عملکرد اجرایی مغز چگونه عمل میکند-- و چگونه آن را بهتر کنیم
-
0:01 - 0:04باید اعترافی بکنم.
-
0:04 - 0:06به تازگی یاد گرفتم چطور رانندگی کنم.
-
0:07 - 0:08و واقعا کار سختی بود.
-
0:09 - 0:12این چیزی قدیمی مربوط به مغز نبود.
-
0:12 - 0:15یادتان میآید وقتی برای اولین بار
رانندگی یاد میگرفتید چطور بود؟ -
0:16 - 0:18وقتی که تمام تصمیماتی که
میگرفتید بسیار آگاهانه و ارادی بود؟ -
0:19 - 0:23درحالی از کلاس رانندگی به خانه
برمیگشتم که مغزم کاملا له شده بود. -
0:23 - 0:27حالا بعنوان یک دانشمند علوم شناختی،
میدانم که به این خاطر بوده -
0:27 - 0:31که ازچیزهای زیادی به نام عملکرد اجرایی
استفاده میکردم. -
0:31 - 0:37عملکرد اجرایی، توانایی شگرف ما
در کنترل ارادی افکار، -
0:37 - 0:39احساسات و حرکات ما به منظور
-
0:39 - 0:41حصول اهدافی...
-
0:41 - 0:42از قبیل یادگیری رانندگی است.
-
0:43 - 0:46این همان چیزی است که هنگام ترک عادت،
-
0:46 - 0:49خویشتنداری و برنامهریزی
به آن نیاز داریم. -
0:50 - 0:52اما وقتی چیزی درست ازآب درنمیآید
به وضوح آن را حس میکنیم. -
0:53 - 0:57تا حالا شده که به اشتباه
آب پرتقال در سریال صبحانه خود بریزید؟ -
0:57 - 0:59(خنده حضار)
-
0:59 - 1:01یا دارید درفیسبوک چرخی میزنید که
-
1:01 - 1:03ناگهان میفهمید که
یک نشست را ازدست دادهاید؟ -
1:03 - 1:04(خنده حضار)
-
1:04 - 1:06شاید با این بیشتر آشنا باشید:
-
1:06 - 1:09قصد دارید هنگام بازگشت از سرکار
درمغازهای بایستید -
1:09 - 1:11اما انگار روی خلبان خودکار باشید
یکسره تا خانه رانندگی کردید؟ -
1:11 - 1:14(خنده حضار)
-
1:14 - 1:16این چیزها برای همه اتفاق میافتد.
-
1:16 - 1:18ما اغلب به آن عدم حضورذهن میگوییم،
-
1:18 - 1:19اما درحقیقت ما
-
1:19 - 1:22دچار یک جور وقفه درعملکرد اجرایی شدهایم.
-
1:24 - 1:28ما هر روز از عملکرد اجرایی در
تمام جنبههای زندگیمان استفاده میکنیم -
1:28 - 1:29در ۳۰ سال گذشته،
-
1:30 - 1:33پژوهشگران دریافتهاند که عملکرد اجرایی
همه چیزهای خوب -
1:33 - 1:35در دوران کودکی و بعد از آن را
-
1:36 - 1:40از قبیل مهارت اجتماعی، موفقیت تحصیلی،
سلامت عقلی و فیزیکی -
1:40 - 1:42درآمدزایی، پسانداز،
-
1:42 - 1:44و حتی دورماندن از زندان
را پیشبینی میکند. -
1:44 - 1:46عالی به نظر میآید، مگرنه؟
-
1:46 - 1:48پس تعجبآور نیست که
-
1:48 - 1:51پژوهشگرانی چون من علاقه زیادی دارند
-
1:51 - 1:53تا آن را بشناسند و
راههای بهبود آن را پیدا کنند -
1:55 - 2:00اما اخیرا، واژه «عملکرد اجرایی» خیلی در
مبحث ارتقای فردی باب شده است. -
2:01 - 2:04مردم فکر میکنند که ازطریق برنامههای
آموزش ذهن آیفون و -
2:04 - 2:06بازی کامپیوتری یا
-
2:06 - 2:09با تمرین یک روش خاص مانند بازی شطرنج
میتوانند آن را بهبود بخشند. -
2:10 - 2:13پژوهشگران سعی دارند تا آن
را در آزمایشگاه آموزش دهند -
2:13 - 2:16به این امید که عملکرد اجرایی و
سایر چیزهای وابسته به آن -
2:16 - 2:18مانند هوش را بهبود دهند.
