Как нейропластичность влияет на то, кем мы становимся | Андре Вермёлен | TEDxJohannesburg

ПРИМЕЧАНИЕ ОТ TED: Это выступление прошло на независимом мероприятии TEDx, и возможно, в нём не соблюдены правила TEDx по содержанию выступлений. Заявления спикера о нейронауке и энергии не подкреплены надёжными научными доказательствами. Рекомендации, которые мы даём организаторам TEDx, более подробно описаны здесь: http://storage.ted.com/tedx/manuals/tedxcontentguidelines.pdf

Можем ли мы перепрограммировать свой мозг? Нейробиолог Андре Вермёлен говорит, что да. Спикер приводит в пример женщину из Китая, которая попала в больницу по неврологическим показаниям. Тесты выявили, что, к удивлению, в её мозге не было мозжечка — части, которая отвечает за баланс, координацию движений и определённые аспекты речи. В мозжечке также сосредоточено 50% всех клеток человеческого мозга, поэтому мозжечок играет в нашем организме не последнюю роль. Удивительно, но помимо тошноты и головокружения этой женщине ничто не мешало вести нормальную жизнь. Как же с этим справился её мозг? Как можно прожить относительно нормальную жизнь, если в мозге не хватает половины клеток? По словам Андре, мозг обладает удивительной способностью перепрограммировать себя, чтобы мы могли выживать и развиваться в этом мире. Всё, что нам нужно, это вложить время и силы, чтобы построить новые нейронные связи, которые приведут нас к желаемым результатам и помогут перехитрить обстоятельства. Феномен, который называют нейропластичностью, означает, что наш мозг может заменять старые разрушительные модели поведения новыми полезными моделями, какими бы они не были. Андре приводит список из трёх пунктов того, что нужно делать, чтобы изменить свой мозг. По его словам, взяв на себя управление своими мыслями, мы сами влияем на то, кем становимся.

Это выступление записано на мероприятии TEDx, независимо организованном местным сообществом с использованием формата конференций TED. Подробнее: http://ted.com/tedx

У меня для вас хорошие новости.

Вы можете перепрограммировать свой мозг

и имеете полное право в этом преуспеть,
если действительно захотите.

И я расскажу вам
об устройстве вашего мозга,

чтобы доказать своё заявление.

Сегодня, когда вы вернётесь домой,

ваш мозг будет другим

по сравнению с тем,
каким он был сегодня утром.

Как известно, Нельсон Мандела говорил:
«Я провёл в тюрьме 27 лет,

но мой разум всегда был свободен».

Вот почему мы имеем право преуспеть

с точки зрения нейропластичности.

Посмотрите на этот слайд.

Предполагается, что так
выглядит обычный мозг.

Посмотрите вот сюда.

Это мозжечок.

Если посмотреть на модель мозга,

вот так он выглядит,

а мозжечок — вот эта часть внизу.

В число функций мозжечка
входят обеспечение баланса,

координация движений,

контроль определённых аспектов речи,

и ещё в нём находится
50% клеток нашего мозга.

Очевидно, следует полагать,

что это очень важная часть мозга.

Одна китаянка обратилась в больницу,

жалуясь на тошноту,

головокружение и проблемы с равновесием.

Когда ей сделали томографию,

оказалось, что мозг этой женщины

выглядит так.

Обратите внимание, что в чёрной области

присутствует только
спинномозговая жидкость.

У женщины не было мозжечка.

Вам уже страшно?

(Смех)

Как можно прийти к врачу,

жить нормальной жизнью,

разговаривать, ходить и говорить?

Да, головокружение и тошнота,

но такого не ожидал никто.

Весь наш сегодняшний разговор
посвящён компенсации в мозге.

И очень важно понять,

как работает эта компенсация.

Принцип её работы
называется нейропластичностью.

Та женщина,

несмотря на некоторые психические
расстройства и проблемы с балансом,

смогла выйти замуж, родить детей

и вести вполне нормальную жизнь.

Учёные были поражены,

как эта женщина могла вести такую жизнь

и считаться нормальной

при отсутствии половины клеток мозга?

В этом-то и состоит значимость примера.

Как мозг может адаптироваться,

что человек способен вести
вполне нормальную жизнь

без половины клеток своего мозга?

Случай той китаянки подтверждает
принцип нейропластичности.

Для наглядности

посмотрите на модель мозга:

у той женщины

полностью отсутствовала
вот эта часть мозга,

и она приспособилась.

Нейропластичность —

это способность мозга
адаптироваться и перестраиваться,

чтобы человек мог выживать
и преуспевать в этом мире.

Мозг не просто контролирует
основные функции организма,

необходимо помнить,
что его главной задачей

является помощь в вашем выживании.

