓生命更快樂、更健康
就是這樣 -
7:32 - 7:35而要培養好的人際關係有三個要點
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7:35 - 7:40第一個要點為
社交連結是非常有益身心的 -
7:40 - 7:43而寂寞則是致命的
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7:43 - 7:47也就是說
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7:47 - 7:50跟家庭、朋友、社區的
社交連結較強的人 -
7:50 - 7:52其快樂、身體健康、長壽程度皆優於
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7:52 - 7:57那些社交連結較弱的人
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7:58 - 8:02寂寞就像有毒物質
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8:02 - 8:07當一個人與他人的疏遠程度
超過自己想保持之距離時 -
8:07 - 8:10人會比較不快樂
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8:10 - 8:13其健康狀況一進入中年就較早下滑
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8:13 - 8:15腦部也較早開始退化
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8:15 - 8:19比起不寂寞的人他們更早死
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8:19 - 8:22一個令人難過的事實是
在任何時候 -
8:22 - 8:28每五個美國人就有超過一個
聲稱自己是寂寞的 -
8:29 - 8:32你有可能在一群人中仍感到孤單
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8:32 - 8:34或是在婚姻中感到寂寞
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8:34 - 8:37所以我們在人際關係中歸納出的第二重點是
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8:37 - 8:40你擁有多少朋友並不重要
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8:40 - 8:43你是否在一段承諾關係中也不是關鍵
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8:43 - 8:48重要的是你的親密關係的品質
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8:48 - 8:53處於爭吵生活中是非常有害健康的
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8:53 - 8:58例如，在高衝突、缺乏愛的婚姻中
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8:58 - 9:03將非常有害健康
甚至比離婚更糟 -
9:04 - 9:09反之，於良好、溫馨關係中的生活
則具防護作用 -
9:09 - 9:12當研究對象達到八十多歲時
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9:12 - 9:15我們會回顧他們中年時所記錄的數據
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9:16 - 9:17想從中找尋線索來推測
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9:17 - 9:20誰將成為快樂又健康的八旬老翁
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9:20 - 9:23誰將不行。
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9:23 - 9:27而當我們找出他們
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9:27 - 9:30五十多歲時所有的資料
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9:30 - 9:32發現到並非當時的膽固醇
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9:32 - 9:35可以用來預測他們的老年情況
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9:35 - 9:38而是由他們當時對人際關係的滿意度來決定
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9:38 - 9:43在五十多歲時非常滿意其人際關係的人
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9:43 - 9:46在八十多歲時是最健康的
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9:47 - 9:53良好的親密關係似乎可以
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9:53 - 9:56減緩因老化所帶來的磨難。
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9:56 - 9:59我們最快樂一起相處的男女伴侶提到
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9:59 - 10:00在他們八十多歲時
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10:00 - 10:03有一些日子他們雖然身處病痛
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10:03 - 10:05但他們的心情仍保持愉快
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10:06 - 10:09那些在不開心關係中的人
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10:09 - 10:12他們說當身體有病痛時
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10:12 - 10:17這疼痛會因為情緒難過而加劇
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10:17 - 10:22至於人際關係與健康的第三個重點是
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10:22 - 10:25良好的人際關係不只促進身體健康
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10:25 - 10:28同時也對頭腦有防護作用
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10:28 - 10:29事實顯示有牢固的關係
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10:29 - 10:36對八十歲的你是有防護作用的
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10:36 - 10:38有牢固關係的人
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10:38 - 10:43他們知道在有急難時可以完全依靠另一半
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10:43 - 10:46他們的記憶力更能長久保持敏銳
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10:46 - 10:47無牢固關係的人
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10:47 - 10:50他們覺得自己完全無法依賴另一半
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10:50 - 10:55他們的記憶力會提早衰退
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10:55 - 10:59那些良好關係也不一定要始終平順
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10:59 - 11:01有一些八十幾歲的夫妻
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11:01 - 11:04也是每天不時鬥嘴
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11:04 - 11:08但只要他們明瞭
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11:08 - 11:10在危難時刻
彼此仍可依賴 -
11:10 - 11:13這些小爭吵並不會使記憶力衰退
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11:15 - 11:17這告訴我們
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11:17 - 11:23良好的親密關係有益健康和幸福
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11:23 - 11:26這是古老的智慧
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11:26 - 11:30是祖母的忠告
也是牧師的建議 -
11:30 - 11:33但是為何那麼難明瞭?