-
2:19 - 2:21من اینجایم تا به شما بگویم
-
2:21 - 2:25که این طرز فکر نسبت به
عملکرد اجرایی کاملا غلط است. -
2:25 - 2:28تمرین ذهنی، عملکرد اجرایی را
به معنای گسترده آن بهبود نمیبخشد -
2:28 - 2:32زیرا تمرین ذهنی بطور محدودی
عملکرد اجرایی را بکار میبندد -
2:32 - 2:36که خارج از شرایط دنیای واقعیای
که ما از آن استفاده میکنیم است. -
2:37 - 2:40شاید دراپلیکیشن عملکرد اجرایی
گوشی تلفنتان مهارت پیدا کنید، -
2:40 - 2:44اما این به شما کمکی نمیکند که تا دوبار
درهفته در نوشیدنیتان آب پرتقال نریزید. -
2:44 - 2:45(خنده حضار)
-
2:45 - 2:47اگر واقعا بخواهید که
عملکرد اجراییتان را -
2:47 - 2:49به نحوی که مناسب زندگی شما باشد
بهبود بخشید -
2:49 - 2:53باید بفهمید که چطور
تحت تاثیر شرایط قراردارند. -
2:54 - 2:56بگذارید نشان دهم که منظورم چیست.
-
2:56 - 2:58ما در آزمایشگاه از
یک تست عالی استفاده میکنیم تا -
2:58 - 3:00عملکرد اجرایی خردسالان را اندازه گیری کنیم
-
3:00 - 3:03این تست « تغییر ابعاد کارت و مرتب سازی»
نام دارد. -
3:04 - 3:07در این کار، بچهها باید
به نحوی کارتها را مرتب کنند -- -
3:07 - 3:09مثلا از روی شکلشان --
-
3:09 - 3:12آنقدر این کار را تکرار کنند
تا بهصورت عادت درآید. -
3:12 - 3:14بعد از آنها میخواهیم که تغییرش دهند
-
3:14 - 3:17و کارتها را طور دیگری بچینند،
-
3:17 - 3:18مثلا از روی رنگ.
-
3:19 - 3:22بچههای خیلی کوچک
به سختی با این تست کار میکنند. -
3:22 - 3:26بچههای سه و چهار ساله اغلب
کارتها را به همان روش قبلی مرتب میکنند -
3:26 - 3:29مهم نیست چند مرتبه به آنها
گوشزد کنید که چطور با آنها کارکنند. -
3:30 - 3:33(ویدئو) زن: اگررنگش آبی بود،
دراینجا بگذارید. اگر قرمز بود در اینجا -
3:33 - 3:35این یکی آبی است.
-
3:35 - 3:37خوب حالا یک بازی دیگر میکنیم.
-
3:37 - 3:40دیگر بازی رنگها را نمیکنیم.
-
3:40 - 3:42حالا میرویم سراغ بازی اشکال،
-
3:42 - 3:43در بازی اشکال،
-
3:43 - 3:46همه ستارهها میروند اینجا،
و همه گاریها اینجا، درست است؟ -
3:46 - 3:48ستارهها اینجا، گاریها اینجا.
-
3:48 - 3:49ستارهها کجا میروند؟
-
3:51 - 3:52گاریها کجا میروند؟
-
3:52 - 3:54خیلی خوب است.
-
3:54 - 3:56ستارهها اینجا، گاریها اینجا.
-
3:56 - 3:57این یک گاری است.
-
3:59 - 4:00(خنده حضار)
-
4:00 - 4:03ستارهها اینجا، گاریها اینجا.
-
4:03 - 4:04این یک ستاره است.
-
4:05 - 4:08(خنده حضار)
-
4:08 - 4:09خوب واقعا گیج کننده است،
-
4:10 - 4:14و واضح است که او نمیتواند
از عملکرد اجرییاش استفاده کند. -
4:14 - 4:15اما یک چیزی؛ ما میتوانیم
-
4:15 - 4:18این بازی و دیگر بازیهای
شبیه به آن را به او آموزش دهیم، -
4:18 - 4:20و رفته رفته او پیشرفت میکند،
-
4:20 - 4:21اما آیا این یعنی
-
4:21 - 4:24او میتوانست عملکرد اجراییاش را
در بیرون از آزمایشگاه بهتر کند؟ -
4:24 - 4:28نه، زیرا در دنیای واقعی، او
باید برای انجام کارهایی مهمتر از -
4:28 - 4:31تغییر بین رنگ و شکل
از عملکرد اجرایی استفاده کند. -
4:31 - 4:34او باید از جمع به ضرب
-
4:34 - 4:37یا از بازی کردن به مرتب کردن تغییر کند.
-
4:37 - 4:40یا از فکر کردن به احساسات خودش باید
فکرش را عوض کند و به دوستش فکر کند -
4:40 - 4:43و موفقیت در این شرایط به چیزهایی مانند
-
4:43 - 4:47اینکه چقدر شما انگیزه دارید و همسالان شما
چه کاری انجام میدهند بستگی دارد. -
4:47 - 4:50و همچنین به روشهایی که
شما هنگام استفاده از -
4:50 - 4:54عملکرد اجرایی در
شرایط خاص اتخاذ میکنید، بستگی دارد. -
4:55 - 4:58من میگویم که شرایط اهمیت زیادی دارد.