И это хорошая новость, потому что
мозг поможет вам адаптироваться.

Если вы возьмёте на себя труд
построить новые нейронные связи,

мозг может адаптироваться
и помочь вам не просто выжить,

но и преуспеть.

Я хочу попросить вас сделать следующее:

хлопните в ладоши

и, скрестив руки, коснитесь носа и уха,

потом поменяйте руки.

Делайте вместе со мной, пожалуйста.

Ага!

(Смех)

Ну что, чувствуете,
насколько натренирован ваш мозг?

Вот такими простыми двусторонними
и перекрёстными движениями

можно тренировать свой мозг.

Хорошая новость в том,

что если тренировать это
движение снова и снова,

чем усерднее

и интенсивнее повторять,

тем быстрее вы научитесь это делать.

Это показывает, насколько силён наш мозг

и как быстро мы можем
улучшить координацию движений.

Мир меняется очень быстро,

сейчас эра революционных изменений,

и нам нужно иметь
по-настоящему быстрый мозг,

чтобы не только выживать,
но и преуспевать в жизни.

А значит, нам нужно качать
свои ментальные мышцы.

Так как же работает нейропластичность?

И как это выглядит?

Нейропластичность работает

на трёх уровнях.

Прямо сейчас, пока вы меня слушаете,

клетки вашего мозга создают связи.

Но если посмотреть на мозг в разрезе,

то видно, что в нём есть
белое и серое вещества.

Иными словами, здесь
проходят обучение и мышление.

Базовый уровень работы
мозга — электрохимический.

В плане электрохимии
это буквально означает,

что мозг производит
от 20 до 25 Вт электроэнергии,

и эти импульсы передаются
от одной клетки к другой.

На экране вы видите,

как эти импульсы передаются

через дендриты нейронов,
то есть клеток мозга.

А также вы видите,

как выделяются химические вещества,

которые переносят сообщения
от одной клетки к другой.

Сейчас я вам покажу, как это работает.

Прошу двух людей, с которыми
мы заранее договорились,

выйти на сцену.

Я продемонстрирую вам
работу мозга на электрическом уровне

и хочу, чтобы вы задумались о его влиянии.

У меня в руке находится
энергетический шар.

Это просто маленький шар
с фонариком и двумя полюсами:

положительным и отрицательным.

Когда оба полюса соединены друг с другом,

загорается фонарик.

Можете выйти на сцену, пожалуйста?

Это доказывает, что моё тело
проводит электричество,

но всё гораздо интереснее.

Можете подойти ко мне сюда?

Андре, встаньте с этой стороны.
Всё, поехали.

Когда мы берёмся за руки,

просто дотроньтесь пальцем
вот до этого полюса, вот здесь.

Ничего не происходит.

Возьмитесь за руки.

Отпустите.

Возьмитесь.

Отпустите.

Теперь, Андре, возьмите его в руку,

чтобы на камере было видно.

Возьмите меня за руку.

И снова дотроньтесь, как в прошлый раз,

и...

Спасибо.

Теперь держите здесь.

Когда я отпускаю,

что это значит?

Большое спасибо.

(Аплодисменты)

Это значит,

что моя энергия влияет
на энергию других людей.

И как результат стоит задуматься,

с какой энергией вы
сегодня пришли в этот зал?

Часто люди, которые
знакомились с Нельсоном Манделой,

называли его харизматичным.

На базовом научном уровне

этот человек излучал много созидательной,

положительной энергии.

Видите ли, мы должны воспринимать
энергию и электричество

как камень, брошенный в воду.

Когда мы кидаем камень в воду,

он образует рябь на воде,

так же и ваша, и моя энергия постоянно

влияет на других.

Это демонстрирует
электрическое функционирование.

Решая изменить своё мышление и эмоции,

мы меняем энергию, которую излучаем в мир.

Но если посмотреть с точки зрения химии,

очень важно, что в вашем теле
всё состоит из химических веществ.

И лучший способ это
показать, наверное, такой:

если вы посмотрите на следующую картинку,

то увидите химические вещества,

которые помогают передавать сообщения
от одной клетки мозга к другой.

Мы называем их нейротрансмитерами.

Расскажу, как это работает, на примере.

Когда Нельсон Мандела был президентом,

он как-то приехал в дом престарелых
и разговаривал с людьми в палате

для больных Альцгеймером.

Он подошёл к пожилой женщине

и спросил: «Вы знаете, кто я?»

Она посмотрела на него вот так,

взяла его за руку и сказала:

«Если не знаете, кто вы,
спросите у медсестры».

(Смех)

Зачем я вам это рассказал?