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11:33 - 11:35舉例來說
說到財富我們知道 -
11:35 - 11:38一旦基本物質需求滿足了
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11:38 - 11:40財富對你的影響就不大了
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11:40 - 11:45從年收入7萬5美金到7千5百萬美金
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11:45 - 11:46我們都知道
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11:46 - 11:49其健康和快樂的差距程度
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11:49 - 11:52就算有差也不會很多
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11:52 - 11:53若是成名
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11:54 - 11:57媒體不停介入生活
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11:57 - 11:58沒有隱私可言
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11:58 - 12:01這就讓大多數名人的健康大打折扣
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12:02 - 12:06成名當然就不會讓他們多快樂
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12:06 - 12:09至於努力工作
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12:09 - 12:12事實是
沒有人會在臨終病床上 -
12:12 - 12:15後悔自己當初沒在辦公室多加點班
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12:15 - 12:17(笑聲)
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12:17 - 12:21為何這道理那麼難摸透，
如此容易被忽略? -
12:21 - 12:23因為我們都是凡人
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12:23 - 12:26我們喜歡簡單快速的方案
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12:26 - 12:28那些容易到手，能讓生活更好
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12:28 - 12:31並且維持下去的東西
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12:31 - 12:34可是人際關係是錯綜複雜的
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12:34 - 12:38要花心思去維持和家人、朋友的關係
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12:38 - 12:41這過程既不浪漫，也沒什麼吸引力
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12:41 - 12:44需要一輩子的經營，
永無止盡 -
12:44 - 12:50在這75年研究中
那些退休後最快樂的 -
12:50 - 13:00是那些積極地用新玩伴
取代工作夥伴的人 -
13:00 - 13:03就像最近那個
針對千禧成年人研究所顯示 -
13:03 - 13:07我們的受訪者
在年輕剛成年時也相信 -
13:07 - 13:12只要努力追求財富、名聲、和成就
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13:12 - 13:15就可以有好的生活
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13:15 - 13:19但是在這75年
我們的研究不斷重複顯示 -
13:19 - 13:23勝出的受訪者是
那些積極投入關係營造者 -
13:23 - 13:30融入家庭、朋友、以及社區的人
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13:30 - 13:32所以你呢?
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13:32 - 13:37無論你是25歲、40歲、或是60歲
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13:37 - 13:41試著投入關係營造會是什麼光景?
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13:41 - 13:44這有非常多的可能
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13:45 - 13:51像是簡單地多與人們交流而不是盯著螢幕
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13:51 - 13:55一起體驗新事物來改善僵化的關係
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13:56 - 13:59慢慢散步或是約會之夜
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13:59 - 14:03試著連絡那些因為家庭爭吵
而疏遠多年的親戚 -
14:03 - 14:10因為這些常見的家庭爭吵
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14:10 - 14:11會對懷恨在心的人
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14:11 - 14:13造成巨大的損失
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14:13 - 14:19我要用馬克吐溫另外一句名言來做結尾
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14:19 - 14:21一百多年前
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14:21 - 14:24當他回顧他的人生
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14:24 - 14:26他寫下了這句
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14:26 - 14:30人生苦短，根本不夠時間
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14:30 - 14:36不值得花費時間在
爭執、道歉、心碎、和解釋上 -
14:36 - 14:39人生只值得用來愛
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14:39 - 14:44可以這麼說，
人生就只那麼一瞬間可以用來愛 -
14:44 - 14:49唯有人與人之間的良好關係才能造就美好的人生
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14:49 - 14:51這就是個值得分享的觀念
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14:51 - 14:52謝謝
- Title:
- 什麼才能造就美好的人生? 一份長期研究快樂的報告告訴您真相 | Robert Waldinger | TEDxBeaconStreet
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什麼能讓我們一生常保健康和快樂? 若您以為是名利，則您和多數人一樣。但是心理學家 Robert Waldinger 告訴我們，您是錯的。Waldinger 主持一份長達75年的成人發展研究，取得史無前例讓人真正快樂和滿足的關鍵資料。透過演講，他分享從本研究和一些實用、亙古不變的智慧所學到的三項重要啟示，導引我們如何建立一個充實、恆久的人生。
本演講屬TEDx活動一部份，使用TED研討會形式呈現，由在地社群獨立主辦。
細節詳http://ted.com/tedx - Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TEDxTalks
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