-
4:59 - 5:02بگذارید از پژوهشم برای شما مثالی بزنم.
-
5:02 - 5:06اخیرا از چند کودک تست مارشمالو گرفتم،
-
5:06 - 5:09که معیاری برای تاخیرانداختن
ارضای خواستههاست -
5:09 - 5:12و نیازمند عملکرد اجرایی زیادی هم هست.
-
5:13 - 5:15شاید شما هم درباره
این تست شنیده باشید، -
5:15 - 5:17اما دراین تست به
بچهها حق انتخاب میدهند -
5:17 - 5:19آنها میتوانند فورا یک مارشمالو بردارند،
-
5:19 - 5:21اگر بتوانند منتظرمن بمانند که
به اتاق دیگری رفتهام -
5:21 - 5:23مارشمالو بیشتری میگیرند،
-
5:23 - 5:25و میتوانند دوتا مارشمالو بخورند.
-
5:25 - 5:29بیشتر بچهها میخواهند
که مارشمالوی دوم را هم بگیرند، -
5:29 - 5:33اما سوال کلیدی اینجاست:
چقدر میتوانند منتظر بمانند؟ -
5:33 - 5:34(خنده حضار)
-
5:34 - 5:38من با توجه به تاثیرات
شرایط در این تست تغییری دادم. -
5:39 - 5:42به هر کودکی که در گروه بود میگفتم،
-
5:42 - 5:43مثلا گروه سبز،
-
5:43 - 5:47که به آنها تیشرتهای سبزهم
داده بودیم تا بپوشند. -
5:47 - 5:51میگفتم، «گروه شما به اندازه
دوتا مارشمالو منتظر مانده، -
5:51 - 5:53و گروه دیگر، گروه نارنجی
-
5:53 - 5:54این کار را نکرده است.»
-
5:54 - 5:56یا برعکس آن را میگفتم:
-
5:56 - 5:58«گروه شما برای دوتا مارشمالو منتظر نمانده
-
5:58 - 6:00اما گروه دیگر منتظر مانده است.»
-
6:00 - 6:02و بعد بچه را در اتاق تنها میگذاشتم
-
6:02 - 6:05و با وبکم نگاه میکردم
تا ببینم چقدر منتظر میماند. -
6:06 - 6:10(خنده حضار)
-
6:10 - 6:14چیزی که من فهمیدم این بود
که بچههایی که معتقد بودند -
6:14 - 6:16که گروهشان برای دو تا
مارشمالو صبر کرده است -
6:16 - 6:19بیششتر جلوی خودشان را میگرفتند.
-
6:20 - 6:24بنابراین آنها تحت تاثیر همسالانی
بودند که هرگز آنها را ندیده بودند. -
6:24 - 6:26(خنده حضار)
-
6:26 - 6:28خیلی بامزه است، مگرنه؟
-
6:28 - 6:30خوب با این نتایج هنوز نمیدانستم
-
6:30 - 6:35که آیا آنها فقط از گروه تقلید میکنند
یا علت دیگری هم دارد. -
6:35 - 6:37پس من کودکان بیشتری را آوردم
-
6:37 - 6:42و بعد از تست مارشمالو،
به آنها تصویر دیگر کودکان را نشان دادم، -
6:42 - 6:46و به آنها گفتم، « یکی از این بچهها
همین الان چیزی مثل -
6:46 - 6:48کوکی و برچسب میخواهد داشته باشد.
-
6:48 - 6:49و یک بچه دیگر میخواهد
-
6:49 - 6:52منتظر بماند تا چیزهای دیگری هم بگیرد.»
-
6:52 - 6:53و بعد از آنها پرسیدم،
-
6:53 - 6:55«شما کدام یک از این بچهها
را بیشتردوست دارید -
6:55 - 6:57و با کدامشان دوست دارید بازی کنید؟»
-
6:58 - 7:02من فهمیدم بچههایی که
باور داشتند گروهشان صبر کرده است -
7:02 - 7:05بیشتر به سمت کودکانی تمایل داشتند
که میخواستند منتظر بمانند. -
7:06 - 7:10دانستن اینکه گروهشان چه کرده باعث شده بود
آنها برای صبر کردن ارزش قائل شوند. -
7:11 - 7:13نه فقط این،
-
7:13 - 7:15این کودکان شاید ازعملکرد
اجرایی استفاده کردند -
7:15 - 7:18تا روشی را بکار بگیرند
که به آنها کمک کند تا منتظر بمانند، -
7:18 - 7:22مانند نشستن روی دستهایشان یا
روی برگرداندن از مارشمالوها، -
7:22 - 7:25یا اینکه حواسشان را با خواندن آوازی
پرت میکردند. -
7:25 - 7:26(خنده حضار)
-
7:28 - 7:32همه اینها اهمیت شرایط را نشان میدهد.