Просто при смехе у вас
возникают хорошие ощущения.

У вас выработалось химическое вещество,
которое называется серотонин,

это хорошее топливо.

Но если испытывать много стресса,

у нас выделяются вещества,
которые нас тормозят.

Они блокируют сообщение между клетками.

То есть от мыслей и эмоций зависит,

какие химические вещества
управляют мозгом.

Если я веду машину
и на дорогу выскакивает человек,

я резко жму на тормоз,
и машина останавливается.

У меня начинается покалывание в ногах —

это пример тормозящих химических веществ,

не очень хорошее для меня топливо.

Вы сами это контролируете.

Итак, нейропластичность
на базовом уровне —

это электрохимические реакции.

Но если посмотреть, как работает наш мозг,

если заглянуть внутрь,

вот сюда,

посмотрите на белое и серое вещества.

Сейчас, пока вы меня слушаете,

клетки вашего мозга соединяются
и создают структурные изменения,

и если вы достаточно подкрепите
эти структурные изменения,

они станут постоянными,

и тогда ваше поведение —

эмоции или привычки —

станут вашей второй натурой,
станут автоматическими.

Это хорошая новость.

Вы — результат таких нейронных связей,

и если вам какие-то нейронные
связи и привычки не нравятся,

вы можете их изменить,

но вам нужно построить новые связи

в белом и сером веществах вашего мозга.

С усиленным повторением

вы нужно заменить плохие нейронные связи

на новые, хорошие.

И если вы этим займётесь,

то внесёте структурные
изменения в свой мозг.

Это хорошая новость,

потому что означает, что нам
необязательно быть жертвами

собственного поведения
и окружающей среды,

и мы можем силой мысли
поменять свои обстоятельства.

История той китаянки —

пример того, как в мозге происходят
даже функциональные изменения:

функции мозжечка,

баланса, координации движений и речи

стала выполнять кора головного мозга,

вот этот верхний слой.

Удивительно!

Значит, мы можем преодолеть невзгоды,

и могут случаться чудеса.

Потому что с научной точки зрения,

я считаю, это чудо —

родиться без мозжечка

и жить вполне нормальной жизнью,

быть матерью

и видеть мир так же, как мы с вами.

Значит, мы можем изменить, что захотим,

если сможем себя перепрограммировать

и вложить достаточно времени и сил в то,

чтобы заменить негативные модели поведения

новыми полезными.

Для меня важен ещё один вывод.

Эту женщину никогда
не называли «инвалидом»,

потому что врачи даже не знали,
что у неё нет мозжечка.

Да, она начала разговаривать
только в шесть лет.

Ну а Эйнштейн начал в пять.

В чём проблема?

(Смех)

Она начала ходить лишь в семь лет.

Да, это поздновато.

Но на неё не вешали ярлыка «инвалид»,

что позволило ей жить обычной жизнью.

Нам надо быть осторожнее с ярлыками,
которые мы вешаем на себя и на других.

Итак, я хочу изменить свой мозг,

что мне делать?

Первое — выявить все плохие привычки,

всё, что вредно для вашего мозга,

поведение, которое вы хотите изменить.

Второе — сделать осознанный выбор

укреплять новое поведение
сильнее, чем старое,

то есть фокусироваться на решениях
больше, чем на проблемах.

Третье — много и усердно трудиться,

чтобы построить новые нейронные сети.

Ваш мозг — как фильм:

у него есть саундтрек, визуальная часть

и есть эмоции.

Итак,

если вы хотите закрепить новое поведение,

начните говорить о жизни,

о позитивных, конструктивных решениях.

Во-вторых, думайте на перспективу.

Визуализируйте свои решения.

Кормите свой мозг

картинками и мечтами,

которые помогут вам добиться
успеха по собственному желанию.

В-четвёртых, действуйте.

Просто действуйте.

Мне нравится лозунг Nike:
«Просто сделай это».

Потому что действуя,

мы закрепляем результат
в глубине нашего мозга,

в лимбической системе.

Поэтому говорите, визуализируйте,
делайте и наблюдайте результат.

Я хочу завершить своё
выступление такими словами:

Вы — результат своих мыслей.

Ваши привычки — это то,
как вы обычно мыслите.

Когда вы начнёте менять свои мысли,

вы начнёте менять свои эмоции.

Когда поменяете мысли и эмоции,

то, что вами движет,

вы измените своё поведение.

Когда измените свои мысли,
эмоции и поведение,

вы измените свою жизнь.

Так вы сядете за руль своей жизни,

своей судьбы,

будете сами строить свою жизнь.

Это и есть идея, которой,
по-моему, стоит делиться.

(Аплодисменты)