-
7:32 - 7:36مسئله این نیست که این کودکان
عملکرد اجرایی خوبی داشتند یا نه، -
7:36 - 7:39مسئله این است که موقعیت
به آنها کمک کرد تا ازآن بهتراستفاده کنند -
7:40 - 7:44خوب این برای شما و کودکانتان
چه معنایی میتواند داشته باشد؟ -
7:44 - 7:47فرض کنیم که شما میخواهید
اسپانیایی یاد بگیرید. -
7:47 - 7:49شما میتوانید موقعیت خود را عوض کنید
-
7:49 - 7:53و اطرافتان را پرکنید از
کسانیکه میخواهند اسپانیایی یاد بگیرند، -
7:53 - 7:56و چه بهتر اگر این افراد
کسانی باشند که شما دوستشان دارید. -
7:56 - 7:59به این ترتیب شما بیشتر انگیزه دارید
تا از عملکرد اجرایی استفاده کنید. -
8:00 - 8:04یا فرض کنیم شما میخواهید به فرزندتان کمک
کنید تا تکالیف ریاضیاش را بهتر انجام دهد. -
8:04 - 8:08شما میتوانید به او استراتژیهایی
برای استفاده ازعملکرد اجرایی -
8:08 - 8:10در آن شرایط خاص یاد بدهید،
-
8:10 - 8:13مثلا قبل از درس خواندن
گوشی همراهش را کنار بگذارد -
8:13 - 8:16یا مثلا بعد ازیک ساعت درس خواندن
به خودش جایزه بدهد. -
8:17 - 8:20نمیخواهم طوری ازشرایط
حرف بزنم انگار که شرایط همه چیز است. -
8:20 - 8:25عملکرد اجرایی واقعا پیچیده است
و عوامل زیادی در شکل گیری آن دخیل هستند. -
8:25 - 8:27اما میخواهم به یاد داشته باشید
-
8:27 - 8:29اگر میخواهید عملکرد اجراییتان را
-
8:29 - 8:32در برخی جنبه های زندگی بهبود ببخشید،
-
8:32 - 8:34دنبال راه حلهای سریع نباشید.
-
8:34 - 8:35به شرایط فکر کنید
-
8:35 - 8:38و اینکه چطور میتوانید اهمیت
اهدافتان را برای خود بالا ببرید، -
8:38 - 8:40و چطور میتوانید از استراتژیها
-
8:40 - 8:42استفاده کنید تا به خود
در آن شرایط خاص کمک کنید. -
8:43 - 8:49به نظر من یونانیان باستان خیلی خوب
این را بیان کرده اند، «خودت را بشناس.» -
8:49 - 8:53و بخش کلیدی این بحث دانستن این است
که چطور شرایط رفتار شما را شکل میدهد -
8:53 - 8:57و چطور میتوانید از
این دانش برای بهترشدن استفاده کنید. -
8:57 - 8:58متشکرم.
-
8:58 - 9:01(تشویق حضار)
- Title:
- عملکرد اجرایی مغز چگونه عمل میکند-- و چگونه آن را بهتر کنیم
- Speaker:
- سابین دوبل
- Description:
-
more » « less
شما هر روز از عملکرد اجرایی مغزتان استفاده میکنید -- و از این طریق کارهایی همچون توجه ، برنامهریزی و کنترل هیجانات را انجام می‌دهید. آیا میتوانید آن را بهتر کنید؟ دانشمند شناختی، سابین دوبل، با بخش‌های جذابی از پژوهش خود که روز کودکان انجام داده است، عوامل موثر بر عملکرد اجرایی را می‌کاود -- و اینکه چگونه می‌توان با استفاده از عملکرد اجرایی، عادات بد را ترک کرد و به اهداف خود رسید.
- Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TEDTalks
- Duration:
- 09:15
|
Leila Ataei approved Persian subtitles for How your brain's executive function works -- and how to improve it | |
|
|
Leila Ataei edited Persian subtitles for How your brain's executive function works -- and how to improve it | |
|
|
Leila Ataei edited Persian subtitles for How your brain's executive function works -- and how to improve it | |
|
Masoud Motamedifar accepted Persian subtitles for How your brain's executive function works -- and how to improve it | |
|
|
Masoud Motamedifar edited Persian subtitles for How your brain's executive function works -- and how to improve it | |
|
|
Masoud Motamedifar edited Persian subtitles for How your brain's executive function works -- and how to improve it | |
|
|
Masoud Motamedifar edited Persian subtitles for How your brain's executive function works -- and how to improve it | |
|
|
Masoud Motamedifar edited Persian subtitles for How your brain's executive function works -- and how to improve it |